Recomposição do corpo explicada

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Recomposição do corpo explicada
A recomposição do corpo refere-se ao processo de ganhar músculo e perder gordura. É uma estratégia
muitas vezes perseguida em fitness, contrastando a abordagem tradicional de “bulk and cut”, que
envolve fases separadas para ganhar músculos e perder gordura.
O tecido adiposo, ou gordura corporal, é crucial na recomposição do corpo. Quando as células de
gordura estão cheias, elas desencadeiam o crescimento de novas células de gordura. Esta “memória de
células gordas” pode tornar o corpo mais propenso ao acúmulo de gordura, especialmente após o ganho
de peso repetido.
Dieta e treinamento são essenciais para a recomposição do corpo. O particionamento calórico, que é
influenciado pelo treinamento, ajuda a favorecer a massa muscular magra sobre a gordura. O equilíbrio
certo da nutrição, particularmente proteína, e treinamento é crucial para o crescimento muscular e perda
de gordura.
A termodinâmica na recomposição do corpo relaciona-se com o princípio do balanço energético - a
energia não pode ser criada ou destruída, apenas transformada. Para perder gordura, é necessário um
déficit de energia, enquanto que para ganho muscular, um excedente de energia é necessário, exigindo
um delicado equilíbrio de ingestão e gasto de calorias.
A chave para a recomposição do corpo bem-sucedida é uma abordagem equilibrada que combina dieta,
treinamento e compreensão das respostas do seu corpo. Requer paciência, consistência e
perseverança, pois é mais uma maratona do que um sprint.
Neste post, vamos mergulhar na ciência intrincada por trás da recomposição do corpo. Vamos
desmascarar teorias ultrapassadas e lançaremos luz sobre uma abordagem mais inovadora e viável
para alcançar uma recomposição corporal bem-sucedida.
Compreender a recomposição do corpo
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A recomposição do corpo refere-se ao processo de ganhar massa muscular e perder gordura, uma
busca que muitos entusiastas do fitness embarcam. Tradicionalmente, os atletas têm seguido a
estratégia de "bulk and cut", que envolve duas fases:
A fase de hipertrofia, também conhecida como volume, onde o objetivo principal é ganhar o
máximo de massa muscular possível.
A fase de corte visa eliminar o excesso de gordura acumulada durante a fase de volume,
preservando a massa muscular magra suada.
Há uma ideia antiga de que nossos músculos só podem fazer tanta proteína, independentemente de
quantas calorias extras comemos. Isso significa que comer mais calorias do que o nosso corpo pode
transformar em músculo provavelmente resultará em perda de gordura.
O papel do tecido adiposo na recomposição do corpo
O tecido adiposo, ou gordura corporal, é importante para alterar a composição do corpo. Quando as
células de gordura estão cheias, os hormônios causam o crescimento de novas células de gordura de
células pré-existentes, levando a mais armazenamento de gordura. Além disso, ganhar peso
repetidamente pode tornar o corpo mais propenso a armazenar gordura, um processo conhecido como
“memória celular de gordura”. Isso provavelmente se deve a modificações epigenéticas, que são
mudanças que não alteram o DNA em si, mas afetam a forma como os genes funcionam.
A Importância da Dieta e Treinamento na Recomposição
Corporal
Pegar onde as calorias que comemos vão é a chave para remodelar o corpo. Isso está ligado aos
hormônios e ao tipo de exercício que fazemos, incluindo o quão intenso ele é. O exercício geralmente
ajuda as calorias a ir mais para o músculo do que para a gordura. Quando você está em um plano de
aumento, mais hormônios de construção muscular são liberados, incentivando o crescimento muscular.
Mas, sem usar drogas que melhoram o desempenho, há um limite para o quão rápido você pode
construir músculos. O melhor que você pode esperar é ganhar cerca de 250g a 500g de músculo por
semana. Se você está ganhando mais do que isso, é provavelmente gordura, não músculo.
A Termodinâmica e o Treinamento
A termodinâmica é essencial para mudar a sua composição corporal. Baseia-se na ideia de que a
energia não pode ser feita ou destruída, apenas mudada. Isso também se aplica aos nossos corpos.
Para perder gordura, você deve usar mais calorias do que comer. Para ganhar músculo, você deve
comer mais calorias do que você usa. Então, mudar seu corpo requer equilibrar cuidadosamente
quantas calorias você come e usa, juntamente com exercícios adequados e proteína suficiente.
A linha inferior
A recomposição do corpo é um processo complexo que envolve um delicado equilíbrio de dieta,
treinamento e compreensão das respostas únicas do seu corpo a esses fatores. Embora possa parecer
assustador, com o conhecimento e a abordagem certos, é alcançável. Lembre-se, a jornada para uma
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recomposição do corpo de sucesso é uma maratona, não um sprint. Paciência, consistência e
perseverança acabarão por levar ao sucesso.
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