Não consegue dormir Descubra causas e soluções naturais

Prévia do material em texto

1/6
Não consegue dormir? Descubra causas e soluções naturais
Os Estados Unidos são uma nação privada de sono. Isso mostra em nossa saúde, bem como a forma
como envelhecemos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a privação do
sono é um sério problema de saúde pública, e um em cada três adultos não dorme o suficiente Nossos
ancestrais não tiveram esse problema, mas o mundo mudou.
Fontes de luz não naturais afetam nossos biorritmos naturais. Alimentos processados e cafeína podem
alterar os níveis de energia. A necessidade de se conectar às mídias sociais, jogar jogos online e outras
atividades relacionadas ao computador ou telefone pode mantê-lo em um estado de excitação perpétua.
É hora de identificar esses e outros fatores que alteram o sono e explorar soluções para colocar seu
ciclo de sono de volta nos trilhos.
Por que você precisa dormir
O sono é tão crucial para o seu bem-estar quanto uma dieta saudável, exercícios regulares e baixos
níveis de estresse. Quando você está dormindo, seu corpo entra em um modo de "reparação e
restauração". Sem dormir o suficiente, sua capacidade de curar e regenerar é significativamente
prejudicada. Um ambiente de sono ruim pode levar à privação do sono que, além da sonolência, pode
contribuir para doenças cardíacas, ansiedade, depressão, ganho de peso, obesidade, diabetes, aumento
do uso de álcool e lesões acidentais
A importância do sono para a saúde mental
O sono é essencial para o seu cérebro e bem-estar mental. Pesquisadora dinamarquesa Dr. Maiken
Nedergaard, da Universidade de Rochester, descobriu o centro de desintoxicação do cérebro. Ela o
chamou de sistema glinfático porque limpa os resíduos do cérebro da maneira como o sistema linfático
limpa os resíduos do corpo
Nedergaard e sua equipe descobriram que o sistema glinfático é mais ativo durante o sono A equipe
também descobriu que esse sistema funciona melhor durante o sono natural, não sob a influência de
https://explore.globalhealing.com/cant-sleep-discover-causes-natural-solutions/
https://explore.globalhealing.com/sleep-deprivation/
https://explore.globalhealing.com/your-ancestors-didnt-sleep-the-way-you-do/
https://explore.globalhealing.com/why-sleep-is-important-to-your-health/
https://explore.globalhealing.com/8-ways-to-improve-mental-health/
2/6
medicamentos para dormir. Então, enquanto um comprimido para dormir pode colocá-lo para dormir,
você não vai experimentar os mesmos benefícios como se você adormeceu naturalmente.
O que é Insônia?
Se você regularmente tem dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, você pode ter um
distúrbio do sono comum conhecido como insônia. Muitas pessoas com esta condição sentem que
nunca dormem. Existem dois tipos principais de insônia: secundário e primário. Embora a insônia
primária não tenha causa externa e sua origem seja difícil de determinar, a insônia secundária é causada
por problemas saúde, como asma ou uma tireoide hiperativa.
O que é a apneia do sono?
A apneia do sono, ou a variação mais comum chamada apneia obstrutiva do sono, é uma condição que
faz com que você pare de respirar ou mantenha a respiração superficial enquanto dorme. Um pescoço
estreito, língua grande ou grandes amígdalas são algumas causas desta condição. Dormir de costas
também pode contribuir ou exacerbar a incapacidade de respirar adequadamente. Ronco e cheirar são
sintomas típicos desta condição. Roncar, no entanto, nem sempre é um sinal de apneia do sono.
Pessoas com esta condição podem parar de respirar por apenas 30 segundos, ou até alguns minutos.
Esses padrões de respiração para parar e começar perturbam uma boa noite de sono e causam
sonolência durante o dia. A apneia do sono está ligada a condições de saúde, incluindo problemas
cardiovasculares.
Por vezes, o seu cérebro não envia sinais para os músculos da garganta. Isso pode evitar que você
respire temporariamente e é chamado de apneia central do sono. Se você acordar repetidamente
durante a noite, sentir sonolência constante durante o dia, ou seu parceiro reclamar de seu ronco ou
cheirar durante o sono, pode ser hora de ver seu profissional de saúde.
O que é a fadiga adrenal?
Suas glândulas supra-renais são duas glândulas do tamanho de nozes que ficam acima dos rins. As
glândulas supra-renais ajudam a regular uma variedade de funções corporais, incluindo o equilíbrio
hormonal, o ciclo de sono-vigília e a resposta de luta ou voo.
Quando você experimenta estresse, suas glândulas supra-renais produzem o hormônio do estresse
conhecido como cortisol. Este é o mesmo hormônio liberado durante situações de luta ou voo. Embora
haja momentos em que estar neste estado é apropriado e benéfico, é irritante e frustrante quando é hora
de dormir. Infelizmente, muitas pessoas passam muito tempo no modo de luta ou voo. Quando as
glândulas supra-renais produzem cortisol constantemente, elas ficam fatigadas, e isso desencadeia uma
cascata de efeitos negativos. Os sintomas da fadiga adrenal incluem:
A insônia
Fadiga física e mental
Doce corporal
Pressão arterial baixa
O torm claro
https://explore.globalhealing.com/thyroid-gland-natural-support/
https://explore.globalhealing.com/what-is-adrenal-fatigue/
3/6
Descoloração da pele
Se você suspeitar que a fadiga adrenal está afetando você, fale com um profissional de saúde confiável,
pois há testes que podem determinar sua presença. Adotar uma dieta saudável e equilibrada, fazer boas
escolhas de estilo de vida e lidar construtivamente com o estresse estão entre as melhores soluções
para promover a função adrenal saudável.
Hábitos que interrompem seu ciclo de sono
Embora os problemas de sono possam ter muitas causas, hábitos de vida menos saudáveis estão entre
os mais comuns. Hábitos que perturbam significativamente o seu ciclo natural de sono, também
conhecido como seu ritmo circadiano, incluem:
Tempo excessivo de tela de dispositivos eletrônicos
Estresse crônico
Dieta pobre
A falta de exercício
Demasiado cafeína
Não receber luz solar natural suficiente
Passar muito tempo dentro de casa
Por que eu me sinto ao virar quando dur?
Se você se der e passar no sono, seu colchão pode ser o culpado. Tossing e viragem pode ser o
resultado do fluxo sanguíneo sendo cortado da parte do seu corpo em que você está mentindo. Para
remediar isso, seu cérebro envia sinais que dizem ao seu corpo para rolar. Um novo colchão pode ser a
solução. Procure um que promova um melhor fluxo sanguíneo para o seu tipo de corpo e estilo de sono.
Os colchões firmes sempre foram considerados os melhores para uma boa noite de sono. Estudos
descobriram, no entanto, que colchões de média-firmação são melhores, especialmente para aqueles
com dor lombar. Você sempre pode pedir ao seu médico uma recomendação de colchão.
Por que não consigo dormir mesmo que eu esteja cansado?
Não há nada mais frustrante do que ficar acordado na cama, completamente exausto, mas incapaz de
adormecer. Talvez sua mente esteja correndo com pensamentos aleatórios, ou você simplesmente não
pode desligar. Estratégias proativas para promover padrões de sono saudáveis incluem:
Comece sua manhã com pelo menos 20 a 30 minutos de luz solar brilhante para ajudar a redefinir
seu relógio interno,
Exercício no início do dia
Não consuma bebidas com cafeína após as 12:00.
Medite ou registre seus pensamentos em um diário para ajudar a limpar sua mente
Jantar no início da noite
Evite o álcool
Desligue o telefone, o computador e a televisão pelo menos duas horas antes de dormir
Evite auxiliares químicos do sono e use remédios para o sono seguros e naturais
4/6
Se você ainda não consegue dormir, tente usar uma máquina de ruído branco ou um aplicativo de ruído
branco. Algumas pessoas acham que o som da chuva ou do vento tem um efeito calmante na mente e
incentiva o sono reparador. Você também pode tentar dormir nua. Além de uma melhor noite de sono, os
benefícios desta prática incluem perda de peso, melhor humor e melhor vida sexual. Essas estratégias
podem parecer simples, mas as soluções simples são muitas vezes as maiseficazes.
Contra-ataje a insônia com essas dicas
Seu ambiente de sono e o tempo em que você vai dormir afetam sua qualidade de sono. Ajustes de
estilo de vida que podem ajudá-lo a desfrutar de um sono mais tranquilo incluem:
Proibir eletrônicos do seu quarto. A luz azul da eletrônica, juntamente com os sons indutores de
estresse de notificações e atualizações, é uma receita para a insônia.
Medite por 15 minutos todos os dias. A meditação mindfulness ajuda a acalmar a mente, reduzir o
estresse e melhorar a qualidade do sono.
Mantenha o seu quarto fresco. Uma temperatura entre 60 e 67 graus é ideal para promover um
sono profundo e repousar.
Pratique o aterramento. Conectar-se diretamente com a Terra, andando descalço ou usando um
dispositivo de aterramento pode ajudar a reduzir o estresse e os níveis de cortisol.
Faça mais sexo. Ter relações sexuais pode ajudá-lo a dormir devido à liberação de prolactina, o
hormônio de relaxamento.
Atenha-se a uma rotina de dormir. Está provado que ir para a cama ao mesmo tempo todas as
noites, da mesma forma, irá ajudá-lo a adormecer mais rápido.
Quais alimentos devo comer para apoiar uma boa noite?
Não há muitas coisas que influenciam sua saúde tanto quanto a comida que você come. As escolhas
dietéticas não só afetam sua saúde geral, mas também afetam sua capacidade de dormir
tranquilamente. Quando se trata de escolher o melhor alimento para promover o sono reparador, há
algumas coisas para lembrar. Coma alimentos que incentivem níveis mais saudáveis de açúcar no
sangue e alimentos que apoiem um intestino saudável e evite alimentos que o impedem de dormir.
Alimentos que apoiam o açúcar saudável no sangue
Ter açúcar no sangue equilibrado é uma das várias coisas que o precaem para uma boa noite de sono.
Existem alguns passos que você pode tomar para incentivar os níveis normais de açúcar no sangue:
Evite alimentos que contenham açúcar refinado
Abrace alimentos fermentados como kimchi, chucrute e kefir
Coma muitas gorduras saudáveis, como abacate, óleo de coco e azeite extra virgem
Consumir carboidratos complexos como quinoa, batata doce, abóbora e amaranto
Também é importante considerar a sua frequência de refeições. Algumas pessoas que experimentam
quedas de açúcar no sangue dormem melhor quando comem várias pequenas refeições ao longo do
dia, em vez de três grandes refeições. Finalmente, se você acordar frequentemente à noite, um lanche
https://explore.globalhealing.com/5-ways-cell-phones-harm-health/
https://explore.globalhealing.com/how-to-meditate-best-meditation-techniques/
https://explore.globalhealing.com/6-exercises-to-stimulate-sex-drive/
https://explore.globalhealing.com/foods-for-the-pineal-gland/
5/6
pequeno, rico em proteínas, à base de plantas, pode ajudá-lo a evitar quedas de açúcar no sangue tarde
da noite.
Alimentos que suportam um intestino saudável
Embora normalmente não associemos a insônia com a saúde intestinal, eles estão muito conectados.
Seu intestino contém mensageiros químicos conhecidos como neurotransmissores que transportam
informações entre suas células. Entre os mais importantes desses neurotransmissores está a
serotonina. A serotonina é o precursor da melatonina, que é o hormônio do sono mestre. Alimentos que
suportam um intestino saudável incluem:
Alimentos cultivados, ricos em probióticos, como iogurte, kimchi, kefir, kombucha, miso, tempeh e
chucrute
Alimentos ricos em prebióticos, como alho-soque, cebolas, bananas, chicória, alho, espargos,
alcachofra de Jerusalém e grãos inteiros e sem glúten
Frutas e vegetais frescos e ricos em fibras para um cólon saudável
Gorduras saudáveis, como o óleo de coco para suportar o equilíbrio microbiano normal
Alimentos que te mantêm desperta
Alguns alimentos e bebidas contêm ingredientes estimulantes que tornam especialmente difícil dormir de
forma tranquila. Se você gosta de café, tente evitar a xícara das 15:00 e fique com uma xícara ou duas
da manhã. Se você tiver problemas para adormecer, tente evitar:
Cafeína, incluindo bebidas energéticas, especialmente após as 12:00.
Açúcar
O álcool
Excitotoxinas como o MSG
Quais são os remédios naturais mais seguros para o sono?
Simplesmente fechar os olhos e dormir naturalmente é a melhor maneira de adormecer. Este método
nem sempre funciona, no entanto, e você pode precisar de ajuda suplementar ou uma mudança em seu
ambiente de sono. A seguir estão abordagens naturais para incentivar o sono reparador.
Suplementos de suplementos
Vitaminas, minerais e nutrientes são importantes para muitos aspectos da sua saúde, incluindo a
qualidade do sono. Os óleos essenciais que fornecem esses nutrientes ajudam a incentivar o
relaxamento. Antes de pegar uma pílula para dormir, tente óleos essenciais.
A maracujá promove o relaxamento e melhora a qualidade do sono
Camomila, lavanda e ylang-ylang suportam relaxamento e sono
Valeriana acelera o tempo que leva para adormecer e melhora a qualidade geral do sono.
Experimente o extrato de ervas brutos da Valerian da Global HealingTM.
O magnésio é chamado de "mineral de relaxamento" porque incentiva uma boa noite de sono e
melhora a qualidade do sono.
https://explore.globalhealing.com/the-role-of-probiotics-and-the-gut-microbiome/
https://explore.globalhealing.com/is-melatonin-safe/
https://explore.globalhealing.com/the-9-best-fermented-foods-for-your-gut/
https://explore.globalhealing.com/the-9-best-fermented-foods-for-your-gut/
https://explore.globalhealing.com/probiotic-foods/
https://explore.globalhealing.com/whats-the-best-colon-cleanse-diet/
https://explore.globalhealing.com/the-benefits-of-coconut-oil/
https://explore.globalhealing.com/health-dangers-of-energy-drinks/
https://explore.globalhealing.com/best-essential-oils-and-their-benefits/
https://explore.globalhealing.com/health-benefits-of-passion-flower/
https://explore.globalhealing.com/what-is-lavender-oil/
https://globalhealing.com/valerian-root-supplement?icn_ghc=vnt1_2_081419_vrfsa&ici_ghc=vnnha
https://globalhealing.com/valerian-root-supplement?icn_ghc=vnt1_1_020118_thbsn&ici_ghc=vnnha
https://globalhealing.com/valerian-root-supplement?icn_ghc=vnt1_1_020118_thbsn&ici_ghc=vnnha
https://globalhealing.com/valerian-root-supplement?icn_ghc=vnt1_1_020118_thbsn&ici_ghc=vnnha
https://explore.globalhealing.com/types-of-magnesium/
6/6
A melatonina ajuda a redefinir seu ritmo circadiano.
Ervas adaptogênicas, como ashwagandha e maca, ajudam seu corpo a se adaptar ao estresse.
A sua lista de verificação do sono
Da próxima vez que você entrar em seu quarto, escaneie-o por qualquer coisa que possa perturbar seu
sono. O objetivo é transformar seu quarto em um ambiente otimizado para dormir. É escuro o suficiente?
Alguma coisa está fazendo barulho? A temperatura é fria e confortável? Há alguma luz brilhante olhando
para você na cara?
Além de ter um ambiente propício para dormir, também é importante se preparar mentalmente. Dê a si
mesmo um momento para repetir uma afirmação positiva antes de fechar os olhos. Tome algumas
respirações profundas e deixe de lado qualquer energia ou tensão negativa enquanto expira. Essas
ações ajudarão você a experimentar o sono repousante que você deseja.
Como posso cair de volta a adormecer se eu acordar?
É inevitável, no entanto, que mesmo que você siga uma dieta saudável, equilibrada e orgânica, gerencie
o estresse de forma eficaz, faça exercícios regularmente e construa um ambiente amigável ao sono,
você ocasionalmente acorde antes de estar pronto. Essa interrupção pode ser devido a um barulho alto,
um telefonema ou até mesmo um sonho desagradável. Se fechar os olhos e tentar adormecer
naturalmente não ajuda, um dos melhores remédios é ligar uma lâmpada macia e ler. Beber uma xícara
de chá de camomila também pode ajudar.
A sua história
Referências (21)
Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins de educação e não se
destinam a substituir o conselho do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou problema
de saúde, consulte o seu médico.
Topo
https://explore.globalhealing.com/what-is-maca/https://explore.globalhealing.com/recommendations-for-stress-management/