Benefícios da Dança para a Saúde

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Dança: Uma maneira incrível de boa saúde
Crédito da imagem: Michael Zittel/ CC BY
Dançar é uma maneira maravilhosa de melhorar o condicionamento físico, independentemente de você ser
uma bailarina elegante ou um danseuse clássico. A mistura de treino físico, concentração mental e
interações sociais associadas à música tem sido um meio de aliviar o estresse, aumentar a energia e
melhorar o foco e a concentração desde tempos imemoriais. A pesquisa sobre os benefícios da dança está
começando a crescer aos trancos e barrancos. Existem muitos benefícios para a saúde da dança. Cada um
deles é detalhado abaixo.
1 Força e Resistência
A dança contribui para a força muscular, permitindo que os músculos trabalhem contra o peso corporal do
dançarino enquanto saltam, bem como saltos, exigem uma tremenda força dos músculos das pernas.
Desenvolver resistência e resistência também permite que o corpo dance por mais tempo e melhora os
níveis de energia. A força é a capacidade do músculo de exercer forças contra a resistência. Dança
constrói força, seja seu jazz ou balé. A dança de salão também é ótima para os músculos, quando se trata
de um treino.
Consequentemente, a resistência também cresce. Resistência é o meio de fazer os músculos trabalharem
duro por mais períodos de tempo sem incorrer em fadiga. A dança constante é necessária para aumentar a
Benefícios da dança para a saúde
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resistência, especialmente rotinas vigorosas, como linha e dança de salão. Aumentar a frequência cardíaca
aumenta a resistência.
2 Flexibilidade e confiança
Crédito da imagem: Todd Combs/CC BY
Outro benefício é que as aulas de dança envolvem um aquecimento que inclui alongamentos. A
flexibilidade é uma parte crítica de ser saudável. A dança também contribui para estados de humor
positivos e maior confiança, promovendo uma mente saudável em um corpo saudável. A flexibilidade
também é uma parte importante de ser saudável. Uma gama completa de movimentos para grupos
musculares variados são oferecidos por dançarinos. Quanto maior a amplitude de movimento, mais
músculos podem se estender e flexionar. A maioria dos dançarinos realiza movimentos que exigem
alongamento e flexão, para que os dançarinos ganhem flexibilidade dançando.
3 Uma atividade social que constrói a autoestima
A dança é uma atividade sociável que envolve o aumento da auto-estima e uma perspectiva positiva. A
dança também desenvolve habilidades sociais e reduz o estresse e a tensão, oferecendo uma sensação de
bem-estar. Lidar efetivamente com as situações da vida pode melhorar o bem-estar.
4 N.os melhores níveis de aptidão
A dança oferece uma ampla gama de benefícios quando se trata de níveis de condicionamento físico. Isso
inclui coordenação, flexibilidade, força, aptidão aeróbica, flexibilidade e consciência espacial, juntamente
com coordenação, resistência e resistência. Diferentes tipos de rotinas de dança oferecem uma maneira de
aumentar os níveis de energia, permitindo um melhor desempenho no trabalho.
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Country-Dancing-Arthur_Murray_Dance_Studio_in_The_Woodlands_TX1080x720.jpg
https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/deed.en
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5 Melhoria da saúde mental e do humor
A dança oferece muitos benefícios psicológicos, bem como a melhoria da auto-estima, melhor humor e
melhores habilidades sociais. A coordenação complexa no nível mental e físico aumenta a memória, bem
como a função cerebral. Isso impede o desenvolvimento de demência à medida que o corpo envelhece.
endorfinas naturais e boas são liberadas que ajudam a liberar o estresse e combater a depressão, além de
combater doenças psicológicas.
A dança é vital para melhorar as habilidades sociais em um ambiente de grupo ou para um casal de dança.
O vínculo social também é resultado da melhoria da saúde e do humor.
?6 Reverse Aging
A dança também ajuda a manter a juventude do corpo. Previne o envelhecimento e beneficia o pulmão, o
sistema cardiovascular e o coração. Exerçando os músculos e usando a respiração complexa, os
dançarinos podem exibir a aptidão e a proeza física dos atletas de nível olímpico.
-7 Forte Densidade óssea, Lubrificação em Articulações
Crédito da imagem: FGMSP/ CC BY
A dança ajuda na prevenção e tratamento da osteoporose para mulheres e homens. As mulheres,
especialmente durante o período pós-menopausa, experimentam uma queda significativa nos níveis de
estrogênio, impedindo que o cálcio seja absorvido no osso. Para manter as articulações lubrificadas, dançar
é o que funciona para prevenir a artrite.
?8 Calorias de queima
A dança é uma forma de exercício que melhora o funcionamento do sistema circulatório. Isso queima
calorias e aumenta a resistência. Dança queima de cinco a dez calorias em um minuto, dependendo da
intensidade e velocidade. O balanço e o mambo queimam mais calorias. Mas mesmo uma valsa lenta pode
queimar uma certa quantidade de calorias.
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?9 Melhor circulação
A pesquisa mostrou que o colesterol bom e ruim desempenham um papel na saúde. A dança oferece
controle lipídico, elevando o HDL enquanto diminui os níveis de LDL. A dança é maravilhosa para os
diabéticos, pois ajuda no controle da glicose no sangue.
?10 Domínio das Faculdades Mentais
A dança melhora a memória, ajudando as pessoas a recordar passos, padrões e rotinas de dança,
tornando-se um exercício ideal para o cérebro. Isso aumenta o exercício mental e estimula sua mente a
permanecer jovem, rápida e alerta.
11 Melhorar o equilíbrio e a coordenação
Equilibrar-se em uma determinada posição requer prática e coordenação muscular. Dançarinos
desenvolveram a capacidade de ocupar várias posições. A dança, consequentemente, torna os músculos
estabilizadores fortes. Protege o núcleo e evita menos lesões na vida cotidiana. A dança também ajuda na
coordenação e fortalece os reflexos. Ele garante que o CNS e PNS permaneçam em excelente forma,
conectando a mente e o corpo.
? 12 Perda de peso
Crédito da imagem: Tim Gouw/ CC BY
Se você precisa de uma maneira de perder peso que é cheio de diversão, a dança é a melhor opção.
Perder peso pode ser difícil porque você precisa reduzir as calorias. Muitas pessoas tentam diferentes tipos
de dietas e regimes de treinamento para se esforçar para perder peso. Invariavelmente, eles acabam não
perdendo peso. Um resultado alternativo que oferece a oportunidade de perda de peso, a dança é cheia de
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diversão e você perde peso em uma taxa mais rápida e estável. As pessoas podem lutar com programas
de perda de peso, mas uma aula de dança é apenas o que você precisa para desenvolver físicos
tonificados e aptos.
? 13 Muscle Tone
A dança é necessária para o esforço contínuo de ritmo acelerado que utiliza diferentes músculos do seu
corpo. Além disso, ele fornece um treino cardio completo. Posturas difíceis, saltos que fortalecem os
músculos através da resistência e tônus muscular adicional oferecem benefícios. Tonificar ajuda a acelerar
a perda de peso. Muitas pessoas tentam perder peso sem se concentrar na construção muscular. Dançar
envolve tonificar os músculos e pode até queimar mais calorias do que exercícios cardiovasculares
extenuantes, como correr ou correr.
? 14 Postura Positiva
A má postura pode ser prejudicial para a saúde. Trabalhar no computador por longos períodos de tempo
enfraquece a coluna e deixa os ombros arredondados e curvados. Isso danifica a coluna e causa dor nas
costas. Também aumenta o estresse, evita propriedades que respiram e afeta negativamente a confiança.
Uma boa postura é um pré-requisito para os dançarinos. Isso pode afetar sua posição de assento natural e
oferecer musculatura saudável, melhorando a facilidade de respiração e parando a dor nas costas.
?15 Kinesthetic Awareness
Esta é a consciência corporal que estima como mover seu corpo no espaço em um determinado momento.
Isso diz respeito ao equilíbrio, mas também à agilidade e consciência espacial. Dançar requer consciência
de todo o corpo enquanto faz movimentos fisicamente difíceis. Portanto, sua consciência espacialé
aprimorada como resultado disso.
No 16 Levante o Humor
Dançar é uma maneira maravilhosa de melhorar o humor e os benefícios para a saúde não terminam aí.
Como qualquer outro exercício, ajuda a produzir endorfinas e outros antidepressivos naturais, além de
deixá-lo olhando tonificado, apto e atlético.
No 17 Tonagem dos músculos
Outro grande benefício da dança é o desenvolvimento da força e definição muscular. Então, enquanto você
dança para explorar novos níveis de força corporal, a construção muscular resulta. Isso requer muita força
e pernas tonificados. Como a dança é uma atividade de resistência ao peso, ela protege contra doenças
ósseas e acelera a recuperação do joelho. Também promove menos chances de lesões relacionadas ao
exercício e aumenta sua capacidade física para o exercício.
Demação de combates 18
Outro benefício da dança, como salão de baile e outras formas de dança social, é que isso pode prevenir o
início da demência em indivíduos idosos. A dança melhora os domínios cognitivos, como a memória
espacial, vital para aprender a dança. Um estilo de vida saudável, juntamente com a dança é o que você
precisa para manter a doença de Alzheimer na baía.
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?19 Queimar gordura
Além de cortar calorias, as ações aeróbicas de baixo impacto característicos da dança aumentam a taxa
metabólica. Com apenas 30 minutos de dança, você pode queimar 200 a 400 calorias. Perca alguns quilos
em uma semana apenas dançando.
?20 Bom para a saúde do coração
Engajar-se em atividade cardiovascular ou aeróbica pode aumentar a saúde do coração, diminuir as
tendências de sobrepeso e reduzir o risco de diabetes tipo 2. Também promove a capacidade pulmonar.
Este condicionamento completo beneficia os dançarinos que regularmente se envolvem nesta atividade
pelo menos 4 dias em uma semana durante meia hora.
?21 Aumenta o Funcionamento Cognitivo
Pesquisas recentes afirmam que dançar faz você inteligente. A dança regular aumenta a funcionalidade
cognitiva em qualquer idade. Idosos ou jovens, a dança é a maneira certa de se manter ágeis em qualquer
idade. Ajuda a mover a mão e os pés melhor, porque o ritmo é usado durante a dança.
?22 Menor stress
O estresse é encontrado diariamente e a dança é a maneira de reduzi-la. Mova-se em um ritmo constante e
reduza o estresse. A dança também garante que os movimentos do corpo sejam estáveis e reduz a
ansiedade e as preocupações através da liberação de endorfinas positivas.
?23 Aumentar a Agilidade
Capacidade de se mover e virar com facilidade é agilidade, e dançar inculca isso em abundância. Os
dançarinos se movem rapidamente quando necessário e isso inclui agilidade mental e física. O equilíbrio e
a coordenação desempenham um papel importante em acertar os movimentos de dança.
24 Melhorar a memória
Melhorar a memória também é um benefício positivo para a saúde da dança. As danças exigem que as
pessoas se lembrem de rotinas e movimentos específicos que contribuem para um aumento na memória
geral. Descobriu-se que os dançarinos têm outras habilidades cognitivas, como itens mentalmente rotativos
mais rapidamente. Habilidades espacial, juntamente com um coração saudável e muita energia são apenas
alguns dos outros benefícios da dança.
?25 Aumenta a imunidade
Os cientistas descobriram que ouvir música de dança e participar de uma rotina aumenta os anticorpos no
corpo humano e os hormônios do estresse também diminuem depois de ouvir certos tipos de música. O
cortisol, que é um hormônio do estresse, diminuiu consideravelmente naqueles que se envolveram em
movimentos de dança.
O mais de 26 reduz a hipertensão e a pressão arterial
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Dançar é uma ótima maneira de baixar a pressão arterial e reduzir o colesterol. Reduzir a PA ajuda a
prevenir distúrbios cardiovasculares e doenças cardíacas também. A pressão arterial elevada é uma das
principais causas de acidente vascular cerebral.
?27 Reduzir a dor da artrite
Pessoas que sofrem de artrite também podem se beneficiar de movimentos de dança suaves. O movimento
regular garante que as articulações não endureçam ou fiquem doloras. Os músculos se acostumam com
rotinas suaves, como valsa e dança de salão, salvando os ossos e dores nas articulações.
?28 Melhora o funcionamento do pulmão
Se houver doença pulmonar ou um problema na respiração, escolha um estilo de dança apropriado para
sua condição e deixe esses membros se moverem. Verifique com seu médico e construa sua resistência
com a dança. Respirar direito é uma parte importante da dança e isso aumenta a função pulmonar também.
O ?29 Melhora a qualidade do sono
Dançar frequentemente pode ajudar as pessoas a dormir melhor e mais profundamente. Se você tiver
dificuldade para dormir durante a noite, a dança regular pode aliviar o problema.
?30 Baixa obesidade
A dança reduz a obesidade, pois ajuda a diminuir o peso. Se você é obeso, um ritmo mais lento de dança
pode se adequar. Ao perder peso, você pode aumentar a intensidade e a velocidade da dança ao longo do
tempo. Por exemplo, a Zumba melhora o metabolismo e reduz a obesidade. Os passos têm um ritmo que
os torna fáceis de seguir.
?31 Aumentar o metabolismo
Dançar aumenta a taxa metabólica. Isso é vital para a perda de peso. Ao aumentar as atividades do corpo,
mais calorias são queimadas. Este aumento se transforma em perda de peso considerável. Geralmente, a
taxa metabólica do seu corpo também vai aumentar todos os dias com a dança. Quando um programa de
dança começa, mais calorias são queimadas quando se está dormindo do que antes. Queima mais calorias
movendo seu corpo a uma velocidade maior.
?32 Previne o refluxo ácido
A dança promove uma boa digestão. reduz os episódios experimentados quando o refluxo ácido atinge. A
dança é perfeita para quem tem dispepsia e problemas gastrointestinais.
?33 Counter Sindrome da perna inquieta
Síndrome das pernas inquietas é um problema real que pode ser reduzido pela dança. Isso exige o uso dos
músculos das pernas e ajuda a relaxá-los quando não estão ativos. Uma vez que as aulas de dança
começam, ou a rotina é seguida, isso irá contrariar os sintomas da síndrome.
?34 Reduzir os sintomas da menopausa
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Se você está sofrendo menopausa, cansaço e fadiga são comuns. Assim como as ondas de calor. O
exercício é útil para manter os sintomas da menopausa longe. Uma aula de dança precisa ser adicionada
ao programa de exercícios e ajuda a criar massa muscular, queimar calorias e garantir mais agilidade.
Dançar é um caminho para manter uma boa saúde. Se você gosta de dançar, também, o processo de
reforçar o humor, aumentar o tônus muscular e aumentar a taxa metabólica que acompanha o jive ou o
tango pode ter muitos benefícios também. Dance seu caminho para uma boa saúde e aproveite a atividade
enquanto estiver nela. Poucos outros exercícios são tão agradáveis quanto a dança. Mas uma rotina de
dança pode ser muito mais do que um treino. Ele energiza a mente, estimula a criatividade e ajuda você a
alcançar uma mente, corpo e alma sã.
Conclusão