PREVENÇÃO DE LESÕES NA PRÁTICA DE ESPORTES DE VERÃO USO DE PROTETOR SOLAR E HIDRATAÇÃO ADEQUADA

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Prevenção de Lesões na Prática de Esportes de Verão: Uso de 
Protetor Solar e Hidratação Adequada 
A prática de esportes de verão oferece muitas oportunidades para atividades ao ar livre, mas também 
traz riscos de lesões e problemas de saúde relacionados ao calor e à exposição ao sol. Aqui estão algumas 
estratégias importantes para prevenir lesões, com foco no uso de protetor solar e na hidratação adequada: 
 
1. Uso de protetor solar: Use protetor solar com um FPS (fator de proteção solar) de pelo menos 30 
e de amplo espectro, que proteja contra os raios UVA e UVB. Aplique o protetor solar generosamente em 
todas as áreas expostas da pele, incluindo rosto, pescoço, braços, pernas e orelhas, e reaplique a cada duas 
horas, ou mais frequentemente se estiver nadando ou suando. 
 
2. Proteção contra os raios solares: Além do protetor solar, use roupas leves e de manga comprida, 
bonés ou chapéus de abas largas e óculos de sol com proteção UV para proteger-se dos raios solares nocivos. 
Evite a exposição direta ao sol durante as horas mais quentes do dia, entre 10h e 16h, quando os raios solares 
são mais intensos. 
 
3. Hidratação adequada: Mantenha-se hidratado durante a prática de esportes de verão, bebendo 
água regularmente antes, durante e após a atividade física. Evite bebidas açucaradas, cafeinadas e alcoólicas, 
que podem aumentar a desidratação, e opte por água, bebidas esportivas ou sucos naturais para repor os 
líquidos e eletrólitos perdidos pelo suor. 
 
4. Reconhecimento dos sinais de desidratação: Esteja atento aos sinais de desidratação, como boca 
seca, sede intensa, urina escura e escassa, fraqueza, tontura, fadiga, confusão mental e batimentos cardíacos 
acelerados. Se você ou alguém ao seu redor apresentar esses sintomas, pare a atividade, descanse à sombra 
e reidrate-se imediatamente. 
 
5. Intervalos regulares: Faça pausas regulares durante a prática de esportes de verão para descansar, 
se refrescar e reidratar-se. Evite atividades extenuantes sob o sol escaldante e procure áreas com sombra 
para descansar e se proteger do calor excessivo. 
 
6. Prevenção de lesões musculoesqueléticas: Realize um aquecimento adequado antes da atividade 
física, alongue os músculos regularmente e use técnicas de treinamento adequadas para evitar lesões 
musculoesqueléticas, como distensões, entorses e cãibras. 
 
7. Proteção contra picadas de insetos: Use repelente de insetos para proteger-se contra picadas de 
mosquitos, carrapatos e outros insetos, especialmente em áreas arborizadas ou próximas à água. Evite usar 
perfumes ou produtos perfumados que possam atrair insetos. 
 
8. Consulta médica prévia: Consulte um médico antes de iniciar a prática de esportes de verão, 
especialmente se tiver alguma condição médica pré-existente ou estiver tomando medicamentos que 
possam afetar a tolerância ao calor. Receba orientações sobre atividades seguras e restrições específicas, se 
necessário. 
 
Ao adotar essas estratégias de prevenção de lesões na prática de esportes de verão, é possível 
desfrutar das atividades ao ar livre de forma segura e saudável, minimizando o risco de lesões e problemas 
de saúde relacionados ao sol, ao calor e à desidratação. Lembre-se sempre da importância do uso de protetor 
solar, hidratação adequada, proteção contra os raios solares e reconhecimento dos sinais de desidratação 
para manter-se seguro e confortável durante a prática de esportes de verão.