protocolo da raiva - atualizado (2)

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<p>Três passos para lidar com a raiva</p><p>Protocolos para manejo da raiva</p><p>1° Passo - Identificar os sinais</p><p>Todas as nossas emoções são precedidas de sinais fisiológicos</p><p>Por exemplo, quando estamos ansiosos podemos sentir suor frio, tremedeira ou frio no estômago</p><p>Quando estamos tristes podemos sentir pressão nos olhos ou a sensação de garganta engasgada</p><p>1° Passo - Identificar os sinais</p><p>No caso da raiva, isso também existe, sinais no nosso corpo nos indicam que estamos prestes a ter um ataque de fúria (ex: tremedeira, respiração pesada, vontade de gritar, punhos cerrados…)</p><p>É importante que você aprenda a identificar os seus “sinais”, para que em seguida você possa aplicar o segundo passo</p><p>Logo, temos que nos conhecer a ponto de saber quando estamos próximos de “explodir”, e isso requer reflexão e prática</p><p>2° Passo - Dar um tempo</p><p>Logo após você ter identificado que está chegando no seu limite, o próximo passo é se afastar da situação que está te fazendo sentir raiva</p><p>Isso não quer dizer que você vai se afastar de situações como essa para o resto da vida, e sim que naquele momento se afastar é melhor a se fazer. Permanecer naquele ambiente pode fazer você fazer coisas que vai se arrepender no futuro (ninguém é racional quando está dominado pela raiva)</p><p>2° Passo - Dar um tempo</p><p>Se afastar permite com que você não ceda aos seus impulsos e reorganize seus pensamentos para lidar com a situação</p><p>É como se um time estivesse pedindo tempo para reorganizar sua estratégia, para que quando volte ao jogo, volte melhor</p><p>“Dar um tempo” tem um tempo relativo, pode tanto durar 10 minutos quanto 24 horas</p><p>3° Passo - Antecipar a situação</p><p>Antecipar a situação significa usar a imaginação para simular uma situação que você sabe que pode te deixar com raiva</p><p>Quando você imaginar a situação, você vai imaginar também a maneira que gostaria de lidar com essa situação</p><p>Lembre-se, saber como você gostaria de agir em uma situação é essencial para que quando essa situação ocorrer você não se deixe levar pelas suas emoções, pois você já estará com um foco em mente</p><p>3° Passo - Antecipar a situação</p><p>E se as coisas não saírem como eu imaginei?</p><p>Nesse caso, dê um tempo novamente</p><p>Mas é importante lembrar que no ato de antecipar uma situação, você deve antecipar também o cenário em que as coisas dão totalmente errado</p><p>Assim, por mais que as coisas dêem errado, você não vai ser dominado pela raiva e fazer coisas que pode se arrepender</p><p>3° Passo - Antecipar a situação</p><p>O terceiro passo deve ocorrer não só depois do segundo, mas também quando você estiver sozinho ou prestes a se envolver em uma situação estressante</p><p>Lembre-se, saber a pessoa que você quer ser em determinada situação é crucial para que você não seja dominado por suas emoções e faça coisas nas quais se arrependa</p><p>Lembretes</p><p>Quando estamos com raiva não somos racionais</p><p>Quando estamos com raiva aumentamos nosso nível de arrependimento, pois fazemos coisas que não gostaríamos de ter feito</p><p>Sentir raiva é normal, todos têm uma vez ou outra, mas saber lidar com ela é decisivo para que tenhamos uma vida saudável e com relações saudáveis. Quando sentir que não vai aguentar, siga os três passos ;)</p><p>Dica de leitura</p><p>A mente vencendo o humor pág. 245-270</p>