Jejum Cetogênico Vegano

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Ketogênico para perda de peso rápida
Manter um peso corporal saudável é uma das melhores maneiras de apoiar sua saúde geral. O excesso
de gordura corporal aumenta sua suscetibilidade a condições graves, como diabetes tipo II, pressão alta,
derrame, doenças cardíacas, apneia do sono, fígado gorduroso, câncer e preocupações articulares
Muitas modas, dietas e pílulas de perda de gordura vêm e vão, e muito poucos produzem resultados
duradouros. Adotar uma dieta cetogênica é uma estratégia para perder gordura que é testada, testada e
comprovadamente eficaz.
Sabendo disso, comecei minha pesquisa para melhorar a dieta cetogênica típica. As pessoas que estão
familiarizadas com o meu trabalho sabem que estou sempre tentando novas limpezas, programas de
desintoxicação e planos de dieta na minha busca contínua para descobrir novas maneiras de melhorar
minha saúde. Eu continuei me deparando com os muitos benefícios do jejum, e pensei: “Por que não
combinar princípios de jejum com os melhores elementos de uma dieta cetogênica e desfrutar o melhor
de ambos?”
O que é uma dieta cetogênica?
Uma dieta cetogênica é uma dieta que fornece gordura e proteína, mas poucos ou nenhum carboidrato.
O corpo prefere glicose e glicogênio, ambos derivados de carboidratos, como sua principal fonte de
combustível e geralmente opera em um estado de queima de açúcar conhecido como glicólise. Privar o
corpo de carboidratos, no entanto, força-o a usar gordura armazenada para energia. Este modo especial
de queima de gordura, conhecido como cetose, queima rapidamente através de reservas de gordura.
Demora cerca de 24 a 36 horas para queimar completamente o glicogênio armazenado nos músculos e
no fígado. A captura? O corpo diz ao cérebro para reabastecer em carboidratos quando o açúcar no
sangue cai. Em outras palavras, seu apetite entra em ação e você sente fome. Esta resposta fisiológica
torna um desafio para muitas pessoas aderir a uma dieta cetogênica por tempo suficiente para entrar em
cetose.
O que é o jejum?
Jejuar significa evitar alimentos por períodos mais longos do que o habitual, geralmente 12 ou mais
horas. Você pode fazer isso inadvertidamente se você pular o café da manhã ou não pode caber o
almoço em sua programação. O jejum pode apoiar um metabolismo saudável, incentivar o açúcar
estável no sangue, promover o açúcar no sangue normal e oferecer outros benefícios para o bem-estar
geral Há muitas maneiras de jejuar. Verdadeiro, ou absoluto, jejum significa abster-se completamente de
comer e beber por um período definido. A água ou o jejum de suco permitem o consumo de certos
fluidos durante o jejum. Algumas pessoas têm o equívoco de que o jejum é a fome total, mas o jejum
não está faminto – é simplesmente comprometer-se a comer de acordo com um cronograma mais
arregimentado.
Cura seu corpo, mente e alma com o poder do jejum
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Tanto o jejum quanto a seguir uma dieta cetogênica estimulam a quebra de gordura e incentivam o corpo
a se desintoxicar. Muitas das piores toxinas são armazenadas em células de gordura. Quando o corpo
queima através de reservas de gordura, as toxinas são liberadas e expelidas. E, não só um cetogênico
rapidamente incentiva o corpo a entrar no modo de queima de gordura, como desencoraja o corpo de
armazenar novas gorduras. Essa compreensão me levou a combinar princípios de jejum com uma dieta
cetogênica para desenvolver meu jejum cetogênico vegano de 5 dias.
Muitas dietas cetogênicas defendem o consumo de gordura e proteína de origem animal. Mas, esse tipo
de dieta aumenta o risco de cálculos renais, câncer e doenças cardiovasculares Por outro lado, uma
dieta baixa em carboidratos, à base de plantas, é incrivelmente benéfica para a saúde e o bem-estar
geral Eu construí essa dieta cetogênica para ser vegana e a basei-a em nozes e frutas gordurosas como
azeitonas, coco e abacates - todas as quais fornecem ácidos graxos, fibras, micronutrientes e
fitonutrientes.
Uma dieta cetogênica pode aumentar o bem-estar geral. Estudos descobriram que as pessoas que
seguem uma dieta cetogênica experimentam humores melhores e mais estáveis. Alguns indivíduos
relatam sentir-se profundamente felizes, pacíficas e à vontade. Há também evidências que sugerem que
o jejum promove a boa saúde física no nível celular
O seguinte é um relato da minha experiência pessoal com o jejum cetogênico vegano de 5 dias.
Dia 1
Comecei o dia por volta das 06:30 com 1 onça de nozes e minha rotina de suplemento padrão. Por volta
do meio-dia, eu tinha uma colher de sopa de óleo de coco para o almoço. Entre 2-3 e meia, senti dores
de fome, o que eu esperava. Nesse ponto, meu corpo ainda estava correndo em lojas de glicogênio e
me dizendo para comer carboidratos. Para o jantar, comi um abacate e seis azeitonas.
- Dr. Dr. (') Grupo, DC’s Keto-Grozo) | Dia 1 - Plano Keto à Base de Plantas
Duração: 3 minutos
Dia 2
Quando eu desci, eu me pesava e fiquei surpreso ao descobrir que eu estava quase 9 quilos mais leve!
Eu sei que isso era principalmente peso da água, mas é notável ver uma queda tão incrível em apenas
24 horas. No geral, eu me senti mais enérgico do que ontem, e eu estava decididamente menos faminto
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do que o dia 1. Meu treino matinal foi ótimo – eu senti que tinha energia para continuar por mais uma
hora.
Eu mantive a mesma programação do dia 1. Eu ainda estava com fome depois da colher de sopa de
óleo de coco para o almoço, mas a sensação era menos intensa. Eu tinha um pouco de água com um
pouco de vinagre de maçã para aliviar as dores da fome. Mais tarde, à noite, tentei minha primeira tira
de teste de cetona, e eu estava realmente em cetose – o estado de queima de gordura.
- Dr. Dr. (em inglês). Grupo, jejum cetogênico de DC | Dia 2 - Queima de Gordura Cetogênica
Duração: 3 minutos
Dia 3
Esta foi a minha pior manhã até agora. Meu treino matinal não foi tão bem quanto eu esperava. Eu me
senti desorientado e desconectado. Eu notei que meu pensamento não era tão claro ou afiado como o
normal. Eu fiquei com a mesma dieta; Eu não experimentei nenhuma fome, mas me senti um pouco
instável.
Eu me senti melhor com o passar do dia. Eu experimentei pequenas dores de fome por volta das 14:30
que demoraram até o jantar. Quando a noite se aproximou, eu me encontrei em um estado e humor
muito melhor.
- Dr. Dr. (') Grupo, DC’s Ketoogenic Fast | Dia 3 - Cetose Sintomas
Duração: 3 minutos
Dia 4
A manhã do dia 4 foi como acordar de um sonho. Eu me senti incrivelmente energizado e alerta. O
nevoeiro cerebral e a fraqueza do terceiro dia desapareceram completamente. O verdadeiro avanço foi a
clareza mental. Muitas pessoas experimentam esse efeito incrível e sua razão suficiente para tentar o
jejum. Eu me senti focado e otimista. A tira de teste de cetona revelou que eu ainda estava em modo de
queima de gordura e minhas calças visivelmente mais soltas confirmaram isso.
Eu não senti nenhuma fome, mas mudei a dieta e tomei abacate e azeitonas para o almoço. Parecia a
decisão certa. Meu corpo precisava da refeição maiorpara permanecer sustentado durante o resto do
dia de trabalho.
- Dr. Dr. (em inglês). Grupo, jejum cetogênico da DC | Dia 4 - Cetose e Níveis de Energia
Duração: 3 minutos
Dia 5
Eu me senti melhor no dia 5. Meus níveis de energia eram altos e eu não senti nenhuma dor de fome.
Meu humor estava elevado e minha mente estava focada. Eu senti como se eu pudesse sustentar essa
dieta por mais tempo.
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- Dr. Dr. (') Fast Ketogênico do Grupo, DC | Dia 5 - Resultados da Dieta Cetogênica
Duração: 4 minutos
Começando com o Dr. Grupo, DC's Vegan Ketogênico Fast
É fácil começar com meu jejum cetogênico vegano de 5 dias. Requer apenas alguns suprimentos.
Primeiro, você precisa de tiras de teste de cetona. As tiras de teste de cetona são mergulhadas na urina
para medir quantos milimoros de cetonas estão presentes (o que exigirá que você pegue sua urina em
um copo). Eles estão prontamente disponíveis on-line e são fáceis de usar. A leitura média deve ser de
cerca de 4-6 milimoles (mM), mas você pode ver leituras tão altas quanto 8 mM. Se eles são codificados
por cores, e a maioria são, as leituras mais escuras indicam que você está queimando mais gordura.
Você precisará de tiras suficientes para testar sua urina duas vezes por dia durante o jejum.
Você também precisará das nozes descritas na dieta abaixo. Eu recomendo dividi-los em porções de 1
onças antes de começar a remover a adivinhação e reduzir a tentação. Para as azeitonas, eu
recomendo azeitonas kalamata inteiras porque elas estão cheias de antioxidantes. Certifique-se de que
tudo é orgânico e minimamente processado.
Suprimentos diários
Tiras de teste de 2 cetonas
Pecans: 1 onça (cerca de 19 metades) 196 calorias
Nozes: 1 onça (14 metades) ? 184 calorias
Porcas de Macadâmia: 1 onça (12 grãos) - 204 calorias
Porcas de pinho: 1 onça (cerca de 167 grãos) - 191 calorias
6 Orgânicos Azeitonas Não Optadas - 24 calorias
Orgânico Médio abacate ? 322 calorias
Orgânico Chão de Coco: 1 colher de sopa de 120 calorias
Média diária de ingestão de calorias ? 700-1240 calorias
- Dr. Dr. (em inglês). Protocolo Diário Quintegênico Vegano de 5
Dias de DC
Eu descrevi o plano de dieta básica abaixo, mas você pode ajustar a ordem de refeição para atender às
suas necessidades, assim como eu fiz durante o meu jejum. Uma regra dura e rápida, no entanto, é que
você só vai comer ao longo de 12 horas. Eu recomendo começar às 6 da manhã e terminar sua última
refeição por volta das 18h. Use uma faixa de cetônica quando você acordar pela primeira vez e antes de
ir para a cama.
Pequeno-almoço
1 onça de nozes, seja uma mistura ou apenas um tipo
Almoço
6 Azeitonas Orgânicas Não-pipéis: 24 calorias 1 Abacate Médio Orgânico: 322 calorias
https://explore.globalhealing.com/health-benefits-of-antioxidants/
https://www.amazon.com/Smackfat-Ketone-Strips-Measurement-Adaptation/dp/B00SODYZQK/ref=sr_1_1_a_it
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Jantar
1 colher de sopa de óleo de coco orgânico: 120 calorias
Opções de bebidas
Água com vinagre de maçã Kombucha (baixo teor de açúcar) Chá de ervas Preto Café
Suplementos da sua escolha
Continue sua rotina de suplementos para fornecer nutrientes importantes enquanto você está em jejum.
Eu continuei tomando Vitamina B12, Probiótico Ultimate da Global Healing, intraMAX 2.0, Detoxadine,
Saúde Celular Final e Saúde do Fígado.
Mesmo que você não esteja consumindo muita comida, uma porção de Oxy-Powder a cada dois dias
apoiará o processo de desintoxicação.
REVELADO - Top 10 Alimentos Vegetarianos Low Carb para Keto Mais de 40
Duração: 9 minutos
Dicas e coisas para saber
O truque é aderi-lo por tempo suficiente para colher os benefícios. A maioria das pessoas acha
extremamente difícil jejuar por longos períodos, então eu incluí comida suficiente para tornar esse plano
acessível a mais pessoas.
É uma dieta rigorosa, e você deve segui-lo ao pé da letra para alcançar seus objetivos de perda de peso.
Somente aqueles que estão acima do peso por 15 libras ou mais devem adotar isso rapidamente. Não é
destinado a crianças, pessoas com diabetes tipo 1, ou amamentando ou mulheres grávidas. Sempre
consulte o seu profissional de saúde de confiança antes de iniciar uma nova dieta.
Se você sentir sua energia atrasada, tome vitamina B12 para um impulso. Eu também recomendo beber
muita água e tomar 1-2 cápsulas de Oxy-Powder todos os dias enquanto estiver rápido para ajudar a
liberar seu sistema.
Para assentar um estômago azedo, beba 8 onças de água com vinagre de maçã. Se não ajudar, beba 4
oz de leite de amêndoa orgânico sem adoecimento.
Continuar rapidamente após cinco dias pode produzir resultados variados. Para alguns, eles se sentem
incríveis e continuam em uma tendência ascendente em direção à euforia. Outros sentem um forte
desejo de quebrar o jejum. Ouve o teu corpo. Se o seu corpo está dizendo para você parar de jejuar,
pare.
Para manutenção regular, execute isso rápido algumas vezes por ano.
Mantendo o seu progresso
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https://globalhealing.com/nascent-iodine-detoxadine?icn_ghc=ddt1_7_030917_dgkfr&ici_ghc=ddnha
https://globalhealing.com/products/ultimate-cellular-health
https://globalhealing.com/products/liver-health?icn_ghc=ltt1_4_030917_dgkfr&ici_ghc=ltnha
https://globalhealing.com/oxy-powder
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Uma das melhores maneiras de manter seu progresso é cultivar um microbioma saudável. A saúde
começa no intestino, e um microbioma caótico que não funciona com você trabalha contra você. A
mudança geral em direção a uma dieta rica em carboidratos e privada de fibras alterou
fundamentalmente o microbioma da maioria das pessoas. Uma investigação sobre o microbioma de
indivíduos obesos revelou que eles têm menos diversidade microbiana em sua microbiota. As bactérias
intestinais ruins reprimem o fator adiposo induzido rapidamente (FIAF), uma proteína essencial que
regula o uso de gordura, enquanto as bactérias amantes da fibra regulam FIAF
Não volte para uma dieta pesada em carboidratos imediatamente após o término rápido. Se você chegar
a pelo menos o dia 5, você não deve sentir esse impulso, mas se o fizer, resista. Ajuste suavemente
suas proporções de macronutrientes, reduza-se de uma dieta rica em gordura, proteína moderada e
baixa em carboidratos para uma que seja saudável e fácil de manter.
O jejum causa perda muscular?
O glicogênio é armazenado nos músculos, portanto, o esgotamento das reservas de glicogênio pode
fazer com que os músculos pareçam menores. No entanto, enquanto algum músculo pode ser perdido
durante uma dieta de baixa caloria, deve ser uma quantidade insignificante (especialmente em
comparação com a perda de gordura). Esta dieta, mesmo que seja uma dieta vegana, fornece todos os
nove aminoácidos essenciais para apoiar a manutenção da massa muscular. Independentemente disso,
o corpo humano precisa de muito menos proteína do que a maioria dos fabricantes de proteínas em pó e
sites de fitness gostaria que você acreditasse. Não só a maioria dos americanos comem várias vezes a
quantidade de proteína que eles precisam, a maior parte da proteína que o corpo precisa é dedicada à
atividade enzimática, não à manutenção da massa muscular.
Você tem experiência com dietas cetogênicas ou de jejum? Informe-se de volta para a comunidade e
compartilhe sua experiência!
Referências (9)
Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins de educação e não se
destinam a substituir o conselho do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou problema
de saúde, consulte o seu médico.
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https://explore.globalhealing.com/what-is-the-microbiome/