44913691-Elementos-Gimnicos

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Escola Secundária Fontes Pereira de Melo
Elementos Gìmnicos
Aspectos Técnicos
Trabalho realizado por:
Ana Filipa Santos Nº 2 
10ºA
2010/2011
Escola Secundária Fontes Pereira de Melo
Índice
Índice.............................................................................................................................2
Introdução......................................................................................................................3
Ginástica Artística no Solo............................................................................................4
Rolamento à frente engrupado..................................................................................4
Rolamento à frente com membros inferiores afastados...........................................4
Rolamento à retaguarda engrupado.........................................................................5
Rolamento à retaguarda com membros inferiores afastados...................................5
Apoio facial invertido..................................................................................................6
Roda..........................................................................................................................6
Posição de Equilíbrio – Avião....................................................................................7
Posição de Flexibilidade – Ponte..............................................................................7
Ginástica Artística no Plinto e Boque............................................................................8
Saltos no plinto e boque............................................................................................8
Salto de coelho e salto de eixo..................................................................................8
Conclusão......................................................................................................................9
Bibliografia...................................................................................................................10
Webgrafia....................................................................................................................10
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Ana Filipa Santos Nº2 10ºA 2010/2011
Escola Secundária Fontes Pereira de Melo
Introdução
Neste primeiro período de aulas, abordamos inúmeros aspectos técnicos gímnicos,
vou falar de todos, explicando as ajudas.
Ginástica Artística no Solo:
 Rolamento à frente engrupado;
 Rolamento à frente com membros inferiores afastados;
 Rolamento à retaguarda engrupado;
 Rolamento à retaguarda com membros inferiores afastados;
 Apoio facial invertido;
 Roda;
 Posição de equilíbrio – Avião;
 Posição de Flexibilidade – Ponte;
Ginástica Artística no Plinto e Boque:
 Saltos no plinto e boque;
 Salto de coelho e salto de eixo
Espero aprofundar os meus conhecimentos com este trabalho.
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Ana Filipa Santos Nº2 10ºA 2010/2011
Escola Secundária Fontes Pereira de Melo
Ginástica Artística no Solo
Rolamento à frente engrupado
Execução: Apoiam-se as mãos no solo à largura dos ombros, orientadas para a
frente.
Com uma impulsão, os pés do executante abandonam o solo ao mesmo tempo que
eleva a bacia. Assim que as mãos tocam no solo, flectem-se os cotovelos sem os
afastar, apoia-se a nuca no solo e através de repulsão dos membros superiores
“rolamos”, mantendo a cabeça em flexão e o corpo engrupado. Para acabar,
projecta-se os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à
posição inicial.
Ajudas: Uma mão na cabeça do executante ajudando a encostar a mesma ao peito
e a outra mão nos membros inferiores (parte anterior da coxa) para manter a
posição de engrupado.
Rolamento à frente com membros inferiores afastados
Execução: O executante apoia as mãos no solo à largura dos ombros, orientadas
para a frente. Com uma impulsão, os pés abandonam o solo ao mesmo tempo que
se eleva a bacia. No final os membros inferiores estendidos afastam-se , ao mesmo
tempo faz-se uma flexão de tronco à frente para permitir a repulsão dos membros
superiores efectuada “por dentro” dos membros inferiores afastados. Terminar-se na
posição de sentido, em equilíbrio.
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Ana Filipa Santos Nº2 10ºA 2010/2011
Escola Secundária Fontes Pereira de Melo
Ajudas: Se o aluno não conseguir fazer o rolamento, dera ser ajudado por trás, na
zona lombar, se por outro lugar já não tiver muitas dificuldades, a ajuda é feita pela
frente, puxando os membros superiores junto aos ombros.
Rolamento à retaguarda engrupado
Execução: Com um ligeiro desequilíbrio, apoia-se a parte posterior das costas até
chegar à nuca. Os pés abandonam o solo após a uma impulsão ao mesmo tempo
que se eleva a bacia. Assim que as mãos tocam no solo, flecte-se os cotovelos sem
os afastar, apoia-se a nuca no solo e através de repulsão dos membros superiores
rolamos, mantendo a cabeça em flexão e o corpo engrupado. Projectam-se os
ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.
Terminar-se na posição de sentido, em equilíbrio.
 
Ajudas: Coloca-se uma mão junto à nuca do executante e a outra nas suas costas.
O ajudante deve estar de joelhos face ao executante.
Rolamento à retaguarda com membros inferiores afastados
Execução: Com um ligeiro desequilíbrio, apoia-se a parte posterior das costas até
chegar à nuca. Os pés abandonam o solo após a uma impulsão ao mesmo tempo
que se eleva a bacia. Assim que as mãos tocam no solo os membros inferiores
afastam-se e mantêm-se estendidos. Terminar-se na posição de sentido, em
equilíbrio.
Ajudas: Colocação das uma mãos nas costas (zona lombar) do executante e a outra
posteriormente na anca.
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Ana Filipa Santos Nº2 10ºA 2010/2011
Escola Secundária Fontes Pereira de Melo
Apoio facial invertido
Execução: O executante faz um grande afundo à frente, tronco no prolongamento da
perna de trás, braços estendidos. Coloca as mãos no solo longe e à frente do corpo,
realizando simultaneamente um longo impulso contínuo com a perna da frente. As
mãos são colocadas à largura dos ombros com os dedos bem afastados e voltados
para fora. Hiper-extensão dos membros superiores, alinhamento dos segmentos
corporais com extensão máxima do corpo, tonicidade geral do corpo com bacia em
retroversão. Terminar-se na posição de sentido, em equilíbrio.
Ajudas: Se o executante tiver muitas dificuldades a realizar o exercício o ajudante
coloca ambas as mãos nas coxas deste, perto da bacia, se por outro lado não tiver
muitas dificuldades, o ajudante agarra a perna de impulsão e controla o colega que
estiver a realizar o exercício.
Roda
Execução: O movimento é iniciado com um pé em frente ao outro, os membros
inferiores avançam e faz-se afundo lateral. Os membros inferiores que se encontram
em extensão balançam, para se apoiar o aluno tem de alternar as mãos, depois faz-
se o impulso da perna de chamada. Os membros superiores e tronco têm de estar
alinhados na vertical, ao tocar no solo os apoios alternam na linha de movimento.
Terminar-se na posição de sentido, em equilíbrio.
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Ana Filipa Santos Nº2 10ºA 2010/2011
Escola Secundária Fontes Pereira de Melo
Ajudas: A mão mais próxima do ajudante coloca-se no lado da anca mais próxima
do executante e a outra é depois colocada na outra anca, quando este atinge a
vertical dos apoios. Deve-se sempre acompanhar o executante até ao final do
movimento.
Posição de Equilíbrio – Avião
Execução: O tronco tem de estar paralelo ao solo, os membros superiores estendem-
se, no prolongamento do tronco. Os membros inferiores elevam-se paralelos ao solo
e tem de estar no prolongamento do corpo. O membro inferior de apoio tem de estar
em extensão e o olhar sempre dirigido para a frente.
Ajudas: Mão na perna livre, exercer força para cima, para ajudar a sua elevação até
a posição correcta.
Posição de Flexibilidade – Ponte
Execução: Estendem-se os membros superiores e de seguida os inferiores, a cabeça
acompanhao movimento de extensão da coluna.
Ajudas: Se o executante tiver muitas dificuldades colocam-se as mãos nos ombros
deste exercendo uma força para cima, o executante segura os tornozelos do
companheiro, para ajudar a extensão dos membros superiores e inferiores. Se por
outro lado não tiver dificuldades apenas se colocam as mãos nos ombros e na
cintura do executante, para ajudar a elevação dos membros superiores no solo e a
extensão dos membros inferiores. 
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Ana Filipa Santos Nº2 10ºA 2010/2011
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Ginástica Artística no Plinto e Boque
Saltos no plinto e boque
Os saltos no plinto podem ser realizados a largura e ao comprimento, para saltar
usa-se o trampolim Reuther.
Salto de coelho e salto de eixo
Execução: Começa com corrida em velocidade progressiva, de seguida o executante
faz uma forte e rápida acção de impulsão dos membros inferiores na chamada.
Apoio dos membros superiores forte e breve. Os membros inferiores só se afastam
no memento em que as mãos saem do aparelho. Os membros superiores e
inferiores têm de estar em completa extensão durante todo o salto.
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Ana Filipa Santos Nº2 10ºA 2010/2011
Escola Secundária Fontes Pereira de Melo
Conclusão
Com este trabalho, ganhei mais conhecimentos sobre os vários elementos dados
neste período. Espero que tenha conseguido mostrar correctamente como se
executam os exercícios e as ajudas.
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Ana Filipa Santos Nº2 10ºA 2010/2011
Escola Secundária Fontes Pereira de Melo
Bibliografia
COSTA Manuela, COSTA Aníbal (2010) – Educação Física 10/11/12 – Areal
Editores, Porto 
Webgrafia
http://blog.maisedufisica.com/
http://mignas70.wordpress.com/
http://educacaofisicaegas.blogspot.com
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Ana Filipa Santos Nº2 10ºA 2010/2011
http://educacaofisicaegas.blogspot.com/
http://blog.maisedufisica.com/
http://mignas70.wordpress.com/
	Índice
	Introdução
	Ginástica Artística no Solo
	Rolamento à frente engrupado
	Rolamento à frente com membros inferiores afastados
	Rolamento à retaguarda engrupado
	Rolamento à retaguarda com membros inferiores afastados
	Apoio facial invertido
	Roda
	Posição de Equilíbrio – Avião
	Posição de Flexibilidade – Ponte
	Ginástica Artística no Plinto e Boque
	Saltos no plinto e boque
	Salto de coelho e salto de eixo
	Conclusão
	Bibliografia
	Webgrafia