O assoalho pélvico fica na parte do corpo comumente conhecida como

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<p>ADRIANO VILAR</p><p>Psicólogo, Terapeuta Sexual e de Casal</p><p>O assoalho pélvico fica na parte do corpo comumente conhecida como “bacia” ou pélvis,</p><p>entre a barriga e as pernas. O assoalho em si diz respeito aos músculos dessa região que</p><p>precisam ser bem fortes, já que colaboram com:</p><p> Bom funcionamento da vagina e do pênis</p><p> Controle do fluxo de urina e fezes</p><p> Sustentação de órgãos como bexiga, intestino, útero e ovários ou próstata</p><p> Suporte do peso do útero e do bebê durante a gravidez</p><p> Facilidade de orgasmo e/ou ereção peniana</p><p>Com a idade e a falta de exercícios, ou devido à gravidez, esses músculos tendem a</p><p>enfraquecer e, por isso, é importante trabalhar o fortalecimento pélvico.</p><p>Exercícios de Kegel: para que servem?</p><p>Os exercícios de Kegel são um conjunto de atividades para fortalecer esses músculos do</p><p>assoalho pélvico. Eles podem ser feitos por homens e mulheres, jovens e idosos e mesmo</p><p>durante a gestação!</p><p>Da mesma forma como precisamos malhar os outros músculos, devemos fortalecer o</p><p>assoalho pélvico. Como vimos, essa parte do corpo tem influência em muitas áreas de</p><p>nossa vida e seu fortalecimento faz a diferença no nosso bem-estar.</p><p>2 exercícios de Kegel para fazer em casa</p><p>Eles podem ser feitos em casa, mas devem ser sempre orientados e indicados por um</p><p>profissional da área da saúde! Antes de começar os exercícios é preciso localizar o</p><p>músculo que você vai fortalecer.</p><p> Se você tem vagina, pode encontrar o músculo na hora que estiver fazendo xixi.</p><p>Tente parar a urina e “segurar”. Pronto, você achou o músculo a ser trabalhado</p><p> Se você tem pênis, basta simular que vai segurar gases com o ânus e vai ter</p><p>achado o esfíncter anal e o períneo</p><p>Em ambos os casos, tente usar só o músculo determinado, sem usar a musculatura da</p><p>barriga ou da perna. Se não conseguir de início, não se preocupe, continue os exercícios</p><p>até que consiga.</p><p>Exercício 1: contrair e relaxar</p><p> Encontre e sinta o músculo a ser trabalhado</p><p> Contraia com força, evitando usar outros músculos</p><p> Segure por 6 a 10 segundos</p><p> Relaxe</p><p> Repita cerca de 8 vezes</p><p>ADRIANO VILAR</p><p>Psicólogo, Terapeuta Sexual e de Casal</p><p>Exercício 2: elevador</p><p> Encontre e sinta o músculo a ser trabalhado</p><p> Imagine que está em um elevador que sobe</p><p> À medida em que “os andares forem subindo”, contraia cada vez mais os músculos</p><p> Quando chegar ao seu máximo, vá “descendo”, relaxando os músculos bem aos</p><p>poucos</p><p> Repita cerca de 8 vezes</p><p>Ambos os exercícios podem ser feitos mais de uma vez por dia. Por exemplo: ao acordar,</p><p>durante o almoço e antes de dormir. No começo, tente em casa, onde estiver mais à</p><p>vontade. Com o tempo, você poderá fazer o exercício em qualquer lugar, já que ninguém o</p><p>vê.</p><p>Exercício 3: compressão</p><p> O “pause-squeeze” consiste em apertar o pênis na região logo abaixo da glande,</p><p>durante a masturbação/ relação sexual, no momento que o nível de excitação está</p><p>mais elevado, interrompendo a sensação (geralmente também ocorre perda da</p><p>rigidez da ereção).</p>