Como implementar mudanças nutricionais

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Como implementar mudanças nutricionais
Ao tentar implementar mudanças nutricionais, muitas vezes pode ser esmagador pensar em todas as
mudanças que precisam ser feitas e descobrir o que deve ser feito primeiro.
Escolher opções alimentares mais saudáveis e desempacoadas requer mais planejamento, então
desviei abaixo algumas das etapas mais importantes a tomar em ordem de importância.
Mudanças nutricionais: Limpe a cozinha...
Ter alimentos saudáveis à mão (e livrar-se dos não saudáveis!) tornará a transição mais fácil, pois você
não terá que confiar apenas na força de vontade durante os primeiros dias, quando o ajuste pode ser
difícil.
Limpe sua despensa e comece a escolher opções mais saudáveis. Na maioria das vezes, jogue os
alimentos não saudáveis fora, embora existam alguns usos domésticos práticos para alguns produtos
como farinha, açúcar, óleo vegetal e farinha de aveia.
Eu achei mais fácil simplesmente jogar todo o lixo fora de uma só vez. Isso facilita a transição a longo
prazo, embora talvez um pouco mais difícil nos primeiros dias. Se sua família está realizando uma
rebelião armada com a ideia de você jogar fora seus waffles congelados, cereais e batatas fritas, uma
abordagem de passo de bebê pode ser necessária.
https://wellnessmama.com/natural-home/junk-food-uses/
https://wellnessmama.com/natural-home/junk-food-uses/
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Se você só pode fazer a transição alguns passos de cada vez, estes são os alimentos que eu
recomendaria remover (na presente ordem):
1. Trigo e outros grãos contendo glúten – Especialmente por pelo menos 30 dias, é importante
remover completamente os grãos (verificar condimentos, molhos, etc... está em tudo!) para ver
como seu corpo responde a eles. Muitas pessoas têm problemas digestivos ou outros com grãos,
mas não percebem até que eles os removam de sua dieta.
2. Os óleos vegetais – Foi realmente um agrado entre isso e grãos para o mais importante remover.
Os óleos vegetais são criados artificialmente, muitas vezes rançosos, oxidam facilmente e são
ricos em ômega-6 inflamatórios. Ninguém deve consumi-los, mas é especialmente importante
removê-los se você estiver grávida ou ter filhos pequenos, pois eles precisam de gorduras de
qualidade (óleo de coco, manteiga, gorduras animais, azeite, etc.) para o desenvolvimento
adequado do cérebro e dos tecidos!
3. Sugar-Açúcar-Outro para cima para o número um, mas este é um acéfalo. Não há necessidade
biológica de açúcar, especialmente nas formas processadas que existem hoje, e muitos benefícios
para a saúde para removê-lo. O açúcar é tóxico para o fígado e pode levar a uma série de
problemas de saúde, especialmente quando é superconsumido. Pelo menos durante o desafio de
bem-estar (e espero que para sempre)... se livrar do açúcar!!
4. Carnes processadas – Se possível, mude para versões orgânicas, sem nitrato, alimentos como
bacon, carnes de almoço, salsicha, etc. para evitar os nitratos e outros aditivos.
5. Carnes não orgânicas – Se possível, mude para opções de carne orgânica. Escolha
exclusivamente carne bovina alimentada com capim, se possível (verifique para agricultores locais
na sua área) ou aves e ovos completamente ao ar livre.
6. Vegetais não orgânicos – Quando possível, escolha vegetais orgânicos, pelo menos para os 12
superiores que são mais propensos a ter altos níveis de pesticidas. Se você não pode comprar
apenas frutas orgânicas, apenas embeber frutas e legumes em água de vinagre (1/2 xícara por
pia) e use uma lavagem natural de frutas e vegetais para limpá-los e remover resíduos.
7. Leite - Algumas pessoas vão achar que têm que remover completamente os laticínios, enquanto
outros toleram muito bem. De qualquer forma, remova as versões processadas e ultra-
pasteurizadas e o leite (a menos cru e com moderação) e fique com queijo cru, manteiga e creme
azedo fermentado naturalmente. Você pode fazer seu próprio leite de coco para substituir o leite
de vaca na culinária ou para beber.
8. Tomates enlatados – Quase todos os produtos de tomate em latas de metal têm níveis
relativamente altos de BPA (exceto a marca Muir Glen, de acordo com algumas informações que
eu vi) por isso é melhor comprar em frascos ou pode ser seu, se você puder.
Reabastecimento com a qualidade
Depois de limpar sua cozinha e reabastecer, estoque sua cozinha com alimentos reais densos em
nutrientes, como carnes, vegetais, óleo de coco e produtos, frutas, nozes, especiarias e condimentos
caseiros.
Na maioria das vezes, estes são alimentos saudáveis que podem ser consumidos livremente:
Carnes de carne
https://wellnessmama.com/health/problem-with-grains/
https://wellnessmama.com/health/vegetable-oil/
https://wellnessmama.com/go/coconut-oil/
https://wellnessmama.com/go/olive-oil/
https://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM
https://www.huffpost.com/entry/dirty-dozen_n_875718#s290785&title=Apples
https://wellnessmama.com/recipes/homemade-coconut-milk/
https://wellnessmama.com/health/real-food-kitchen/
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Carne bovina (de preferência alimentado com grama)
Aves (Preferavelmente Free Range)
Carnes de Jogo Selvagem
Carnes de órgãos (apenas alimentados com grama!)
Venison (s)
Nitrite Free Beef/Deer Jerky | Conversa
Carne de porco (não é necessário, mas ok)
Bode em Goat
Ovelhas / Lamb
O búfa
Ovos
Todos os ovos de qualquer ave comestível (livre alcance quando possível)
Peixe/Shellfish em
Anchovies (Anchovas)
O d'do-de
Mahi MahiTratos de Turismo de Mah
Cavala de Cavala
Salmão de Salmon
Tilápia
Sardinhas
Atum (não albacora)
Amijo
Caranguejo
Crawfish (trato)
Lagosster em
Os mexilhões
Oysters em
Camarão
Escalalps
Qualquer peixe selvagem capturado de uma fonte sustentável
Todos os vegetais
(Norte: o milho não é um vegetal! e as batatas brancas devem ser limitadas ou removidas também)
Frutas
Morangos
BlackberriesTradução
Miros de mirtil
Cranberries em
Boysenberries em
https://wellnessmama.com/go/butcher-box/
https://wellnessmama.com/go/us-wellness-meats/
https://wellnessmama.com/go/vital-choice/
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Outras bagas
Outras frutas com moderação
Nozes, sementes, óleos e gorduras
Amêndoas
WalnutsTratos de viagem
Nozes do Brasil
Macadâmia (e óleo)
Avelãs
Pecans em Pecans
Sementes de abóbora
Pistácios de Pistachios
Sementes de girassol
Coco (Leite/Oil/Ato etc.)
A manteiga / Ghee
Abacate (e óleo)
LardTras do Lar
TallowTratos de Conta
Azeitonas (e óleo)
Masca Butters (não amendoim)
Todas as ervas naturais, especiarias e condimentos
Bebidas e Sobremesas
Água pura
Água com gás
Chás de ervas e descafeinado
Kombucha (em (em)
Kefir de água
Veggie Smoothies (parte)
Sobremesas caseiras
Tenha um plano
Se você planejá-los você mesmo, ou seguir um plano existente, ter um plano para o que você vai
cozinhar todas as noites vai ajudar a tirar muita frustração de mudar para uma nova maneira de comer.
Se você é novo nessa maneira de comer, fique com receitas fáceis, rápidas (mas ainda saudáveis) por
enquanto.
É normal que os recém-chegados a uma dieta de alimentos reais se sintam lentos e talvez até tenham
dor de cabeça – isso é normal, enquanto seu corpo se ajusta à falta de açúcares e carboidratos simples.
Leia este post sobre como evitar e superar os obstáculos comuns de uma dieta de alimentos reais.
Qual é a mudança mais difícil para você fazer? Compartilhe abaixo!
https://wellnessmama.com/mindset/overcome-stumbling-blocks/
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