Treinamento de autocompaixão e relaxamento são igualmente eficazes na redução dos sintomas de ansieda

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Treinamento de autocompaixão e relaxamento são
igualmente eficazes na redução dos sintomas de ansiedade
social, diz estudo
Um novo estudo experimental no Canadá descobriu que o treinamento de autocompaixão e o
treinamento de relaxamento são igualmente eficazes na redução dos sintomas de ansiedade social. Os
grupos submetidos a esses tratamentos apresentaram melhores resultados em comparação com o
grupo de lista de espera, ou seja, o grupo controle que ainda não havia se submetido ao tratamento. O
estudo foi publicado na Cognitive Behavior Therapy.
Autocompaixão é a prática de se tratar com bondade, compreensão e aceitação, particularmente em
tempos de dificuldade ou sofrimento pessoal. Envolve reconhecer e reconhecer a própria dor ou luta
com calor e empatia, em vez de julgamento ou autocrítica, estendendo a mesma compaixão e cuidado a
si mesmo que se ofereceria a um amigo próximo ou a um ente querido.
Estudos científicos e práticas terapêuticas indicaram que aprender como ser autocompassivo pode ser
eficaz para melhorar o bem-estar psicológico em grupos comunitários, mostrando também promessa em
populações clínicas. Um aspecto fundamental da autocompaixão é reconhecer que o sofrimento é uma
experiência humana compartilhada, um reconhecimento que é oposto a pensar em si mesmo como
único e sozinho no sofrimento.
Estudos têm demonstrado que níveis mais elevados de autocompaixão estão associados a níveis mais
baixos de psicopatologia. Isso levou os pesquisadores a acreditar que o treinamento de autocompaixão
pode ser uma abordagem eficaz para o tratamento de distúrbios psicológicos. Pode ser particularmente
benéfico no tratamento do transtorno de ansiedade social. O medo excessivo de constrangimento e o
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escrutínio social que é típico para os indivíduos que sofrem desse transtorno muitas vezes os faz evitar a
auto-redivulgação e a busca de tratamento devido ao estigma associado ao recebimento de cuidados de
saúde mental.
Os autores do estudo, Michelle J. N. Teale Sapach e R. Nicholas Carleton queria explorar se o
treinamento de autocompaixão pode ser uma maneira eficaz de reduzir os sintomas do transtorno de
ansiedade social. Eles também queriam saber se o treinamento de autocompaixão é superior ao
treinamento de relaxamento aplicado.
O treinamento de relaxamento aplicado foi mostrado, em estudos anteriores, como sendo comparável
em eficácia na redução dos sintomas de transtorno de ansiedade social aos principais tratamentos
psicoterapêuticos existentes (por exemplo, terapia cognitivo-comportamental). Desta forma, se o
treinamento de autocompaixão provou ser superior ao treinamento de relaxamento aplicado, isso
implicaria que também poderia ser superior às abordagens psicoterapêuticas mais utilizadas.
Os participantes do estudo foram recrutados de Saskatchewan, no Canadá, por meio de panfletos e
anúncios baseados na web. Havia 63 deles no total. Os participantes foram divididos aleatoriamente em
3 grupos – um que passou por treinamento de autocompaixão, outro que passou por um treinamento de
relaxamento aplicado, e o terceiro grupo era um grupo de lista de espera. O grupo de lista de espera foi
informado de que eles serão submetidos ao tratamento, mas esse tratamento não ocorreu durante o
período do estudo.
Os participantes das duas sessões de tratamento tiveram acesso a uma sessão por semana durante
seis semanas por meio de e-mails automatizados. O treinamento de autocompaixão foi realizado usando
um curso de autoajuda guiada por áudio intitulado “Self-Compassion Step by Step: The Proven Power of
Being Kind to Yourself”. O treinamento de relaxamento aplicado também foi aplicado na forma de um
procedimento de auto-ajuda. Consistia em seis sessões baseadas em texto projetadas para
corresponder à duração do treinamento de autocompaixão.
Os participantes completaram as avaliações de resultados no início do estudo, no meio dos tratamentos,
após os tratamentos e 3 meses após os tratamentos. Estes incluíram avaliações de sintomas
psicopatológicos, sintomas de transtorno de ansiedade social, medo de avaliação negativa e positiva,
auto-compaixão, medo de auto-compaixão e o grau em que os participantes aderiram aos tratamentos.
Os resultados mostraram que 71% dos participantes completaram as seis sessões em 6 semanas. O
resto dos participantes teve que estender o cronograma para conclusão devido a várias razões, como
doença, férias ou obrigações de trabalho. Os participantes do grupo de autocompaixão precisavam de
mais tempo, em média, para concluir o treinamento.
Comparando-se de diferentes grupos, os resultados mostraram que o tratamento de autocompaixão não
foi superior à condição de relaxamento aplicada em nenhum dos momentos em que as avaliações foram
feitas. No entanto, o tratamento de autocompaixão aumentou a autocompaixão e reduziu o medo da
autocompaixão.
Os participantes de ambos os grupos em tratamento mostraram mudanças positivas em comparação
com o grupo de lista de espera. Mais da metade desses participantes foram classificados como
recuperados ou clinicamente melhorados após o tratamento. O tratamento de autocompaixão teve taxas
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um pouco mais altas de mudanças clinicamente significativas na autocompaixão e redução do medo de
autocompaixão em comparação com o relaxamento aplicado.
“O atual estudo controlado randomizado forneceu suporte preliminar para a eficácia do programa de
áudio, Auto-Compaixão Passo a Passo: O Poder Comprovado de Ser Como de Ser Como, para Si
Mesmo. O atual estudo controlado randomizado foi o primeiro a examinar o treinamento de
autocompaixão em indivíduos com transtorno de ansiedade social e os resultados sugeriram que o
treinamento de autocompaixão, como o treinamento de relaxamento aplicado, foi útil na redução dos
sintomas do transtorno de ansiedade social. “O uso de programas de treinamento de autocompaixão
autoguiados pode ajudar a mitigar as barreiras de tratamento enfrentadas por indivíduos com transtorno
de ansiedade social”, concluíram os autores do estudo.
O estudo dá uma contribuição importante para o desenvolvimento de tratamentos para o transtorno de
ansiedade social. No entanto, também tem limitações que precisam ser levadas em conta.
Notavelmente, os participantes foram auto-selecionados para a participação e a maioria deles eram
mulheres que trabalhavam em tempo integral. Os resultados sobre outras categorias de indivíduos e
com diferentes motivações podem não ser os mesmos.
O estudo, “Treinamento de autocompaixão para indivíduos com transtorno de ansiedade social: um
estudo clínico randomizado preliminar ”, foi escrito por Michelle J. N. Teale Sapach e R. Nicholas
Carleton (em inglês).
https://doi.org/10.1080/16506073.2022.2130820