Rotina de introcar para enviar crianças de volta à escola

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Rotina de introcar para enviar crianças de volta à escola
Embora minha família tenha escolhido a educação em casa por várias razões, não estamos imunes ao
influxo de doença quando a escola começa. Não estamos do lado de fora tanto quanto o tempo fica mais
frio, e nossas viagens se afastam de aventuras ao ar livre em direção a viagens de biblioteca,
cooperativas de homeschool e outros lugares onde os germes gostam de sair.
Olhando em torno de um lugar público, você pensaria que o desinfetante químico para as mãos é a
melhor maneira de evitar doenças (esses dispensadores estão em toda parte!). Na realidade, nossa
melhor defesa contra a doença é um sistema imunológico forte.
Construir as defesas naturais do corpo não acontece da noite para o dia, embora... isso leva tempo!
Aprendi que é importante iniciar umas medidas de reforço imunológico bem antes do início dessas
atividades / escola, por isso temos uma chance melhor de evitar a doença.
Como impulsionar os sistemas imunológicos das crianças (em
tempo para voltar à escola)
Claro, não podemos evitar que todos os resfriados ou resfriados nos deixem doentes. Mas,
naturalmente, impulsionar o sistema imunológico é uma maneira infalível de fortalecer as defesas do
nosso corpo contra germes comuns.
https://wellnessmama.com/motherhood/homeschool-classroom/
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Quando os dias despreocupados do verão estão diminuindo, eu mude meu foco para apoiar a força do
sistema imunológico. Aqui estão as coisas que fazemos:
Dieta
Uma dieta saudável desempenha um papel importante no aumento do sistema imunológico. Mas,
conseguir que os comedores exigentes comam de forma saudável nem sempre é fácil. Experimente
estas sugestões e receitas para levar seus filhos a um bom começo neste ano letivo.
Alimentos de Nutrient-Dense
Embora haja muito debate sobre o que devemos comer (e quando), aqui está um princípio que todos
podemos apoiar: se um alimento é altamente processado, contém conservantes químicos, corantes ou
adoçantes artificiais, então não é uma opção saudável.
Estes alimentos não saudáveis muitas vezes causam inflamação no corpo. A inflamação crônica diminui
a capacidade do corpo de combater a infecção. (Definitivamente não é o que você quer durante a
temporada de gripes e resfriados!)
Então, eu encorajo meus filhos a comer muitos desses alimentos ricos em nutrientes:
Ovos sem ar-organizados
Nozes e sementes
Peixe selvagem-pecado
folhas verdes orgânicas
Legumes e frutas coloridas
carne alimentada com capim, aves de capoeira criadas pelo auve e até mesmo carnes de órgãos
Esses alimentos fornecerão as vitaminas, minerais e nutrientes necessários para apoiar um corpo e
mente saudáveis.
Confira essas ideias de café da manhã saudáveis para refeições rápidas e fáceis. Meus filhos também
gostam de me ajudar a planejar e preparar lanches e almoços saudáveis. Eu acho que eles são sempre
mais receptivos a alimentos saudáveis quando têm uma mão em fazer suas próprias escolhas
alimentares.
Trabalhando com Picky Eaters
Junk food está em toda parte. Isso pode ser extremamente frustrante para os pais (inclusive eu). Mas,
quem pode culpar uma criança por escolher chips “vegetas” em desmenti-vegetais?
Este guia irá ajudá-lo a incentivar os comedores exigentes a fazer escolhas saudáveis. Aprender a
comer saudável desde tenra idade prepara as crianças para um futuro melhor. Embora possa haver forte
resistência no início, apenas saiba que vai ficar mais fácil.
Exercícios
https://wellnessmama.com/recipes/healthy-breakfast-suggestions/
https://wellnessmama.com/recipes/lunch-snack-ideas/
https://wellnessmama.com/health/guide-to-feeding-healthy-kids/
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A atividade física é muito importante para a saúde geral. Além de ajudar a manter um peso saudável, o
exercício melhora a saúde do coração, a função cerebral e pode até afetar o sistema imunológico do
corpo.
Esta revisão de 2019 sugere que o exercício diversifica as bactérias em nosso intestino. Também
sabemos que o intestino é onde cerca de 70% do nosso sistema imunológico vive. Ter uma grande
variedade de bactérias boas no intestino fortalece o sistema imunológico para que possamos combater a
infecção.
Diversão em família
Exercitar-se como uma família é uma ótima maneira de incentivar as crianças a serem fisicamente
ativas. Estas são algumas das maneiras favoritas dos meus filhos para se divertir e se exercitar ao
mesmo tempo.
Luta de Nerf
Festa de dança
caça ao tesouro do exercício
saltar corda
concursos de hula hoop
Escalando em nossa linha ninja ou nossa casa na árvore
Qualquer coisa que possa ser transformada em um jogo é um grande sucesso em nossa família. Todos
nós precisamos de tempo não estruturado para nos movermos de maneiras que se sintam bem. Fazer
tantas vezes tem muitos benefícios positivos (para crianças e adultos).
Ficar lá fora
Outra maneira de aumentar a diversidade de bactérias no trato digestivo é passar o tempo jogando na
sujeira. Mesmo o sistema imunológico de um bebê pode se beneficiar de ser exposto aos micróbios
encontrados na sujeira.
Este artigo de 2009 no New York Times afirma que brincar na sujeira “estreia o sistema imunológico”
para saber do que o corpo precisa de proteção (e o que não deve desperdiçar sua energia).
Infelizmente, quando a escola começa, as crianças passam muito mais tempo dentro de casa. Para
combater isso, muitas vezes andamos descalços pelo quintal, trabalhamos juntos no jardim e criamos
coisas com materiais naturais como paus, pedras e folhas.
É incrível o que um pouco de sujeira em suas mãos e correndo ao redor do quintal pode fazer para a
mente e corpo!
Dormir adequada
Descansar é melhor quando você está doente, mas ter um sono de qualidade também desempenha um
papel fundamental na prevenção da doença. Cultivar bons hábitos de sono antes que as crianças voltem
para a escola é uma ótima maneira de facilitar uma nova rotina.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6523821/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6523821/
https://wellnessmama.com/motherhood/family-exercise/
https://wellnessmama.com/natural-home/backyard-ideas/
https://wellnessmama.com/health/kids-need-dirt/
https://www.nytimes.com/2009/01/27/health/27brod.html
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https://wellnessmama.com/motherhood/help-kids-sleep/
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Sabemos de estudos que o sono ajuda a melhorar as defesas imunológicas. Curiosamente, um sistema
imunológico saudável também suporta o sono através de sinais enviados de células imunes.
Aqui estão as minhas melhores dicas para incentivar as crianças a ter uma boa noite de sono enquanto
se preparam para voltar para a escola.
Inicie uma rotina
Comece a definir uma hora de dormir uma ou duas semanas antes do início da escola. Uma hora de
dormir consistente (e cedo) ajuda a regular o ciclo do sono e influencia o ritmo circadiano natural do
corpo.
A leitura é a nossa atividade pré-cama favorita. É uma maneira relaxante para as crianças relaxarem que
todos nós esperamos. Nós reservamos meia hora antes das luzes se apagarem para ler como uma
família ou em grupos menores.
Saque (Todas as luzes
Meus filhos não dormem com uma luz noturna. A luz (mesmo em pequenas quantidades) pode perturbar
a produção de melatonina do corpo durante a noite.
A luz azul de TVs, jogos de computador e outros dispositivos também suprimem a melatonina. Limite o
uso desses dispositivos antes de dormir.
Apresse as mentes preocupantes
Quando é hora de voltar para a escola, as crianças podem estar ansiosas com pensamentos sobre o
que um novo ano escolar trará. Ou para algumas crianças, a hora de dormir é sempre um evento
estressante. Algumas maneiras naturais pelas quais asomos a ansiedade e incentivamos uma boa noite
de sono incluem:
beber chá de ervas (camomile e catnip são favoritos em minha casa)
esfregar a manteiga corporal de magnésio nos pés
Usando máquinas de som. Nós amamos a gentil opção de música “chuva”.
usando um spray de pé sonolento ou spray de travesseiro relaxantecom óleos essenciais
Configurar uma rotina calmante para dormir é fácil e tem muitos benefícios para as crianças. Defina o
tom para todo o ano com uma rotina de dormir que procura a saúde.
Ervas
Muitos remédios à base de plantas têm propriedades de fortalecimento imunológico. Usamos ervas
como medicamento preventivo. Estas ervas têm uma ampla gama de benefícios nutritivos que são
facilmente absorvidos pelo corpo, ao mesmo tempo que suportam um sistema imunológico saudável.
Camomila: A camomila é a minha erva favorita para crianças! É uma erva suave e calmante, com
muitos benefícios para a saúde. Uma maneira de melhorar nossa rotina de dormir é com o meu
Sleep Easy Blend. É partes iguais de camomila, catnip e hortelã-pimenta mergulhada por 30
https://wellnessmama.com/health/kids-night-light/
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minutos. (Eu só dou às crianças cerca de 1/2 uma xícara de chá para evitar idas ao banheiro à
noite.)
Echinacea: Echinacea é amplamente conhecida por suas propriedades imunológicas. Eu sempre
sequei equinácea na mão para adicionar às misturas de chá durante a temporada de gripes e
resfriados. A tintura de equinácea pode ser facilmente adicionada à água, sucos e até smoothies
quando não há tempo para o chá.
Elderberry: Talvez o meu resfriado favorito e erva da gripe seja o sabugueiro. Eu faço xarope de
sabugueiro que é uma combinação deliciosamente saborosa de sabres de sabão, canela, mel e
gengibre. Durante a temporada de gripes e resfriados, tomamos pequenas doses deste xarope
todos os dias, e maiores quando estamos doentes. Mas minha maneira favorita de impulsionar o
sistema imunológico dos meus filhos com sabugueiro é fazer esses picolés de sabugueiro. Eles
são perfeitos para esta época do ano!
Eucalipto: Eu mantenho esta tintura na mão para problemas respiratórios, mas suas propriedades
antimicrobianas ajudam a impulsionar o sistema imunológico também.
Há muitas outras ervas que suportam o sistema imunológico e menciono todas as que mantenho à mão
para doenças neste podcast. Mas esses remédios são os que mais uso para sustentar a saúde da minha
família e evitar doenças.
Suplementos de suplementos
Tomar suplementos não vai consertar uma dieta pobre. Mas, mesmo para as crianças que comem de
forma saudável, obter todas as vitaminas e nutrientes necessários dos alimentos pode ser complicado.
Tomar suplementos é uma maneira de preencher o que um estilo de vida saudável está faltando. Estes
são os suplementos que eu dou aos meus filhos que beneficiam a sua saúde geral de várias maneiras.
Probióticos
Os probióticos fornecem boas bactérias que são importantes para a saúde intestinal. Como mencionei
acima, a diversidade da flora intestinal suporta um sistema imunológico saudável.
Os probióticos são benéficos depois de tomar uma rodada de antibióticos. Isso porque os antibióticos
limpam as bactérias boas e ruins do digestivo. Mas, tomamos Probióticos, além de comer alimentos
fermentados como chucrute e kefir, e esperamos evitar a necessidade de antibióticos em primeiro lugar.
Eu misturo probióticos em smoothies ou acrescento os baseados em esporos mencionados acima em
produtos assados. Outra opção é fazer essas gordas de sabor de morango para um lanche saudável
que as crianças podem levar para a escola.
Vitamina C
Eu mantenho a vitamina C em pó na mão durante todo o inverno. Isso definitivamente ajudou a diminuir
o tempo que leva para se recuperar de um resfriado ou gripe.
Adicione 1/4 de chá de água ou smoothies diariamente durante as primeiras duas semanas antes e
depois da escola ter começado. Isso fortalecerá o sistema imunológico à medida que as crianças estão
https://wellnessmama.com/remedies/echinacea-benefits-uses/
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https://wellnessmama.com/health/supplements-for-children/
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se transformando em um novo ambiente.
Vitamina D
Nós costumávamos adquirir vitamina D suficiente para nossos corpos simplesmente passando tempo ao
ar livre. Especialmente quando as crianças começam a passar mais tempo dentro de casa, os níveis de
vitamina D (que afeta o sistema imunológico, entre outras funções do corpo) os níveis caem.
A maioria das vitaminas das crianças contém alguma vitamina D. No entanto, os valores de dosagem
podem ser um tema controverso. Eu verifico o nível de vitamina D dos meus filhos em torno do final de
agosto e depois novamente no inverno para se certificar de que eles estão recebendo o suficiente, mas
não muito.
Meu melhor conselho é trabalhar com um médico naturopata confiável que irá ajudá-lo a determinar a
quantidade de vitamina D para complementar as crianças.
Magnésio em
O magnésio tem alguns benefícios bastante milagrosos. Uma revisão de 2003 publicada no European
Journal of Clinical Nutrition afirma que o magnésio desempenha um papel importante na construção de
um sistema imunológico saudável. Como muitos de nós são deficientes (devido ao solo pobre e dietas
pobres), é especialmente importante incluir o magnésio suplementar diariamente.
Usar o magnésio topicamente é uma maneira rápida e eficaz de levá-lo para a corrente sanguínea. Eu
uso este spray de magnésio tópico todas as noites antes de dormir. Outras maneiras de garantir que as
crianças obtenham um impulso de magnésio incluem:
Adicionando 1/2 xícara de sal Epsom ou cristais de magnésio a um banho quente. Algumas gotas
de óleo essencial de lavanda (misturado em um óleo transportador) farão desta uma experiência
ainda mais calmante.
Esfregue esta manteiga caseira do corpo de magnésio nos pés das crianças antes de dormir.
Existem tantos benefícios de bem-estar do magnésio (para crianças e adultos) além de impulsionar o
sistema imunológico. Eu recomendo usar este mineral frequentemente para a saúde geral.
Gelatina em Gelatina
A gelatina é um dos meus alimentos saudáveis favoritos e tem muitos benefícios para a saúde.
A gelatina contém propriedades anti-inflamatórias que ajudam a curar o trato intestinal. O consumo
regular de gelatina é uma boa maneira de manter uma das nossas principais linhas de defesa em
funcionamento.
Aqui estão algumas das receitas favoritas da minha família usando gelatina:
Homemade Marshmallows (Matéis)
Receita de vitaminas Mastigáveis
Homemade Healthy Jello (Lello)
https://wellnessmama.com/health/vitamin-d/
https://wellnessmama.com/go/steadymd/
https://www.nature.com/articles/1601689
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https://wellnessmama.com/natural-home/magnesium-oil/
https://wellnessmama.com/beauty/magnesium-body-butter/
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https://wellnessmama.com/health/low-magnesium/
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https://wellnessmama.com/health/gelatin-uses/
https://wellnessmama.com/recipes/marshmallow-recipe/
https://wellnessmama.com/remedies/chewable-vitamins/
https://wellnessmama.com/recipes/healthy-jello/
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Snacks de frutas caseiras
Smoothies de poder cerebral
Essas receitas tornam tão fácil obter muita gelatina saudável na dieta da minha família.
Rotina saudável da higiene
Eu não uso produtos antibacterianos, mas tento incutir nos meus filhos a importância da higiene pessoal.
Uma boa higiene pessoal é uma das melhoresmaneiras de evitar doenças.
Por vezes, todos nós só precisamos de um lembrete das pequenas coisas que podem ser importantes
para nos manter saudáveis. Começar esses hábitos, os jovens os ajudará a ficar à medida que as
crianças crescem.
Mãos
Nós não usamos sabão antibacteriano em casa, e se estamos fora eu trago sabão natural ou spray de
sabão. Nós sempre lavamos as mãos depois de ir ao banheiro e antes de nos sentarmos para comer.
Ao lavar as mãos, molhamos-os, adicione sabão (seu favorito é este sabonete espumante) e esfrega-a
enquanto cantamos “Feliz Aniversário” ou “The ABCs”. Quando terminarmos de cantar, basta enxágue e
secar.
Eu encorajo meus filhos a manter uma garrafa deste desinfetante natural para as mãos com eles
também. Dessa forma, eles não são tentados a usar os cheios de produtos químicos nas lojas.
Boca limpa e dentes
Como um local de entrada para muitos tipos de bactérias, nossas bocas e dentes precisam de muita
atenção. Infelizmente, a maioria de nós não aprende a melhor maneira de escovar os dentes até que
sejamos muito mais velhos (ou seja).
Usando uma pasta de dentes natural (meus filhos adoram este espremível caseiro), ensine seus filhos a
usar o método de baixo de escovação. A principal diferença entre isso e a escovação regular é a ação
despreobil - que ocorre nas gengivas. Este método ajuda a afastar as bactérias da linha da gengiva para
gengivas e dentes saudáveis.
Usamos um pequeno temporizador de areia para garantir que passemos tempo suficiente limpando os
dentes de manhã e à noite.
Tempo de banho
Eu faço o meu melhor para não apressar o tempo de banho. Ter tempo para limpar o corpo é um ato de
autocuidado. Eu quero incutir em meus filhos que este é um momento para prestar atenção especial a
que o nosso corpo precisa.
Meus filhos adoram banhos de espuma. Mas, provavelmente não é surpresa que eu não me importe
com os sabonetes de banho de espuma comprados na loja. Eles são carregados com fragrâncias e
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conservantes químicos (não obrigado!).
É por isso que decidi criar a minha própria receita natural de banho de espuma. Estes são ótimos porque
você pode escolher quais óleos essenciais usar ao criar um banho divertido e livre de produtos químicos
para crianças (ou adultos).
Manners (Manners)
Manter-se saudável é importante, mas também quero compartilhar com meus filhos como evitar espalhar
seus germes. Isso ajuda meus filhos a entender que suas ações afetam outras pessoas e que podem
ajudar a melhorar a saúde dos outros.
Algumas coisas sobre as quais falamos incluem:
Espirrar e tossir em um tecido, nossos cotovelos ou ombros.
Lavar as mãos depois de espirrar, tossir ou soprar o nariz. (E certificando-nos de que não tocamos
nada ou ninguém de antemão.)
Pedir lenços de papel quando precisamos de um em vez de limpar o nariz com uma manga de
camisa.
Estas são todas as coisas que eu falo com meus filhos enquanto fazemos o nosso dia (eles
naturalmente surgem com frequência!).
Mais importante ainda, as crianças precisam entender que têm muito poder sobre sua saúde. Com um
pouco de orientação, eles desenvolverão fortes hábitos de saúde que os servem à medida que crescem.
Coloque-a na prática
Há muitas maneiras de impulsionar o sistema imunológico e ele pode parecer esmagador às vezes. Mas
não desanime! Mesmo pequenas mudanças podem causar um grande impacto no sistema imunológico
do seu filho. Comece com dieta, sono e exercício e, em seguida, incorpore algumas das outras
sugestões, uma vez que você tem aqueles que trabalham para você.
Saiba mais sobre como otimizar a saúde do seu filho com o Dr. Talya Miron-Shatz sobre Tomada de
Decisão Médica e Ser um Paciente Informado
Este artigo foi analisado clinicamente pelo Dr. Sheila Kilbane, MD, uma pediatra certificada pelo
conselho, treinada em medicina integrativa. Como sempre, este não é um conselho médico pessoal e
recomendamos que você converse com seu médico.
Como você apoia o sistema imunológico de seus filhos antes de voltarem para a escola?
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