Aula 9 - Importância da estruturação de um programa de treino na musculação

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<p>História, terminologia e</p><p>princípios do treinamento</p><p>desportivo da Musculação</p><p>I II III IV</p><p>Métodos e sistemas</p><p>de treino</p><p>Estruturação</p><p>de programas:</p><p>intermediários</p><p>Estruturação</p><p>de programas:</p><p>avançados</p><p>Atendimento à</p><p>população especial</p><p>Treinamento</p><p>aeróbio e</p><p>anaeróbio</p><p>Força e</p><p>resistência</p><p>muscular</p><p>Treinamento</p><p>concorrente</p><p>Flexibilidade e</p><p>alongamento</p><p>Abordagem: treinador X</p><p>cliente/paciente/aluno</p><p>Princípios básicos</p><p>da Nutrição</p><p>Esportiva</p><p>Marketing pessoal e</p><p>aspectos burocráticos</p><p>para a abertura de uma</p><p>Empresa</p><p>Indicadores e</p><p>rentabilidade do</p><p>negócio, gestão do</p><p>tempo</p><p>História e</p><p>Terminologia /</p><p>considerações gerais</p><p>Propostas, objetivos e</p><p>variáveis fisiológicas</p><p>da Musculação</p><p>Classificação dos</p><p>principais exercícios e</p><p>biomecânica da</p><p>Musculação</p><p>Estruturação de</p><p>programas:</p><p>iniciantes</p><p>A IMPORTÂNCIA NA ESTRUTURAÇÃO DE UM</p><p>PROGRAMA DE TREINO NA MUSCULAÇÃO</p><p>ATIVIDADES EM ACADEMIAS</p><p>abelfreitag</p><p>affreitag@uem.brDoutor em Educação Física</p><p>MBA em Gestão Empresarial</p><p>Mestre em Ciências da Saúde</p><p>Especialista em Gestão de Saúde</p><p>Bacharel em Educação Física</p><p>Prof. Dr. Abel Felipe Freitag</p><p>Revisão da aula passada…</p><p>Organização do Evento</p><p>•.</p><p>• Processo metodológico e científico que auxilia o aluno atingir seu objetivo (direção, metas)</p><p>• Plano deve ser simples e flexível → curto, médio e longo prazo</p><p>• Estabelecer e enfatizar os principais objetivo do treino</p><p>• Realização cíclica dos planos de treino</p><p>• Atenção especial à necessidade do cliente</p><p>• Comparar o desempenho alcançado com os objetivos</p><p>• Estabelecer pontos mais fracos do treinamento → reestruturação</p><p>IMPORTÂNCIA DO PLANEJAMENTO</p><p>TIPOS DE ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO</p><p>Os efeitos da aplicação de sobrecarga sobre o organismo não permanecem constantes.</p><p>ADAPTAÇÃO IMEDIATA</p><p>Alterações que ocorrem imediatamente, durante o período de execução do exercício</p><p>(sudorese, PA, FC)</p><p>ADAPTAÇÃO POSTERIOR</p><p>Alterações no estado do organismo no período de tempo entre as sessões</p><p>(anabolismo e catabolismo de nutrientes).</p><p>ADAPTAÇÃO CUMULATIVA</p><p>Alterações obtidas a longo prazo. Efeito de alguns ciclos de treinamento.</p><p>TIPOS DE PLANO DE TREINAMENTO</p><p>Objetivo principal</p><p>Períodos de treinamento que</p><p>visam resultado mais específico</p><p>Fase essencial para</p><p>chegar ao objetivo</p><p>• Plano trimestral, semestral... anual</p><p>TIPOS DE PLANO DE TREINAMENTO</p><p>Aquecimento: fisiológico ou psicológico</p><p>Geral e específico</p><p>• Esteira</p><p>• Equipamento</p><p>• Exercícios funcionais</p><p>• Corda...</p><p>Passivo e ativo</p><p>• Sauna</p><p>• EF</p><p>Realizado antes de se executar a sessão de treino</p><p>Sessão de treino MesocicloMicrociclo Macrociclo</p><p>TIPOS DE PLANO DE TREINAMENTO</p><p>Parte principal</p><p>Clientes → submetidos aos diferentes protocolos de treinamento</p><p>Número de exercícios + séries + repetições + intervalo + hidratação</p><p>• Aprendizado de técnicas e habilidades</p><p>• Desenvolvimento das capacidades biomotoras</p><p>• Desenvolvimento da força e RML</p><p>Fatores determinantes: biótipo, sexo, idade cronológica/biológica, fase do treinamento</p><p>Sessão de treino MesocicloMicrociclo Macrociclo</p><p>TIPOS DE PLANO DE TREINAMENTO</p><p>Volta à calma</p><p>Condições criadas para que o sujeito volte às condições próximas de repouso</p><p>Objetivos:</p><p>• Diminuir a temperatura corporal</p><p>• Restabelecer a FC, evitando uma parada brusca na atividade</p><p>• Aperfeiçoar o processo de regeneração do organismo →menos dores musculares pós-exercício</p><p>Sessão de treino MesocicloMicrociclo Macrociclo</p><p>TIPOS DE PLANO DE TREINAMENTO</p><p>Sessão de treino MesocicloMicrociclo Macrociclo</p><p>Atividade extraclasse: 50 pontos</p><p>Organização: 28/11/2024 → 04 aulas (falar com Prof. Wilian)</p><p>Nome do Evento: I Competição de Funcional da Educa UEM, acima de 18 anos</p><p>Local: Sapecadão</p><p>Premiação: 1°, 2° e 3° lugar → (misto) →</p><p>Capacidade analisada: Resistência de força</p><p>Marketing: Facebook, Instagram e WhatsApp número de participantes.</p><p>Inscrições e Certificação: 1 kg de alimento não perecível OU agasalho</p><p>REFERÊNCIAS</p><p>Chiesa, L. C. Musculação aplicações práticas: técnicas de uso das formas e métodos de treinamento.</p><p>Rio de Janeiro: Editora Shape, 2002.</p><p>Brad J Schoenfeld, Bret Contreras, James Krieger, Jozo Grgic, Kenneth Delcastillo, Ramon Belliard, Andrew</p><p>Alto Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. Med Sci Esp</p><p>Ex 51(1):94-103, 2019.</p><p>•.</p><p>Obrigado!</p><p>Slide 1</p><p>Slide 2</p><p>Slide 3</p><p>Slide 4</p><p>Slide 5</p><p>Slide 6</p><p>Slide 7</p><p>Slide 8</p><p>Slide 9</p><p>Slide 10</p><p>Slide 11</p><p>Slide 12</p><p>Slide 13</p><p>Slide 14</p><p>Slide 15</p><p>Slide 16</p><p>Slide 17</p>