Periotizacao atualizada, esclerose multipla (1)

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Programação diária
		Periodo de treino dos primeiros 3 meses dos indivíduos com esclerose múltipla 20-10-2023 até 20-01-2024
			SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SÁBADO	DOMINGO		
Microsoft Office User: Periotização de 1 ano de treinamento físico e de hidroterapia para melhora motora. cognitiva e muscular dos indivíduos de esclerose múltipla. Apos esse periodo de 1 ano, continuaremos a trabalhar com esses indivíduos até o resto de suas vidas.
		10:00 HRS DA MANHÃ (5 MULHERES)	TREINO DE SUPERIORES	TREINO DE MOBILIDADE 	TREINO DE INFERIORES 		TREINO CORPO TODO
			1 - Puxada alta, sentado, pronado	1- Agachamento profundo assistido	1 - Leg press horizontal		1 - Agachamento unilateral na caixa, com peso
			2 - Remada baixa, pegada neutra, triângulo	2- Alongamento de panturrilha	2 - Gastrocnêmio sentado		2 - Elevação pélvica na maquina
			3 - Supino maquina	3- Alongamento dos quadríceps	3 - Cadeira extensora		3 - Cadeira extensora
			4 - Desenvolvimento de ombros, maquina	4 - Alongamento dos isquiotibiais	4 - Cadeira flexora		4 - Cadeira flexora
			5 - Rosca direta com a barra	5- Giro pélvico	5 - Cadeira abdutora		5 - Puxada alta triangulo
			6 - Triceps francês sentado, com halteres	6 - Lunges	6 Cadeira Adutora		6 - Elevação lateral
			7 - 15 a 20 minutos de bicicleta ergométrica		7 - Agachamento na caixa		7 - triceps francês com dois halteres, sentado
					8 - 15 a 20 minutos de bicicleta ergométrica		8 - Rosca scott, barra W
							9 - 15 a 20 minutos de bicicleta ergométrica
		14:00 DA TARDE (5 HOMENS)	TREINO DE SUPERIORES	TREINO DE MOBILIDADE 	TREINO DE INFERIORES 		TREINO CORPO TODO
			1 - Crucifixo maquina	1- Agachamento profundo assistido	1 - Leg press 45		1 - Agachamento unilateral na caixa, com peso
			2 - Supino reto, barra	2- Alongamento de panturrilha	2 - Agachamento com peso corporal		2 - Elevação pélvica na maquina
			3 - Puxada alta, barra com pegada supinada	3- Alongamento dos quadríceps	3- Cadeira extensora		3 - Cadeira extensora
			4 - Elevação lateral, halteres	4 - Alongamento dos isquiotibiais	4 - Cadeira flexora		4 - Cadeira flexora
			5 - Rosca direta com a barra	5- Giro pélvico	5 - Cadeira abdutora		5 - puxada alta, triangulo
			6 - Triceps francês sentado, com halteres	6 - Lunges	6 - Gastrocnêmio em pé		6 - Elevação lateral
			7 - 15 a 20 minutos de bicicleta ergométrica		7 - Agachamento na caixa		7 - triceps francês com dois halteres, sentado
					8 - 15 a 20 minutos de bicicleta ergométrica		8 - Rosca scott, barra W
							9 - 15 a 20 minutos de bicicleta ergométrica
		OBSERVAÇÕES					TAREFAS
		Treinamento de acompanhamento dos 3 primeiros meses dos individuos.					TODOS os treinos, de todos os individuos, contém 3 series de 10 repetições cada. A carga será adaptada conforme a individualidade de cada indivíduo.
		3 Séries de 10 repetições em todos os treinos dos indivíduos. 1 min e 30 seg de descanso.
		Treinos de mobilidade irão conter 2 series de 10 a 20 segundos em cada movimento.					Adaptar os individuos com treinamento de força e mobilidade para tratar as questões da fadiga, enfraquecimento muscular, preservação da massa muscular e ganho de resistência.
		Periodo de treino 20-01-2024 até 20-05-2024
			SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SÁBADO	DOMINGO
		10:00 HRS DA MANHÃ (5 MULHERES)	TREINO DE SUPERIORES	TREINO DE MOBILIDADE 	TREINO DE INFERIORES 	TREINO DE MOBILIDADE 	TREINO CORPO TODO	HIDROTERAPIA
			1 - Crucifixo inverso maquina	1- Agachamento profundo assistido	1 - Leg press 45	1- Agachamento profundo assistido	1 - Leg press 45	SESSÃO DE 1 HORA COM AS 5 MULHERES, AS 9:00 DA MANHÃ
			2 - Remada baixa com barra, pegada supinada	2- Alongamento de panturrilha	2 - Cadeira extensora	2- Alongamento de panturrilha	2 - Elevação pélvica no solo, com barra	SESSÃO DE 1 HORA COM OS 5 HOMENS, AS 10:00 DA MANHÃ
			3 - Supino com halteres	3- Alongamento dos quadríceps	3 - Mesa flexora	3- Alongamento dos quadríceps	3 - Cadeira extensora
			4 - Elevação lateral	4 - Alongamento dos isquiotibiais	4 - Abdução de quadril com barra elastíca, deitada.	4 - Alongamento dos isquiotibiais	4 - Cadeira flexora
			5 - Rosca alternada com halter, pegada neutra	5- Giro pélvico	5 - Cadeira adutora	5- Giro pélvico	5 - crucifixo inverso bset crucifixo maquina
			6 Triceps coice com halteres	6 - Lunges	6 - Agachamento livre com halteres	6 - Lunges	6 - Elevação lateral
			7 - 15 a 20 minutos de bicicleta ergométrica		7 - gastrocnemio em pé com caneleira.		7 - supino reto com halteres
					8 - 15 a 20 minutos de bicicleta ergométrica		8 - Rosca alternada halter, bset triceps frances halter
							9 - 15 a 20 minutos de bicicleta ergométrica
		14:00 DA TARDE (5 HOMENS)	TREINO DE SUPERIORES	TREINO DE MOBILIDADE 	TREINO DE INFERIORES 	TREINO DE MOBILIDADE 	TREINO CORPO TODO
			1 - Crucifixo maquina	1- Agachamento profundo assistido	1 - Leg press 45	1- Agachamento profundo assistido	1 - Leg press 45
			2 - Supino reto, barra	2- Alongamento de panturrilha	2 - Agachamento com peso corporal	2- Alongamento de panturrilha	2 - Elevação pélvica no solo, com barra
			3 - Puxada alta, barra com pegada supinada	3- Alongamento dos quadríceps	3- Cadeira extensora	3- Alongamento dos quadríceps	3 - Cadeira extensora
			4 - Elevação lateral	4 - Alongamento dos isquiotibiais	4 - Mesa flexora	4 - Alongamento dos isquiotibiais	4 - Cadeira flexora
			5 - Rosca alternada com halter, pegada neutra	5- Giro pélvico	5 - Abdução de quadril na polia	5- Giro pélvico	5 - crucifixo inverso bset crucifixo maquina
			6 Triceps francês unilateral	6 - Lunges	6 - Gastrocnêmio em pé com caneleira	6 - Lunges	6 - Elevação lateral
			7 - 15 a 20 minutos de bicicleta ergométrica		7 - 15 a 20 minutos de bicicleta ergométrica		7 - Supino reto com halteres
							8 - Rosca alternada halter, bset triceps frances halter
							9 - 15 a 20 minutos de bicicleta ergométrica
		OBSERVAÇÕES					TAREFAS
		Treinamento de acompanhamento dos 4 próximos meses dos individuos.					TODOS os treinos, de todos os individuos, contém 3 series de 12 repetições cada. A carga será adaptada conforme a individualidade de cada indivíduo.
		3 Séries de 12 a 15 repetições em todos os treinos dos indivíduos. 1 min e 30 seg de descanço
		Treinos de mobilidade irão conter 2 series de 10 a 20 segundos em cada movimento.					Após o periodo de adaptação, aumentar o volume de treino dos indivíduos para gerar novos estimulos em seus corpos.
		inclusão de hidroterapia 1 vez na semana.
		Periodo de treino 20-05-2024 até 20-10-2024
			SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SÁBADO	DOMINGO
		10:00 HRS DA MANHÃ (5 MULHERES)	TREINO DE OMBRO E COSTAS	TREINO INFERIORES	TREINO DE BICEPS E COSTAS	HIDROTERAPIA	TREINO CORPO TODO	HIDROTERAPIA
			1 - Elevação frontal	1 - Agachamento bulgaro com halteres	1 - Remada cavalinho	SESSÃO DE 1 HORA COM AS 5 MULHERES, AS 10:00 DA MANHÃ	1 - Leg press horizontal	SESSÃO DE 1 HORA COM AS 5 MULHERES, AS 9:00 DA MANHÃ
			Desenvolvimento, banco inclinado, halteres	2 - leg press 45 	2 - Rosca biceps no cabo, corda	SESSÃO DE 1 HORA COM OS 5 HOMENS, AS 14:00 DA MANHÃ	2 - Elevação pélvica na maquina	SESSÃO DE 1 HORA COM OS 5 HOMENS, AS 10:00 DA MANHÃ
			3 - Crucifixo inverso	3 - Cadeira extensora iso de 10 seg na ultima repetição	3 - Rosca biceps martelo, banco inclinado, halteres		3 - Cadeira extensora
			4 - Desenvolvimento de ombros, maquina	4 - mesa flexora	4 - Barra no graviton		4 - Cadeira flexora
			5 - Remada curvada com barra	5 - Levantamento terra	5 - Pull over polia alta, corda		5 - Puxada alta, triângulo
			6 - abdominal tesoura, 20 a 30 seg	6 - Cadeira adutora iso de 5 seg a cada 5 reps	6 - Abdominal Russo		6 - Elevação lateral
			7 - 30 minutos de esteira, velocidade leve a moderada	7 - Gastrocnemio em pé	7 - 30 minutos de esteira, velocidade leve a moderada		7 - Rosca inversa, halteres
				8 - Prancha lateral 1 minuto, dois lados			8 - Rosca scott, barra W
				9 - 30 minutos de esteira, velocidade leve a moderada			9 - 15 a 20 minutos de bicicleta ergométrica
		14:00 DA TARDE (5 HOMENS)	TREINO DE PEITO E OMBRO	TREINO INFERIORES	TREINO DE BICEPS E COSTASTREINO CORPO TODO
			1 - Crucifixo banco, halteres	1 - Agachamento livre com barra	1 - Barra no graviton		1 - Leg press horizontal
			2 - Supino reto, barra	2 - leg press 45 	2 - Remada serrote, halteres		2 - Elevação pélvica na maquina
			supino inclinado barra	3 - Cadeira extensora iso de 10 seg na ultima repetição	3- rosca scott, barra W		3 - Cadeira extensora
			4 - Elevação lateral, halteres	4 - mesa flexora	4 - Triceps na polia alta, corda		4 - Cadeira flexora
			5 - Elevação frontal, halteres	5 - Levantamento terra	5 - Rosca inversa, halteres		5 - Puxada alta, triângulo
			6 - Desenvolvimento, banco inclinado, halteres	6 - Cadeira adutora iso de 5 seg a cada 5 reps	6 - Abdominal infra solo		6 - Elevação lateral
			7 - Abdominal remador	7 - Gastrocnemio em pé	7 - 15 a 20 minutos de bicicleta ergométrica		7 - Rosca inversa, halteres
			8 - 30 minutos de esteira, velocidade leve a moderada	8 - Prancha no solo 1 minuto			8 - Rosca scott, barra W
				9 - 30 minutos de esteira, velocidade leve a moderada			9 - 15 a 20 minutos de bicicleta ergométrica
		OBSERVAÇÕES					TAREFAS
		Treinamento de acompanhamento dos 5 últimos meses dos individuos.					TODOS os treinos, de todos os individuos, contém 3 series de 10 repetições cada. A carga será adaptada conforme a individualidade de cada indivíduo.
		4 series de 12 a 15 repetições em todos os treinos.					Ultimos meses do acompanhamento, hidroterapia agora é realizado duas vezes na semana e aumento do volume de treino com variabilidade de exercícios.
		Espera-se adaptação dos individuos em relação aos treinos então haverá aumento do volume de treino					4 series de 12 a 15 repetições em todos os treinos.
		hidroterapia agora realizada 2 vezes na semana.