Os melhores exercícios para treinar os desmarga

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Os melhores exercícios para treinar os desmarga
O corpo humano é uma máquina complexa, com cada músculo desempenhando um papel fundamental em nossa
saúde física e desempenho geral. Um desses músculos, o deltóide posterior, tem um papel crucial em nossa
capacidade de mover nossos braços e manter uma boa postura. Este artigo fornece uma visão abrangente do
deltóide posterior, sua anatomia, suas funções e como treiná-lo efetivamente.
Anatomia e Funções Posterior Deltoid
O deltóide posterior, muitas vezes referido como o "ombro traseiro", faz parte do complexo deltoide, um grupo de
três feixes musculares. Este feixe muscular se origina da coluna vertebral da escápula, daí o nome alternativo
"espinhal", e se liga à tuberosidade deltóide do úmero, juntamente com os outros dois feixes.
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Anatomia do deltóide posterior
O papel principal do deltóide posterior é facilitar movimentos específicos do úmero. Mais especificamente, estende-
se, gira extra e abduz o ombro no plano transversal. Vale ressaltar que a maioria das funções do deltoide posterior
são antagônicas às do deltoide anterior, o que significa que elas executam movimentos opostos.
Treinando o Deltoid Posterior: Estratégias e Técnicas
Como todos os músculos, o deltóide posterior responde ao treinamento. O treinamento de resistência, que envolve
trabalhar contra a resistência, é particularmente eficaz para condicionar esse músculo. Isso pode ser conseguido
através da calistenia, treinamento com sobrecargas ou elásticos, ou uma combinação desses métodos.
Para direcionar especificamente o deltóide posterior, recomenda-se o treinamento com pesos livres e máquinas
isotônicas. Os principais objetivos devem ser melhorar a força e a força resistente, ambos os quais contribuem para
um aumento da massa miofibrilar e sarcoplasmática do tecido contrátil, levando à hipertrofia muscular.
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Ao treinar o deltóide posterior, é importante considerar a densidade de unidades motoras oxidativas, muitas vezes
referidas como fibras vermelhas. Alguns sugerem que, devido a essa densidade, os ombros devem ser treinados
principalmente em altas repetições. Embora isso não seja totalmente preciso, nos leva ao caminho certo.
Para aumentar a força e a massa miofibrilar, os músculos precisam ser treinados com altos níveis de tensão
muscular, o que normalmente significa baixas repetições. No entanto, o movimento de isolamento do deltóide
posterior não se presta ao uso de altas sobrecargas. Isso é melhor alcançado com movimentos de tração multi-
articulares, que podem ser ajustados para dar mais ênfase aos ombros.
Para estimular o crescimento de todos os componentes citoplasmáticos, o treinamento deve envolver a exaustão
das reservas de fosfagen, a quebra do glicogênio e a produção de ácido láctico. Isso requer mais repetições até que
você se aproxime da falha muscular. Existem inúmeros exercícios projetados especificamente para esse fim, que
exploraremos ainda mais na próxima seção.
Exercícios eficazes para o Deltoid Posterior
Os exercícios para o deltoide posterior podem ser divididos em duas categorias principais: exercícios
multiarticulares e exercícios de isolamento uniarticular.
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Exercícios multi-int
 Wide-Grip Barbell ou Dumbbell Rows: Este exercício é fundamental para o desenvolvimento posterior
deltoide. Ao adotar um aperto largo e pronulado e focado em levantar os cotovelos altos durante o movimento,
você simula a ação de remo. Isso pode ser realizado em várias posições: em pé, inclinado em um banco de
30o, ou deitado propenso no banco, cada um oferecendo um envolvimento ligeiramente diferente das fibras
musculares. 
Máquinas de remo com ampola: A utilização de máquinas de remo com uma larga aderência ajuda a atingir
especificamente os deltóides posteriores. Ao manter uma aderência larga e posicionar os braços de tal forma
que o osso do braço (umerso) é abduzido e puxado para a parte superior das costas, você garante um
envolvimento muscular eficaz. 
Puxar de polia horizontal Puxa com armadilha: Empregar uma barra de armadilha para puxadores de polia
horizontal adiciona uma variação única ao seu treino, envolvendo os deltóides posteriores através do
movimento de puxar enquanto oferece uma aderência e postura confortáveis.
Exercícios de isolamento
 Crossovers reversos de pé: Também conhecidos como aumentos laterais prono ou "fly", este exercício pode
ser realizado com halteres ou cabos baixos. Isola os deltóides posteriores estendendo os braços em um
ângulo de 90 graus e realizando um movimento crossover reverso. 
Extensões de cabo alto em pé: Este exercício envolve puxar cabos de uma polia alta em direção ao quadril,
com os braços ligeiramente dobrados, concentrando-se na contração dos deltóides posteriores. 
Abduções transversais em posição quádrupa: Usando um cabo baixo, execute abduções transversais de
um braço enquanto estiver em uma posição quadrúpede. Isso isola o deltóide posterior e aumenta a
estabilidade do núcleo. 
Peck-Back Machine: Embora normalmente usado para exercícios de peito, a máquina de quartcho-back pode
ser ajustada para atingir os deltóides posteriores, revertendo o movimento e concentrando-se em espremer as
omoplatas juntas.
Exercícios de peso corporal
Além dos exercícios ponderados, o treinamento com peso corporal desempenha um papel crucial no
desenvolvimento deltoide posterior. Exercícios como pull-ups, musculosos e alavancas dianteiras envolvem
significativamente os deltóides posteriores, oferecendo uma abordagem funcional ao fortalecimento e
condicionamento muscular.
Conclusão
Compreender a anatomia e as funções do deltóide posterior é crucial para um treinamento eficaz. Com os exercícios
certos e técnicas de treinamento, você pode fortalecer e condicionar esse músculo importante, melhorando sua
saúde física e desempenho geral. Lembre-se, é sempre aconselhável procurar orientação profissional ao iniciar um
novo regime de treinamento para garantir que você esteja realizando exercícios de forma correta e segura.
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