148X21_Cartilha_Ombro_spreads-1

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<p>Cartilha Ombro</p><p>Cartilha de Orientações</p><p>OMBRO</p><p>O que é?</p><p>Articulação “dobradiça” do corpo composta pelos ossos:</p><p>úmero (braço), clavícula e escápula (espádua/omoplata)</p><p>localizada nos membros superiores. Também constituem</p><p>o ombro: músculos e tendões.</p><p>O que faz?</p><p>Permite alcance dos objetos ao corpo. Exemplo: pegar</p><p>uma escova de dente e levá-la a boca. Desse modo,</p><p>quando aparece algum comprometimento no ombro,</p><p>as atividades básicas de vida diárias (banho, vestuário,</p><p>higiene) podem ser comprometidas.</p><p>Quais os principais problemas?</p><p>• Tendinite: Inflamação localizada no tendão, que é a</p><p>porção que liga o músculo ao osso.</p><p>• Tendinite do manguito rotador: inflamação</p><p>específica nos tendões que sustentam o ombro e</p><p>garantem a sua função.</p><p>• Artrose: ‘desgaste’ da articulação decorrente dos</p><p>esforços repetitivos e envelhecimento. Como exemplo</p><p>prático, associar a artrose à ferrugem que acomete</p><p>as dobradiças de portas.</p><p>• Fraturas:que podem acometer qualquer um dos</p><p>três ossos do ombro.</p><p>• Mialgias: Dores musculares associadas a problemas</p><p>de esforços repetitivos, sobrecarga, traumas diretos</p><p>e indiretos na região. Lembrar que na articulação</p><p>do ombro também temos músculos que podem</p><p>provocar dor e rigidez.</p><p>ORIENTAÇÕES DE ENFERMAGEM</p><p>Lembre-se no dia da Consulta:</p><p>• Ir acompanhado de um familiar ou amigo</p><p>• Levar os exames recentes e últimas receitas de remédios</p><p>• TOMAR remédios antes de sair de casa</p><p>• Atenção: NUNCA ir para consulta em JEJUM</p><p>• Anote suas dúvidas e perguntas para o profissional</p><p>• (levar a caderneta com suas informações de saúde)</p><p>Cuidados com os Remédios:</p><p>Conferir ANTES de tomar, NOME certo, HORÁRIO</p><p>certo DOSE certa e VALIDADE correta;</p><p>• Durante a noite ascender às luzes antes de checar as</p><p>informações do remédio.</p><p>• Ter sempre uma cópia das receitas com você para</p><p>mostrar ao profissional da saúde.</p><p>• Manter o remédio sempre em sua embalagem original</p><p>em lugar fresco e arejado.</p><p>• Se observar algum sintoma ou sinal diferente, procure</p><p>ajuda de um serviço de saúde especializado: UBS, AME</p><p>ou Hospital mais próximo;</p><p>• Organizar-se para não ficar sem a medicação. No</p><p>caso de falta de medicação, procurar seu médico para</p><p>nova prescrição.</p><p>Orientações da terapia</p><p>ocupacional</p><p>Orientações Psicologicas:</p><p>• Quando sentimos dor, começamos a prestar atenção em</p><p>partes do nosso corpo que antes passavam despercebidas.</p><p>• A dor nos leva a lidar com a privação, a perceber nossas</p><p>limitações, nos trazendo o desafio do autocuidado..</p><p>• Com a dor, é comum aparecerem os sintomas de tristeza,</p><p>desânimo, irritação.</p><p>• A dor frequente pode levar a mudanças no nosso jeito</p><p>de ser, nos levando a valorizar aspectos de nossas vidas</p><p>antes sem importância e a deixar de valorizar as coisas</p><p>que antes eram fundamentais.</p><p>• É muito importante cuidar do corpo, mas não podemos</p><p>descuidar de nossas emoções e sentimentos.</p><p>• É de grande ajuda que busquemos construir uma</p><p>relação saudável com a vida e com nosso corpo, buscar</p><p>atividades prazeirosas e espaços que permitam o</p><p>relaxamento e autoconhecimento, proporcionando</p><p>o cultivo da calma e silêncio para que possamos lidar</p><p>com a dor sem desgaste emocional.</p><p>Atenção para o uso de antiinflamatórios!</p><p>Sem prescrição médica, esses medicamentos podem ser</p><p>prejudiciais, principalmente para os rins.</p><p>Lembretes!</p><p>• Tomar remédio só com prescrição médica.</p><p>• Tomar os medicamentos com água.</p><p>• Não abrir cápsula.</p><p>• Não cortar drágeas e comprimidos revestidos.</p><p>• Não mudar a dosagem sem consultar o médico.</p><p>• Qualquer dúvida procurar o médico</p><p>ou profissional da saúde.</p><p>• Mantenha postura ereta ao caminhar e ao</p><p>fazer as tarefas domésticas.</p><p>• O travesseiro deve ter a altura dos ombros.</p><p>• O colchão deve acomodar ombro e quadril.</p><p>• Alterne a bolsa de ombro.</p><p>• Divida o peso dos objetos nas duas mãos.</p><p>• Sente-se com apoio nas costas e nos braços.</p><p>• Eviter torção no pescoço durante as tarefas.</p><p>• Área de trabalho em altura adequada.</p><p>• Guarde os objetos em local de fácil acesso.</p><p>+√</p><p>• Utilize uma torneira como apoio para torcer</p><p>a roupa.</p><p>• Prefira varal de chão ou que chegue a altura</p><p>dos seus ombros, de forma a não ter que elevar</p><p>os braços.</p><p>√ +</p><p>+</p><p>Orientações de Proteção</p><p>articular e conservação</p><p>de energias</p><p>• Promova uma boa postura;</p><p>• Evitar peso no ombro doloroso;</p><p>• Evitar longos períodos em uma mesma posição;</p><p>• Caso a articulação esteja inflamada ou muito</p><p>dolorosa evitar usá-la excessivamente, prefira o</p><p>repouso por 24h.</p><p>• Realizar as tarefas do dia a dia de maneira</p><p>que diminua o esforço da articulação do</p><p>ombro ou pescoço;</p><p>• Mantenha um ambiente adaptado e apropriado;</p><p>• Reorganizar as tarefas para que se tenha</p><p>energia o dia todo;</p><p>• Evitar dormir sobre o ombro doloroso.</p><p>• intercalar períodos de descanso durante o</p><p>decorrer do dia.</p><p>√</p><p>Orientações de</p><p>exercícios fioterapia</p><p>Alongamentos</p><p>(Realizar todos 3 vezes mantendo por 30</p><p>segundos – estes exercícios são parados!)</p><p>1. Em pé, apoiar a palma</p><p>da mão sobre a parede</p><p>e rodar o corpo, realizar</p><p>com os dois braços.</p><p>2. Em pé ou sentado, apoiar</p><p>um braço sobre o ombro</p><p>contrário e puxar com a</p><p>mão o cotovelo para trás,</p><p>manter por 30 segundos</p><p>nessa posição.</p><p>3. Em pé, dobrar o cotovelo</p><p>e colocar atrás da cabeça,</p><p>com a mão contrária</p><p>segurar na altura do</p><p>cotovelo, realizar com os</p><p>dois braços.</p><p>4. Sentado ou em pé, colocar a mão sobre a cabeça</p><p>e puxar em direção ao braço que esta segurando</p><p>a cabeça, realizar do outro lado também.</p><p>5. Colocar as duas mãos sobre</p><p>a cabeça e puxar para</p><p>baixo como se o queixo fosse</p><p>encostar no peito.</p><p>6. Sentada ou em pé, com o cotovelo esticado,</p><p>na altura do ombro com a palma da mão</p><p>voltada para cima e com a outra mão puxar.</p><p>Realizar dos dois lados.</p><p>FORTALECIMENTOS</p><p>(Realizar todos 10 vezes, repetindo por 3</p><p>vezes, estes exercícios são movimentando!</p><p>O ideal é que todos sejam feitos com</p><p>PESO – pode ser canelereiras, bastão, ou</p><p>improvisando com pacote de feijão, açúcar,</p><p>bola, elástico, use sua criatividade!)</p><p>1. Com um peso nas mãos, pode ser realizado 1 mão de</p><p>cada vez ou com as duas, com auxilio de um bastão,</p><p>com os cotovelos junto ao corpo, vai dobrar e esticar</p><p>o cotovelo da altura abaixo do queixo até a direção</p><p>da coxa, vai realizar 1º com a palma da mão voltada</p><p>para cima, depois para baixo.</p><p>2. Sentado, com os cotovelos junto ao corpo, segurando</p><p>um elástico com a palma das mãos voltadas para</p><p>cima, vai abrir e fechar o elástico)</p><p>3. Sentado, com os cotovelos junto ao corpo, segurando</p><p>uma bola, vai apertar e soltar a bola.</p><p>4. Em pé, segurando um elástico uma ponta com cada</p><p>mão, cotovelos junto ao corpo, vai puxar o elástico</p><p>para trás, como se estivesse encolhendo “as asinhas”,</p><p>encolhendo os ombros para trás.</p><p>5. Em pé, de costas para uma</p><p>parede, colocar uma bola atrás</p><p>da nuca, vai “espremer” a bola</p><p>no sentido da parede.</p><p>6. Em pé, de lado a uma parede,</p><p>vai colocar uma bola entre a</p><p>parede e a região lateral da</p><p>cabeça, vai espremer e soltar a</p><p>bola contra a parede.</p><p>7. Em pé, segurando um pesinho</p><p>em cada mão, vai elevar e</p><p>abaixar os ombros “TO NEM AÍ”.</p><p>www.crinorte.org.br</p><p>Rua Voluntários da Pátria nº 4301</p><p>Santana, São Paulo - SP</p><p>Cep: 02406-030</p><p>Tel.: 2972-9200</p>