3. Com base nas informações do quadro acima, responda o mesociclo de base e mesociclo específico são compostos por quantos microciclos cada um? Quantas sessões de treinamento existem em cada um dos me

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<p>Olá, aluno(a)! Está com dificuldade ou sem tempo para elaborar esse MAPA? Iremos te ajudar!</p><p>Entre em contato</p><p>(63) 99129-5554</p><p>MAPA – BEDU - TREINAMENTO ESPORTIVO - 53_2024</p><p>Os avanços nos estudos e tecnologias têm sido fundamentais para o progresso da ciência do treinamento esportivo. Nesse contexto, é imperativo que os profissionais da área de Educação Física compreendam profundamente essas evoluções para poderem aplicá-las de forma eficaz, proporcionando benefícios significativos tanto a atletas quanto a indivíduos não atletas.</p><p>PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá-PR: Unicesumar, 2020.</p><p>Considere o contexto do excerto acima e suponha que você foi convidado(a) a estagiar em um time de alto rendimento do futsal adulo. Para testar seus conhecimentos, o preparador físico lhe entregou um arquivo com 3 tarefas a serem cumpridas. Estas tarefas estão descritas no MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO.</p><p>Sendo assim, siga as orientações abaixo.</p><p>Orientações para a realização da atividade</p><p>- Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO, que se encontra no Material da Disciplina;</p><p>- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador   antes de entregar sua atividade;</p><p>- Siga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO;</p><p>- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o arquivo em formato Word ou PDF).</p><p>Orientações gerais</p><p>- Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO.</p><p>- Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.</p><p>- Cópias parcial ou total serão zeradas (caso não forem feitas as devidas citações e referências, de acordo com as normas da ABNT).</p><p>- Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.</p><p>ATENÇÃO: Todas as tarefas abaixo estão descritas no MODELO DE MAPA</p><p>TAREFA 01</p><p>Com o intuito de maximizar o desempenho do atleta, os treinadores utilizam a periodização para gerenciar e ajustar a intensidade do treinamento conforme os objetivos e as adaptações desejadas. Nesse sentido, o quadro abaixo apresenta uma forma tradicional da periodização de duas fases do ciclo de treinamento.</p><p>Ciclos</p><p>Mesociclo de Base (desenvolvimento multilateral)</p><p>Mesociclo Específico</p><p>Microciclo</p><p>Microciclo</p><p>Microciclo</p><p>Microciclo</p><p>Microciclo</p><p>Microciclo</p><p>Dias</p><p>S</p><p>T</p><p>Q</p><p>Q</p><p>S</p><p>S</p><p>S</p><p>T</p><p>Q</p><p>Q</p><p>S</p><p>S</p><p>S</p><p>T</p><p>Q</p><p>Q</p><p>S</p><p>S</p><p>S</p><p>T</p><p>Q</p><p>Q</p><p>S</p><p>S</p><p>S</p><p>T</p><p>Q</p><p>Q</p><p>S</p><p>S</p><p>S</p><p>T</p><p>Q</p><p>Q</p><p>S</p><p>S</p><p>Sessões</p><p>2</p><p>1</p><p>2</p><p>1</p><p>2</p><p>1</p><p>2</p><p>1</p><p>2</p><p>1</p><p>2</p><p>1</p><p>2</p><p>1</p><p>2</p><p>1</p><p>2</p><p>1</p><p>2</p><p>2</p><p>1</p><p>2</p><p>2</p><p>1</p><p>2</p><p>2</p><p>1</p><p>2</p><p>2</p><p>1</p><p>2</p><p>2</p><p>1</p><p>2</p><p>2</p><p>1</p><p>Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento.</p><p>Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.</p><p>1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização das fases do ciclo de treinamento denominadas de Mesociclo de Base e Mesociclo Específico. Considerando apenas o Mesociclo de Base, o qual é destinado ao desenvolvimento físico multilateral do atleta, cite quais são as capacidades físicas (neuromusculares) desenvolvidas nesta fase e explique a importância do desenvolvimento físico multilateral.</p><p>2. Explique por que o treinamento multilateral deve ser realizado durante toda a carreira esportiva.</p><p>3. Com base nas informações do quadro acima, responda: o mesociclo de base e mesociclo específico são compostos por quantos microciclos cada um? Quantas sessões de treinamento existem em cada um dos mesociclos? Qual o formato de distribuição dessas sessões?</p><p>TAREFA 2</p><p>No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, um dos elementos cruciais a serem manipulados e controlados é a variável volume. Na prática, fatores como a duração e o número de repetições de um exercício físico específico são considerados ajustáveis para determinar e regular o volume do treinamento</p><p>Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as duas questões abaixo.</p><p>1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os jogadores de futsal. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento intervalado de corrida, com momentos de estímulo e recuperação.</p><p>A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para organizar o volume de treinamento de um microciclo com treinamento intervalado de corrida, com momentos de estímulo e recuperação passiva. Para tanto, considere as seguintes informações:</p><p>- O microciclo é composto por 6 sessões;</p><p>- Cada sessão será composta por uma série de corrida, em máxima velocidade, para uma distância de 20m;</p><p>- Na primeira sessão serão realizadas 5 repetições da corrida, com um intervalo (recuperação passiva) de 2 minutos entre elas;</p><p>- Como forma de progressão da carga, a cada sessão deverá ser adicionada uma (1) repetição da corrida.</p><p>MICROCICLO 1</p><p>Repetições</p><p>Distância</p><p>Volume total da sessão</p><p>(distância total)</p><p>Segunda-feira</p><p>Sessão 1</p><p>5x</p><p>20m</p><p>Terça-feira</p><p>Sessão 2</p><p>Quarta-feira</p><p>Sessão 3</p><p>Quinta-feira</p><p>Sessão 4</p><p>Sexta-feira</p><p>Sessão 5</p><p>Sábado</p><p>Sessão 6</p><p>Domingo</p><p>Descanso</p><p>---</p><p>---</p><p>---</p><p>Volume total do microciclo</p><p>(distância total)</p><p>Após preenchido, analise as afirmações abaixo:</p><p>I - O volume total do microciclo é de 120 metros;</p><p>II - A sessão 1 possui um volume total de 20 metros;</p><p>III - A diferença do volume total entre a sessão de quarta-feira e de sexta-feira é de 40 metros;</p><p>IV - A diferença entre o volume total do microciclo e o volume total da sessão de sábado é de 700 metros.</p><p>Assinale a alternativa correta.</p><p>a. I, apenas.</p><p>b. II, apenas.</p><p>c. III e IV, apenas.</p><p>d. I, II e III, apenas.</p><p>e. I, II, III e IV.</p><p>2. Os treinos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de futsal. Dentre as formas de desenvolver a força, destaca-se o treinamento resistido (treinamento com pesos), através do exercício de agachamento livre.</p><p>A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base com 440 repetições totais e composto por 5 microciclos, sendo 2 sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 30%, 30%, 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.</p><p>Mesociclo de Base: 440 repetições totais de agachamento livre</p><p>Microciclo 1 (10%)</p><p>Microciclo 2 (20%)</p><p>Microciclo 3 (30%)</p><p>Microciclo 4 (30%)</p><p>Microciclo 5 (10%)</p><p>Repetições do microciclo</p><p>Repetições da Terça-feira</p><p>Repetições da Sexta-feira</p><p>Após preenchido, analise as afirmações abaixo:</p><p>I - O volume do microciclo 1 e 5 é de 44 repetições;</p><p>II - O volume de cada sessão dos microciclos 2 e 5 é de 44 repetições;</p><p>III - O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 3 é 2x maior que a sessão de terça-feira do microciclo 5;</p><p>IV - O volume da sessão de terça-feira do microciclo 1 é a metade da sessão de sexta-feira do microciclo 2.</p><p>Assinale a alternativa correta.</p><p>a. I e IV, apenas.</p><p>b. II e III, apenas.</p><p>c. I, II e III, apenas.</p><p>d. I, III e IV, apenas.</p><p>e. I, II, III e IV.</p><p>TAREFA 3</p><p>A aplicação da escala de percepção subjetiva de esforço (PSE) é essencial para o monitoramento do treinamento físico, sendo uma das ferramentas mais utilizadas para o controle da carga de treinamento. Por meio da PSE, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço, permitindo que treinadores e atletas ajustem o volume e a intensidade dos exercícios com maior precisão. Este método, validado cientificamente, não apenas assegura a eficiência dos treinamentos e a prevenção de lesões, mas também permite a individualização dos programas de treinamento,</p><p>adaptando-os às capacidades e limitações de cada pessoa, otimizando os resultados e promovendo a saúde dos praticantes. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de treinamento.</p><p>Dia</p><p>Sessão</p><p>(treino)</p><p>Duração</p><p>(volume)</p><p>PSE</p><p>PSE da sessão</p><p>Segunda-feira</p><p>Manhã</p><p>HIIT e Treino técnico</p><p>70</p><p>5</p><p>Tarde</p><p>Treino tático</p><p>90</p><p>3</p><p>Terça-feira</p><p>Manhã</p><p>Treinamento resistido</p><p>60</p><p>6</p><p>Tarde</p><p>---</p><p>---</p><p>---</p><p>---</p><p>Quarta-feira</p><p>Manhã</p><p>HIIT e Treino técnico</p><p>75</p><p>5</p><p>Tarde</p><p>Treino tático</p><p>90</p><p>3</p><p>Quinta-feira</p><p>Manhã</p><p>Treinamento resistido</p><p>60</p><p>7</p><p>Tarde</p><p>---</p><p>---</p><p>---</p><p>---</p><p>Sexta-feira</p><p>Manhã</p><p>HIIT e Treino técnico</p><p>80</p><p>6</p><p>Tarde</p><p>Treino tático</p><p>90</p><p>4</p><p>Sábado</p><p>Manhã</p><p>Treinamento resistido</p><p>60</p><p>8</p><p>Tarde</p><p>---</p><p>---</p><p>---</p><p>---</p><p>Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo</p><p>Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo</p><p>1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são observados o maior e menor valor de PSE da Sessão?</p><p>2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do volume no HIIT e treino técnico, treino tático e treinamento resistido, ao longo dos dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no HIIT e treino técnico, treino tático e treinamento resistido?</p><p>3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de quantificação da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações apresentadas no livro da disciplina</p><p>image1.png</p><p>image2.png</p><p>image3.png</p>