Síndrome das pernas inquietas 16 remédios naturais

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Síndrome das pernas inquietas: 16 remédios naturais!
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Síndrome das pernas inquietas: 16 remédios naturais e tratamento
para SPI.
Qual é a melhor hora de dormir? Na busca por remédios caseiros para a síndrome
das pernas inquietas, um que seja simples e eficaz é ajustar a hora de dormir. Algumas
evidências sugerem que ir dormir no início da noite e dormir mais tarde na manhã ajuda a
reduzir os sintomas de pernas inquietas.
Níveis baixos de cortisol noturno estão associados a sintomas aumentados. Dormir
adequadamente e manter um ritmo circadiano normal e regular são hábitos saudáveis que
ajudam a manter os níveis normais de cortisol.
Tempo é tudo
Ir para a cama, mais cedo e ficar lá mais tarde pode parecer um inconveniente, mas vale a
pena minimizar os sintomas de SPI. Mova a hora do jantar um pouco mais cedo e evite
fazer muita atividade à noite para evitar a estimulação excessiva. Estabeleça uma rotina
relaxante na hora de dormir e volte meia, hora a 1 hora mais cedo do que a hora de dormir
habitual.
Prepare o café matinal para viagem na noite anterior para permitir um pouco mais de
tempo para descansar no período da manhã. Passar mais tempo na cama aumenta as
chances de obter descanso adequado, o que ajudará a diminuir os problemas associados a
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esse transtorno.
Mantenha uma hora de dormir consistente.
Todos, independentemente de terem a síndrome das pernas inquietas, dormem melhor
quando vão para a cama e acordam aproximadamente na mesma hora diariamente. O
corpo funciona melhor quando cumprimos um cronograma e temos uma rotina previsível.
Manter os horários de sono e vigília consistentes ajuda a minimizar a fadiga e reduz suas
chances de ter problemas exaustivos associados a esse distúrbio. Procure conseguir pelo
menos 7 a 8 horas por noite, ou mais, se precisar. Em seguida, priorize sua vida para você
obter o tempo de soneca necessário para manter a inquietação sob controle.
Práticas úteis para dormir
Certas atividades o ajudarão a cair no sono mais facilmente. Beber uma xícara de chá,
tomar um banho quente e ler um livro relaxante pode ajudá-lo a relaxar e adormecer.
Evite ler algo muito estimulante. Entregar-se a leituras complexas ou assustadoras antes
de dormir pode não ser útil.
Outra dica de saúde é evitar conversas carregadas de emoção à noite. A perturbação
emocional pode impedir que você adormeça e continue dormindo.
Alongue-se antes de dormir.
O sintoma característico da síndrome das pernas inquietas é uma necessidade muito forte
de mover as pernas, geralmente à noite. O alongamento é um dos remédios mais eficazes
para a síndrome das pernas inquietas.
Mover as pernas com alongamento ou outros movimentos suaves alivia o desejo
desconfortável e irresistível de mover as pernas. A adoção de uma rotina regular de
alongamento pode ajudar a evitar a ocorrência da síndrome das pernas inquietas.
Alongue-se para o sucesso.
Fazer alongamentos suaves regularmente pode ajudar a prevenir e tratar os problemas
existentes. Alongue os músculos da panturrilha ficando a um pouco mais de 60
centímetros de distância de uma parede. Mantendo os calcanhares no chão, incline-se em
direção à parede até sentir um alongamento nos músculos da panturrilha.
Segure, solte e repita até que ambas as panturrilhas tenham obtido um alongamento
sólido. Faça dessas rotinas uma parte de seu hábito diário para garantir o sono da melhor
qualidade possível.
Elimine a cafeína
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A cafeína é um conhecido gatilho da síndrome das pernas inquietas, então é melhor cortá-
la de sua rotina diária. A cafeína pode lhe dar um impulso temporário de energia quando
você precisa, mas se você tiver essa doença, ela pode acabar fazendo mais mal do que
bem.
Se esse distúrbio afetar seu sono, você pode depender da cafeína para começar de manhã,
mas acabará pagando por sua dose mais tarde à noite, pois descobre que não conseguirá
chegar à terra dos sonhos porque, mais uma vez, você está inquieto. Você ficará cansado
pela manhã e precisará contar com mais cafeína no dia seguinte.
É melhor cortar o cordão umbilical e eliminar totalmente a cafeína. Os efeitos da cafeína
podem durar até 12 horas, portanto, mesmo o consumo matinal pode afetar o sono mais
tarde naquele mesmo dia.
Cuidado com a cafeína escondida.
Você sabe que o café é um não-não à cafeína se você tem a síndrome das pernas inquietas,
mas existem muitos alimentos e bebidas que contêm o estimulante. Cuidado com as
fontes ocultas de cafeína, incluindo:
chá
cola e certos refrigerantes
bebidas energéticas
chocolate
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certos líquidos com sabor para cigarros eletrônicos
Desfrute de um mergulho na banheira.
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Experimente tomar um banho quente ou ducha quente, um dos remédios caseiros mais
úteis para ajudar a reduzir a síndrome das pernas inquietas. O calor relaxa os músculos e
ajuda a prevenir espasmos e contrações musculares.
Adicionar sais de Epsom pode reduzir dores e sofrimentos. Um banho quente também
pode ajudá-lo a relaxar e preparar o terreno para uma noite de descanso.
Adições de banho relaxante
Existem vários óleos essenciais, cristais de banho e outros ingredientes para adicionar à
água do banho para torná-la uma experiência mais relaxante. O óleo essencial de lavanda
é conhecido por sua capacidade de facilitar o sono. Rosa, camomila e eucalipto podem ser
calmantes da mesma forma.
O bicarbonato de sódio e a argila bentonita são outros aditivos de banho que você pode
achar benéficos. Experimente encontrar suplementos de banho que reduzam suas queixas
de SPI e o ajudem a ter uma noite de sono relaxante.
Experiência com temperatura
Muitas pessoas que sofrem desse distúrbio descobrem que o calor melhora suas doenças.
Se você for criativo, descobrirá que há muitas maneiras de aplicar calor às pernas e sentir
algum alívio.
Tomar um banho quente ou ducha é uma maneira. Você também pode aplicar uma bolsa
de água quente ou bolsa térmica própria para micro-ondas na área. Enrolar-se com um
cobertor aquecido também pode acalmar a RLS.
Mantenha a calma
Enquanto algumas pessoas sentem alívio da síndrome das pernas inquietas com a
aplicação de calor, outras podem se sentir melhor com a aplicação de frio.
Experimente tomar um banho frio ou aplicar compressas de gelo nas pernas para ver se
isso o ajuda a encontrar alívio. Algumas pessoas acham que alternar entre a aplicação de
quente e frio funciona melhor.
Faça atividade física regular
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Outro dos remédios caseiros são os exercícios leves a moderados, que trazem inúmeros
benefícios para a saúde geral e para a promoção do sono. Também leva a menos episódios
de síndrome das pernas inquietas. Programe exercícios pela manhã ou à tarde para obter
os maiores benefícios.
Treinar tarde demais pode dificultar o sono e ser contraproducente. Tenha cuidado para
nãoexagerar. O exercício adequado é uma bênção para o corpo, a mente e o sono, mas se
exercitar em excesso pode esgotar você e pode ser perigoso. Encontre o nível de atividade
física que o faz se sentir melhor e reduz seus problemas de SPI.
Ideias para exercícios
Você é novo nos exercícios? Consulte o seu médico para um check-up completo e
certifique-se de que é seguro para você praticar atividades físicas. Pergunte a ele quanta
atividade é apropriada para você. A maioria dos especialistas concorda que é uma ideia
inteligente fazer 30 minutos de atividade física, na maioria dos dias da semana. Não sabe
por onde começar?
Caminhar é um dos exercícios mais simples e econômicos que você pode praticar. Tudo o
que você precisa é de um par de sapatos resistentes. Passeie pela vizinhança antes ou
depois do trabalho, ou na hora do almoço.
Caminhar com um amigo pode ajudar a mantê-los no caminho certo e responsáveis um
pelo outro. Comece devagar e com apenas alguns minutos por dia. Aumente
gradualmente o ritmo e a duração de suas caminhadas conforme você se acostuma com o
nível de atividade.
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Exercite seu cérebro
A imobilidade é um gatilho da síndrome das pernas inquietas. Você pode sentir o desejo
irresistível de mover as pernas quando estiver sentado. Fazer algo para se distrair pode
reduzir a inquietação ou torná-la menos perceptível.
Pegue um livro envolvente ou trabalhe em um quebra-cabeça de palavras-cruzadas. Faça
algo com as mãos, como tricotar ou fazer crochê. Jogue no seu telefone ou tablet. Pegue o
telefone e ligue para um amigo.
Distrações Portáteis
É fácil se levantar e se movimentar quando você está em casa e a síndrome das pernas
inquietas se intensifica, mas o que você faz quando está em uma situação em que não
consegue sair do lugar?
Se você tem essa condição, é uma boa ideia manter algumas distrações portáteis com
você. Livros, jogos, Sudoku e bordado irão mantê-lo ocupado se você estiver em um
ônibus, trem ou avião e não conseguir se levantar para se mover.
Agite uma perna
A característica definidora da síndrome das pernas inquietas é uma sensação de
formigamento, rastejamento, puxão ou queimação que ocorre sob a superfície da pele,
geralmente ao redor da área do músculo da panturrilha.
Esses sentimentos causam uma necessidade irresistível de mover as pernas. A boa notícia
é que mover as pernas ajuda a aliviar essas queixas. Mover ou sacudir as pernas
geralmente proporciona alívio instantâneo.
Movimento é a solução
Se tremer ou balançar as pernas não forem suficiente para aliviar a síndrome das pernas
inquietas, um pouco mais de movimento pode ser necessário. Você pode se levantar e
esticar as panturrilhas apoiando-se na parede.
Ande pela casa. Faça alguns levantamentos de pernas ou agachamentos. Eleve-se para
cima e para baixo na planta dos pés. O movimento alivia a condição. Experimente
encontrar os tipos de movimento que funcionam melhor para você.
A respiração profunda pode ajudar.
Como acontece com muitas condições médicas, o estresse agrava a síndrome das pernas
inquietas e torna as coisas piores. O estresse está associado a níveis mais elevados de
cortisol e outros marcadores inflamatórios, os quais agravam a SPI.
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O tratamento bem-sucedido da síndrome das pernas inquietas incorpora técnicas de
redução do estresse. Felizmente, existem muitas maneiras de combater o estresse, todas
as quais podem ajudar seu RLS.
Menos Stress + Sucesso
Todos devem incorporar práticas de redução do estresse em sua rotina diária. Se você tem
uma condição que piora com o estresse, é ainda mais importante fazer um esforço para
reduzir os níveis de estresse. A respiração profunda e diafragmática pode ativar muito
rapidamente o sistema nervoso parassimpático, o ramo do sistema nervoso responsável
pelas funções de “repouso e digestão” do corpo.
A meditação mindfulness é fácil de aprender e promove a redução do estresse e níveis
mais baixos de inflamação. Ouvir música suave é uma boa maneira de relaxar e se afligir
no final de um longo dia.
Experimente uma pequena massagem
As pessoas interessadas em remédios caseiros para a síndrome das pernas inquietas
ficarão animadas ao saber que a massagem é um remédio eficaz para a síndrome das
pernas inquietas.
Técnicas profissionais, como a massagem sueca e a liberação miofascial, funcionam, mas
também uma massagem simples na panturrilha que você aplica a si mesmo. Como a
massagem causa alívio? Existem algumas teorias.
O poder de cura da massagem.
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Está comprovado que a massagem diminui os problemas da síndrome das pernas
inquietas, mas como funciona? Os resultados de um estudo sugerem que a massagem
aumenta a quantidade de dopamina na urina em quase 30%.
Outra teoria sugere que a massagem modula a maneira como o cérebro percebe sensações
desconfortáveis nas pernas. Outra maneira pela qual a massagem pode diminuir o
desconforto da SPI é aumentando o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos tecidos
através de uma circulação melhorada.
Obtenha alívio com ioga
Respiração profunda, alongamento e relaxamento são três estratégias conhecidas para
diminuir os sintomas dessa condição. Ioga incorpora todos os três. Um estudo de 8
semanas de duração com um grupo de mulheres com SPI moderada a grave descobriu que
a prática regular ioga aliviou muito seus sintomas.
Ao final do estudo, as mulheres relataram redução dos sintomas de SPI, menos estresse e
melhorias no humor e no sono. Faça uma aula para aprender a técnica e postura
adequadas com as posturas. Após aprender, você pode praticar sozinho em casa. Existem
vídeos de ioga online que você também pode usar.
Mais benefícios do Ioga
Ioga tem benefícios documentados cientificamente além da melhora nos sintomas da
doença. Resultados de estudos comprovam que a prática regular de ioga reduz a dor nas
costas e melhora a função em pessoas que sofrem de dor lombar crônica. Aqueles que
praticam ioga regularmente apresentam frequência cardíaca e pressão arterial mais
baixas. A ioga melhora o humor. Pessoas que praticam regularmente apresentam menos
ansiedade e depressão.
Desligue antes de dormir
Para realmente controlar a síndrome das pernas inquietas, você precisa praticar uma boa
higiene do sono. Isso envolve a adoção de comportamentos que conduzem a uma boa
noite de sono e o ajuste do ambiente físico para promover o sono. Os especialistas em
sono concordam que não é uma boa ideia ter TV no quarto, especialmente se você tiver
problemas para dormir. A cama só deve ser usada para dormir ou fazer sexo.
Assistir à TV, ler ou fazer outras atividades semelhantes na cama pode promover uma
vigília noturna indesejada. Mantenha a TV fora do quarto e evite assisti-la, especialmente
programas perturbadores ou cheios de ação, muito perto da hora de dormir.
Luz azul é ruim
Além de a TV ser muito estimulante antes de dormir, há outro motivo para evitar o tempo
na tela. A luz azul emitida por telas de TV, telas de computador e telas de telefones
celulares e tablets interrompe os hormônios que promovem o sono. Minimize sua
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exposição a telas que emitem luz azul à noite para obter 40 piscadelas e reduzir a
possibilidade de outros problemas.
Pule cigarros e cápsulas de dormir.
Pode ser tentador pegar uma bebida para ajudá-lo a dormir, mas, na verdade, é
contraproducente. O álcool interfere na qualidade do seu sono e pode provocar apneia do
sono, bem como sintomas da doença em questão. Experimente uma xícara de chá quente
ou um copo de leite quente antes de dormir.
Chás de ervas como camomila, erva-cidreira e passiflora podem ajudá-loa relaxar e cair
no sono. Tomar uma xícara de chá ou leite morno antes de dormir pode se tornar um
hábito que o ajuda a associar a atividade ao relaxamento.
Certifique-se de que o chá escolhido não contém cafeína. O consumo de cafeína à noite é
muito estimulante e pode mantê-lo acordado à noite. O leite é rico em triptofano, um
aminoácido usado para fazer o neurotransmissor calmante, a serotonina.
Apague os cigarros
O tabaco é outra substância que pode desencadear os sintomas da SPI ou piorá-los.
Fumar e fumar não fazem bem a ninguém, especialmente se você tiver essa doença. A
nicotina é um estimulante que afeta o sistema nervoso.
Abstenha-se do uso de nicotina de todos os tipos, incluindo fumar cigarros e charutos e
mascar tabaco. Se você precisar de ajuda para parar, gomas e adesivos de nicotina estão
disponíveis para ajudá-lo a desmamar lentamente. Converse com seu médico se precisar
de ajuda para parar de fumar produtos.
Verifique os níveis de ferro.
É comum que pessoas com essa condição também tenham níveis baixos de ferro no
sangue. Isso é chamado anemia. Existem muitos tipos, diferentes de anemia e causas
subjacentes para o baixo teor de ferro. Os exames de sangue podem ajudar a determinar
que tipo de anemia está presente e também o que pode estar causando isso.
Obter níveis de ferro dentro de uma faixa saudável pode ajudar a reduzir os sintomas de
RLS. Embora o teste para verificar os níveis de ferro no sangue não seja um remédio
caseiro para a SPI, é um lembrete de que uma boa comunicação com um profissional de
saúde pode ser benéfica na avaliação e no tratamento da doença.
Testes para deficiência de ferro.
Compreender o tipo e a causa dos baixos estoques de ferro é o primeiro passo para
corrigir o problema. O sangue pode ser examinado ao microscópio para avaliar o tamanho
e a cor dos glóbulos vermelhos.
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As células que são pequenas (microcíticas) e pálidas (hipocrômicas), bem como baixos
níveis de hemoglobina ou ferritina, sugerem deficiência de ferro. As causas comuns de
deficiência de ferro incluem menstruação e sangramento gastrointestinal. Uma vez
diagnosticada a anemia, ela pode ser tratada.
Se o médico recomendar um suplemento de ferro, tome-o com alimentos ricos em
vitamina C ou com um copo de suco de laranja, pois facilitam a absorção do mineral.
Comer alimentos ricos em ferro heme é uma ótima maneira de manter os estoques altos.
Carne, frango, peru, peixe, carnes orgânicas, mariscos e ostras são boas fontes disso.
Examine seus medicamentos
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Vários medicamentos de venda livre (OTC) e prescritos podem desencadear ou exacerbar
os sintomas dessa condição. Remédios para alergia e resfriado de venda livre contendo
anti-histamínicos podem bloquear os receptores de dopamina no cérebro e desencadear a
síndrome das pernas inquietas.
Os anti-histamínicos mais recentes, como Claritin (loratadina) e Alavert, não afetam os
receptores de dopamina. Alguns medicamentos antináusea, incluindo Dramamine
(dimenidrinato), Reglan (metoclopramida) e Phenergan (prometazina), bloqueiam
semelhantemente os receptores de dopamina e desencadeiam a RLS.
Os novos tipos de antieméticos, incluindo Transderm-Scop (escopolamina) e Zofran
(ondansetron), não afetam os receptores de dopamina. Certas classes de antidepressivos,
incluindo inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) e tricíclicos, podem
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provocar sintomas em algumas pessoas.
Fale com o seu médico.
Nunca inicie, pare ou altere a dose de um medicamento, ou suplemento sem consultar o
seu médico. Certifique-se de que seu médico sabe tudo o que você está tomando e pode
monitorar interações perigosas e efeitos colaterais potenciais. Se você suspeitar que um
medicamento ou suplemento que está tomando está contribuindo para o desconforto da
SPI, consulte seu médico. O médico pode sugerir um substituto que não agrave sua
condição.
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