Por que trabalhar pode não ser uma boa ideia para perder peso

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Por que trabalhar pode não ser uma boa ideia para perder
peso
Exercício é igual a perda de peso. Essa é a equação em que todos fomos levados a acreditar. Mas a
verdade da questão está longe disso. Mover o corpo é vital para o bem-estar, mas ninguém nunca disse
que a matemática era tão simples quanto suar o caminho para a perda de peso. Enquanto estiver
trabalhando, você estará gastando grandes quantidades de energia, mas o mundo real é muito diferente.
Comer menos é igualmente importante quando se trata de perda de peso. Esta redução não significa
comer compulsivamente ou dietas rigorosas. Significa regular a sua ingestão nutricional de acordo com
as necessidades do seu corpo e necessidades calóricas. Não há dúvida de que o exercício é a chave
para uma boa saúde, se você quer melhorar o funcionamento cardiovascular ou reduzir o risco de
doenças cardíacas e diabetes. Comer direito é a saída quando se trata de perder peso. Um editorial no
British Journal of Sports Medicine chegou ao ponto de dizer que a atividade física não promove a perda
de peso! Então, não pense que você pode superar uma dieta ruim. A obesidade não é inteiramente
devido à falta de exercício. Comer em excesso tem um papel significativo a desempenhar no excesso de
peso.
Um deles é condicionado a perceber o exercício como um ingrediente significativo – talvez o fator mais
crítico – nos esforços de perda de peso. O exercício é algo assim. Junte-se a uma academia e perca
peso – a sinalização grita. É provável que seus treinadores de ginástica se juntem ao coro. Evidências
Razões pelas quais trabalhar fora não é igual a perda de peso
https://amzn.to/2ogE4AT
http://bjsm.bmj.com/content/early/2015/05/07/bjsports-2015-094911
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mostram que o exercício, embora excelente para a saúde, não é crítico para a perda de peso. 
Exercício, mesmo quando se trabalha, é responsável por uma pequena parte do gasto total de energia.
Três componentes críticos para o gasto de energia giram em torno da taxa metabólica basal, energia
usada para quebrar alimentos e energia usada para atividade física. O metabolismo basal é a taxa na
qual a energia é usada para funcionar quando o corpo permanece em repouso. Há muito pouco controle
sobre o metabolismo basal, mas determina a maior parte do gasto energético. Cerca de 60 a 80 por
cento do gasto energético total é a taxa metabólica basal. O digerir alimentos é responsável por outros
10% do gasto energético. 
 Esta despesa deixa apenas 10 a 30% para as actividades físicas, das quais um subconjunto é um
exercício. A atividade física inclui todo o movimento, incluindo inquietação, andar por aí, etc. A
implicação é que a ingestão de alimentos é responsável por 100% da energia que é gasta pelo corpo e o
exercício é responsável por 10 a 30% dela. Há muitas discrepâncias e apagar problemas de dieta na
academia é mais trabalhoso do que os membros da academia pensam.
É difícil criar um enorme déficit calórico através do exercício. O uso do Body Weight Planner do NIH
oferece uma estimativa mais realista de perda de peso do que a regra de 3.500 calorias, como proposto
por Kevin Hall, um matemático e pesquisador de obesidade para mostrar por que a adição de programas
de exercícios não é susceptível de desencadear a perda de peso. Quando um homem de 200 libras
adiciona 60 minutos de intensidade moderada correndo quatro dias por semana, mantendo a ingestão
de calorias da mesma forma, hipoteticamente, ele perderá cinco quilos por trinta dias. Se a ingestão de
alimentos for aumentada ou o relaxamento for induzido a se recuperar do exercício adicional, menos
peso será perdido. Se alguém está acima do peso ou obeso e tentando perder quilos, uma quantidade
incrível de vontade, tempo e esforço ajudam a criar um impacto real apenas através do exercício. O
exercício prejudica a perda de peso de maneiras sutis, mas distintas.
O quanto se come está ligado ao movimento. Quando se move mais, comer também é mais. Quando
nos exercitamos menos, comemos menos. Um estudo de 2009 mostrou que as pessoas mostraram
aumento dos padrões de ingestão de alimentos após o exercício, pois queimavam calorias adicionais ou
porque têm um enorme apetite. Outra revisão do estudo de 2012 mostrou que houve uma
superestimação em que medida o exercício queima energia e come mais quando trabalha fora.
Trabalhar em uma máquina de ginástica por uma hora e o trabalho é apagado dentro de 5 minutos após
comer. Uma enorme fatia de pizza, por exemplo, poderia desfazer o benefício de 60 minutos de treino.
Assim como um sorvete ou café café com leite. Evidências sugerem que alguns indivíduos diminuem a
velocidade após um treino, usando menos energia em ações não-gináslas, como pegar os elevadores e
não as escadas.
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Essas mudanças são conhecidas como comportamentos compensatórios e incluem fatores para
trabalhar para compensar as calorias queimadas. É preciso reformular como se pensa em exercício.
Especialistas em obesidade pediram um rebranding de como se pensa em exercício. O exercício tem
muitos benefícios que não necessariamente ajudam em uma busca de perda de peso. Ao melhorar a
pressão arterial, o açúcar e o colesterol, prevenir o câncer ou aumentar a atenção, o humor e a energia,
o exercício provou ser a melhor solução do mundo. O treinamento, no entanto, não é uma droga para
perda de peso. Empurrar a prática principalmente em nome do tratamento da obesidade, faz com que os
mitos da saúde sejam perpetuados. O público será prejudicado sobre os benefícios para a saúde e
desinformações de realidades de controle de peso a longo prazo. Aumentar a atividade física por si só
não é suficiente para perder peso. As sociedades precisam parar de tratar o exercício e a dieta como
equivalentemente responsáveis por problemas de obesidade no país.
As políticas de saúde no domínio público devem priorizar o consumo excessivo de dietas de baixa
qualidade e melhorar o ambiente alimentar. Você está comendo bem, se exercitando com frequência e
ainda não perdendo peso teimoso? Comer bem e exercitar-se é um processo relativo quando se trata de
perder peso. Somos capazes de nos esforçar mais em diferentes áreas, e a perda de peso é uma delas.
Mas o exercício não é o único fator na equação de perda de peso. O bem-estar total do corpo é baseado
em uma série de fatores de estilo de vida. A perda de gordura ocorre quando a escala é largada, e você
encontra uma atividade agradável e vê a comida como combustível, em vez de tentar alimentar as
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emoções ou ocupar o tempo. Independentemente do fundo e das características físicas da pessoa, aqui
estão as razões pelas quais perder quilos pode ser mais difícil do que você pensa.
1 Superestimação das Calorias Queimaduras
Enquanto se exercita, pode parecer que enormes quantidades de energia estão sendo usadas. Mas é aí
que o mundo real assume. A verdade – leva minutos para zombar de um cheeseburger de 500 calorias,
mas duas horas de exercício moderadamente acelerado para queimá-lo. Mesmo se você fizer uma
caminhada de 30 minutos com um peso médio de 150 libras, você queima uma ímpar 150 calorias! Um
pedaço de chocolate pode facilmente desfazer todo o seu trabalho duro. Para se livrar de mais de
trezentas calorias, você precisa cortar batatas fritas de cerca de 2 onças ou correr 3 milhas em um
parque todos os dias.
A atividade física a longo prazo é mais complicada do que reduzir a ingestão de alimentos. Mais
consciência precisa ser criada sobre o quanto você precisa suar para queimar alimentos comuns.
Exercício faz você comer vorazmente
O exercício pode queimar suas calorias, mas também aumenta suas dores de fome. As pessoas
consomem várias calorias e comem corretamente o número queimado no que é conhecido como
compensação calórica. Se você trabalha duro, você pode estar esfomeando no dia seguinte com
bastante facilidade. Portanto, não se exercite sem ajustar sua ingestão, porque isso pode ter
consequências desastrosas.
3 Você recompensau seu eu, apenas para perder?
Fez-o para o treino no ginásio, pois não?Bem, seguiu-se um pedaço de torta grande ou um smoothie
rico em açúcar? Se isso aconteceu, você pode dar um beijo de despedida na perda de peso.
Recompensar-se com macarrão para yoga de energia só vai levá-lo para a estrada errada quando se
trata de perda de peso.
O exercício deixa você cansado demais para se mover?
http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0
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Foto de: Trix e amigos / CC BY
Depois de voltar da academia, você pode sentir que fez o seu trabalho para o dia. Mudar-se muito pode
ser difícil por causa do cansaço. Então, o que fazes? Você pega a escada rolante em vez das escadas e
não gasta todo esse tempo andando, mas sente-se. Esta prática contribui para menos atividade, e se
você se exercita como um maníaco por 1 hora e permanecer parado ou sedentário para os próximos 23,
como isso aumentará sua queima de calorias? Os adultos mais velhos que mudaram seu regime de
exercícios para uma hora foram encontrados pelos pesquisadores para ser mais sedentário para o resto
do dia.
No5 Exercício Bem E Sem Controle de Porção ? Zero Perda de Peso
Reduzir a ingestão de calorias só é possível se o exercício estiver associado ao controle de porção. Esta
quantidade de calorias deve ser consumida em cada refeição. Reduza a junk food frito, processados,
refrigerantes e calorias vazias. Lembre-se, as calorias líquidas podem ser tão ruins quanto as sólidas. O
exercício deve ser associado a uma restrição calórica para aqueles que são obesos. Estar acima do
peso significa, você está excedendo seu consumo calórico, e nenhuma quantidade de exercício vai
funcionar, a menos que você reduza o desejo de gastar em refrigerantes e batatas fritas. Como a
obesidade disparou, não houve mudança nos níveis de atividade. Isso está sendo responsabilizado pelo
aumento da cintura. Mas a verdade é que a contagem de calorias é igualmente importante. Negação,
dúvida e confusão reinam quando se trata de controle de porção. Adote uma dieta rica em gordura
saudável, mas pobre em gorduras trans. Escolha alimentos onde o açúcar e carboidratos simples são
cortados. As celebridades precisam parar de promover bebidas açucaradas, e você precisa parar de
comprar a narrativa da marca, e tomar bebidas gasosas contém toneladas de açúcar. O marketing de
manipulação precisa parar. Um imposto gordo deve estar em vigor para sabotar a indústria de junk food.
https://www.flickr.com/photos/trix_smith/4786929101/
https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/
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6 Exercício Moderado? Você pode precisar de um bombeamento do volume!
Realizar os mesmos exercícios todos os dias ou semanas em um mês não é apenas maçante; seu corpo
se ajusta a ele também e queima menos calorias à medida que o tempo avança. Se o treino não é
desafiador o suficiente para o corpo, a queima calorífica começa a se estabilizar, e seu corpo se torna
(não há outra maneira de colocá-lo!) e permanece sua gordura, gordinho.
?7 Baixa intensidade de exercício? Sem perda de peso
Crédito da imagem: Jackie Bese/CC BY
Se você não está se desafiando, a perda de peso torna-se próxima do impossível. Isso ocorre porque
você não ganhará força ou romperá o platô em seu treinamento. Não pense que você precisa agitar as
coisas, mas faça exercícios de uma maneira que infie seu corpo a não se ajustar. Tente treinamento
intervalado e exercícios de alta intensidade para trazer a capacidade do corpo para perder peso.
O treinamento de força torna sentido; andar não!
Embora a caminhada tenha muitos benefícios para a saúde, não traz perda de peso. Isso ocorre porque
é um exercício cardio de intensidade de luz. A taxa metabólica é influenciada pela massa muscular.
Quanto maior a sua massa muscular, maior o seu metabolismo. Isso explica por que o fisiculturista
reforçado tem zero por cento de gordura corporal. Então, tente o treinamento de força se você quiser
perder peso e ver os resultados. As mulheres não devem se preocupar com o desenvolvimento de
músculos “como um homem”, o próprio inverso acontecerá com emagrecimento e tonificante que vem
com o treinamento de força. Então, tente exercícios de peso corporal, levantamento de peso,
treinamento de kettlebell e outros métodos, mas certifique-se de chegar lá.
9 Perda de peso não é uma simples equação
Ele não funciona tão naturalmente como você queimando uma certa quantidade de calorias depois de
consumi-lo. A perda de peso não pode ser evitada. Restringir sua dieta em vez de equilíbrio nutricional
https://www.flickr.com/photos/jackiebese/5182304279/in/photolist-8TWEvM-bgae5T-8TWEzn-4KPF1g-DMBMF-8duG37-7tHhkt-4KTVBu-boFZQb-RKckJS-8TZJDC-ag4c5Q-7tMc6s-8q2j1o-fBUQ2s-dwmEd1-9SxQ1J-cNXqPh-8sGSM1-7tMcQ5-cfQSy7-AcRq8-7tHgBZ-8TZJAJ-57MPQj-5ML5tM-rqQPSW-hqK2uu-7tHeRT-7tHfy8-9SuWvT-d5WXUY-7tMdHq-7wvscM-8TZJv5-8PYQuE-REQktz-7p2Wbr-g4P8w-71EmxH-8TZJCQ-L66MxC-7trz2d-cp4c1Q-KwhvSd-8TZJDf-diejpp-dwzgiY-L2URB3-8TZJCm
https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/
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pode prejudicar o funcionamento da tireóide e reduzir seu metabolismo. Limite carboidratos e açúcar,
coma alimentos menos refinados e faça exercícios bem se quiser obter esse olhar fino e fino.
Exercício não pode desfazer o estresse
O stress é um facto da vida moderna. Cortisol, o hormônio do estresse, faz com que o corpo decompor o
armazenamento de energia. Isso lhe dá o poder de trabalhar duro. Mas se os níveis de cortisol não
flutuarem, você não pode derreter a gordura. Isso ocorre porque seu corpo está sob estresse constante,
e pode até começar a acumular as calorias. Explosões curtas de exercício intenso por 10-15 minutos
funciona melhor do que correr por uma hora inteira!
11 Seu corpo não tem combustível para o exercício
Crédito da imagem: Sean Ellis/CC BY
A ingestão de carboidratos é uma das coisas mais perigosas que você pode fazer. Pode dar-lhe força
para o treino, mas também aumenta os seus níveis de insulina e leva à resistência à insulina. Consumir
a quantidade certa de proteínas e gorduras saudáveis, por outro lado, pode ajudar a reter e construir a
composição muscular. Você não precisa carregar como um atleta. Mas certifique-se de que seu corpo
está à frente.
12 Mudanças dietéticas podem fazer a diferença
Se as sessões de treino são pesadas, isso não significa nada. Os pesquisadores descobriram que 80%
da perda de peso depende da sua mesa de jantar, não da academia. Carboidratos processados, barras
de dieta e até mesmo shakes de perda de peso baratos podem deixá-lo aberto a condições cardíacas e
obesidade
Você precisa ter passado muito tempo comendo direito, exercitando-se bem e permanecendo ativo se
quiser escapar do trabalho de acumular quilos de peso. Ser gordo é fácil. Ficar assim é ainda mais
confortável. Mas se você se motivar e escolher o caminho difícil, comer bem e se exercitar bem, você
pode estar andando pela estrada certa, quando se trata de resultados de saúde, bem como perda de
peso.
Conclusão
https://en.wikipedia.org/wiki/Cortisol
https://www.flickr.com/photos/s_w_ellis/3976903490/
https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/
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