Benefícios do Comer Diurno

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Comer diurno pode beneficiar a saúde mental
Crédito da imagem: Flo Dahm/Pexels.
Em um estudo do Brigham and Women’s Hospital, os cientistas descobriram que o tempo de refeição pode
afetar a saúde mental, incluindo níveis de depressão e ansiedade.
Os trabalhadores por turnos representam até 20% da força de trabalho nas sociedades industriais e são
diretamente responsáveis por muitos serviços hospitalares, trabalho de fábrica e outros serviços essenciais.
Os trabalhadores por turnos geralmente experimentam um desalinhamento entre seu relógio circadiano
central no cérebro e comportamentos diários, como ciclos de sono / vigília e jejum / comedores.
É importante ressaltar que eles também têm um risco de depressão e ansiedade de 25 a 40%.
No estudo, os pesquisadores projetaram um estudo que simulava o trabalho noturno e, em seguida, testou
os efeitos da alimentação diurna e noturna versus apenas a alimentação diurna.
Inscreveu 19 participantes (12 homens e 7 mulheres).
Os participantes foram submetidos a um protocolo de Dessincronia Forçado em luz fraca para quatro “dias”
de 28 horas, de modo que, no quarto “dia”, seus ciclos comportamentais foram invertidos em 12 horas,
simulando o trabalho noturno e causando desalinhamento circadiano.
Os participantes foram designados para um dos dois grupos de temporização de refeições: o Daytime and
Nighttime Meal Control Group, que comia refeições de acordo com um ciclo de 28 horas (resultando em
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comer durante a noite e o dia, que é típico entre os trabalhadores noturnos) e o Daytime-Only Meal
Intervention Group, que fez refeições em um ciclo de 24 horas (resultando em comer apenas durante o dia).
A equipe avaliou os níveis de humor de depressão e ansiedade a cada hora.
A equipe descobriu que, entre os participantes do grupo alimentar diurno e noturno, os níveis de humor
semelhantes aos da depressão aumentaram 26% e os níveis de humor semelhantes aos da ansiedade em
16%.
Os participantes do grupo de alimentação apenas durante o dia não experimentaram esse aumento,
sugerindo que o tempo de refeição pode influenciar a vulnerabilidade do humor.
Os resultados fornecem evidências para o momento da ingestão de alimentos como uma nova estratégia
para minimizar potencialmente a vulnerabilidade ao humor em indivíduos que experimentam desalinhamento
circadiano, como pessoas envolvidas no trabalho por turnos, experimentando jet lag ou sofrendo de
distúrbios do ritmo circadiano.
A equipe diz que o tempo de refeição está emergindo como um aspecto importante da nutrição que pode
influenciar a saúde física.
Estudos futuros são necessários para estabelecer se as mudanças no tempo de refeição podem ajudar os
indivíduos que experimentam transtornos depressivos e relacionados à ansiedade / ansiedade.
Se você se preocupa com a saúde mental, leia estudos sobre suplementos alimentares naturais que podem
ajudar a aliviar a ansiedade, e beber álcool por um longo tempo pode causar esses problemas mentais.
Para mais informações sobre nutrição, consulte estudos recentes de que a vitamina D pode ajudar a reduzir
os sintomas da depressão, e os resultados que mostram ácidos graxos ômega-3 podem proteger a memória
em pessoas idosas saudáveis.
O estudo foi realizado por Frank A. J. A J. L. (tradução) Scheer et al e publicado na revista Proceedings of
the National Academy of Sciences.
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https://knowridge.com/2021/05/this-natural-food-supplement-may-help-relieve-anxiety/
https://scientificdiet.org/2022/09/vitamin-d-could-help-reduce-depression-symptoms-in-adults/
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