Chá verde e perda de peso o chá verde pode ajudá-lo a perder peso

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Chá verde e perda de peso: o chá verde pode ajudá-lo a
perder peso?
Você pode ter ouvido alegações de que o chá verde pode ajudar com a perda de peso e se você está
olhando para perder algum peso, adicionar chá verde ao seu estilo de vida certamente poderia ajudar. O
chá verde não só oferece inúmeros benefícios para a saúde, mas também ajuda a melhorar o seu
metabolismo – isso ajuda a queimar mais calorias e torna mais fácil para você perder peso e mantê-lo.
Houve muitos estudos que mostram o quão eficaz é o chá verde para a perda de peso. Mas como isso
realmente ajuda alguém a perder peso? Houve muito hype sobre esta ajuda de perda de peso?
Leia para saber tudo o que você precisa saber sobre o chá verde e como ele pode ajudá-lo a perder
peso. Neste artigo, analisamos a pesquisa baseada em evidências e estudos de apoio que mostram a
eficácia do chá verde para perda de peso. Também explicamos exatamente como a perda de peso
acontece.
Aqui você também vai aprender a usar o chá verde para perder peso e o que você deve considerar ao
escolher o melhor chá verde.
Benefícios para a saúde do chá verde
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O chá verde tornou-se uma das bebidas mais populares do mundo devido aos seus benefícios
comprovados para a saúde e os consumidores preocupados com a saúde bebem regularmente devido
aos seus efeitos positivos no corpo, como melhora da função cerebral, perda de gordura e um menor
risco de câncer.
Uma das principais razões pelas quais o chá verde é tão popular é por causa de suas propriedades
antioxidantes. O chá verde contém vários compostos benéficos, mas uma catequina chamada EGCG
(Galato de Epigallocatechin) é a mais poderosa.
As catequiinas são antioxidantes naturais que são benéficas para a nossa saúde, pois ajudam a reduzir
a inflamação em nossos corpos e ajudam a combater o câncer. Eles combatem os radicais livres,
prevenindo o envelhecimento prematuro e todo tipo de doenças.
Aqui estão alguns dos benefícios mais importantes do chá verde:
Função cerebral melhorada (melhor foco e desempenho mental, melhor humor)
Aumento do metabolismo
Diminuição do risco de certos tipos de câncer (como câncer de mama e câncer de próstata)
Diminuição do risco de doença cardíaca
Redução do risco de Alzheimer e Parkinson, os dois distúrbios neurodegenerativos mais comuns
Melhoria do sistema imunitário
Melhoria da saúde dental
Chá verde e perda de peso – Pesquisa e estudos
Vários estudos provaram que o chá verde pode ajudar com a perda de peso, perda de gordura,
manutenção do peso e até mesmo gordura da barriga.
Aqui estão alguns desses estudos e suas descobertas:
1. Uma meta-análise: Os efeitos do chá verde na perda de peso e manutenção do peso
Em 2009, pesquisadores na Holanda analisaram os resultados de vários estudos para ver o efeito que o
chá verde tem no peso corporal e na manutenção do peso.
Eles avaliaram 11 estudos que se encaixavam em critérios específicos e concluíram que “catequinas ou
uma mistura de cafeína epigalocatequina (EGCG) têm um pequeno efeito positivo na perda de peso e
manutenção do peso”.
2. Um experimento para estudar os efeitos de um chá verde de alta catequim na composição corporal
em uma população chinesa moderadamente acima do peso
Quando um grupo de homens e mulheres moderadamente com excesso de peso recebeu duas porções
do chá verde extra-caçaquina (886 mg de catequinas, 198 mg de cafeína / dia) por 90 dias, isso resultou
em redução da gordura da barriga e diminuição da gordura corporal total.
3. Um estudo para investigar os efeitos do chá verde na redução de peso em tailandeses obesos
(um estudo randomizado e controlado)
https://www.behealthynow.co.uk/natural-health/what-is-green-tea-good-for/
https://www.behealthynow.co.uk/natural-health/what-is-green-tea-good-for/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437116
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17906295
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026
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Os resultados deste estudo mostraram que o chá verde pode reduzir o peso corporal em indivíduos
tailandeses obesos, aumentando o gasto de energia e oxidação de gordura.
4. Descobertas recentes de extrato de chá verde AR25 (Exolise) e sua atividade para o tratamento
da obesidade
O objetivo desta pesquisa foi estudar os efeitos do extrato de chá verde AR25 (80% de extrato de
secagem etanólico padronizado a 25% de catequinas) em pacientes moderadamente obesos. Após 3
meses, o peso corporal foi diminuído em 4,6% e a circunferência da cintura em 4,48%.
Há muitos mais estudos que mostram que o chá verde é benéfico para perda de peso e perda de
gordura, mas vale a pena notar que alguns estudos mostram que o efeito é apenas mínimo. Depende
realmente de um indivíduo. Alguns podem encontrar mais sucesso com o chá verde do que outros. Além
disso, vale a pena ter em mente que quando você combina beber chá verde com um estilo de vida
saudável, você terá uma melhor taxa de sucesso.
Como exatamente o chá verde ajuda a perder peso?
O chá verde pode ajudá-lo a perder peso devido às seguintes substâncias:
1. A cafeína
O chá verde não contém tanta cafeína quanto o café, mas contém o suficiente para ter um efeito suave.
A cafeína é um estimulante que pode aumentar a queima de gordura e melhorar o metabolismo. Ele
basicamente diz ao seu corpo para queimar mais calorias (Estimula a termogênese) do que se a
A cafeína também melhora o desempenho do exercício.
2. Antioxidantes naturais chamados catequinas
As catequinas encontradas no chá verde, EGCG (Epigallocatechin gallate), em particular, são o que
realmente torna o chá verde tão benéfico, também para perda de peso.
EGCG tem sido provado para aumentar o metabolismo e pode ser consumido em uma bebida (por
preparar e beber chá verde) ou como um extrato de chá verde (suplemento).
Vale a pena ter em mente que muitos estudos que provaram os benefícios do EGCG usaram extrato de
chá verde (não uma bebida de chá verde).
Para expandir isso, aqui está exatamente como o chá verde ajuda você a perder peso naturalmente, de
acordo com Healthline:
Substâncias no chá verde ajudam as células de gordura a quebrar mais gordura e liberá-lo na
corrente sanguínea. Isso torna a gordura armazenada disponível como energia.
O chá verde ajuda a aumentar a queima de gordura, especialmente durante o exercício
O chá verde nos ajuda a queimar mais calorias, mesmo quando estamos descansando (3-8% de
aumento)
O chá verde reduz a gordura visceral prejudicial em nossos corpos
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11924761
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2333832
https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.176
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O chá verde pode ajudá-lo a perder gordura da barriga?
Sim, o chá verde pode ajudar com gordura da barriga teimosa, como alguns estudos mostraram. No
entanto, se você quiser obter bons resultados, você tem que prestar atenção à sua dieta e estilo de
vida também.
Por si só, o chá verde não vai ajudá-lo milagrosamente a se livrar de sua barriga. Para perder peso, você
também deve incorporar algumas das estratégias de perda de peso mais populares, como aumentar a
ingestão de proteínas, diminuir os carboidratos e exercitar mais.
Como usar o chá verde para perda de peso
Se você quer chá verde para trabalhar para você, você precisa saber exatamente como usá-lo para
perda de peso. Aqui estão as respostas para algumas das perguntas mais frequentes em relação ao chá
verde e perda de peso:
Quantas xícaras de chá verde você deve beber diariamente para perder peso?
Para perder peso naturalmente, com a ajuda do chá verde, você deve beber chá verde suficiente
diariamente – pelo menos 3 xícaras e aumentar para 5 xícaras, se possível, para obter os melhores
resultados.
Se beber tantas xícaras de chá verde todos os dias não é possível para você, você pode recorrer a
tomar um suplemento de chá verde. Você precisa ter cuidado, pois os suplementos de chá verde foram
associados a danosno fígado no passado.
Nunca tome mais do que a dose recomendada e se tiver quaisquer sintomas indesejáveis, deve parar de
tomá-los imediatamente. É melhor consultar o seu médico se você está preocupado com os efeitos
colaterais dos suplementos de extrato de chá verde.
Evite comprar o extrato de chá verde de qualidade mais baixaque pode conter várias toxinas que
podem realmente prejudicar a sua saúde. Compre apenas das marcas confiáveis e nunca as mais
baratas.
Conteúdo relacionado: O Guia Definitivo para as Melhores Marcas de Chá Verde
Qual é o melhor chá verde para perda de peso?
Existem muitos tipos de chá verde, mas nem todos são iguais. Alguns contêm mais antioxidantes, alguns
contêm menos.
O melhor chá verde para perda de peso é aquele que contém mais antioxidantes – catequinas
(chá verde sensa).
Certifique-se de comprar apenaso melhor chá verdee garantir que é orgânico para reduzir a exposição a
toxinas nocivas. Se você realmente quer acelerar sua perda de peso, escolhachá verde matcha(um chá
verde em pó feito de chá verde de folha inteira).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234
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Beber chá verde matcha significa que você está consumindo chá de folhas inteiras que foi moído em um
pó fino. O chá verde Matcha contém ainda mais antioxidantes e nutrientes, mas certifique-se de comprar
apenas chá verde matcha orgânico da mais alta qualidade que vem do Japão.
Qual é a melhor época para beber chá verde para perda de peso?
Você pode beber chá verde a qualquer hora do dia, mas é melhor evitá-lo à noite devido ao seu
conteúdo de cafeína.
Também é melhor evitar beber chá verde com as refeições, pois bloqueia a absorção de certas vitaminas
e minerais, como ferro, cálcio e zinco. Idealmente, você teria cerca de 1 hora antes ou depois de suas
refeições.
Não é recomendado beber chá verde a primeira coisa pela manhã, com o estômago vazio, pois estimula
a liberação de ácido gástrico e isso pode deixar seu estômago desconfortável e, a longo prazo, pode até
causar úlceras estomacais.
O melhor é começar o seu dia com um copo de água morna com um pouco de limão e beber ainda mais
água depois. Tome sua primeira xícara de chá verde depois disso. Pode até ser melhor se você tiver seu
primeiro copo cerca de uma hora após o café da manhã.
Quais resultados você pode esperar de beber chá verde diariamente?
Os resultados de beber chá verde diariamente dependerão de pessoa para pessoa. Depende de
quantas xícaras de chá verde você consome diariamente ou se você está tomando um suplemento de
chá verde (que tem uma maior concentração de EGCG).
Os resultados também estarão ligados ao seu estilo de vida, por isso, juntamente com beber chá verde
diariamente, você deve garantir que você também leve um estilo de vida saudável (dorque o suficiente,
faça o tempo de sono, coma de forma saudável e evite o açúcar em sua dieta).
Houve muitos estudos mostrando que as pessoas perderam peso ao beber chá verde diariamente ou
consumir suplemento de extrato de chá verde. Isso aconteceu durante um período de muitas semanas
ou mesmo muitos meses. A perda de peso, em alguns casos, foi mínima, mas não há dúvida de que o
chá verde ajudou a queimar a gordura visceral prejudicial, que é muito ruim para a sua saúde. Então,
também se você não perder uma enorme quantidade de peso ao beber chá verde, os benefícios vão
além da perda de peso – você vai melhorar sua saúde geral, impulsionar seu sistema imunológico e até
mesmo melhorar sua saúde bucal.
Chá Verde e Perda de Peso – Conclusão
O chá verde pode realmente ajudar com a perda de peso, mas beber chá verde por conta própria e não
fazer mais nada para perder peso não vai realmente ajudar.
Para perder peso, você deve introduzir um regime de alimentação saudável e se exercitar mais. O chá
verde irá ajudá-lo em sua jornada de perda de peso, acelerando o seu metabolismo e queimando
gordura teimosa, mesmo a gordura da barriga.
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Lembre-se de que beber chá verde antes do exercício (ou consumir o suplemento) ajuda a queimar
ainda mais gordura, então tente incorporar isso em sua rotina.
Assim, enquanto o chá verde ajuda com a perda de peso, não é algum tipo de solução mágica que irá
ajudá-lo a perder peso rapidamente. Você deve usá-lo ao lado de outras estratégias de perda de peso.
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 Toxinas no seu chá: o que você precisa saber
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Referências
Os efeitos do chá verde na perda de peso e manutenção do peso: uma meta-análise
 https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
https://www.medicalnewstoday.com/artigos/320540.php
 https://www.verywellfit.com/the-benefits-of-green-tea-supplements-89230
https://www.healthline.com/nutrition/how-much-green-tea-per-day
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https://www.behealthynow.co.uk/healthy-living/the-best-green-tea-brands/
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https://www.behealthynow.co.uk/healthy-living/how-to-make-a-healthy-matcha-latte/
https://www.behealthynow.co.uk/healthy-living/toxins-in-your-tea/
https://www.behealthynow.co.uk/natural-health/what-is-green-tea-good-for/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519
https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540.php
https://www.verywellfit.com/the-benefits-of-green-tea-supplements-89230
https://www.healthline.com/nutrition/how-much-green-tea-per-day