Melhores Alimentos Anti-Envelhecimento Uma Dieta para Sentir e Parece Jovem

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Melhores Alimentos Anti-Envelhecimento: Uma Dieta para
Sentir e Parece Jovem
Sua saúde é tão boa quanto a comida que você come. Seguir uma dieta regular baseada em alimentos
orgânicos ricos em nutrientes é uma das melhores coisas que você pode fazer para envelhecer
graciosamente. Fornecer seu corpo com vitaminas, minerais, antioxidantes e ácidos graxos saudáveis
pode ajudá-lo a se sentir jovem e cheio de energia.
Antioxidantes
Alimentos não saudáveis, ingredientes artificiais como xarope de milho rico em frutose (HFCS) e outras
toxinas ambientais e de estilo de vida produzem radicais livres que danificam as células do seu corpo.
Os antioxidantes neutralizam os radicais livres e apoiam a capacidade do corpo de se proteger e
reparar-se.
Um estudo francês de dois anos descobriu que as pessoas que consumiram mais antioxidantes
envelheceram mais lentamente, viveram mais tempo e tiveram menos problemas de saúde Os
antioxidantes podem até apoiar os olhos saudáveis em face do envelhecimento
Os seguintes alimentos são excelentes fontes de antioxidantes.
Bagas
Berries - especificamente mirtilos, framboesas, morangos, bagas de goji e amoras - contêm uma classe
de antioxidantes chamados flavonóides. As antocianinas, um subconjunto de flavonoides, são pigmentos
antioxidantes que dão às bagas seus ricos tons azuis, vermelhos e roxos. Estudos indicam que os
flavonóides e antocianinas podem aliviar a inflamação ocasional e fortalecer o sistema imunológico
Romãs de manoura
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Romãs são um superalimento que foram apreciados há milhares de anos. Eles devem sua cor vermelha
brilhante e propriedades saudáveis aos pigmentos antioxidantes chamados polifenóis
Uvas
As uvas, especialmente as uvas vermelhas e roxas, contêm um antioxidante chamado resveratrol, que
foi encontrado para prolongar a vida útil em testes em animais. O resveratrol também é encontrado no
vinho tinto, mas há muitas boas razões para restringir a ingestão de álcool ou evitá-lo completamente.
Você pode obter os mesmos antioxidantes de uvas ou suco de uva orgânico, sem açúcar.
Chocolate escuro
O chocolate escuro é outra fonte de polifenóis. Lembre-se, quanto mais escuro, melhor. Evite o
chocolate ao leite e procure uma opção com pelo menos 60% de cacau.
Legumes Crucíferos
É difícil vencer vegetais crucíferos quando se trata de certos antioxidantes, como isotiocianatos e indol-
3-carbinol. Muitas organizações, incluindo o Instituto Nacional do Câncer, recomendam comer vegetais
crucíferos como brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas todos os dias.
Chá verde
Depois da água, o chá é a bebida mais consumida na terra e com boas razões. O chá verde, em
particular, oferece uma grande variedade de antioxidantes robustos que protegem as células dos danos
oxidativos.
Gordura insaturada
Embora a gordura saturada de carne e laticínios possa aumentar seu colesterol e colocá-lo em risco de
doença cardíaca e derrame, a gordura insaturada promove níveis normais de colesterol e é uma parte
importante de uma dieta saudável. Existem dois tipos de gordura insaturada - gordura monoinsaturada e
gordura poliinsaturada. ácidos graxos ômega-3, um tipo benéfico de gordura poliinsaturada, ajudam a
manter a saúde do coração. Abaixo estão algumas das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3.
Crianças e mulheres grávidas devem evitar o consumo de peixe, que muitas vezes é apresentado como
uma fonte de ômega-3.
O óleo de algas
Três tipos de ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel importante na saúde humana: ácido
eicosapentaenóico (EPA), ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido alfa-linolênico (ALA). A maioria das
fontes vegetais contém apenas ALA, mas as algas e o óleo de microalgas contêm os três. Se você está
procurando um suplemento de ômega-3 à base de plantas, não procure mais do que o óleo de algas.
Abacates em São
Os abacates têm visto um aumento na popularidade ultimamente, e não é apenas devido à
saboreosidade do guacamole. Comer um abacate por dia suporta os níveis normais de colesterol e
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aumenta a saúde do cérebro. Esses benefícios podem estar relacionados ao alto teor de ômega-3 dos
Linhas de seso
As sementes de linhaça são outra fonte vegetal de ácidos graxos ômega-3, fibra dietética e outros
nutrientes. Eles são uma semente versátil que pode ser usada inteira, rachada, moída ou usada para
fazer óleo de linhaça. Para obter o máximo de ômega-3 se beneficia da linhaça, moa-os e use dentro de
dez minutos após a moagem. As sementes de linhaça são um ótimo complemento para os produtos
assados, smoothies, saladas ou granola. Você pode até misturá-los com água e usar como substituto de
ovo vegano!
Vitaminas e minerais
Sua dieta deve fornecer a quantidade certa de vitaminas e minerais essenciais de alimentos naturais,
não processados e orgânicos. Evite alimentos processados, muitas vezes é despojado de nutrientes
apenas para ter nutrientes artificiais adicionados de volta mais tarde no processo. Abaixo estão algumas
fontes naturais de vitaminas e minerais.
Verdes Dark Leafy
As folhas verdes escuras têm um baixo índice glicêmico e são baixas em calorias, carboidratos e sódio,
mas ricas em vitaminas e minerais. As vitaminas A, C, E e K podem ser encontradas abundantemente
em saladas verdes, couve e espinafre, enquanto bok choy e mostarda são excelentes fontes de
vitaminas do complexo B. As folhas verdes escuras também contêm altos níveis de fibra, ferro,
magnésio, potássio e cálcio.
Feijão
Um alimento importante em qualquer dieta à base de plantas, o feijão fornece proteína e estão entre os
poucos alimentos vegetais que contêm o aminoácido lisina, um aminoácido essencial necessário para a
saúde humana. Os feijões fornecem um suprimento generoso de folato – uma vitamina do complexo B
essencial para a produção de glóbulos vermelhos. Eles também oferecem potássio, magnésio, ferro e
zinco.
Grãos integrains sem glúten
Quando os grãos são refinados, o farelo externo e o germe são arbortos, deixando apenas o amido. Os
grãos integrais retêm todo o potencial nutricional do grão original com o farelo, germe e endosperma. Os
grãos integrais são geralmente uma excelente fonte de fibra dietética, ferro, potássio, magnésio, cálcio,
vitaminas do complexo B e vitamina E. Grãos integrais sem glúten padrão, como arroz integral e aveia,
são bons, mas grãos alternativos como quinoa, painço, trigo sarraceno, amaranto e kaniwa são um
passo acima.
Probióticos
Seu intestino é o lar de um ecossistema complexo de bactérias benéficas que suportam tudo, desde o
metabolismo e função imunológica até a saúde digestiva e até mesmo o equilíbrio mental. Alimentos
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ricos em probióticos e suplementos contêm culturas bacterianas vivas e ativas que podem fixar
residência em seu intestino e aumentar sua microbiota. Abaixo estão vários tipos de alimentos que são
uma excelente fonte de bactérias benéficas.
Iogurte
O iogurte é um dos alimentos probióticos mais famosos, mas nem todos os tipos de iogurte fornecem
probióticos e certamente nem todas as opções são saudáveis – alguns têm mais açúcar adicionado do
que uma barra de chocolate. Procure um iogurte à base de plantas que seja pobre em açúcar, feito com
amêndoas, cocos, cajus ou cânhamo, e embala um soco probiótico.
Kefir (Traseiro de
Semelhante ao iogurte, o kefir é uma bebida de leite cultivada que provavelmente se originou há séculos
no leste da Europa. Kefir é um alimento probiótico potente e uma fonte significativa de tiamina, B12,
cálcio, folato, vitamina K, magnésio e fósforo.
Kombucha (em (em)
Um tipo de chá fermentado, kombucha é uma boa fonte de probióticos e pode apoiar a saúde mental, a
saúde do coração e a função imunológica. Embora o kombucha tenha sido popular há mais de 1500
anos, só recentemente começou a ganhar impulso nos Estados Unidos.
Kimchee (em ) Kim
O que você fica quando toma alimentos já saudáveis, como repolho, rabanete, alho, pimenta vermelha,
cebola e gengibre, e os fermenta? Um superalimento legítimo. O kimchee não é apenas carregado com
antioxidantes, mas também é uma excelente fonte de vitaminas B, beta-caroteno, vitamina C, cálcio,
potássio, ferro e fibra dietética.
Os prebióticos
Você não pode falar de probióticos sem mencionar prebióticos. Os prebióticos são alimentos ricos em
fibras que alimentam e nutrem as bactérias amigáveis em seu intestino. Alguns excelentes alimentos
prebióticos incluem bananas, bagas, legumes, alho, cebola, grãos integrais e nozes.
Nuts em
As nozes são um alimento saudável para o coração que incentiva os níveis saudáveis de colesterol e
reduzem o risco de doença cardíaca Com um teor relativamente alto vitamina E, as nozes promovem a
pressão arterial normal, ajudam na perda de peso e ajudam a manter o açúcar no sangue sob controle.
Abaixo estão algumas das nozes mais saudáveis.
Amêndoas
As amêndoas são ricas em gorduras monoinsaturadas, fibras, vitamina E, magnésio, cobre e
fitonutrientes. Eles suportam o colesterol normal e ajudam a reduzir a inflamação ocasional e o estresse
oxidativo - tudo sem aumentar o açúcar no sangue.
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WalnutsTratos de viagem
Estudos em animais descobriram que uma dieta rica em nozes pode promover a saúde da próstata,
apoiar o colesterol normal e incentivar os níveis normais insulina.
Nozes do Brasil
As castanhas do Brasil são uma das fontes vegetais mais ricas de selênio, um nutriente chave que
suporta uma tireóide saudável.
Pecans em Pecans
Pecans fornecem dois tipos de vitamina E – alfa-tocoferóis e gama-tocoferóis. Quando você come
nozes, os gama-tocoferóis podem reduzir os níveis de colesterol LDL em até 33%.
Água
A água é vital para todas as funções do corpo. Mesmo a desidratação leve pode fazer você se sentir mal
e causar constipação, afetar a função renal ou provocar uma dor de cabeça.
Quanta água você deve beber? O número de sabedoria popular de oito copos por dia é um começo,
mas uma melhor regra de ouro seria beber metade do seu peso corporal em onças fluidas diariamente.
Em outras palavras, se você pesa 160 libras, você deve beber 80 onças de fluido de água. Tenha em
mente que suas necessidades individuais variam de acordo com sua idade, nível de atividade e estado
de saúde. Certifique-se de beber água purificada.
Pontos a lembrar
Não há fonte de juventude ou elixir mágico para transformar um corpo envelhecido de volta em um
adolescente. Tudo o que podemos fazer é fazer escolhas inteligentes todos os dias. Coma uma dieta
equilibrada, evite alimentos não saudáveis, permaneça ativo e, se precisar de um impulso antioxidante
extra, recomendo a Ultimate Cellular Health. A saúde celular é uma mistura dos antioxidantes mais
fortes disponíveis e é formulada para manter a vitalidade celular e promover o envelhecimento gracioso.
Referências (28)
Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins de educação e não se
destinam a substituir o conselho do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou problema
de saúde, consulte o seu médico.
Topo
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