TRAINING STRONG (C - QUADRICEPS) ANDRI

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<p>TRAINING INPROGRESS</p><p>TREINO C – QUADRICEPS COMPLETO</p><p>(MOBILIDADE DE JOELHO + LOMBAR)</p><p>CADEIRA EXTENSORA – 5 SÉRIES</p><p>(1X3O’’ ISOMETRIA) + (3XFALHA – PROGRESSÃO) + (1XDROP)</p><p>ATENÇÃO: PROGREDIR A CARGA NAS 3 SÉRIES ATÉ A FALHA, NA ÚLTIMA FAZER</p><p>DROPSET.</p><p>AGACHAMENTO BARRA – 4 SÉRIES (4X15/12/10/8 – PROGRESSÃO)</p><p>ATENÇÃO: PROGREDIR A CARGA E DIMINUIR AS REPETIÇÕES.</p><p>PODE AUMENTAR DE 5 EM 5KG.</p><p>LEG PRESS – 3 SÉRIES (3X15/12/REST PAUSE)</p><p>ATENÇÃO: PROGREDIR A CARGA, NA ÚLTIMA NÃO PRECISA.</p><p>REST: A CADA 8 REP. DESCANSE 10 SEGUNDOS E CONTINUE.</p><p>AFUNDO COM 2 HALTERES – 3 SÉRIES (3X12 A 15)</p><p>ATENÇÃO: POR 1 STEP ATRÁS E OUTRO NA FRENTE, PARA AUMENTAR A AMPLITUDE</p><p>DE MOVIMENTO.</p><p>ADUTOR – 3 SÉRIES (3X ATÉ A FALHA – CARGA BASE)</p><p>ABDOMINAL – CALCANHAR + CANOA ISO. – 3 SÉRIES 30 + FALHA</p><p>TIRAR TODAS AS DÚVIDAS COM O TREINADOR.</p><p>IMAGENS TREINO C:</p><p>EXTENSORA:</p><p>AGACHAMENTO BARRA:</p><p>LEG PRESS:</p><p>AFUNDO COM 2 STEP:</p><p>ADUTOR:</p>