Pensamentos Intrusivos

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<p>____________________________________________________________________________________________</p><p>Av. Presidente Kennedy, 404. São Benedito, Olinda. Contato: 81 98704 3812</p><p>Pensamentos intrusivos: o que são e como lidar com eles?</p><p>Pensamentos intrusivos parecem parecer um fenômeno inexplicável ou, no mínimo, possuir</p><p>explicações impensáveis para a maioria das pessoas.</p><p>Você está trabalhando e, de repente, um pensamento catastrófico aparece e o deixa</p><p>preocupado. Ou está em casa cuidando dos afazeres domésticos como de costume quando,</p><p>sem explicação, um devaneio negativo brota em sua mente. Parece até que não é você quem</p><p>está no controle dos seus pensamentos!</p><p>Quem tem pensamentos de caráter invasivo costuma ter vergonha disso, portanto, se coloca</p><p>numa posição de sofrimento silencioso. Entretanto, existe uma explicação para a perturbação</p><p>causada por esse tipo de devaneio, bem como maneiras de lidar com eles.</p><p>O que são pensamentos intrusivos?</p><p>São pensamentos indesejáveis que podem surgir em nossas mentes sem qualquer aviso. Eles</p><p>costumam ser desagradáveis, estressantes e até violentos. É comum o mesmo cenário</p><p>aparecer de novo e de novo, causando perturbação emocional.</p><p>Quando se tem uma preocupação latente, como o bem-estar dos filhos ou a carreira</p><p>profissional, ela costuma estar envolvida nos devaneios. Da mesma forma, pensamentos desse</p><p>tipo podem envolver condutas consideradas inaceitáveis ou impróprias pelo indivíduo.</p><p>Como a pessoa cujos pensamentos são intrusivos não sabe explicar o que está acontecendo,</p><p>ela começa a temê-los ou agir de maneira paranoica em relação a eles. “Uma pessoa normal</p><p>consegue pensar esse tipo de coisa?”, ela pode se perguntar com frequência.</p><p>Outra razão pela qual esses pensamentos resultam em tanto sofrimento: é o oposto do que as</p><p>pessoas querem e pretendem fazer. Esse contraste choca a maioria das pessoas e as deixam</p><p>preocupadas com o seu próprio compasso moral. Embora desagradáveis esses devaneios sejam</p><p>apenas devaneios. Não são maus presságios ou avisos do subconsciente, como alguns podem</p><p>pensar. Eles normalmente causam ansiedade, estresse e medo, mas, na realidade, não têm</p><p>poder algum sobre a sua vida.</p><p>Exemplos de pensamentos intrusivos</p><p>Um dos tipos mais comuns de pensamentos intrusivos está relacionado à segurança. O</p><p>indivíduo frequentemente se vê dirigindo em direção a uma multidão, ferindo outras pessoas,</p><p>ou contra uma árvore, ferindo a si mesmo, por exemplo. As vítimas das violências podem ser</p><p>indivíduos desconhecidos ou familiares, amigos e cônjuges.</p><p>Os pensamentos intrusivos podem afetar o relacionamento quando envolvem medos e</p><p>preocupações acerca do futuro da relação e/ou do cônjuge. Eles podem aumentar a</p><p>Av. Presidente Kennedy, 404. São Benedito, Olinda. Contato: 81 98704 3812 4</p><p>insegurança do indivíduo, levando-o a buscar validação constante do parceiro e duvidar da sua</p><p>fidelidade.</p><p>Quem pode ter esses tipos de pensamentos?</p><p>Pessoas com Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC), Transtorno de Estresse Pós-Traumático</p><p>(TEPT), distúrbios alimentares, ansiedade e depressão são mais suscetíveis a terem</p><p>pensamentos indesejáveis.</p><p>A ansiedade é caracterizada por uma preocupação excessiva com o futuro. Assim, é comum a</p><p>pessoa ansiosa imaginar cenários negativos sobre situações que ainda não aconteceram ou ter</p><p>pensamentos intrusivos que tiram o seu sossego.</p><p>Já o TOC ocorre quando pensamentos obsessivos forçam as pessoas a terem comportamentos</p><p>compulsivos para aliviar a ansiedade. Por exemplo, um indivíduo pode lavar as mãos por um</p><p>longo período por temer ter uma infecção após participar de uma determinada atividade.</p><p>A recorrência de pensamentos perturbadores também é um sintoma comum de TEPT. A</p><p>pessoa traumatizada ou é bombardeada por lembranças ruins sobre o evento traumático, ou</p><p>sofre com devaneios intrusivos que criam cenários negativos sobre o passado, presente e</p><p>futuro. Por fim, quem tem algum distúrbio alimentar – anorexia, bulimia, compulsão alimentar,</p><p>etc – pode ter pensamentos que acentuam seus sintomas.</p><p>Como o indivíduo está sempre preocupado com sua aparência e peso, imaginando-se com um</p><p>corpo indesejável, seus pensamentos influenciam negativamente seus hábitos alimentares.</p><p>Quem tem depressão também pode se sentir invadido por devaneios negativos e modificar</p><p>comportamentos por conta disso.</p><p>Apesar de também estarem ligados a condições específicas, qualquer pessoa pode ter</p><p>pensamentos que parecem invadir a mente e roubar a tranquilidade.</p><p>Como lidar com pensamentos intrusivos?</p><p>Viver com esses pensamentos desagradáveis inevitavelmente desencadeia estresse, frustração</p><p>e ansiedade. Eles podem fazer com que as pessoas tenham medo de si mesmas. Afinal, seriam</p><p>elas capazes de agir a partir de determinados pensamentos, principalmente os violentos? Qual</p><p>é o significado desses devaneios aterrorizantes?</p><p>Esses pensamentos em nada têm a ver com o caráter ou personalidade de quem os têm. Eles</p><p>podem tanto ser o reflexo de um trauma que deixou marcas profundas quanto não estarem</p><p>relacionados a nenhum aspecto da vida da pessoa. Ou seja, às vezes nem sequer possuem um</p><p>significado profundo!</p><p>Sendo assim, você não precisa viver com pensamentos intrusivos. Existem diversas opções de</p><p>tratamento disponíveis para afastá-los e coisas que você pode fazer no dia a dia para combatê-</p><p>los. Tenha em mente, contudo, que o processo para se livrar deles pode ser longo. Algumas</p><p>pessoas relatam fortalecimento desses devaneios quando fazem tentativas de combatê-los.</p><p>Av. Presidente Kennedy, 404. São Benedito, Olinda. Contato: 81 98704 3812 4</p><p>Essa característica é comum e não deve ser interpretada com estranheza. Não significa que</p><p>você é anormal ou incapaz de ser ‘curado’, tudo bem?</p><p>Além disso, existem maneiras corretas de lidar com eles. Na ânsia para afastar o pensamento</p><p>que desperta desconforto, as pessoas acabam tornando-os mais frequentes e alimentando a</p><p>própria ansiedade.</p><p>Formas mais ‘amenas’ desses tipos de pensamentos se manifestam na forma da sua própria</p><p>voz interior.</p><p>Assim, ‘conselhos’ e afirmações negativas começam a inundar a mente, tais como “Você nunca</p><p>vai conseguir esse emprego. É melhor desistir!” ou “Você acha que eles gostam de você? Eles</p><p>estão falando mal de você neste momento”.</p><p>Outras formas de pensamentos invasivos envolvem a religião. A pessoa religiosa pode ter medo</p><p>de Deus não perdoar seus pecados, necessidade constante de se punir por não ter</p><p>pensamentos religiosos considerados apropriados e repetir orações múltiplas vezes ao dia para</p><p>se desculpar por seu comportamento ou de pessoas próximas.</p><p>Outros problemas emocionais que podem incentivar pensamentos intrusivos também são</p><p>identificados na terapia, como falta de autoestima, insegurança, complexo de rejeição, medo</p><p>excessivo de determinada situação, entre outros.</p><p>O paciente ganha confiança no decorrer das consultas para controlar os seus pensamentos</p><p>invasivos e emoções, além de compreender como eles não têm, de fato, nenhuma relação com</p><p>seu caráter e crenças verdadeiras.</p><p>Levando esses fatores em consideração, separamos três formas de lidar com pensamentos</p><p>intrusivos.</p><p>1. Procure terapia</p><p>A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é a mais indicada para tratar padrões de</p><p>pensamento disfuncionais. Durante os encontros com o psicólogo, os pacientes aprendem a</p><p>administrar seus pensamentos de modo eficiente.</p><p>Isso é feito de várias formas: compreensão do mecanismo por trás dos devaneios indesejáveis,</p><p>identificação de como refletem no comportamento e emoções, e substituição dos padrões</p><p>negativos por positivos.</p><p>O psicólogo também poderá expor paciente a gatilhos emocionais para que os pacientes</p><p>desenvolvam respostas mais saudáveis a eles.</p><p>Não é recomendado executar essa técnica em um ambiente não controlado, pois ela pode</p><p>causar muito sofrimento, intensificar lembranças do trauma e/ou agravar sintomas de</p><p>transtornos mentais. A participação do psicólogo</p><p>é fundamental para desencadear resultados</p><p>positivos.</p><p>Av. Presidente Kennedy, 404. São Benedito, Olinda. Contato: 81 98704 3812 4</p><p>2. Aceite a presença do pensamento</p><p>A primeira reação das pessoas costuma ser afastar o pensamento o mais rápido possível. Por</p><p>despertarem ansiedade, medo e dúvida, essa atitude pode soar como a solução mais lógica</p><p>para o problema.</p><p>Mas, na verdade, fingir que esses pensamentos não existem ou tentar afastá-los de imediato</p><p>não é o jeito certo de lidar com eles. Além de acentuar emoções negativas, fazer isso pode</p><p>estimular mudanças comportamentais, como evitar determinadas situações e lugares, se</p><p>afastar de atividades do dia a dia e remoer pensamentos.</p><p>Apesar de parecer difícil, você precisa aceitar que teve aquele pensamento. A negação sempre</p><p>torna tudo mais complicado.</p><p>Reconheça o que está acontecendo e suprima quaisquer julgamentos sobre você ou sobre a</p><p>qualidade dos seus devaneios. Só assim você conseguirá entrar numa mentalidade proativa</p><p>saudável e lidar com a situação.</p><p>3. Inicie uma conversa mental positiva</p><p>Após aceitar o pensamento intrusivo, você pode iniciar uma conversa mental positiva consigo</p><p>mesmo.</p><p>Você pode dizer a si mesmo que teve um devaneio indesejado, mas ele é somente isso: um</p><p>devaneio. Ter esse pensamento não significa que você irá agir da forma imaginada ou que</p><p>existe algo malicioso dentro de você.</p><p>Da mesma forma, se pensamentos invasores começarem a dizer coisas ruins sobre você,</p><p>aceite-os e desminta-os, como se estivesse confrontando outra pessoa. Fale coisas positivas</p><p>sobre você, além de ressaltar as suas qualidades e conquistas.</p><p>Então, se imagine conquistando seus objetivos e vivendo a vida dos seus sonhos. Se você</p><p>estiver prestes a ter uma conversa difícil ou passar por uma situação complicada, imagine os</p><p>melhores cenários possíveis.</p><p>Você pode ensaiar o que dizer e como agir nessas circunstâncias, mas não se apegue demais ao</p><p>roteiro. Esse exercício tem a intenção de elevar a sua confiança e combater a preocupação.</p><p>Tudo bem se a realidade não ocorrer conforme o planejado, ok?</p><p>Somos nós que estamos no controle de nossos pensamentos e não ao contrário. Deste modo,</p><p>substitua a vergonha e medo por afirmações positivas e cenários esperançosos. Caso tenha</p><p>dificuldade, não se preocupe. Procure um profissional para ajudá-lo a mudar a sua forma de</p><p>pensar.</p>