Respiração quadrada (2)

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Respiração quadrada 
 
O processo respiratório é importante para várias frentes de conhecimento, na 
área da saúde física e mental, para compreender as doenças pulmonares obstrutivas 
crônicas; na reabilitação respiratória; no controle do stress, na diminuição de 
ansiedade e depressão; na melhoria da fala; na capacidade do volume máximo e nas 
respostas fisiológicas do exercício, na manutenção da vida. Ela é a resposta fisiológica 
de troca de gases que fornece oxigênio para o sistema metabólico intracelular e 
elimina o gás carbônico (CO2), resultando como produto final o mecanismo. Também 
considerada uma resposta involuntária ligada ao sistema nervoso autônomo, a 
respiração tem papel fundamental sobre todos os sistemas da vida humana e 
consequente impacto no dia-a-dia (ZANOTTO,2020). 
A respiração quadrada age no controle da entrada e saída de ar que, além de 
ter um efeito na mente, afetando nosso corpo equilibrando-o, e silenciando os 
pensamentos acelerados. Estudos mostram que esse tipo de exercício de respiração 
equilibra o sistema nervoso autônomo, responsável por várias funções no corpo como 
a temperatura corporal e o controle da bexiga. E esse processo alivia também 
problemas mentais como ansiedade e depressão. Respiração quadrada, trabalha a 
respiração completa e suas 4 fases: Inspiração, retenção com ar, exalação e retenção 
sem ar. Trabalha o ritmo quadrado, inspirar em um tempo e fazer as demais fases no 
mesmo tempo. 
 
 
COMO EXECUTAR 
 
Encontre um lugar calmo onde possa se sentar confortavelmente (pode ser no 
chão, numa almofada, numa cadeira). Se sentar numa cadeira, mantenha os pés 
inteiros apoiados no chão. Mantenha as palmas das mãos no colo voltadas para cima 
e uma postura relaxada, mas com a coluna ereta. A posição é uma sugestão, você 
deve procurar ficar da forma que sentir que está confortável, comece o processo: 
Passo 1) Inspire pelo nariz lentamente por 4 segundos (conte mentalmente até 
4 lentamente). Respire com a barriga, ou seja, expandindo o diafragma (a barriga vai 
encher) 
 
Passo 2) Segure o ar nos pulmões por 4 segundos. 
Passo 3) Expire lentamente por 4 segundos pela boca. Deixe os lábios 
levemente entreabertos e relaxados. 
Passo 4) Segure os pulmões vazios por 4 segundos. 
 
Imagine em cada etapa do processo um dos lados do quadrado. Repita todo o 
processo novamente por 4 a 5 minutos (sugiro colocar um alarme suave no celular 
para tocar para saber quando completar o tempo). Nas primeiras vezes pode ser que 
você sinta uma leve tontura ou dificuldade para manter a concentração na respiração 
pelos quatro minutos. Mas, se você se perder, apenas retome, meditação é um 
aprendizado que exige prática. 
 
Fica combinado assim, estressou, ansiedade aumentou, coração acelerou, 
time perdeu, RESPIRE. 
 
Psicóloga Risalva Coelho de Morais Justino 
CRP 04/67085