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<p>GRUPO CRUZEIRO DO SUL VIRTUAL</p><p>EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO</p><p>A IMPORTÂNCIA DO TREINO DE FORÇA NO CROSSFIT E A TERCEIRA IDADE</p><p>Trabalho de Conclusão de Curso como requisito parcial para aprovação na disciplina Pesquisa em Educação Física, do curso de Bacharelado em Educação Física na modalidade EaD – Grupo Cruzeiro do Sul Educacional. Orientador:</p><p>2024</p><p>GRUPO CRUZEIRO DO SUL VIRTUAL</p><p>EDUCAÇÃO FÍSICA – BACHARELADO</p><p>A IMPORTÂNCIA DO TREINO DE FORÇA NO CROSSFIT E A TERCEIRA IDADE</p><p>Linha de Pesquisa – Treino resistido</p><p>Docente:</p><p>Evelin Donato, RGM: 28726057</p><p>Francisco Carlos Zamprogno Mantello, RGM: 33843473</p><p>Talita Santos Paiva Fontes, RGM: 32554656</p><p>2024</p><p>Introdução</p><p>Item realizado em Pesquisa em Educação Física I</p><p>A carência da prática de exercício físico regular está altamente associada ao aparecimento de diversas doença, sendo uma delas a obesidade, que tem como consequência o aparecimento de outras enfermidades como o Diabetes Metlius tipo 2 (DM2), elevação dos níveis pressóricos, aumento do colesterol de baixa (LDL) e muito baixa densidade (VLDL), doenças cardiovasculares, dentre outras. Por outro lado, o exercício físico, por ter uma ação anti-inflamatória quando realizado cronicamente, é capaz de melhorar, estagnar ou até reverter essas e outras doenças. Quando bem prescrito, o exercício físico crônico também está associado a uma melhora significante na qualidade de vida (BIZE et al., 2007 e GLESSON et al., 2011).</p><p>Considerando a importância da prática de exercícios físicos, diferentes propostas, incluindo distintos meios e métodos de treinamento, vêm sendo aplicadas e investigadas. Ainda, os avanços científicos associados com a prática física e esportiva vêm contribuindo para repaginar meios e métodos utilizados há bastante tempo, mas não tão enfatizados para dados objetivos. Nesse grupo de propostas estão incluídos, por exemplo, os esforços físicos de alta intensidade, como é o caso do programa de treinamento denominado HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), o qual vem demonstrando diversos benefícios a saúde humana, como o estímulo à adaptações capazes de melhoras a aptidão anaeróbia e também aeróbia (TABATA et al. 1996)</p><p>De acordo com os dados científicos, as doenças cardiovasculares são responsáveis por cerca de 31% das mortes crônicas não transmissíveis no Brasil. E podem decorrer de diversos fatores como diabete mellitus, hiperlipidemia ou obesidade, esse número pode aumentar quando falamos de pessoas que não tem tanta aptidão física e motora quanto jovens, pois já teem uma idade avançada e por estarem nessa categoria de “risco” assim podemos dizer, não têm tanta relevancia assim para a sociedade.</p><p>Na medida em que envelhecemos, a manutenção da saúde e da qualidade de vida torna-se uma prioridade crucial. O treinamento de força, muitas vezes subestimado entre os idosos, emerge como um componente fundamental para promover o bem-estar físico e mental nessa fase da vida. Contrariando a ideia comum de que o envelhecimento inevitavelmente leva à fraqueza e à perda de funcionalidade, o treinamento de força juntamente com a diversidade do crossfit surge como um aliado poderoso, capaz de mitigar os efeitos do tempo e promover uma vida ativa e independente. Neste contexto, explorar a importância do treinamento de força no crossfit na terceira idade não apenas destaca seus benefícios físicos, como a melhora da força muscular e densidade óssea e a flexibilidade, mas também ressalta seus impactos positivos na saúde mental, na prevenção de lesões e na promoção da autonomia (principalmente em seus afazeres cotidianos). Assim, compreender e promover o treinamento de força entre os idosos não é apenas uma questão de estética ou desempenho físico, mas sim um investimento valioso na qualidade de vida e na longevidade do ser humano.</p><p>Justificativa</p><p>Item realizado em Pesquisa em Educação Física I</p><p>O treinamento resistido ou treino de força é altamente eficaz para aumentar a força muscular. Ao desafiar os músculos a superar uma resistência, seja ela proporcionada por pesos ou outras formas de resistência, o corpo se adapta fortalecendo os músculos envolvidos. Isso não apenas melhora a capacidade funcional, mas também reduz o risco de lesões relacionadas à fraqueza muscular.</p><p>À medida que envelhecemos, é natural perder massa muscular, um fenômeno conhecido como sarcopenia. O treinamento resistido pode ajudar a retardar ou até mesmo reverter esse processo, promovendo o crescimento muscular e a manutenção da massa muscular magra ao longo do tempo sendo uma maneira ficaz de fortalecer os ossos e prevenir a perda de densidade óssea, especialmente importante para pessoas em risco de osteoporose ou outras condições ósseas relacionadas à idade.</p><p>Ao aplicar estresse aos ossos por meio do treinamento de resistência, o corpo responde fortalecendo os ossos, tornando-os mais resistentes a fraturas e lesões, além de aumentar a massa muscular, o treinamento de força também pode ajudar a reduzir a gordura corporal. Isso ocorre pois a um aumento do metabolismo basal, o que significa que o corpo queima mais calorias em repouso ajudando assim a construção muscular sendo resultado do treinamento gerando um corpo mais forte e resistente.</p><p>E quando agregamos o treino de força dentro da prática do Crossfit podemos ver uma uma melhora na saúde cardiovascular quando adaptado às necessidades dos idosos, podendo incluir exercícios que realmente vá beneficiar a a saúde cardiovascular, como corrida, remo e saltos. Essas atividades ajudam a fortalecer o coração e os pulmões, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o risco de doenças cardíacas promovendo a independência funcional mantendo assim a capacidade de realizar atividades diárias, como subir escadas, levantar objetos pesados e alcançar prateleiras altas.</p><p>Com tudo isso podemos ver que O exercício físico regular, incluindo o treinamento de força no CrossFit, tem sido associado a melhorias significativas na saúde mental e emocional incluindo a redução do estresse, ansiedade e depressão, além do aumento da autoestima e da sensação de bem-estar. Para os idosos, isso pode ser especialmente importante, pois pode ajudá-los a lidar melhor com os desafios associados ao envelhecimento sendo uma oportunidade de socialização e interação com os outros membros da comunidade podendo ajudar até mesmo no bloqueio social, ansiedade e depressão além é claro da qualidade de vida que a pessoa terá.</p><p>Em resumo, o treinamento resistido (força) no CrossFit adaptado para idosos oferece uma variedade de benefícios para a saúde física e funcional, tornando-o uma parte essencial de qualquer programa de exercícios, independentemente da idade vendo ser uma ferramenta valiosa para promover a saúde e o bem-estar holísticos, ajudando-os a viver vidas mais ativas, independentes e gratificantes reduzindo os riscos de mortes por doenças cardiovasculares, diabetes e lesões, aumentando a qualidade de vida e proporcinando uma vida mais saudavél e digna para as pessoas que entregaram na terceira idade.</p><p>Objetivos</p><p>1. Objetivos Gerais:</p><p>Apresentar a relação do exercício físico resistido (treino de força) com a capacidade de desenvolvimento na terceira idade.</p><p>2. Objetivos Específicos:</p><p>Descrever e analisar os benefícios que o treinamento de força aplicados ao método do CrossFit pode trazer para pessoas que já estão com uma idade avançada.</p><p>Item realizado em Pesquisa em Educação Física I</p><p>1. Objetivos Gerais: Abordar as Diversas adaptações que podemos fazer com um treinamento personalizado para a terceira idade no intuido de gerar motrocidade e desenpenho.</p><p>2. Objetivos Específicos: Analisar e classificar como o treinamento de força pode ajudar idosos com sua auto-idependência e autoestima, melhorando não só sua saúde física mais também a mental e social.</p><p>Metodologia</p><p>Item que deve ser realizado em Pesquisa em Educação Física II</p><p>Quando falamos em atividade física, precisamos entender e analisar que o</p><p>“corpo em movimento” é muito mais remoto do que podemos pensar, desde os primórdios da humanidade o ser humano desenvolveu capacidades motoras para sobreviver a diversas ocasiões e circunstâncias como a busca por alimentos, a caça, escalada, habilidades que utilizamos hoje em dia.</p><p>Conforme fomos evoluindo as tecnicas que usamos também foram se aperfeiçoando, o corpo foi mudando e as habilidades e a motrocidade que tinhamos antes foi se perdendo aos poucos, gerando uma grande deficiência no âmbito físico ao se diz respeito com a funcionalidade das habilidades baiscas do corpo. (Sentar, levantar, pegar entre outras), com a chega da tecnologia em nossas vidas; antes tarefas basicas como levantar para trocar o canal da televisão por exepmplo foi substituido pelos controles remotos, hoje temos a SIRI (Assistente Virtual da Apple®) e a Alexa (Assistente Virtual da Amazon®) que apenas com nosso comando de voz podem fazer muitas coisas sem precisarmos se quer levantar da cama - a era do sedentarismo, das doenças causadas pela obesidade, da má alimentação, e isso se intencifica ainda mais quando evelhecemos. Com o passar dos anos os músculos e a nossa massa muscular sofrem um declínio; buscamos cada vez mais uma qualidade de vida e saúde, devido a essa crescente demanda, o treinamento resistido para idosos tem sido cada vez mais recomendado devido ao fato de o exercício com força colabora na reabilitação e prevenção de doenças e quedas. Quando realizados com a orientação de um profissional qualificado, o exercício resistido serve como uma motivação para o idoso, além de trazer mais segurança e autonomia na realização de tarefas diárias (BERNARDI et al., 2008).</p><p>O estudo sobre a importância do treino de força dentro do conceito do crossfit a terceira idade entre para mostrar e quebrar paradigmas que antes eram insustentaveis e que hoje vemos que é de extrema importância para idosos, ou pessoas que já passaram de uma certa idade terem em sua rotina o hábito de treinar, um treino adaptado para as suas necessidades basicas levando em conta todas as suas deficiencias motoras, porém, necessário para que ela possa ter uma qualidade de vida melhor e mais digna em sua melhr fase da vida.</p><p>Desenvolvimento</p><p>Item que deve ser realizado em Pesquisa em Educação Física II</p><p>Os exercícios resistidos ou exercícios de força baseiam se em contrações musculares dinâmicas ou estáticas que são realizadas em oposição a uma carga específica. Essas contrações envolvem todos os grupos musculares. O objetivo principal do treinamento resistido é aperfeiçoar as capacidades humanas e tarefas habituais, como sentar, levantar, agachar e mover-se, a fim de prevenir lesões, corrigir posturas e manter uma preparação física de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa (DA SILVA et al., 2022). Ainda que o treinamento resistido pode causar um grande aumento na pressão arterial durante o exercício e que há mitos que o rodeiam sobre quem pode realmente pratica-lo, estudos mostraram que o treinamento desse tipo de exercício resulta em uma redução crônica da perda de massa óssea chamado (Sacorpenio) em pessoas com idade mais avançada.</p><p>De acordo com Simão (2004), existem muitos tabus na sociedade em relação ao treinamento de idosos. Ao contrário do que dizem, é de suma importância o exercício na terceira idade, uma vez que o idoso ganha músculos, bom condicionamento físico e mental, flexibilidade e equilíbrio. A musculação é a melhor atividade para melhorar a qualidade de vida do idoso. Devido a facilidade em controlar cargas e por não causar impacto nas articulações, a musculação é acompanhada de praticidade para pessoas idosas (SIMÃO, 2004). O treinamento de força, apesar de ser criticado por muitos, trás benefícios para as diversas faixas etárias, em especial a terceira idade. O exercício de musculação incluído na vida dos idosos é acompanhado de inúmeras vantagens, entre elas a redução do porcentual de gordura corporal; aumento da força, o que facilita a locomoção nas atividades diárias; promove também maior fixação do cálcio nos ossos, auxiliando na prevenção e tratamento da osteoporose; melhora a função pulmonar e controla a pressão arterial, além disso, auxilia na autoestima do idoso, que irá se sentir mais seguro para realizar suas atividades diarias.</p><p>Durante o declive fisiológico, ocorrem modificações no sistema musculoesquelético e neural; essas alterações se associam ao aumento nas taxas de mortalidade e são indicadores de ocorrência de declínio em função da queda da força muscular (BENTO et al., 2010). A capacidade funcional diz respeito à autonomia do indivíduo e a sua relação com o meio em que vive, é o equilíbrio entre saúde mental e física, independência, integração social e suporte familiar e é importante, pois quando ocorre uma queda em seu nível, o idoso fica mais propenso a quedas (NOGUEIRA et al., 2010). Além disso, a capacidade funcional é constituída pela flexibilidade, resistência aeróbica, força muscular e agilidade (BENEDETTI et al., 2007). A força muscular está diretamente ligada a qualidade de vida do idoso. A diminuição dessa trás diversos prejuízos na realização de atividades diárias. O indivíduo passa a ter dificuldades para realizar tarefas que antes eram consideradas fáceis, como tomar banho e se vestir, fazer compras, frequentar as atividades de lazer, entre outras. De acordo com o nível de redução na capacidade funcional, as tarefas elementares como levantar do sofá e cuidados básicos do dia a dia podem implicar em esforço máximo (FRONTERA e BIGARD, 2002; JANSSEN, HEYMSFIELD e ROSS, 2002; SILVA et al., 2006).</p><p>A fim de estudar a relação entre flexibilidade e treinamento resistido, Vale et al., (2004) chamou mulheres idosas e as dividiu em dois grupos intitulados grupo de treinamento de força e grupo de controle. Foi proposto à essas mulheres o treinamento com peso durante dezesseis semanas. Ao término do prazo, o autor chegou à conclusão de que o resultado a respeito da flexibilidade foi muito mais vantajoso nas mulheres do grupo de treinamento com força que no oposto e concluiu, portanto, que além dos outros diversos benefícios, o treinamento resistido também auxilia na flexibilidade dos idosos. Além dos idosos terem mais disposição e vitalidade, o treinamento resistido colabora com o aumento da massa magra e redução da porcentagem de gordura no corpo. Além disso, as variáveis fisiológicas também são beneficiadas na junção do treinamento associado e treinamento convencional (CRIPA et al., 2009). O treinamento resistido para idosos é uma importante ferramenta para melhorar a aptidão física e qualidade de vida do grupo. A força e potência muscular são importantes para a autonomia do idoso, em poucas semanas de prática do treinamento com força é possível observar aumento no nível desses fatores. Ademais, a flexibilidade e resistência aeróbica também são beneficiadas com o treinamento resistido (DIAS; GURJÃO; MARUCCI, 2006).</p><p>Considerações Finais</p><p>Item que deve ser realizado em Pesquisa em Educação Física II</p><p>Visto que o fenômeno do envelhecimento é mundial, este estudo apresentou que o treinamento com força, treinamento com peso, musculação ou treinamento resistido trás aos idosos inúmeros benefícios, entre eles o aumento da força muscular, diminuição da gordura corporal, aumento da massa magra, diminuição nos níveis de doença e colaboração no tratamento da osteoporose. Além do mais, a musculação ainda trás aos idosos uma maior segurança para exercer suas atividades diárias de maneira autônoma e independente, uma vez que essa colabora no aumento da força muscular, consequentemente o risco de quedas são menores. A prática de um programa de musculação supervisionada por um profissional melhora as atividades instrumentais e funcionais dos idosos. É importante ressaltar que o programa de treinamento resistido feito para o idoso deve ser acompanhado por um profissional qualificado. O planejamento dos exercícios para os idosos geralmente são elaborados de maneira cuidadosa, com estímulos leves e respeitando</p><p>sempre os princípios básicos do treinamento resistido. Diante do estudo, é possível analisar que os diversos autores que pesquisaram acerca do envelhecimento observaram a eficácia do treinamento resistido para o grupo, pois desenvolve a força muscular e hipertrofia. Conclui-se que, o treinamento com força é benéfico e eficaz para um envelhecimento mais saudável e tranquilo. Os idosos que optam pelo programa de treinamento resistido possuem uma terceira idade mais segura, além de aumentar sua longevidade e qualidade de vida.</p><p>Referências Bibliográficas</p><p>ANDRADE, Márcia dos S.; LIRA, Claudio André Barbosa de. Fisiologia do exercício. Barueri, SP: Editora Manole, 2016.</p><p>STEVENS, Bryce et al. The economic burden of heart conditions in Brazil. Arquivos brasileiros de cardiologia, v. 111, p. 29-36, 2018</p><p>COSTA, Margarida João Martins. Coração de atleta-saúde ou doença?. 2019.</p><p>AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Exercise and physical activity for older adults. MedSci Sports Exerc 1998;30:992-1008.</p><p>BENEDETTI, T. R. B. et al., Valores normativos de aptidão funcional em mulheres de 70 a 79 anos. Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano, v. 9, n. 1, p. 28- 36, 2007</p><p>BOMPA, T.; O Treinamento de potência para o esporte: pliometria para o desenvolvimento máximo de potência. Tradução Juliana de Medeiros Ribeiro, Juliana Pinheiro de Souza e Silva. São Paulo: Phorte. 2004.</p><p>DIAS, R. M. R; GURJÃO, A. L. D; MARUCCI, M. F. N. Benefícios do treinamento com pesos para aptidão física de idosos. Acta Fisiátrica, São Paulo, v. 13, n. 2, p. 90-95, aug. 2006. ISSN 2317-0190.</p><p>HORTA, A.L.M.; FERREIRA, D.C.O.; ZHAO, L.M. Envelhecimento, estratégias de enfrentamento Envelhecimento, estratégias de enfrentamento do idoso e repercussões na família. RevBrasEnferm, Brasília, v.63, n.4, p.523-528, jul-ago. 2010.</p><p>image1.png</p>