Effects of Rest Interval Duration in Resistance Training (2)

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Efeitos da duração do intervalo de descanso no treinamento de 
resistência nas medidas de força muscular: uma revisão sistemática
1. Introdução
REVISÃO SISTEMÁTICA
Pontos chave
Ainda não está claro se a combinação de intervalos de descanso 
de duração diferente com base na seleção de exercícios e na carga 
de treinamento aumentaria ainda mais os ganhos de 
força muscular.
Conclusão A literatura atual mostra que ganhos robustos de força muscular 
podem ser alcançados mesmo com IRs curtos (\60 s). No entanto, parece 
que IRs de maior duração ([2 min) são necessários para maximizar os 
ganhos de força em indivíduos treinados em resistência. Com relação aos 
indivíduos não treinados, parece que IRs curtos a moderados (60-120 s) 
são suficientes para maximizar os ganhos de força muscular.
Resultados Vinte e três estudos compreendendo um total de 491 
participantes (413 homens e 78 mulheres) foram encontrados para atender 
aos critérios de inclusão. Todos os estudos foram classificados como de 
boa a moderada qualidade metodológica; nenhum dos estudos era de má 
qualidade metodológica.
Abstrato
os intervalos de descanso são suficientes para ganhos de força 
muscular.
Métodos A revisão foi realizada de acordo com as diretrizes PRISMA com 
uma pesquisa bibliográfica abrangendo cinco bases de dados. A qualidade 
metodológica dos estudos foi avaliada usando uma versão modificada da 
lista de verificação Downs and Black.
A força muscular é a capacidade de exercer uma força sobre um objeto 
externo ou resistência, com mecanismos atribuídos a componentes neurais 
e musculares [1]. Aumentos em
Para indivíduos sem experiência anterior em treinamento 
resistido, a maioria das evidências atuais indicam que a duração 
curta a moderada
Objetivo Os objetivos desta revisão sistemática da literatura são: (i) agregar 
achados e interpretar os estudos que avaliaram as adaptações crônicas da 
força muscular a intervenções de treinamento de resistência envolvendo 
diferentes durações de IR, e (ii) fornecer recomendações baseadas em 
evidências para praticantes de exercícios e atletas. Embora melhorias na força muscular dentro de um programa de 
treinamento de resistência possam ser alcançadas em diferentes 
durações de intervalo de descanso, as evidências sugerem 
que intervalos de descanso com duração superior a 2 minutos são 
necessários para maximizar os ganhos de força muscular em 
indivíduos treinados em resistência.
Jozo Grgic1 • Brad J. Schoenfeld2 • Mislav Skrepnik3 • Timothy B. Davies4 • Pavle Mikulic5
A duração do intervalo de descanso (IR) é uma variável importante do 
treinamento de resistência subjacente ao ganho de força muscular. As 
recomendações para a duração ideal do IR para ganhos de força muscular 
são amplamente inferidas a partir de estudos que examinam os efeitos 
agudos do treinamento de resistência, e a capacidade de generalização 
de tais achados para adaptações crônicas é incerta.
123
1
4
5
3
2
& Jozo Grgic 
jozo.grgic@live.vu.edu.au
Faculdade de Cinesiologia, Universidade de Zagreb, Zagreb,
Victoria University, Melbourne, VIC 3011, Austrália
NSW, Austrália
Instituto de Esporte, Exercício e Vida Ativa (ISEAL),
Faculdade de Ciências da Saúde, Universidade de Sydney, Sydney,
Springer International Publishing AG 2017
Esportes 
com DOI 10.1007/s40279-017-0788-x
Croácia
Faculdade de Cinesiologia, Universidade de Split, Split, Croácia
cervo
Departamento de Ciências da Saúde, Lehman College, Bronx, NY,
Machine Translated by Google
J. Grgic et al.
2 Métodos
contraste, De Salles et al. [22] relataram que IRs de longa duração 
(ou seja, 3 e 5 min) são mais benéficos para melhorias na força 
muscular em comparação com IRs curtos (ou seja, 1 min). Para 
confundir ainda mais as questões, outros estudos não relataram 
diferenças significativas nos resultados de força muscular ao comparar 
IRs de duração variável [23].
Planejar e projetar um programa de treinamento de resistência 
para objetivos relacionados à força muscular envolve a manipulação 
de variáveis do programa que incluem seleção de exercícios, volume 
de treinamento, intensidade de treinamento, velocidade de movimento 
e intervalos de descanso (IRs). Os IRs são definidos como o tempo 
dedicado à recuperação entre séries e exercícios [6]. Os IRs podem 
afetar as respostas metabólicas [7], a carga de volume [8] e os níveis 
hormonais [9]. A duração de um IR deve ser suficiente para permitir a 
reposição de trifosfato de adenosina e fosfocreatina e a remoção do 
ácido lático acumulado [10]. O comprimento insuficiente do IR pode 
aumentar a dependência da produção de energia glicolítica e afetar 
o acúmulo metabólico [11]. Tais eventos podem comprometer a 
capacidade de sustentar repetidas contrações musculares de alta 
força e podem ser subótimas ao treinar para força muscular [12]. 
Embora a duração do IR seja uma variável significativa subjacente ao 
ganho de força muscular, muitas vezes foi negligenciada por 
praticantes de exercícios e cientistas.
2.1 Pesquisa de Literatura
No entanto, os achados entre os estudos parecem ser equívocos. 
Por exemplo, um estudo de Villanueva et al. [20] envolvendo 
participantes ingênuos de treinamento de resistência descobriram que 
um IR de duração mais curta (ou seja, 1 min) pode contribuir para 
maiores ganhos de força muscular em oposição a uma duração de IR 
mais longa (ou seja, 4 min). Após 8 semanas de treinamento de 
resistência, o grupo que treinou com IRs curtos alcançou um aumento 
de 11 e 10% maior na força muscular da parte superior e inferior do 
corpo do que o grupo que treinou com IRs mais longos, respectivamente. Por
Evidências consideráveis estão se acumulando a partir de estudos 
longitudinais ([4 semanas de duração) que investigaram as 
adaptações da força muscular a diferentes durações de IR [19-22].
força muscular coincidem com melhorias no salto, sprint, agilidade e 
desempenho específico do esporte [2] e, como tal, a força muscular 
pode ser um componente fundamental em vários empreendimentos 
atléticos. Além disso, ganhos de força muscular com treinamento de 
resistência podem reduzir a dificuldade de realizar atividades da vida 
diária, aumentar o gasto de energia [3], reduzir a perda de músculo 
esquelético [4] e possivelmente melhorar o estado psicossocial em 
crianças e adolescentes com sobrepeso e obesidade [5] .
A revisão foi realizada seguindo as diretrizes do PRISMA [24] com 
uma pesquisa bibliográfica abrangendo Scopus, PubMed/MEDLINE, 
Web of Science, Biblioteca Cochrane e bancos de dados de teses e 
dissertações de acesso aberto. A seguinte sintaxe sem restrição de 
ano foi usada para a busca: ''intervalos de descanso'' OR ''períodos 
de descanso'' AND (''treinamento de resistência'' OR ''força muscular'' 
OR ''treinamento de força'' OU ''força'' OU ''recuperação'' OU 
''intensidade do treino'' OU ''volume do treino''). O rastreamento de 
citações avançadas dos estudos incluídosfoi realizado no Scopus e 
no Google Scholar. Listas de referências dos estudos incluídos foram 
digitalizadas para achados adicionais. A busca foi realizada 
individualmente por dois autores (JG e MS) e concluída em 1º de maio 
de 2017. Os revisores não estavam cegos para nenhum dos detalhes 
dos estudos.
No entanto, as conclusões desta revisão foram amplamente inferidas 
a partir de estudos que examinam os efeitos agudos da duração do 
IR [10, 18], e a generalização de tais achados para adaptações 
crônicas é incerta. Os estudos foram avaliados quanto à elegibilidade com base nos 
seguintes critérios de inclusão: (i) publicado em inglês como 
manuscrito ou tese em texto completo; (ii) comparou o uso de 
diferentes IRs de duração no treinamento resistido, com todas as 
outras variáveis de treinamento permanecendo iguais; (iii) foi utilizado 
pelo menos um teste de força muscular [foram considerados todos os 
testes até 10 repetições máximas (RM), incluindo testes de força 
muscular isométrica e isocinética]; (iv) o protocolo de treinamento 
resistido durou no mínimo 4 semanas, com frequência mínima de 
treinamento resistido de duas vezes por semana, e; (v) os participantes 
incluídos não tinham nenhuma condição médica conhecida ou lesão. 
Tanto as dissertações de doutorado quanto as dissertações de 
mestrado foram consideradas, desde que comprovadas
Para obter clareza sobre o tema, um escrutínio objetivo da literatura 
por meio de uma revisão sistemática deve ser realizado. Assim, a 
intenção desta revisão é dupla: (i) agregar achados e interpretar os 
estudos que avaliaram as adaptações da força muscular a diferentes 
durações de IR e (ii) fornecer recomendações baseadas em evidências 
para praticantes de exercícios e atletas. Tal tratado será útil para 
treinadores, atletas e para uma comunidade mais ampla que participa 
de atividades de treinamento de resistência com o objetivo de 
aumentar a força muscular.
A classificação de RIs frequentemente utilizada [13] é: (i) curta (\60 
s); (ii) moderada (60–120 s); e (iii) longa ([120 s, geralmente 2-5 min). 
Um princípio comumente citado pelo American College of Sports 
Medicine é que a duração prolongada do IR deve ser utilizada quando 
o objetivo é aumentar a força muscular [14]. No entanto, a posição é 
baseada na categoria de evidência de nível 4 ou “nível de especialista”, 
não na evidência de nível 1 (revisões sistemáticas fornecem evidência 
de nível 1 [ 15, 16]). De Salles e cols. [17] realizaram uma revisão 
narrativa sobre o tema comprimento do IR e resultados de força 
muscular.
2.2 Critérios de Inclusão
123
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3. Resultados
4. Discussão
O status do treinamento variou entre os estudos: dez estudos 
envolveram uma população treinada de resistência, enquanto 12 
estudos envolveram participantes ingênuos de treinamento de 
resistência. O status de treinamento dos participantes não foi relatado em um estudo [42].
2.4 Avaliação da Qualidade Metodológica
4.1 Descobertas sobre participantes treinados
fornecem igual qualidade metodológica como estudos revisados por 
pares [25].
Os valores médios ± SD da lista de verificação de Downs e Black 
foram 18 ± 3 (intervalo: 12–22 pontos). Cinco estudos foram 
classificados como de boa qualidade e 18 como de qualidade 
metodológica moderada. As classificações individuais são apresentadas 
na Tabela 3.
Vinte e três estudos compreendendo um total de 491 participantes 
(413 homens e 78 mulheres) atenderam aos critérios de inclusão [19–
23, 29–46]. Quatro estudos foram teses de mestrado [43-46] , 
enquanto o restante foi revisado por pares e publicado em periódicos. 
A maioria dos estudos (ou seja, 20) envolveu participantes jovens (ou 
seja, com idade entre 18 e 39 anos), com dois estudos envolvendo 
adultos mais velhos (ou seja, com idade [65 anos) como participantes. 
A idade não foi relatada em um estudo [42]. O processo de busca é 
representado na Fig. 1.
3.2 Qualidade Metodológica
A busca rendeu 2.575 resultados, dos quais 51 estudos de texto 
completo foram inspecionados com base no escrutínio dos resumos.
Os arquivos de codificação foram cruzados entre os autores, com 
discussão e concordância sobre quaisquer diferenças observadas.
3.1 Descrição dos Estudos
Os estudos foram lidos e codificados independentemente por dois 
investigadores (JG e MS). Os seguintes dados foram extraídos em um 
modelo/planilha Excel: (i) autor(es), título e ano de publicação; (ii) 
informações descritivas dos participantes por grupo, incluindo o número 
de participantes em cada grupo, sexo, idade e experiência em 
treinamento resistido (para idade e treinamento resistido, foi utilizada 
a classificação apresentada em Grgic et al. [26] ) ; (iii) características 
do estudo (duração do estudo, frequência semanal de treinamento, 
duração do IR e esquema de séries e repetições utilizadas); (iv) 
teste(s) para avaliação de alterações na força muscular; (v) valores de 
média ± desvio padrão (DP) pré e pós-tratamento para testes de força 
muscular. Quando foram usados números em vez de dados numéricos, 
os dados foram extraídos sempre que possível.
2.3 Codificação do Estudo e Extração de Dados
No entanto, muitas nuances de estudos individuais precisam ser 
exploradas antes de extrapolar os resultados para recomendações 
práticas. As seções a seguir são classificadas com base nos achados 
observados em participantes treinados e não treinados. Tal 
classificação foi escolhida porque o design de treinamento de 
resistência ideal para obter o efeito desejado parece ser diferente entre 
indivíduos treinados e não treinados [11].
A força muscular foi mais comumente testada usando o teste de 1 
RM. Outras formas de teste de força muscular incluíram 3 RM, 5 RM, 
10 RM, contração isométrica voluntária máxima e extensão e/ou flexão 
isocinética do joelho.
O objetivo desta revisão sistemática foi investigar os efeitos da duração 
do IR durante o treinamento resistido no desenvolvimento da força 
muscular. O corpo atual da literatura indica que aumentos na força 
muscular podem ser alcançados em uma infinidade de durações de 
IR. Os estudos sobre o tema são metodologicamente sólidos e, em 
geral, os resultados parecem não ser afetados pelo desenho 
metodológico utilizado.
Os detalhes das intervenções de treinamento de cada estudo são 
apresentados na Tabela 1. A média ± DP dos dados do teste de força 
muscular pré e pós-intervenção, juntamente com as alterações 
percentuais correspondentes, estão listados na Tabela 2. Devido à 
heterogeneidade dos projetos de estudo, uma meta -análise não foi 
realizada [47].
A avaliação da qualidade metodológica dos estudos incluídos foi 
realizada usando a lista de verificação de Downs e Black [27] 
modificada como em Davies et al. [28]. Os detalhes da lista podem ser 
encontrados em outro lugar [27]. Resumidamente, dos 29 pontos 
máximos, estudos com pontuação nafaixa de 20 a 29 foram 
considerados de boa qualidade, estudos com pontuação de 11 a 20 
pontos foram considerados de qualidade moderada e estudos com 
pontuação \11 pontos foram considerados como de baixa qualidade 
metodológica. A avaliação da qualidade metodológica foi realizada de 
forma independente por dois autores (JG e TD), com discussão e 
consenso usados para resolver as diferenças observadas.
Em geral, estudos relataram que indivíduos jovens treinados em 
resistência precisam de um IR de maior duração para maximizar os 
ganhos de força muscular [21, 22]. No entanto, ganhos robustos de 
força muscular podem ser alcançados com uma curta duração de IR, 
mesmo nessa população. Além disso, duas intervenções de 4 
semanas relataram ganhos de força muscular semelhantes ao 
comparar IR de 1 min a IR de 3 min [41, 44]. Parece que diminuir 
progressivamente a duração do IR ao longo do tempo pode resultar 
em ganhos de força muscular semelhantes em comparação com
123
Intervalos de Força e Descanso
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123
Identificação
Incluído
Elegibilidade
Triagem
J. Grgic et al.
Fig. 1 Diagrama de fluxo do processo de pesquisa
RI pode ser suficiente para colher os ganhos de força muscular nesta 
faixa etária [36].
mantendo um IR de longa duração [34, 35]. Os dados muito limitados 
em idosos treinados em resistência indicam que um curto
Em uma intervenção de longo prazo (ou seja, 16 semanas), De 
Salles et al. [22] randomizou 36 homens treinados em resistência em três
força). No entanto, foi observado apenas um aumento de 1% na força 
muscular para o grupo de 180 s em comparação com o grupo de 90 
s, ao custo de dobrar a duração da sessão de treinamento. O grupo 
de curta duração de IR treinou com o menor volume geral e produziu 
os menores aumentos na força muscular (? 2%). Foi demonstrado 
que o treinamento com durações de IR mais curtas pode prejudicar o 
desempenho e o número total de repetições por série [8, 10].
O estudo seminal de Robinson et al. [29] foi o primeiro a investigar 
os efeitos de diferentes durações de IR na força muscular. Homens 
treinados em resistência (n = 33) foram designados para um dos três 
grupos: um grupo de RI curto (30 s), um grupo de RI moderado (90 s) 
e um grupo de RI longo (180 s). No início, e após 5 semanas de 
treinamento de resistência com uma frequência de treinamento 
semanal de 4 dias, os participantes foram testados usando o exercício 
de agachamento com barra de 1 RM. Os resultados pré e pós-
intervenção revelaram os maiores ganhos de força muscular (?7%) no 
grupo que empregou 180 s de IR. Os ganhos de força muscular 
espelharam o volume total de treinamento (ou seja, o grupo que 
treinou com o maior volume obteve os maiores aumentos de força 
muscular).
Cumulativamente, isso levaria a um volume total de treinamento 
menor, já que o volume de treinamento é calculado como carga 9 
repetições 9 séries. Devido à relação direta entre as adaptações 
musculares e o volume de treinamento de forma dose-resposta [48], 
parece que o uso de um IR de menor duração é insuficiente para 
maximizar os ganhos de força muscular.
título ou resumo (n = 1.524)
Registros excluídos com base em
para elegibilidade 
(n = 51)
revisão (n = 23)
Registros após a remoção de 
duplicatas (n = 1.575)
Artigos de texto completo avaliados
Estudos incluídos 
adicionalmente (n = 2)
(n = 11) • 
Artigo de revisão (n = 4) • 
Falta de dados relevantes 
(n = 1)
Estudos incluídos no
que citaram os estudos 
incluídos (n = 1.586)
através das buscas nas bases 
de dados (n = 2.575)
(n = 30) • 
Estudos agudos (n = 14) • 
Resultado inadequado
(n = 1.575)
Registros identificados
Pesquisa adicional de estudos
revisão (n = 21)
Registros rastreados
Artigos de texto completo 
excluídos, com razões
Estudos incluídos no
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3–6 9 10
55 pb vs. 2 min
1RM SQ
Jambassi Filho 
2 9 8–12
intervenção; frequência semanal de treino
PT KF
8 semanas; 39
Homens jovens treinados (n = 13)
MVIC
Homens jovens treinados (n = 12)
Sim
1 x 3 x 5 min
Ahtiainen et al.
Sim
2 min 2 min– 30 s (DI) vs.
5RM SQ
2–5 9 15– 20
e outros [42]
8 semanas; 69
MVIC
Mulheres jovens não treinadas (n = 16)
10RM SQ
8 semanas; 29
Mulheres mais velhas treinadas (n = 21)
Sim
1 contra 4 minutos
1RM PA
Sim B
Buresh et ai. [23] Jovens não treinados (n = 12)
2 min 2 min– 30 s (DI) vs.
1RM PA
García- Lopez et al.
2–3 9 10
2 vs. 5 minutos
5RM PA
Prescrição de exercícios (séries de 9 repetições)
Fink et ai. [33]
20 x 80 segundos
1RM SQ
Homens [n = 40 (idade e status de treinamento
1RM 4 9 com carga de 40%
PT KF
12 semanas; 29
3 9 70% 1RM
5 semanas; 39
1RM PA
Sim
Homens jovens não treinados (n = 14)
1 vs. 2,5 min
[39]
grupo combinado 45 vs. 90 vs. 180 s vs.
3–5 9 10
1RM PA
e outros [36]
60– 75% MVIC 3 9 com uma carga de
Duração de
PT KE
3 9 10
4 semanas; 49
1RM SQ
Homens jovens não treinados (n = 34)
30 x 60 segundos
Sim
[32]
Sim
PT KE
Tabela 1 Resumo dos detalhes básicos dos estudos incluídos
Intervalos de descanso
Sim
Teste(s) de força
[34] por Souza Jr et al.
Sim
Relação de descanso de trabalho de 1:3 vs.
1RM LP
4 9 8–10
Holmes [44]
12 semanas; 39
MVIC
Colegas [45]
3 9 15
1RM LP
8 semanas; 29
Estudar
Sim
1RM O
comparação (grupos)
[35] por Souza Jr et al.
As repetições foram realizadas até a falha muscular momentânea?
1 contra 3 minutos
1RM PA
não foram apresentados)]
16 semanas; 49
4 9 8–10
PT KE
Piirainen et al. [40] Jovens não treinados (n = 21)
4 9 70% 1RM
5 semanas; 29
3RM LP
Jovens não treinados (n = 21)
Sim
1RM PA
Homens jovens treinados (n = 20)
5 semanas; 29
10RM AGORA
Jovens não treinados (n = 21)
Sim
1 contra 3 minutos
1RM SQ
Cassete [43]
40 x 150 segundos
obscuro
1RM LP
Gentile e cols. [19]
3 9 10– 12
12 semanas; 49
1RM PA
Homens jovens treinados (n = 22)
7 semanas; 39
10RM KF
Sim
Características do participante
1 contra 3 minutos
10RM PA
DeSalls et al. [22] Homens jovens treinados (n = 36)
obscuro
1RM PA
Relação de descanso de trabalho de 1:6
Hill- Haas et al. [30] Jovens mulheres não treinadas (n = 18)
3 9 4–6 ou 3 9 8–10
10 semanas; 29
1RM SQ
Mohamadimofrad
8 semanas; 69
123
Intervalos de Força e Descanso
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J. Grgic et al.
b
123
1 contra 3 minutos
[31]
Simão et al. [41]
obscuro
Características do participante
Tabela 1 continuação Rosca de bíceps BC, supino BP, supino CP, DI diminuindo os intervalos de descanso, extensor de joelho KE, flexor de joelho KF, extensão de perna LE, leg press LP, MVIC contração isométrica voluntária máxima,
4–7 9 20
1RM LP
10 semanas; 39
Homens jovens não treinados (n = 18) e
Não foram realizadas repetições até a falha muscular momentânea a cada sessão de treinamento
Sim
Villanueva et ai.
Comparação dos intervalos de descanso (grupos)
1RM LP
4 9 8–12
Robinson e outros. [29] Homens jovens treinados(n = 33)
4 semanas; 39
PT KF 180/ s
Schoenfeld et ai.
30 x 90 x 180 s
5–8 9 3–15
obscuro
1RM PA
4 semanas; 39
1RM PC
4–8 9 10
mulheres (n = 23)
8 semanas; 39
PT KF 60/ s
Homens jovens treinados (n = 22)
Teste(s) de força
Sim
[20]
1RM SQ
Duração da intervenção; frequência semanal de treino
40 x 160 segundos
Homens jovens treinados (n = 18)
3 9 8–12
12 semanas; 29
10RM BC
Pincivero et ai. [37] Jovens não treinados (n = 15)
Prescrição de exercícios (séries de 9 repetições)
[21]
Sim B
1 contra 4 minutos
Homens mais velhos não treinados (n = 22)
c
1RM SQ
Caniço [46]
5 semanas; 49
1–5 9 10
PT KE 180/ s
Willardson et ai.
Intervalo de descanso baseado na frequência cardíaca (55 s em média)
Sim B
1RM PA
30 x 90 segundos
PT pico de torque, máximo de repetição de RM, agachamento SQ
10RM PA
Estudar
2 contra 4 minutos
As repetições foram realizadas até a falha muscular momentânea?
PT KE 60/ s
Sim
1 contra 3 minutos
a
Homens jovens treinados (n = 26)
40 x 160 segundos
1RM SQ
3 9 10– 12
6 semanas; 29
Pincivero et ai. [38] Jovens não treinados (n = 15)
2–3 9 4–6
PT KE
8 semanas; 39
Não
As repetições foram realizadas até a falha muscular momentânea na última série
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10
DI PT KF (perna esquerda) = 126 ± 27 N m 2 
min BP = 120 ± 10 kg
DI PT IS (perna esquerda) = 232 ± 16 N·m
7
13
Cassete [43]
2 min PT KF (perna esquerda) = 140 ± 38 Nm
PT KF (perna direita) = 129 ± 18 N·m
4
6
8
DI PT KE (perna direita) = 240 ± 22 N·m
DI PT IS (perna esquerda) = 246 ± 24 N·m
DA PA = 100 ± 12 kg
2 min SQ = 115 ± 20 kg 2 min 
PT KE (perna direita) = 248 ± 22 Nm PT 2 min PT 
KE (perna esquerda) = 246 ± 28 Nm 2 min PT KF 
(perna direita) = 129 ± 22 Nm
1 min PA = 93 ± 12 kg
6
PT KF (perna direita) = 127 ± 29 N·m
DI PT IS (perna esquerda) = 236 ± 14 N·m
García-Lopez et al. [39]
13
Ahtiainen et al. [32]
2 min PT KF (perna esquerda) = 145 ± 28 N m 40 
s BP = 76 ± 12 kg 40 s SQ 
= 126 ± 17 kg 150 s BP = 70 
± 11 kg
6
DI PT KE (perna direita) = 258 ± 25 N·m
33
28
por Souza Jr e cols. [34]
2 min SQ = 127 ± 10 kg 2 min 
PT KE (perna direita) = 267 ± 31 Nm 2 min PT KE 
(perna esquerda) = 242 ± 32 Nm 2 min PT KF 
(perna direita) = 131 ± 27 Nm 2 min PT KF (perna 
esquerda) = 132 ± 25 N·m
9
5
5
Fink et ai. [33]
Estudar
8
6
DI PT KE (perna direita) = 258 ± 25 N·m
8
DI SQ = 121 ± 12 kg
28
13
1 min PA = 85 ± 12 kg
22
33
DI PT IS (perna esquerda) = 245 ± 24 N·m
2 min CIVM (bilateral) 2 min 
CIVM (unilateral) 5 min CIVM 
(bilateral) 5 min CIVM 
(unilateral)
por Souza Jr e cols. [35]
10
42
DI SQ = 162 ± 23 kg
10
2 min SQ = 155 ± 20 kg 2 min 
PT KE (perna direita) = 268 ± 10 Nm 2 min PT KE 
(perna esquerda) = 257 ± 12 Nm 2 min PT KF 
(perna direita) = 144 ± 30 Nm
34
8
DA PA = 96 ± 14 kg
35
150 s SQ = 119 ± 17 kg 1 min 
CIVM = 54 ± 14 kg 3 min CIVM = 
55 ± 12 kg
DeSalls et al. [22]
25
7
DI PT IS (perna direita) = 244 ± 20 Nm
Buresh et ai. [23]
DI PT KF (perna esquerda) = 119 ± 15 N m 2 
min BP = 94 ± 12 kg
DI SQ = 160 ± 15kg
Tabela 2 Os efeitos da duração do intervalo de recuperação em programas de treinamento resistido na força muscular
150 s SQ = 113 ± 17 kg 1 min 
CIVM = 48 ± 15 kg 3 min CIVM = 
48 ± 16 kg
DA PA = 132 ± 15 kg
6
11
DI PT KF (perna esquerda) = 138 ± 16 N m 2 
min BP = 130 ± 10 kg
18
2 min SQ = 169 ± 14 kg 2 min 
PT KE (perna direita) = 272 ± 9Nm 2 min PT KE 
(perna esquerda) = 255 ± 12 Nm 2 min PT KF 
(perna direita) = 140 ± 34 Nm
1 min SQ = 141 ± 21 kg 2,5 min 
PA = 79 ± 14 kg 2,5 min SQ = 
125 ± 31 kg 30 s PA = 46 ± 11 kg
DI PT KF (perna esquerda) = 126 ± 22 N m 2 
min BP = 102 ± 10 kg
7
11
2 min PT KF (perna esquerda) = 131 ± 20 N m 40 
s BP = 69 ± 12 kg 40 s SQ 
= 119 ± 19 kg 150 s BP = 64 
± 11 kg
DA PA = 125 ± 12 kg
Intervalos de Força e Descanso
2
30 s LP = 89 ± 23 kg 60 s 
PA = 40 ± 6 kg 60 s LP = 
84 ± 25 kg 1 min PA = 87 ± 
4 kg 1 min LP = 226 ± 19 kg 
3 min PA = 85 ± 5 kg 3 min LP 
= 227 ± 19 kg 5 min PA = 88 
± 3 kg 5 min LP = 226 ± 14 kg
38
27
DI SQ = 120 ± 22 kg
9
6
16
DI PT KF (perna direita) = 119 ± 19 N·m
15
34
Valores de força pré-intervenção (média ± DP) Valores de força pós-intervenção (média ± DP) Alteração [%]
12
7
30 s LP = 97 ± 26 kg 60 s 
PA = 44 ± 6 kg 60 s LP = 
97 ± 25 kg 1 min PA = 93 ± 
4 kg 1 min LP = 276 ± 10 kg 
3 min PA = 96 ± 5 kg 3 min LP 
= 305 ± 25 kg 5 min PA = 98 
± 4 kg 5 min LP = 321 ± 19 kg
DI PT KF (perna direita) = 138 ± 19 N·m
9
15
2
4
1 min SQ = 119 ± 21 kg 2,5 min 
PA = 70 ± 15 kg 2,5 min SQ = 
98 ± 17 kg 30 s PA = 40 ± 12 kg
a
123
Machine Translated by Google
4
55 s PT KE = 127 ± 33 N·m
Grupo RI combinado SQ 1 
min BP = 60 ± 16 kg 1 min 
SQ = 74 ± 27 kg 3 min BP = 
58 ± 25 kg 3 min SQ = 95 ± 
20 kg 55 s KE = 67 ± 20 kg 
55 s KF = 47 ± 8kg
23
30
45 s PA
2 min KE = 115 ± 26 kg 2 min 
KF = 65 ± 10 kg
Pincivero et ai. [38]
15
18
11
180 s BP
40 s PT KE 180/s
40 s PT KE = 161 ± 18 Nm
160 s PT KE = 198 ± 18 Nm
Jambassi Filho e cols. [36]
-10
Piirainen et al. [40]
Pincivero et ai. [37]
30 s LP (feminino) = 78 ± 10 kg 90 s 
BP (masculino) = 78 ± 10 kg 90 s LP 
(masculino) = 100 ± 11 kg 90 s BP 
(feminino) = 52 ± 12 kg
11
Gentile e cols. [19]
160 s PT KE 180/s
30
Mohamadimofrad et ai. [42]
34
17
Grupo RI combinado BP
160 s PT KF 180/s
13
15
32
30 s BP (masculino) = 83 ± 12 kg 30 
s LP (masculino) = 105 ± 14 kg 30 s 
BP (feminino) = 56 ± 10 kg
Estudar
8
11
40 s PT 60/s
11
90 s Q
61
8Holmes [44]
27
1
3 min SQ = 107 ± 40 kg 55 s 
KE = 108 ± 42 kg 55 s KF = 
63 ± 16 kg
Relação de descanso de trabalho 1:3 PA = 
72 ± 19 kg Relação de descanso de trabalho 
1:3 LP = 205 ± 55 kg Relação de descanso 
de trabalho 1:6 PA = 72 ± 18 kg Relação de 
descanso de trabalho 1:6 LP 
= 190 ± 62 kg 20 s LP = 111 
± 10 kg 80 s LP = 144 ± 10 
kg 1 min BP = 99 ± 27 kg 1 
min SQ = 150 ± 46 kg 3 min 
BP = 108 ± 34 kg 3 min SQ = 152 ± 41 kg
8
27
3 min MVIC = 852 ± 133 N
40
160 s PT KE 60/s
27
17
anos 90 BP
6
160 s PT KF 60/s
1
10
2 min PT KE = 207 ± 36 N·m
Hill-Haas et al. [30]
1 min PA = 71 ± 20 kg 1 min 
SQ = 82 ± 31 kg 3 min PA = 
69 ± 30 kg
2 min PT KE = 150 ± 36 N·m
Tabela 2 continuação
30 s BP (masculino) = 66 ± 12 kg 30 
s LP (masculino) = 88 ± 15 kg 30 s 
BP (feminino) = 40 ± 12 kg
1 min MVIC = 978 ± 233 N
13
19
40s PT KF 180/s
90 s LP (fêmeas) = 71 ± 10 kg
45
55 s PT KE = 171 ± 39 N·m
3 min MVIC = 811 ± 129N
40 s PT KE = 178 ± 14 Nm
6
Relação de descanso de trabalho 1:3 PA =62 ± 17 kg Relação de descanso de trabalho 
1:3 LP = 175 ± 55 kg Relação de descanso 
de trabalho 1:6 PA = 65 ± 18 kg Relação de 
descanso de trabalho 1:6 
LP = 161 ± 30 kg 20 s LP 
= 93 ± 10 kg 80 s LP = 99 ± 
11 kg 1 min BP = 92 ± 22 kg 1 
min SQ = 128 ± 38 kg 3 min 
BP = 103 ± 27 kg 3 min SQ = 135 ± 34 kg
12
2 min KE = 87 ± 16 kg 2 min 
KF = 53 ± 11 kg
J. Grgic et al.
Caniço [46]
16
45 segundos quadrados
13
-2
160 s PT KE = 172 ± 13 Nm
19
38
5
Colegas [45]
20
27
Valores de força pré-intervenção (média ± DP) Valores de força pós-intervenção (média ± DP) Alteração [%]
26
19
30 s LP (feminino) = 60 ± 10 kg 90 s 
BP (masculino) = 65 ± 12 kg 90 s LP 
(masculino) = 87 ± 13 kg 90 s BP 
(feminino) = 40 ± 10 kg 90 s LP 
(feminino) = 59 ± 10 kg
180 segundos quadrados
40 s PT KF 60/s
20
5
35
-8
1 min MVIC = 937 ± 156 N
a
a
123
Machine Translated by Google
Essa superioridade de IRs de maior duração em indivíduos 
treinados em resistência foi corroborada em um estudo recente de 
Schoenfeld et al. [21], que observaram maiores aumentos na força 
muscular em um grupo que treinou com 3 min de IR versus um 
grupo que treinou com 1 min de IR. Curiosamente, os aumentos 
na resistência muscular da parte superior do corpo também foram 
maiores no grupo de 3 minutos, um achado que vai contra as 
recomendações gerais de treinamento de resistência [49]. Wil 
lardson e Burkett [31] mostraram que o uso de IRs de 4 min pode 
permitir maiores volumes de treinamento e ganhos de força 
muscular mais significativos em comparação com IRs de 2 min.
A ressalva ao estudo foi que os protocolos de treinamento foram 
apenas parcialmente supervisionados e principalmente controlados 
por diários de treinamento, o que pode ter confundido os resultados.
Tem sido sugerido que diminuir progressivamente a duração do 
IR ao longo do tempo atenua as diminuições no desempenho e 
aumenta a capacidade de adaptação a uma duração mais curta do 
IR sem fadiga excessiva [7]. Um estudo de Souza et al. [34] 
testaram esta hipótese. Vinte e dois homens jovens foram alocados 
para um grupo de IR constante ou decrescente (de 2 min a 30 s). 
Força muscular (1RM) nos exercícios de agachamento e supino e 
medidas isocinéticas de pico de torque nos flexores e extensores 
do joelho foram
grupos variando em duração de IR: 1, 3 ou 5. Cada grupo treinou 
com esquemas de carga correspondentes a 4–6 e 8–10 RM. A 
força muscular foi avaliada por meio dos exercícios supino e leg 
press. Maiores aumentos na força muscular de 1RM foram 
observados nos grupos que treinaram com 3 min de IR e 5 min de 
IR em comparação com o grupo que treinou com 1 min de IR. Uma 
diferença significativa foi observada entre os grupos de 5 e 1 min 
de IR, tanto para a força muscular da parte superior quanto inferior 
do corpo. Congruente com pesquisas anteriores [29], os ganhos 
na força muscular da parte inferior do corpo mostraram um declínio 
paralelo à diminuição da duração do IR.
Ahtiainen et al. [32] investigaram os efeitos relacionados à força 
muscular de diferentes durações de IR (2 vs. 5 min) no treinamento 
de resistência. Em contraste com os achados de Schoenfeld et al. 
[21], os autores não relataram diferenças significativas nas 
mudanças de força muscular entre os dois protocolos. A
No entanto, também é importante ressaltar que os estudos de 
Schoenfeld et al. [21] e Ahtiainen et al. [32] diferiam em seus 
designs. Schoenfeld et ai. [21] compararam dois grupos 
independentes enquanto Ahtiainen et al. [32] empregou um design 
cruzado, no qual os mesmos participantes realizaram treinamento 
de resistência com IRs de 2 min e IR de 5 min. Um design cruzado 
pode minimizar as possíveis diferenças interindividuais nas 
respostas e é de grande valor em estudos de intervenção de 
exercícios devido à ampla gama de respostas de força muscular 
ao treinamento de resistência regimentado [50]. A intervenção de 
exercício no Athiainen et al. [32] estudo também durou 3 meses 
para cada condição, em comparação com a intervenção no estudo 
de Schoenfeld et al. [21], em que foi empregada uma intervenção 
de 2 meses de duração, o que também pode ter influenciado os 
resultados.
123
a
Rosca de bíceps BC, supino BP, supino CP, intervalos de descanso decrescentes DI, extensor de joelho KE, flexor de joelho KF, leg press LP, MVIC contração 
isométrica voluntária máxima, pico de torque PT, desvio padrão SD, agachamento SQ, intervalo de descanso RI
16
18
Valores de força pré-intervenção (média ± DP) Valores de força pós-intervenção (média ± DP) Alteração [%]
15
30 s SQ = 128 ± 24 kg 90 s 
SQ = 127 ± 22 kg 180 s SQ 
= 133 ± 29 kg 1 min PA = 98 
± 29 kg 1 min SQ = 129 ± 
32 kg 3 min PA = 105 ± 19 kg 
3 min SQ = 136 ± 33 kg 1 min 
BP = 85 ± 8 kg 1 min BC = 38 
± 3 kg 3 min BP = 79 ± 4 
kg 3 min BC = 36 ± 2 kg 1 
min CP = 95 ± 30 kg 1 min 
LP = 430 ± 104 kg 4 min 
CP = 79 ± 26 kg 4 min LP = 
338 ± 100 kg 2 min SQ = 171 
± 25 kg 4 min SQ = 182 ± 21 
kg
12
Schoenfeld et ai. [21]
2
5
Simão et al. [41]
Intervalos de Força e Descanso
Willardson et ai. [31]
7
27
Estudar
8
13
Robinson e outros. [29]
21
Dados brutos não disponíveis
30 s SQ = 125 ± 24 kg 90 s 
SQ = 120 ± 23 kg 180 s SQ 
= 124 ± 27 kg 1 min PA = 94 
± 30 kg 1 min SQ = 119 ± 
33 kg 3 min PA = 93 ± 18 kg 
3 min SQ = 118 ± 31 kg 1 
min BP = 80 ± 8 kg 1 min BC 
= 34 ± 3 kg 3 min BP = 75 
± 4 kg 3 min BC = 31 ± 2 
kg 1 min CP = 75 ± 27 kg 
1 min LP = 328 ± 102 kg 4 
min CP = 68 ± 20 kg 4 min 
LP = 279 ± 90 kg 2 min SQ = 
145 ± 24 kg 4 min SQ = 150 
± 19 kg
6
21
16
6
Villanueva et ai. [20]
Tabela 2 continuação
4
31
Machine Translated by Google
J. Grgic et al.
123
Colegas [45]
1
0a 1
11
0a 1
18
1
1
0a 0a 1110a 11100a 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 Total
O item não pôde ser determinado, marcou 0
1
1
0a 0a 1111110a 1
1 0
1
1
1
19
1
0a 0a 1111110a 1
0a 0a 1
0a 0a 1110a 110a 0011100a 17
1111111010 0a 0a 1
1 21
1
Tabela 3 Avaliação da qualidade metodológica usando a avaliação de qualidade metodológica modificada de Downs e Black
1
Piirainen et al. [40] 1111111000 0a 0a 1
1
1
0a 0a 1110a 110a 1
17
1
0a 0a 111110a 0a 0 0 0 1
0a 11100a 15
1 20 1
1
1 0
Estudar Pincivero et ai. [37] 1111011011 0a 0a 0 0a 0a 1110a 110a 1 Pincivero et al. [38] 1111011011 0a 0a 0 0a 0a 1110a 110a 1
1
1 0 1
16
0a 1
1
0a 0a 111110a 0a
1 22
0a 1
0a 0a 1110110a 0001100a 15
1
1
Ahtiainen et al. [32] 1111111000 0a 0a 1 Buresh et al. [23] 1111111000 0a 0a 1 Cassete [43] Caniço [46]
1
1
1
1
0a 0a 1111110a 1 0 0a 0a 1110a 110a 1
1 20
0a
1110111011 0a 0a 1
0a 0a 1111110a 1
1 21
0a 0 1
1 01 0 0 12
Robinson e outros. [29] 1111011010 0a 0a 1
1
17
1
18
1
1
0a 1
1111111010 0a 0a
0a 0a 1111110a 1
1
1
DeSalls et al. [22] 1111111010 0a 0a 1 de Souza Jr et al. [34] 1111011011 0a 0a 1 de Souza Jr et al. [35] 1111011010 0a 0a 100111110a 0a 1 Fink et al. 2017 [33] 1111111010 0a 0a 1
1
0 0
Schoenfeld et ai. [21] 1101111011 0a 0a 1 Simão et al. [41] 1111010010 0a 0a 1 Villanueva et al. [20] 1111111110 0a 0a Willardson et al. [31] 1111111001 0a 0a 1
19
0a 0 1
1 0 0
1
1
1111111010 0a 0a
0 19
0a 0a 1111110a 0a 0a 1
1 0
0a 0a 1110a 110a 1 García- Lopez et al. [39] 1011011010 0a 0a 0a 0a 0a 1110a 110a 1 Gentil et al. [19] 111111101 01110a 0a 1111110a 1 Hill- Haas et al. [30] 1111111011 0a 0a Holmes [44]
1
1
1
18
0a 1
0a 0a 1110a 1
1 1 22
1
0a 11100a 17
1
0a 0a 1110a 110a 1
Jambassi Filho e cols. [36] 1111111111 0a 0a 1 Mohamadimofrad et al. [42]0111110010 0a 0a 0a 0a 0a 1110a 100a 0 0 0 1
1 0
1
0a
1
1
Os itens 1 a 10 estão relacionados ao relatório, os itens 11 a 13 estão relacionados à validade externa, os itens 14 a 26 estão relacionados à validade interna, o item 27 está relacionado ao poder estatístico, o item 28 ao exercício da adesão e o item 29 ao exercício da supervisão 1 critérios atendidos, 0 critérios não atendidos
0a 11110a 20
0a 0a 1110a 110a 0a 0
1 21
0a 11100a 17
1
1
Itens de escala
a
Machine Translated by Google
123
Intervalos de Força e Descanso
No entanto, não foram encontradas diferenças significativas entre os 
grupos para nenhum dos resultados de força muscular. No trabalho 
de seguimento, de Souza et al. [35] empregaram o mesmo protocolo 
com adição de suplementação de creatina para ambos os grupos. 
Embora ambos os grupos tenham obtido ganhos substanciais na 
força muscular, nenhuma diferença significativa entre os grupos foi 
observada em nenhum dos resultados. Deve-se ressaltar que ambos 
os estudos [34, 35] tiveram duração relativamente curta (ou seja, 8 
semanas com 2 semanas de familiarização).
A maioria dos estudos que compararam programas de treinamento 
resistido empregando IRs de curta duração com aqueles que 
empregaram IRs de longa duração em indivíduos sem experiência 
prévia em treinamento resistido não relataram diferenças nos ganhos 
de força muscular dinâmica [20, 23, 33 , 39 , 45 ] . Dois estudos 
relataram maiores ganhos na força isocinética quando um
No geral, para indivíduos não treinados, pode-se supor que um IR de 
curta a moderada duração no treinamento de resistência seja 
suficiente para induzir ganhos de força muscular.
4.2 Descobertas sobre participantes não treinados
avaliados pré e pós-treinamento. O volume de treinamento foi 
significativamente menor para o grupo de diminuição de RI em 
comparação com o grupo constante (supino em 9,4%, agachamento em 13,9%).
RI de maior duração foi utilizado [37, 38], embora isso permaneça 
ambíguo [40]. Alguns estudos mostraram um benefício para IRs de 
duração moderada em comparação com IRs de curta duração [30].
Os achados de Hill-Haas et al. [30] concordam um pouco com os 
de Pincivero et al. [37, 38], que relataram maiores ganhos de força 
muscular isocinética ao usar IRs de 160 s versus IRs de 40 s. Em 
contraste, Reed [46] observou maiores ganhos de força muscular ao 
usar IRs mais curtos (ou seja, 30 vs. 90 s) em uma grande amostra 
de homens e mulheres. Estudos que examinam os efeitos agudos da 
duração do IR parecem indicar que IRs mais curtos podem ser mais 
benéficos para as mulheres, pois parecem demonstrar melhor 
interconjunto
A idade do indivíduo é sugerida como uma variável importante ao 
prescrever a duração do IR [51]. Estudos agudos relataram que as 
mulheres mais velhas se recuperam mais rapidamente do que as 
mulheres mais jovens entre as séries de um exercício flexor do joelho 
[51]. Theou et al. [51] sugeriram que uma relação exercício-repouso 
de 1:1 para a recuperação dos flexores do joelho pode ser necessária 
para adultos mais velhos, enquanto, em contraste, mulheres mais 
jovens requerem uma relação exercício-repouso de 1:2 para 
recuperação completa. O estudo de Jam bassi Filho et al. [36] é a 
única intervenção longitudinal que avaliou ganhos de força muscular 
em idosos com experiência anterior em treinamento resistido. Os 
autores não relataram diferenças na força muscular isométrica entre 
os grupos de 1 min de IR e 3 min de IR, sugerindo que 1 min de IR 
pode ser tempo de recuperação suficiente para mulheres idosas. Dito 
isso, há uma escassez de estudos longitudinais envolvendo idosos 
treinados, e mais pesquisas são necessárias para tirar conclusões 
firmes sobre o assunto. Estudos futuros também podem considerar a 
comparação de adaptações crônicas a diferentes IRs entre faixas 
etárias, visto que, até o momento, não existem estudos desse tipo.
Hill-Haas et al. [30] investigaram as adaptações da força muscular 
a diferentes durações de IR em mulheres. Dezoito mulheres não 
treinadas foram aleatoriamente designadas para um grupo de 20 s de 
IR ou 80 s de IR. As sessões de treinamento foram realizadas três 
vezes por semana durante 5 semanas, usando uma combinação de 
exercícios multiarticulares e monoarticulares. Os resultados mostraram 
que o IR moderado (ou seja, 80 s) foi mais propício ao aumento da 
força muscular (ou seja, ? 45% vs. ? 19%) conforme avaliado usando 
o teste leg press de 3 RM. No entanto, a condição de IR de 20 
segundos promoveu aumentos substanciais na força muscular durante 
o treinamento de apenas 72 minutos por semana (ou seja, 24 minutos 
de treinamento por sessão). As ramificações dessas descobertas 
podem ser significativas do ponto de vista da saúde pública. Novas 
recomendações para atividades físicas que melhoram a saúde, além 
de acumular 150 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa 
por semana, também sugerem treinamento de resistência C 2 dias 
por semana [53]. No entanto, achados baseados na população da 
Austrália [54] e dos EUA [55] relatam taxas de participação muito 
baixas (18,6 e 31,7%, respectivamente) no treinamento de resistência. 
As evidências derivadas deste estudo [30] podem, portanto, encorajar 
os indivíduos a participar do treinamento de resistência, pois aumentos 
robustos da força muscular podem ser alcançados com um tempo de 
treinamento muito limitado.
Esses achados corroboram os dados de curto prazo de Kraemer et 
al. [7], que observaram que fisiculturistas, quando comparados a 
powerlifters, toleram melhor protocolos de exercícios resistidos 
baseados em IRs curtos. Fisiculturistas geralmente treinam com IRs 
de duração mais curta, em comparação com powerlifters que 
geralmente empregam IRs de duração mais longa em suas rotinas de 
treinamento. Com base nesses achados, pode-se sugerir que diminuir 
a duração do IR com a experiência de treinamento pode ser uma 
opção viável de economia de tempo. No cenário do mundo realdo 
esporte, esse método pode deixar mais tempo para outras prioridades 
de condicionamento [31]. Ainda assim, pesquisas futuras com 
desenhos de estudo semelhantes são garantidas.
Buresh et ai. [23] dividiram 12 homens em um grupo de 1 min de 
IR ou um grupo de 2,5 min de IR. Após 10 semanas do programa de 
treinamento de resistência, não foram observadas diferenças 
estatisticamente significativas entre os grupos nos testes de 5 RM. No 
entanto, esses achados devem ser interpretados com cautela porque 
a intervenção de treinamento não foi supervisionada, questionando 
se os participantes aderiram ao IR prescrito. Além disso, o estudo 
usou um teste de 5 RM como substituto para avaliar a força muscular 
em vez de um teste de 1 RM, que é considerado o ''padrão de ouro'' 
para configurações práticas [52] . Assim, enquanto as evidências 
deste estudo parecem sugerir que a duração do IR não influencia os 
ganhos de força muscular, as limitações metodológicas levantam 
questões relacionadas à usabilidade prática dos achados.
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123
J. Grgic et al.
Os praticantes devem reconhecer essas diferenças nas taxas de 
recuperação entre os sexos e devem ser levadas em consideração ao 
programar o treinamento de resistência visando o desenvolvimento da 
força muscular.
Tem sido sugerido que o impacto do comprimento do IR nos 
resultados da força muscular pode ser dependente da seleção do 
exercício e do nível de esforço [64]. Quando os exercícios são realizados 
com esforço máximo, IRs de maior duração podem ser necessários; em 
contraste, o esforço submáximo pode exigir apenas um IR de curta 
duração para obter a recuperação total. Esta hipótese é corroborada 
pelos achados de Villanueva et al. [20]. Também foi postulado que a 
duração de uma IR pode depender da duração do trabalho durante a 
série. A esse respeito, Gentil et al. [19] randomizou 34 homens não 
treinados para um de dois grupos: um grupo que seguiu uma proporção 
de trabalho para descanso de 1:3 e um grupo que seguiu uma proporção 
de trabalho para descanso de 1:6. Os participantes foram instruídos a 
realizar 8-12 repetições por série em um tempo de 4 s por repetição (2 s 
para a fase concêntrica e 2 s para a fase excêntrica). O tempo de trabalho 
variou de 32 a 48 s, enquanto o descanso entre as séries variou de 96 a 
144 s e de 192 a 288 s para os grupos de proporção 1:3 e 1:6, 
respectivamente. Após 12 semanas de treinamento, não foram 
observadas diferenças na força muscular de 1RM superior (supino) ou 
inferior (leg press), indicando que uma proporção de trabalho para 
descanso de 1:3 pode ser suficiente para provocar a recuperação entre 
as séries.
recuperação em comparação com os homens [10]. A esse respeito, 
Celes et al. [56] relataram que a recuperação total da força muscular do 
quadríceps ocorre com um IR de 60 segundos em mulheres. Para os 
homens, um IR de 120 segundos foi necessário para uma recuperação 
completa, possivelmente devido à fatigabilidade diferente entre os sexos 
[57]. Alguns mecanismos que potencializam essas diferenças podem 
incluir perfusão muscular, metabolismo do músculo esquelético e 
propriedades do tipo de fibra [57]. Um benefício de uma duração de IR 
mais curta para mulheres é apoiado pelos achados de Cassetty [43], que 
relatou que as mulheres alcançaram ganhos iguais na força muscular da 
parte superior do corpo usando IRs de 30 segundos em comparação com IRs de 60 segundos.
conjunto inicial [21]. Acredita-se que o treinamento próximo à falha 
estimule maiores aumentos na força muscular, pois permite a ativação 
de mais unidades motoras [62], embora as evidências sejam equívocas 
sobre o assunto [63]. Levando em consideração o que foi dito acima, 
deve-se ter cuidado ao extrapolar que IRs curtos são superiores para 
maximizar os ganhos de força muscular.
Garcia-Lopez et al. [39] observaram ganhos semelhantes na força 
muscular isométrica ao treinar com 1 min de IR versus 4 min de IR, 
apesar de um volume de treinamento 32% maior no grupo de 4 min de 
IR. Deve-se notar que o estudo envolveu apenas o exercício de flexão 
de braço; não está claro se a inclusão de exercícios compostos teria 
impacto nos resultados. Rooney et ai. [61] concluíram que a fadiga 
associada ao treinamento sem descanso entre as séries pode contribuir 
para maiores ganhos de força muscular em comparação com o descanso 
de 30 segundos em indivíduos não treinados. Suporte adicional para IRs 
curtos vem dos achados de Vil lanueva et al. [20], que relataram maiores 
aumentos na força muscular ao descansar 1 versus 4 min entre as 
séries. Uma ressalva importante para esses achados é que as séries não 
foram executadas até a falha muscular momentânea e, portanto, o grupo 
de IR curto treinou mais perto da fadiga após o treino.
Várias implicações importantes precisam ser levadas em consideração 
ao prescrever a duração do IR dentro de um programa de treinamento 
de resistência estruturado. Por fim, a interação entre outras variáveis do 
treinamento de resistência, como seleção de exercícios, carga e volume 
total de treinamento, determinará a duração do IR. Por exemplo, se uma 
série for realizada com mais repetições, pode induzir maior fadiga, o que 
resultaria na necessidade de um IR de maior duração [10]. Por outro 
lado, as séries realizadas em faixas de repetição mais baixas 
provavelmente reduzirão a necessidade de IR de maior duração devido 
ao baixo consumo de energia. O uso de IRs mais curtos pode resultar 
em maior desconforto, especialmente ao realizar exercícios multiarticulares, 
como agachamento e leg press, que também precisam ser levados em 
consideração, especialmente quando se trabalha com indivíduos 
iniciantes [65] . Em relação às populações clínicas, IRs de maior duração 
podem ser benéficos para indivíduos com diagnóstico de disfunção 
cardiovascular, conforme Figueiredo et al. [66] observaram que 
descansar 1 min em comparação com 2 min de repouso está associado 
a maior estresse cardíaco nesses indivíduos. Para manter a adesão a 
longo prazo ao treinamento resistido em indivíduos com condições pré-
existentes, essa é uma variável importante a ser considerada.
Um estudo recente de Fink et al. [33] compararam os efeitos da 
variação da duração do IR na força muscular de 1RM em uma coorte de 
homens não treinados. O programa de treinamento de resistência 
consistia em cargas baixas (ou seja, 40% de 1 RM) - mais leves do que 
as comumente usadas no treinamento de força muscular máxima [58]. 
Vinte e um participantes foram alocados para um grupo de 40 s de IR ou 
um grupo de 150 s de IR. Ambos os grupos treinaram duas vezes por 
semana, realizando os exercícios de supino e agachamento até a falha 
muscular momentânea. Após 8 semanas de treinamento, ambos os 
grupos aumentaram significativamente a força muscular de1RM no 
supino (grupo de 40 segundos em 10%; grupo de 150 segundos em 9%) 
e força muscular de 1RM no agachamento traseiro (grupo de 40 
segundos em 6%; grupo de 150 segundos). s grupo em 5%) sem 
diferenças significativas entre os grupos. Esses achados sugerem que 
IRs de menor duração podem ser suficientes para alcançar aumentos na 
força muscular ao treinar com cargas mais leves, mesmo quando as 
séries são realizadas até a falha muscular momentânea. Estudos 
adicionais usando cargas baixas são necessários para confirmar esta 
hipótese. No entanto, parece que o treinamento com cargas mais leves 
pode ser subótimo para o desenvolvimento da força muscular dinâmica 
máxima [59, 60].
Nesse caso, a relação trabalho/descanso de 1:3 corresponderia a uma 
duração de IR moderada e longa.
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Referências
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Intervalos de Força e Descanso
No entanto, não há estudos comparando tais princípios a longo prazo, 
indicando um tema potencialmente interessante para pesquisas futuras.
O corpo de pesquisa indica que IRs de longa duração (ou seja, [2 min) 
são necessários para maximizar os ganhos de força muscular em 
indivíduos treinados. Não está claro se os RIs com mais de 5 minutos de 
duração forneceriam quaisquer benefícios adicionais, pois há uma 
escassez de estudos que investigaram tais RIs. Do ponto de vista prático, 
pode-se supor que indivíduos treinados poderiam autorregular sua 
duração de IR com base em sua prontidão psicológica e fisiológica, em 
vez de aderir a uma duração de IR predeterminada.
18, que estavam relacionados ao cegamento dos participantes e 
investigadores. Devido à natureza desses estudos, o cegamento não é 
viável. A adição dos itens 28 (adesão aos exercícios) e 29 (supervisão 
do treinamento) da lista de verificação forneceu informações adicionais 
sobre a qualidade metodológica dos estudos.
Se os aumentos adicionais na força muscular de IRs mais longos valem 
a compensação no tempo, isso deve ser avaliado individualmente com 
base nas necessidades e objetivos de cada um.
4.3 Qualidade Metodológica
Em uma observação final, RIs mais curtos são mais eficientes em 
termos de tempo do que RIs mais longos e, portanto, podem ser 
apropriados para aqueles que têm pouco tempo. O corpo de evidências 
mostra que ganhos robustos de força muscular podem ser alcançados com IRs curtos.
A avaliação da qualidade metodológica dos estudos revisados indicou 
que nenhum deles atendeu aos itens 17 e
Com relação a indivíduos não treinados, parece que IRs curtos (\60 
s) a moderados (ou seja, 60-120 s) são suficientes para maximizar os 
ganhos de força muscular. Em certos casos, o uso de IR de duração mais 
longa pode ser mais benéfico do que um IR de duração curta a moderada; 
por exemplo, quando um exercício multiarticular é realizado e/ou quando 
uma série resulta em maior fadiga e é realizada para repetições maiores. 
É bem conhecido que as respostas no treinamento de resistência podem 
variar entre os indivíduos. Portanto, o programa de treinamento de 
resistência precisa ser adaptado de maneira individualizada.
Ao realizar estudos que envolvam variáveis finitas, como duração do IR, 
a supervisão do programa de treinamento resistido é fundamental; no 
entanto, vários dos estudos incluídos [23, 31, 32, 42] realizaram o 
programa de intervenção de treinamento de maneira não supervisionada 
ou parcialmente supervisionada [23, 31, 32, 42] e, portanto, os resultados 
devem ser interpretados com cautela. Além disso,os estudos devem 
acompanhar a adesão aos regimes de treinamento, pois as variações na 
frequência total de treinamento entre os grupos podem, em última análise, 
determinar o resultado.
123
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