6 mudanças no estilo de vida saudável para fazer hoje

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6 mudanças no estilo de vida saudável para fazer hoje
Ao longo dos anos, ajudei milhares de pessoas a fazer melhores escolhas para sua vida e sua saúde.
Pessoas de todas as origens dizem que se sentem doentes, cansadas e deprimidas. O que é realmente
assustador é que as pessoas começam a aceitar esse sentimento como normal.
Não tem que ser assim. Você não precisa, nem deve, resignar-se a sentir-se perpetuamente degradado
e exausto. Algumas das maneiras mais eficazes de melhorar sua saúde são simples e acessíveis a
quase todos. Você não precisa de muito dinheiro; você só precisa do impulso para cultivar hábitos
saudáveis. Quando as pessoas me perguntam qual é o melhor remédio, você sabe o que eu digo? O
melhor remédio é um estilo de vida baseado na prevenção.
6 dicas para um estilo de vida saudável
As seis coisas mais simples que você pode incorporar em sua vida são sol, ar limpo, água doce, sono,
exercício e, acima de tudo, uma dieta limpa e saudável. É isso mesmo. Melhorar essas seis coisas pode
melhorar a saúde de qualquer pessoa. Eles não exigem nenhum equipamento extravagante, treinamento
especial, conjunto de DVD instrucional de 16 discos ou plano de pagamento. Você pode começar a
melhorar sua vida hoje!
1. Obter um pouco de sol
Encharcar o sol recebeu muita má imprensa nos últimos anos, e todos agora associam os raios UV do
sol com rugas e câncer de pele. Embora seja verdade que você não deve passar o dia todo ao sol, nós
balançamos muito longe na outra direção, e as pessoas são rápidas para procurar protetor solar
quimicamente suspeito ou evitar o sol inteiramente. Na realidade, os raios UV contribuem para uma
pequena fração da carga total de doenças globais. É muito mais provável que você fique doente com
pouca luz solar
A exposição moderada ao sol direto aumenta a saúde da mente e do corpo. Além de melhorar seu
estado mental, a exposição à luz solar afeta diretamente a produção de melatonina do corpo e pode
promover um sono mais repousante. A luz solar também é vital para a capacidade do corpo de produzir
vitamina D, um nutriente incrivelmente importante que suporta a saúde cardiovascular, a saúde óssea e
o sistema imunológico. Na verdade, a luz solar é a melhor fonte de vitamina D, pois o nutriente é
relativamente incomum nos alimentos.
Isso não quer dizer que você deve ignorar o risco de câncer relacionado aos raios UV. Como em todas
as coisas, você deve encontrar o equilíbrio certo. Seja inteligente sobre o seu nível de exposição ao sol.
Tente obter pelo menos 15 a 30 minutos de luz solar direta todos os dias. Pular o protetor solar. Na
melhor das hipóteses, previne a produção de vitamina D, mas muitos protetores solares contêm
produtos químicos agressivos que são absorvidos através da pele e causam problemas de saúde. Se
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você estiver no sol gritante durante todo o dia, faça uso da sombra. Além disso, use óculos de sol,
chapéus de abas largas e roupas soltas e de mangas compridas para evitar queimaduras solares. Se
você deve usar protetor solar, certifique-se de que é uma variedade orgânica, mineral ou vegetal.
2. Respire o ar limpo
Como diz o velho ditado, você pode sobreviver semanas sem comida, dias sem água, mas apenas
alguns minutos sem ar. Dada a sua extrema importância, é quase desnecessário dizer que o melhor ar é
fresco e limpo.
O ar limpo ajuda a prevenir doenças respiratórias como asma ou alergias e fornece ao seu corpo o
oxigênio que todas as células vivas precisam. Respirar o ar sujo pode levar a grandes preocupações.
As pessoas associam a má qualidade do ar com poluição ou poluição industrial. No entanto, você pode
se surpreender ao saber que, de acordo com a EPA, a qualidade do ar interior é geralmente duas a
cinco vezes pior do que fora. E esse pode ser o melhor cenário! Nos piores casos, o ar interior é até 100
vezes mais tóxico
Estranhamente, a construção eficiente pode ser a culpada. É eficiente para um edifício ser selado, mas
também permite o acúmulo e a concentração de poluentes do ar. Esses poluentes incluem os COVs e os
gases químicos que desgase o gás de móveis, tintas, materiais de revestimento e outros materiais de
construção internos.
Não pense que um purificador de ar vai “limpar” o ar. A maioria dos purificadores de ar apenas libera
uma fragrância química igualmente tóxica para mascarar odores Em vez disso, obtenha um dispositivo
de purificação de ar para sua casa, de preferência um que use os filtros HEPA e UV. Você também pode
abrir as janelas e obter algumas plantas de casa; eles são excelentes filtros de ar natural que liberam
oxigênio limpo. Melhor ainda, vá para fora na natureza e aproveite o ar fresco em primeira mão.
3. Mantenha-se hidratado
De algumas estimativas, 75% das pessoas sofrem de desidratação leve crônica Isso afeta sua saúde de
mais maneiras do que apenas sentir um pouco de sede. No mínimo, a desidratação crônica causa uma
queda severa em seus níveis de energia. Pior, já que 70% do seu corpo é água, a desidratação pode
afetar negativamente todos os processos do corpo, incluindo regeneração óssea e tecidual, habilidades
naturais de desintoxicação e função imunológica. Até mesmo piscar os olhos e o bater do coração
requer água.
Os assistentes de marketing da Madison Avenue gastam milhões de dólares tentando nos convencer de
que a água é pura e chata. Eles dizem que devemos saciar nossa sede com refrigerantes e refrigerantes
líquidos e refrigerantes líquidos e bebidas energéticas. Não dê ouvidos a essas mensagens. Você
precisa de água doce para funcionar; não há substituto. Café, refrigerante e bebidas energéticas não são
boas fontes de hidratação. Na verdade, cafeína e açúcar são diuréticos que causam desidratação.
Quanta água você precisa? Oito copos por dia é a recomendação padrão. Essa é uma regra geral
bastante boa, mas não leva em conta o tamanho do corpo ou o nível de atividade. Uma diretriz melhor é
beber metade do seu peso corporal em onças. Por exemplo, se você pesa 180 libras, beba 90 onças de
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água por dia. Claro, as necessidades das pessoas são diferentes. Tamanho do corpo, atividade física,
temperatura externa, sudorese, saúde e dezenas de outros fatores afetam a quantidade de água que
você precisa. Comece com a regra meio-seu-peso como base e adicione mais água conforme
necessário.
4. Obter o suficiente descans em
Você já notou que em alguns círculos, faltando várias horas de sono por noite é considerado um
distintivo de honra, enquanto dormir o cheio, recomendado oito horas é visto como uma fraqueza? Esse
pensamento é completamente atrasado.
O sono adequado – cerca de sete a oito horas por noite – é absolutamente necessário para um corpo e
uma mente saudáveis. O descanso promove níveis hormonais normais e respostas neurotransmissoras.
Pular o sono pode levar a um mau desempenho no trabalho, acidentes de carro, preocupações com o
relacionamento, raiva e depressão.
Por que tantas pessoas andam por aí completamente exaustas? Para muitos, a preocupação não é que
eles estejam muito ocupados, é que eles só precisam desligar a TV ou desligar o telefone e fechar os
olhos. Tentar adormecer com a TV ou outros gadgets só vai inviabilizar o seu ritmo circadiano natural.
Apenas coloque o smartphone e vá para a cama. Faça o seu espaço de dormir o mais escuro possível.
Se isso não for possível, tente usar uma máscara de sono! É uma ótima estratégia para bloquear a luz.
E, assim como você sempre ouviu, procure cerca de oito horas de sono todas as noites.5. Exercite-se com
O exercício é vital para a sua saúde e humor. Inequivocamente, a pesquisa mostra que suas chances de
viver uma vida longa e saudável são melhores se você se exercita regularmente. Os Estados Unidos O
Departamento de Saúde e Serviços Humanos aconselha que a atividade física regular reduz as taxas de
mortalidade de muitas doenças crônicas e ajuda a melhorar ou prevenir muitas doenças e condições.
Você não precisa ter o físico de um atleta olímpico para ver os benefícios para a saúde. Mesmo o
exercício leve a moderado pode oferecer resultados tremendos. Embora 45 minutos a uma hora seja
melhor para a maioria das pessoas, apenas 30 minutos de atividade moderada algumas vezes por
semana podem aumentar os níveis de energia, ajudá-lo a dormir melhor, afiar sua mente e fortalecer seu
sistema imunológico.
Para maximizar os benefícios, faça exercícios ao ar livre. Exercitar-se do lado de fora promove
resistência, entusiasmo, prazer e autoestima. Também ajuda a reduzir a depressão e a fadiga. As
pessoas que se exercitam fora tendem a se exercitar mais e com mais frequência. Para não mencionar
que o exercício ao ar livre também pode ajudá-lo a obter sua dose diária de sol.
6. Siga uma dieta limpa
Uma boa nutrição é vital para a sua saúde. Você pode se exercitar e dormir duas vezes mais do que
qualquer outra pessoa, mas sem uma dieta limpa e equilibrada, você se sentirá lento e cansado.
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Há muitas, muitas escolas de pensamento sobre que tipo de dieta é a melhor. Embora existam alguns
princípios inabaláveis, tem que ser uma escolha individual. Pessoalmente, eu sigo e recomendo uma
dieta baseada em vegetais.
A maioria dos animais criados para a produção em massa vive em condições miseráveis e é tratada
desumanamente. Isso não é apenas desnecessariamente cruel, mas também faz com que animais
doentes produzam produtos animais tóxicos. Uma dieta à base de plantas evita esses perigos, mas se
você decidir consumir carne e laticínios, pelo menos evite o pior. Só consome produtos animais que são
produzidos organicamente, em ambiente livre, com padrões éticos em vigor.
E, embora seja um tópico controverso, acredito que há evidências mais do que suficientes para evitar
alimentos geneticamente modificados, AKA OGM. Itália, França, Alemanha, Grécia e dezenas de outros
países limitaram ou proibiram esses alimentos. Nos Estados Unidos, no entanto, eles estão em toda
parte. Comprar alimentos orgânicos é a maneira mais fácil de evitar OGMs. De acordo com a lei dos
EUA e do Canadá, um produto com um rótulo "Certified Organic" não pode conter ingredientes
geneticamente modificados.
Finalmente, adquira o hábito de fazer sua própria comida e evite os produtos alimentares produzidos em
massa que são carregados com ingredientes insalubres, como o açúcar refinado. Quando você
considera que, há alguns anos, pesquisadores de Princeton confirmaram que o açúcar é viciante, não é
surpresa que os americanos comprem mais refrigerante do que a água.
A maioria das suas compras de supermercado deve consistir em alimentos integrais e crus. Legumes,
frutas, nozes, sementes e grãos integrais. Eu não vou dizer que todos os alimentos pré-embalados são
terríveis para você, mas a grande maioria deles contém um campo minado de ingredientes suspeitos.
Referências (11)
Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins de educação e não se
destinam a substituir o conselho do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou problema
de saúde, consulte o seu médico.
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