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Recomendações de porções diárias de 
alimentos
Durante a gravidez, é importante seguir recomendações específicas de porções de alimentos. Isso 
garante a ingestão adequada de nutrientes essenciais para o desenvolvimento saudável do bebê e o 
bem-estar da mãe.
Alimento Porção Diária Recomendada
Cereais integrais 6 a 11 porções
Frutas 3 a 5 porções
Vegetais 4 a 5 porções
Laticínios 3 porções
Proteínas (carnes, ovos, leguminosas) 5 a 7 porções
Óleos e gorduras 4 a 5 porções
Essa distribuição equilibrada de alimentos garante que a grávida obtenha todos os nutrientes 
necessários durante a gestação, como cálcio, ferro, ácido fólico e ômega-3.
Alimentos a serem evitados 
durante a gravidez
Durante a gravidez, é importante evitar alguns alimentos que podem ser 
prejudiciais tanto para a mãe quanto para o bebê. Entre eles estão os 
produtos crus ou mal cozidos, como carnes, ovos e peixes, além de 
queijos moles, embutidos e alimentos com alto teor de sódio ou cafeína.
Também é recomendado evitar o consumo de álcool, fumo e outras 
substâncias nocivas. Esses elementos podem afetar seriamente o 
desenvolvimento do bebê e comprometer a saúde da gestante.