O PLANO DE 4 ETAPAS PARA ACABAR COM A ANSIEDADE DO SEU FILHO2

Prévia do material em texto

1 
 
O PLANO DE 4 ETAPAS PARA ACABAR COM A 
ANSIEDADE DO SEU FILHO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2 
 
Sumário 
 
O que é a ansiedade? 4 
Sinais da ansiedade 5 
Os danos da ansiedade em crianças e 
adolescentes 6 
Como tratar a ansiedade do seu filho: o plano 
de 4 etapas 8 
Etapa 1: Ajude seu filho a entender a 
ansiedade 10 
Etapa 2: Desenvolva o controle emocional 12 
Etapa 3: Estimule a busca por uma solução 14 
Etapa 4: Inspire pelo exemplo 16 
Estratégias extras para eliminar a ansiedade 
infantil 18 
 
 
 
 
 
 
 
 
3 
 
É muito comum crianças e adolescentes com TDAH 
sofrerem de ansiedade. Estudos mostram que 
aproximadamente 33% das crianças com TDAH 
com idades entre 3 e 17 anos têm um diagnóstico 
de ansiedade, com taxas de ansiedade mais altas 
para meninas do que meninos. 
 
Você percebe que seu filho é muito ansioso em 
casa e na escola? Dizendo de outro modo, você 
percebe que ele é inquieto, acelerado, tem 
preocupações excessivas, fica irritado facilmente... 
 
A boa notícia é que este material tem tudo o que 
você precisa para diminuir a ansiedade do seu 
filho ainda essa semana. Você saberá o que é a 
ansiedade de fato, como reconhecê-la e como 
tratá-la em casa seguindo um plano de 54 etapas. 
Também receberá algumas dicas extras. 
 
Continue lendo! 
 
 
 
 
 
 
4 
 
O que é a ansiedade? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
5 
 
As pessoas com transtornos de ansiedade 
frequentemente têm preocupação e medo 
intensos, excessivos e persistentes em relação às 
situações cotidianas. 
 
No caso de crianças e adolescentes com TDAH a 
ansiedade se trata de uma preocupação excessiva 
e persistente sobre um evento futuro ou uma 
situação negativa ocorrida. Por exemplo, a criança 
fica extremamente preocupada e agitada quando 
tem uma prova agendada. Ela pode apresentar 
sentimentos de medo e incapacidade. 
 
Sinais da ansiedade 
Aqui estão os principais sinais da ansiedade em 
crianças e adolescentes com TDAH para você 
reconhecê-los e ajudar seu filho a administrá-los 
melhor: 
 
• Chorar e ficar pegajoso com facilidade 
• Tem dificuldade para dormir 
• Acordar no meio da noite 
• Ficar estressado quando perde um objeto e não 
consegue encontrá-lo 
• Ter sonhos ruins 
6 
 
• Falta de confiança para tentar coisas novas ou 
parece incapaz de enfrentar desafios simples e 
cotidianos 
• Fica irritado quando acha difícil de se 
concentrar 
• Ter problemas para dormir ou comer 
• Ter grandes preocupações com provas e 
trabalhos escolares que ainda vão acontecer 
• Ter muitos pensamentos negativos ou continuar 
pensando que coisas ruins vão acontecer 
• Começa a evitar atividades cotidianas, como 
ver amigos, sair em público ou ir à escola 
 
Os danos da ansiedade em crianças e 
adolescentes 
A ansiedade pode trazer muitos danos para a vida 
do seu filho, como a baixa autoconfiança. Crianças 
ansiosas se sentem inseguras diante de emoções e 
situações desafiadoras, enxergando-se como 
incapazes de encontrar uma solução. 
 
 
 
 
 
7 
 
A ansiedade também prejudica a vida escolar do 
seu filho. Por exemplo, ao ficar ansioso para a 
prova ou para a entrega do trabalho escolar, a 
criança fica nervosa e não consegue se concentrar 
durante os estudos. Isso dificulta que ela tenha 
boas notas. 
 
Crianças e adolescentes ansiosos também têm 
dificuldades sociais. A ansiedade faz com que eles 
evitem relacionamentos sociais, como novas 
amizades. Eles passam a ter medo de sofrerem 
bullying ou frustrações com essas pessoas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
8 
 
Como tratar a ansiedade do seu filho: o plano de 4 etapas 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
9 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Agora que você já sabe o que é 
ansiedade, seus sintomas e danos, 
veja como eliminá-la do dia a dia do 
seu filho com um plano de 4 etapas. É 
um passo a passo que você precisa 
seguir quando seu filho estiver 
ansioso. Vamos lá: 
 
 
 
 
 
 
10 
 
Etapa 1: Ajude seu filho a entender a ansiedade 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
11 
 
Muitas crianças e adolescentes com TDAH sofrem 
de ansiedade e não sabem identificar esse estado 
emocional. Eles demonstram uma grande 
preocupação com atividades escolares tarefas de 
casa e frustrações, mas não entendem o que estão 
sentindo. 
 
Você, como pai ou mãe, precisa ajudar a criança a 
entender o que está se passando dentro dela. 
Converse com ele, dizendo que aquele sentimento 
é a ansiedade. Fale que tais preocupações e 
sensações costumam surgir diante de certos 
desafios. 
 
Fazendo isso, você terá um filho mais preparado 
para lidar com a ansiedade de maneira inteligente. 
Ele saberá prevê-la e identificá-la, percebendo a 
oportunidade de ter controle sobre os próprios 
sentimentos. 
 
 
 
 
 
 
 
12 
 
Etapa 2: Desenvolva o controle emocional 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
13 
 
Crianças ansiosas são muito impulsivas. Elas 
demonstram raiva, falam sem parar, gritam, 
brigam com os irmãos e se criticam negativamente. 
 
Na hora da ansiedade, ensine seu filho a controlar 
a própria emoção. Converse e saiba ajudá-lo a 
pensar antes de agir ou falar. Ensine-o a usar a 
técnica do "respire fundo por 3 segundos". O 
importante é você ajudá-lo a ter autocontrole na 
hora de falar e de agir. 
 
Faça tudo isso e você terá um filho mais respeitoso 
e gentil, mesmo estando ansioso. Ele será menos 
impulsivo, menos agressivo e irá entender que as 
pessoas a seu redor nem sempre são as culpadas 
pelo o que aconteceu com ele. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
14 
 
Etapa 3: Estimule a busca por uma solução 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
15 
 
Seu filho ficou ansioso diante de uma situação? 
Por exemplo, está muito preocupado ou irritado 
com algo que está para acontecer, como uma 
prova ou uma viagem em família? 
 
Aproveite esse momento para ajudá-lo a encontrar 
uma solução rápida para diminuir ou eliminar a 
ansiedade. Converse com seu filho, perguntando o 
que vocês podem fazer para ele ficar menos 
ansioso e mais calmo. Estimule-o a encontrar 
soluções, como fazer uma atividade relaxante, 
desenhar, brincar etc. 
 
Não basta ter um filho que saiba identificar e 
prever a ansiedade. Ele também precisa aprender 
a combatê-la toda vez que ela surgir, assim sua 
vida será muito mais saudável. 
 
 
 
 
 
 
 
 
16 
 
Etapa 4: Inspire pelo exemplo 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
17 
 
De que maneira você se comporta quando ver seu 
filho ansioso e irritado? Você também fica nervoso 
ou mantém a calma? Você grita ou fala baixo, sem 
xingamentos? 
 
Os pais precisam ser exemplos de autocontrole. 
Não perca a paciência quando seu filho estiver 
super irritado porque perdeu um objeto e não está 
conseguindo encontrá-lo. Pelo contrário, mantenha 
a calma e diga que logo logo ele vai achar o 
objeto perdido. 
 
Um exemplo assim, de calmaria e firmeza, também 
alivia a criança. Ela sentirá paz, pois você irá falar 
com uma voz serena e cheia de confiança. Dessa 
forma, seu pequeno irá enfrentar a situação muito 
mais focado e relaxado. 
 
 
 
 
 
 
 
 
18 
 
Estratégias extras para eliminar a ansiedade infantil 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
19 
 
Além das 4 etapas para você ajudar seu filho a 
acabar com a ansiedade, há outras estratégias 
extras que aceleram esse processo de alívio. Aqui 
estão elas: 
 
• Ensine seu filho a reconhecer sinais de 
ansiedade em si mesmo. 
• Incentive seu filho a gerenciar sua própria 
ansiedade, pedindo ajuda quando precisar. 
• Crianças de todasas idades acham as rotinas 
reconfortantes, então tente manter rotinas 
diárias regulares sempre que possível. 
• Se seu filho estiver ansioso por causa de 
eventos angustiantes, como luto ou separação, 
procure livros ou filmes que o ajudem a 
entender seus sentimentos. 
• Se você sabe que uma mudança, como uma 
mudança de casa, está chegando, prepare seu 
filho conversando com ele sobre o que vai 
acontecer e por quê. 
• Tente não se tornar superprotetor ou ansioso. 
• Pratique técnicas simples de relaxamento com 
seu filho, como fazer 3 respirações profundas e 
lentas, inspirar contando até 3 e expirar até 3. 
• Distração pode ser útil para crianças pequenas. 
Por exemplo, se eles estão ansiosos para ir à 
escola, brinque de jogos no caminho, como ver 
quem consegue identificar o maior número de 
carros vermelhos. 
20 
 
 
• Transformar uma caixa de sapatos vazia em 
uma caixa de "preocupação". Faça com que seu 
filho escreva ou desenhe suas preocupações e 
as "coloque" na caixa. 
• Busque ajuda profissional 
 
 
 
Este plano de 4 etapas não visa substituir 
orientação médica e nem visa ser um guia de 
diagnóstico psicológico. O único objetivo deste 
material é informar mães e pais sobre a realidade 
da ansiedade em crianças e adolescentes com 
TDAH. 
 
Embora as dicas aqui sejam úteis, não deixe de 
procurar ajuda profissional. Isso é muito 
importante, pois um especialista da área da 
psicologia poderá lhe entregar um plano 
personalizado, muito mais eficaz para você ajudar 
seu filho a vencer a ansiedade dele.