Remédios naturais para PMS Cramps

Prévia do material em texto

1/6
Remédios naturais para PMS & Cramps
Eu recebo mais questões relacionadas a hormônios e fertilidade do que qualquer outro tópico, e meu
post sobre nove maneiras de equilibrar hormônios naturalmente tem sido o meu post mais visitado todos
os dias nos últimos meses!
Os hormônios têm um impacto muito maior que muitas pessoas percebem, e as mulheres que lutam
contra a dor com hormônio e outros sintomas percebem isso de forma aguda. Eu tenho um influxo
especialmente grande de perguntas sobre TPM, PMDD e problemas menstruais como cólicas
ultimamente, e achei que esta era uma questão importante a ser abordada. Eu costumava lutar com a
horrível TPM e cãibras, e certamente posso simpatizar com o quão frustrante essas coisas podem ser.
O que causa a TPM e os Problemas Menstruais?
A TPM, por definição, refere-se a uma ampla gama de sintomas que começam durante a segunda
metade do ciclo e que podem incluir dor de cabeça, tonturas, cãibras, irritabilidade, inchaço,
sensibilidade mamária, náuseas, vômitos, desejos de comida ou aversões, ganho de peso, irritabilidade,
depressão, ansiedade e fadiga. Esses sintomas geralmente ocorrem antes do início da menstruação e
desaparecem gradualmente no início do período. Outros sintomas menstruais, como cólicas abdominais
e sangramento intenso, podem ocorrer durante a menstruação.
Embora uma variedade de fatores possa influenciar os sintomas de uma mulher durante esse período
(incluindo genética, nutrição, medicamentos, etc.), ela é amplamente controlada por hormônios, e obter
https://wellnessmama.com/health/balance-hormones/
2/6
hormônios em equilíbrio adequado pode percorrer um longo caminho para reduzir os sintomas. A
flutuação mensal de estrogênio e progesterona (e outros hormônios como FSH e LH) controla em
grande parte o ciclo de uma mulher e há teorias de que esses hormônios podem interagir com certas
substâncias químicas do cérebro, criando sintomas reais durante esses tempos.
Otimalmente, esses hormônios estão em equilíbrio e funcionando corretamente, e essa interação pode
causar pouco ou nenhum desconforto ou sintomas, mas se esses hormônios estiverem desequilibrados,
uma variedade de sintomas pode ocorrer.
Na minha própria vida e no trabalho com os outros, tenho visto como as mudanças na dieta e no
suplemento podem afetar muito o equilíbrio de estrogênio / progesterona e aliviar muitos desses
sintomas. A eficácia de cada um desses métodos individuais variará de acordo com o indivíduo, mas um
plano abrangente muitas vezes pode aliviar muito os sintomas em toda a linha.
Mudanças na nutrição
1. Evite gorduras ômega-6 poliinsaturadas em grandes montantes
“Eu já falei sobre isso antes, mas o corpo simplesmente não é destinado a consumir essas gorduras
artificiais encontradas em óleos vegetais. A partir desse artigo:
Cerca de 97% da gordura no corpo humano é saturada e gordura monoinsaturada, com apenas 3% de
gorduras poliinsaturadas. Metade desses três por cento são gorduras ômega-3, (a outra metade é
gorduras Omega-6) e esse equilíbrio precisa estar lá. Os óleos vegetais contêm níveis muito altos de
gorduras poliinsaturadas, e esses óleos substituíram muitas das gorduras saturadas em nossas dietas
desde a década de 1950.
O corpo precisa de gorduras para reconstruir as células e a produção de hormônios, mas tem que usar
os blocos de construção que lhe damos. Quando lhe damos uma alta concentração de gorduras
poliinsaturadas, em vez das proporções necessárias, não tem escolha a não ser incorporar essas
gorduras em nossas células durante o reparo e a criação celular.
O problema é que as gorduras poliinsaturadas são altamente instáveis e oxidam facilmente no corpo (se
ainda não oxidarem durante o processamento ou por exposição leve enquanto estão na prateleira do
supermercado). Estas gorduras oxidadas causam inflamação e mutação nas células.
Nas células arteriais, essas mutações causam inflamação que pode entupir as artérias. Quando essas
gorduras são incorporadas nas células da pele, sua mutação causa câncer de pele. (É por isso que as
pessoas muitas vezes obtêm as formas mais perigosas de câncer de pele em lugares onde nunca são
expostas ao sol, mas isso é um tópico para outro dia!)
Quando esses óleos são incorporados nas células do tecido reprodutivo, algumas evidências sugerem
que isso pode estimular problemas como endometriose e SOP. Em suma, o corpo é composto de
gorduras saturadas e monoinsaturadas, e precisa delas para uma saúde ideal.
Bottom line: Não coma gorduras como óleo vegetal, óleo de amendoim, óleo de canola, óleo de soja,
margarina, encurtamento ou outras gorduras quimicamente alteradas. Escolha gorduras como óleo de
https://wellnessmama.com/health/vegetable-oil/
3/6
coco, manteiga de verdade, azeite e gorduras animais (tolobaixo, banha) de fontes saudáveis e coma
muitos peixes ricos em ômega-3.
2. Evite produtos químicos em alimentos e domésticos
“As toxinas encontradas em alimentos processados, pesticidas, plásticos, produtos químicos domésticos
e até colchões podem conter produtos químicos que interrompem hormônios que imitam hormônios no
corpo e impedem que o corpo produza hormônios reais. Coisas como o controle de natalidade hormonal
podem (obviamente) fazer a mesma coisa.
Se você tem desequilíbrio hormonal ou está lutando para engravidar, evitar essas toxinas é muito
importante! Cozinhe em panelas de vidro ou metais não revestidos (sem antiaderente ou teflon!) e evite
aquecer ou armazenar alimentos em plástico. Encontre produtos orgânicos e carne sempre que possível
e não use pesticidas químicos ou produtos de limpeza. Há receitas para produtos de limpeza naturais
nesta página.
3. Coma o suficiente dos tipos certos de gorduras:
Comer gorduras como carnes orgânicas de qualidade, manteiga, sebo, óleo de coco, ghee, azeite, etc
pode ajudar a aumentar a produção adequada de hormônios. Enquanto os tipos errados de gorduras
(veja acima) podem interferir na produção de hormônios, comer o suficiente das gorduras adequadas
pode realmente ajudar!
“O óleo de coco é incrível para a saúde hormonal. Ele fornece os blocos de construção necessários para
a produção de hormônios, pode ajudar a perda de peso, reduzir a inflamação e até mesmo tem
propriedades antimicrobianas e antibacterianas.
Se você realmente precisar de ajuda hormonal, procure consumir 1/4 de xícara de óleo de coco
adicionado por dia. Minha maneira favorita é misturar-se em café ou chá. Esta é a mais alta qualidade
que eu encontrei.
4. Evite alimentos inflamatórios
Alimentos como grãos, laticínios e óleos vegetais podem criar inflamação no corpo e podem exacerbar
problemas hormonais. O grau em que esses alimentos afetarão o corpo varia de pessoa para pessoa,
mas eu vi vários casos em que sintomas hormonais graves foram resolvidos apenas adotando uma dieta
livre de grãos e sem laticínios.
Especialmente nos primeiros meses, concentrar-se em alimentos como caldos de osso caseiros, sopas,
carnes alimentadas com capim e gorduras saudáveis (manteiga, óleo de coco, sebo, ghee, etc.) ajudará
o corpo a reconstruir e reduzir a inflamação. Confira o índice de receita para algumas ideias simples de
refeições.
Suplementos úteis para PMS
“Em um mundo perfeito, estaríamos nascendo e dormindo com o sol, recebendo vitamina D do sol e
magnésio do oceano enquanto relaxávamos e nos exercitamos em grande equilíbrio todos os dias em
https://wellnessmama.com/start/
https://wellnessmama.com/health/coconut-oil/
https://wellnessmama.com/go/tropical-traditions/
https://wellnessmama.com/health/problem-with-grains/
https://wellnessmama.com/recipes/bone-broth/
https://wellnessmama.com/recipes/
https://wellnessmama.com/recipes/
4/6
um mundo livre de estresse. Como duvido que descreva qualquer um de nós atualmente, os
suplementos podem preencher as lacunas. Eu falei sobre os suplementos básicos que eu tomo antes,
mas existem alguns específicos que são úteis para o suporte hormonal.
Maca – Um tubérculo na família do rabanete que tem uma história de aumento da produção de
hormôniose libido. Muitas mulheres notam menos TPM, aumento da fertilidade e melhora da pele,
enquanto os homens notam aumento da produção de espermatozóides, libido e melhor sono. A
maca também é rica em minerais e ácidos graxos essenciais, tornando-a ótima para hormônios.
Está disponível em forma de pó que você pode adicionar em uma bebida (opção menos cara). A
Maca deve ser descontinuada durante a gravidez. Os efeitos da Maca são um pouco cumulativos,
então os melhores resultados são observados após 3-5 semanas de tomar Maca regularmente.
Magnésio – O magnésio suporta centenas de reações no corpo e muitas vezes contribui para um
melhor sono (o que é ótimo para hormônios!). Existem várias formas eficazes de Magnésio: Na
forma de pó com um produto como Natural Calm para que você possa variar sua dose e trabalhar
lentamente, a forma líquida iônica pode ser adicionada aos alimentos e bebidas e a dose pode ser
trabalhada lentamente, ou forma transderérmica usando o óleo de magnésio aplicado à pele. Esta
é muitas vezes a opção mais eficaz para aqueles com trato digestivo danificado ou deficiência
grave. O magnésio muitas vezes ajuda os sintomas da TPM e as cólicas menstruais.
Vitamina D – Um pré-hormônio é favorável à função hormonal. Melhor obtido do sol, se possível,
ou de um suplemento D3 ou óleo de fígado de fígado de banhismo de sopro fermentado (o que eu
faço no inverno). Certifique-se de não obter muito, e detimamente, obter os níveis de vitamina D
do soro verificado para monitorar os níveis.
óleo de fígado de d'azecido fermentado - Fornece muitos dos blocos de construção necessários
para a produção de hormônios, incluindo vitaminas A, D e K. É também uma grande fonte de
ômega-3 e gorduras benéficas.
A gelatina é uma grande fonte de cálcio, magnésio e fosfato. Ele suporta a produção de hormônios
e saúde digestiva e ajuda a aliviar a inflamação, especialmente nas articulações.
Vitex / Chaste Tree Berry – Nutri a glândula pituitária e ajuda a prolongar a fase lútea. Ele reduz a
prolactina e aumenta a progesterona. Para algumas mulheres, isso por si só vai melhorar os
sintomas.
Creme Natural de Progesterona – A TPM e os problemas menstruais estão frequentemente
ligados a desequilíbrios hormonais específicos. Especialmente para aqueles com ciclos curtos ou
segunda fase curta de seu ciclo (ovulação através do início da menstruação), a progesterona pode
ser o problema. Eu vi pessoas adicionarem apenas cremes naturais de progesterona e ver os
sintomas reduzirem muito. Se você usa creme de progesterona, você possui pesquisa, certifique-
se de ter uma boa marca que é livre de soja e só use para a segunda metade do seu ciclo
(ovulação através da menstruação).
Folha de framboesa vermelha – Uma erva de fertilidade bem conhecida que também é útil na
redução da TPM e cãipes. Tem um alto perfil de nutrientes e é especialmente rico em cálcio e é
um tônico uterino. Está disponível em forma de cápsula, mas faz um excelente chá quente ou frio.
NOTE: Make sure to check with your doctor or health care professional before taking any new
supplements, especially if you are on medications or contraceptives.
Lifestyle Factors
https://wellnessmama.com/health/supplements-i-take/
https://wellnessmama.com/go/maca/
https://wellnessmama.com/go/maca/
https://wellnessmama.com/health/low-magnesium/
https://www.amazon.com/Natural-Vitality-Magnesium-Organic-Raspberry/dp/B00BPUY3W0/ref=as_li_ss_tl?tag=wellnessmama-20
https://www.amazon.com/Trace-Minerals-Research-878941000256-Mega-Mag-/dp/B000I1HNEM/ref=as_li_ss_tl?tag=wellnessmama-20
https://www.amazon.com/gp/product/B001AD0HL8/ref=as_li_ss_tl?tag=wellnessmama-20
https://wellnessmama.com/health/vitamin-d/
https://www.amazon.com/gp/product/B000A0LE6O/ref=as_li_ss_tl?tag=wellnessmama-20
https://www.amazon.com/gp/product/B002LZYPS0/ref=as_li_ss_tl?tag=wellnessmama-20
https://www.amazon.com/gp/product/B002LZYPS0/ref=as_li_ss_tl?tag=wellnessmama-20
https://wellnessmama.com/go/gelatin/
https://www.amazon.com/gp/product/B0001VVGLU/ref=as_li_ss_tl?tag=wellnessmama-20
https://www.amazon.com/Natural-Radiance-Progesterone-Bio-Identical-Soy-Free/dp/B001R6K51K/ref=as_li_ss_tl?tag=wellnessmama-20
https://www.amazon.com/Natural-Radiance-Progesterone-Bio-Identical-Soy-Free/dp/B001R6K51K/ref=as_li_ss_tl?tag=wellnessmama-20
https://wellnessmama.com/go/raspberry-leaf/
https://www.amazon.com/gp/product/B000AR8PXW/ref=as_li_ss_tl?tag=wellnessmama-20
5/6
1.Sleep
I Can’t emphasize this one enough! If you aren’t getting enough sleep, your hormones will not be
balanced. Period.
Use these tips to help improve your sleep and just do it! This can singlehandedly improve hormones and
is even linked to longer life, less chance of disease and optimizing weight.
2. Natural Menstrual Options
I’ve written about it in detail before, but switching to natural feminine hygiene options like cloth pads or
the Diva Cup may really help reduce cramping in some women. Some women do not react well to the
chemicals in tampons and pads and these natural options provide a chemical free solution. There is also
no risk of Toxic shock syndrome with these options.
3. Exercise
If you have hormone imbalance, intense extended exercise can actually make the problem worse in the
short term. Sleep is actually more important, at least during the balancing phase, so focus on relaxing
exercises like walking or swimming and avoid the extended running, cardio and exercise videos, for
now….
Due to its blood sugar balancing and lymph stimulating effects, the T-Tapp system is helpful for some
women and is a low-impact exercise that can be very effective.
Have you ever struggled with hormone related symptoms? Were there any things that helped
you? Share below!
https://wellnessmama.com/health/improve-sleep-naturally/
https://wellnessmama.com/health/menstrual-cup/
https://wellnessmama.com/health/menstrual-cup/
https://wellnessmama.com/reviews/t-tapp-review/
6/6