554623916-ansiedade

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Introdução .............................................................................. 03
Este e-book é pra você! ................................................... 04
Quem somos ........................................................................ 05
Capítulo 1 - Ansiedade ..................................................... 10
Capítulo 2 - Identificando a ansiedade ................. 16
Quais são os principais 
 sintomas físicos da Ansiedade: .......................... 18
Capítulo 3 - Ansiedade e alimentação ................... 19
 Algumas dicas importantes 
 para diminuir a ansiedade: .................................. 24
Capítulo 4 - Como controlar a ansiedade ............ 25
 1 Reconhecer ........................................................... 26
2 Realizar Atividade Física ................................ 27
3 Benefícios do Exercício 
 Físico - Serotonina .............................................. 28
 4 Relaxar ..................................................................... 29
 5 Alimentar-se de comida de verdade ...... 30
 6 Procurar melhorar o sono: ............................ 31
 7 Evite pensamentos negativos: ................... 32
Método Relógio de Ouro ............................................... 33
Projeto Você Pode na Internet ..................................... 34
sumário
Você já ouviu 
alguém falar:
“Eu sempre fui 
muito ansiosa.” ou 
“Sou mulher, sou 
ansiosa por
 natureza.” ou 
“Não tem jeito, eu 
sou ansiosa 
mesmo!”
Agora eu te
 pergunto: Será 
que você já se 
pegou dizendo 
isso?
 Acredito
 que sim!
introdução Você sabia que o Brasil sofre 
uma epidemia de ansiedade? 
Segundo dados da OMS (Orga-
nização Mundial da Saúde), o 
país tem o maior número de 
pessoas ansiosas do mundo: 
18,6 milhões de brasileiros (9,3% 
da população) convivem com a 
ansiedade.
É verdade que muitas vezes 
não é fácil viver uma vida sem 
sentir ansiedade, mas saiba que 
nada vai mudar a sua situação 
se você deixar ser levada pela 
ansiedade, aliás, pelo contrário, 
a ansiedade poderá te trazer 
maiores danos e maior sofri-
mento. 
Então se você já está cansada 
de viver os sintomas físicos da 
ansiedade.
Se a sua ansiedade tem destruí-
do o seu relacionamento com 
seu cônjuge, seus filhos, sua 
família e amigos.
Se você busca viver uma vida 
em que a ansiedade não 
domine mais os seus pensa-
mentos
Se você deseja há muito tempo 
viver uma vida com mais 
equilíbrio, mais tranqüilidade e 
paz.
03
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ra
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oc
ê! Se você adquiriu este 
e-book, tenho certeza 
que você o fez porque 
deseja mais do que 
nunca vencer os
sintomas da
ansiedade. E eu 
posso te garantir que 
você já começou a 
sua jornada de
sucesso, pois é isso 
que queremos fazer! 
Ajudar você a
 entender os sintomas 
físicos e emocionais 
da ansiedade, e 
principalmente como 
conseguir de forma 
prática e eficaz
superar o desafio de 
viver uma vida sem 
ansiedade, com 
muitas dicas e
segredos especiais.
04
Este e-book
foi escrito com
 muito carinho
por nós:
05
Dra Michelle Scabello,
@dramichellesscabello
Ginecologista e Sexóloga
com formação em Mastermind
06
https://www.instagram.com/dramichellesscabello/
Dra Milena Marques,
Medicina Personalizada e de Prevenção
e Longevidade Saudável
@dramilenamarques
07
https://www.instagram.com/dramilenamarques/
Dra Thays Santana,
Nutrição Funcional 
e Ortomolecular
@drathayssantana
08
https://www.instagram.com/drathayssantana/
09
CAPÍTULO 1
Ansiedade
10
Vivemos em um mundo muito acelerado. 
Em busca de soluções imediatas, a socie-
dade é treinada a viver intensamente no 
“Agora”, no automático. Como controlar 
esse sentimento e conseguir administrar 
de forma mais saudável alcançando um 
autocontrole da mente e das situações e 
dificuldades que existem no nosso 
caminho? 
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O desespero do momento nos faz querer 
o livramento de imediato. Você já sentiu a 
sensação de procurar um médico para 
resolver uma dor e ele dá o remédio mas 
depois que passa o efeito da medicação a 
dor volta? Aí novamente toma o analgési-
co mas como não resolveu a causa da dor 
tudo vira um ciclo vicioso e você se sente 
refém de uma medicação que não solu-
ciona o seu problema? Nesse instante 
queremos desistir, desanimar e deixamos 
a mente negativa prevalecer, sem enxer-
gar saídas. 
12
Para conseguirmos uma mudança defini-
tiva precisamos realizar todo um processo 
para atingir o nosso alvo e tratar a doença 
pela raiz. Pessoas que não querem o pro-
cesso da mudança, que garante a melho-
ra, a cura, a restauração do casamento, 
desejam um remédio que tira a dor, mas 
não a solução do problema. Esse é o 
grande erro da medicina e das pessoas 
hoje em dia. Buscar o alívio sem encon-
trar a solução. 
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Não temos que buscar para a nossa 
família, nosso casamento e saúde em 
geral um simples remédio, devemos en-
contrar e buscar a saída, o que não é tão 
imediato, mas leva tempo e paciência. 
Isso é com tudo em nossa vida. Seja em 
uma dieta para emagrecer, para encon-
trar uma melhor saúde com exercícios 
físicos, seja na mudança de comporta-
mento para melhorar nossa relação com 
o parceiro e filhos. 
14
Caso você tenha um sonho de reconstruir 
sua casa, seu lar e sua relação com a 
pessoa que ama, está na hora de abraçar 
mudanças, sem ansiedade!
Mudança de hábitos de vida
Mudança de comportamento
Mudança de palavras 
Mudança de pensamento 
O segredo está em entender que a mu-
dança só ocorrerá por um processo e que 
isso demanda tempo!!!
Somente assim você terá a saída definiti-
va, sem remédio imediato, que trará 
solução e contribuição para o seu sonho!!!
Hoje
SEG
21
TER
22
QUA
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DOM
20
SAB
19
Comer saudável
Correr
Vá dormir cedo
30 MINUTESMeditar
Aprenda algo novo
40 MINUTESLeia um livro
Hoje
SAB
19
Comer saudável
Correr
Vá dormir cedo
Meditar
Aprenda algo novo
Leia um livro
Bem vindo de volta,
Sophia
Segunda-feira, 21 de setembro
15
Identificando
a ansiedade
CAPÍTULO 2
16
Pessoas que sofrem demasiadamente 
com a ansiedade podem evoluir para um 
transtorno de ansiedade e comprometer 
tanto a sua saúde física, quanto a emo-
cional e isso certamente abalará a sua 
vida pessoal. Entretanto a ansiedade ex-
trema não apenas abala a sua própria 
saúde, como também afeta seus relacio-
namentos. Geralmente, num transtorno 
de ansiedade, as pessoas sentem grande 
medo e preocupações mesmo diante de 
situações consideradas simples do nosso 
dia a dia. 
17
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A
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e: Tensão - rigidez
da musculatura
Dor no corpo 
Dor de cabeça
Enjôos e diarréia
Boca seca
Transpiração exces-
siva
Falta de apetite ou 
muito apetite
Tontura
Pode ter dor no 
peito 
Sensação de falta 
de ar
Irritação
Dificuldade para 
dormir
18
CAPÍTULO 3
Ansiedade
e alimentação
19
Você sabia que dependendo das bac-
térias que você tem no intestino a sua an-
siedade pode piorar? E que o dese-
quilíbrio na quantidade e no tipo dessas 
bactérias, definido como disbiose, pode 
causar alterações no controle da fome/sa-
ciedade, fazendo com que você coma, 
coma, coma e ainda continue com fome, 
um saco sem fundo. Você já ouviu essa 
expressão??
20
Quando isso acontece a preferência alimen-
tar também não colabora para melhorar a 
ansiedade, pois a vontade de comer 
massas, doces, alimentos industrializados e 
gordurosos, fica fora de controle, favore-
cendo ainda mais o crescimento dessas 
bactérias ruins e mais tóxicas. Estabelece 
então um ciclo vicioso, quanto mais ansiosa 
você fica, mais você quer comer alimentos 
não saudáveis, mais bactérias tóxicas cres-
cem e piora ainda mais a sua ansiedade!!
21
A relação cérebro x intestino acontece 
por uma via de mão dupla, através do 
nervo vago, onde tanto as bactérias in-
testinais podem produzir substâncias 
que afetam o cérebro. Por sua vez, o 
cérebro pode influenciar a composição e 
função dessas bactérias intestinais.O intestino produz cerca de 40 tipos de 
neurotransmissores das mesmas classes 
que os encontrados no cérebro, como 
exemplo temos a serotonina, 95% é pro-
duzida no intestino, que além da sua 
função no controle emocional é impor-
tantíssimo para a reparação de células 
do fígado e do pulmão.
22
Você já ficou tão ansiosa ou nervosa 
antes de uma prova, que precisou correr 
para o banheiro com diarréia??? Ou rece-
beu uma notícia triste enquanto estava 
comendo e teve a sensação que a comida 
ficou entalada na garganta? Pois é, tudo 
no nosso organismo está conectado e a 
relação do nosso intestino com as 
emoções fica cada vez mais evidente. O 
equilíbrio é o que devemos buscar.
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Algumas dicas importantes para
diminuir a ansiedade:
1) Comer alimentos ricos em fibras, como 
frutas, verduras e legumes.
2) “DESCASCAR mais e DESEMBALAR 
menos” para aumentar bactérias boas e 
serotonina intestinal.
3) MASTIGAR bem os alimentos, descan-
sar o garfo enquanto come, para aumen-
tar o feedback do cérebro em relação a 
saciedade. 
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CAPÍTULO 4
Como controlar
a ansiedade
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1 - Reconhecer
A 1ª atitude é reconhecer a sua dificuldade 
em lidar com sua própria ansiedade. Você 
precisa entender que a ansiedade exagera-
da não é algo para ser levado de forma 
normal. Ela pode sim interferir de forma sig-
nificativa na sua vida e impactar a sua qual-
idade de vida, portanto, é imprescindível 
que você reconheça que é um problema 
para ser lidado e que agora você irá iniciar 
as atitudes necessárias para conquistar 
esta grande mudança de vida, que trará 
para você paz, segurança, alívio, conforto e 
confiança.
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2 - Realizar
Atividade Física 
Eu compreendo que 
para muitas, isso nunca 
fez parte da sua vida. 
Tenho certeza que 
várias vão ler este item 
e pensar “mas eu não 
tenho tempo para isso”. 
Você sabia que o nosso 
corpo não foi feito para 
ficar parado? O nosso 
corpo é construído de 
tal forma que é 
necessário que a gente 
se movimente para 
trazer uma série de
 benefícios para nós! O sedentarismo 
tem sido um grande mal deste século.
 O sedentarismo aumenta as chances 
de desenvolver diabetes, hipertensão, 
depressão, obesidade entre outras 
patologias.
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 3 - Benefícios do Exercício 
 Físico - Serotonina
Um dos grandes benefícios do exercício 
físico para controlar a nossa ansiedade é 
que a prática de atividades físicas estimula 
a produção de serotonina, neurotransmis-
sor que atua no cérebro regulando o 
humor, apetite, sono, movimentos e as 
funções intelectuais. A serotonina é o neu-
rotransmissor do bem estar e reduz a an-
siedade.
DICA: 
PERMITA-SE DESCOBRIR ALGO NOVO
Caminhada, uma aula de 
dança, tênis, corrida, na-
tação, podem ser maneiras 
para fugir do sedentarismo 
e reduzir os níveis de ansie-
dade. Caminhar em locais 
abertos, mantendo o conta-
to com a natureza pode ser 
uma bela oportunidade de 
relaxar a mente. 
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4 - Relaxar 
É importante descobrir algum tipo de 
passatempo, é necessário separar um 
momento de lazer, um descanso que te 
gere alegria. Nesta era tecnológica, em 
que todos estamos “correndo”, com 
rotina extenuante, precisamos lembrar 
de algo fundamental para o nosso bem 
estar: o descanso! Senão tivermos um 
momento de descanso, facilmente fi-
caremos irritadas, mal humoradas, fadi-
gadas, sintomas que não irão ajudar na 
nossa vida pessoal.
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5 - Alimentar-se de comida de verdade
Além dos benefícios de comer a comida 
natural, repleta de nutrientes que ajudam 
na produção de substâncias importantes 
para o seu corpo, alguns alimentos 
podem ajudar de forma mais específica 
ainda! Os principais alimentos que 
ajudam na ansiedade são aqueles que 
possuem o triptofano, que é um precursor 
do neurotransmissor serotonina, aquele 
que ajuda no nosso prazer e bem estar. 
São os alimentos ricos em proteína como 
carne, peixe, ovo, além destes também 
temos a castanha de caju, ervilha, amên-
doas, abacate, batata e banana.
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6 - Procurar melhorar o sono: 
Evite luz, som alto, uso de celular antes de 
dormir, isso já proporcionará um bom 
início de sono. Evite uso de café após as 
18hs e refeições mais pesadas.
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7 - Evite pensamentos negativos: 
Aprenda a prestar atenção aos seus pensa-
mentos e não alimente as idéias fantasio-
sas e incoerentes pelo futuro. Sempre que 
um pensamento negativo se aproximar, 
evite-o pensando em situações agradáveis 
e coisas que te geram alegria. 
32
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