Higiene do sono na adolescência

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<p>A chamada “higiene do sono”, é uma técnica comportamental que propõem a qualidade de sono, é uma série de hábitos muito bons, tanto para a prevenção quanto ao apoio essencial para o controle de qualquer forma de distúrbio do sono. Os distúrbios do sono acometem ao redor de 20 a 30% dos indivíduos entre a infância e a adolescência. A adolescência é um período do desenvolvimento em que muitas mudanças estão acontecendo, há uma tendência natural do adolescente em sentir sono mais tarde e com isso atrasar os horários de dormir e de acordar, encontrando dificuldades de atender aos horários escolares que acontecem logo cedo no dia, com impacto na quantidade e qualidade do sono. Para acompanhar nesse desenvolvimento, seu corpo trabalha incansavelmente para que seus sistemas lhe deem estrutura, força e suporte para crescer cada vez mais, melhorando seu desempenho e liberando alguns hormônios que possibilitam o seu desenvolvimento cognitivo.</p><p>O sono é essencial para o bem-estar e saúde geral do corpo e da mente; enquanto a pessoa dorme, o cérebro entra em um estado de atividade reduzida, o que permite que o corpo descanse para que os neurônios se recuperarem, é um processo ativo que envolve múltiplos e complexos mecanismos fisiológicos e comportamentais simultaneamente em vários sistemas. A privação de sono afeta problemas de saúde mental, diretamente na regulação do humor, problemas emocionais e transtornos psicológicos (já que uma das funções do sistema nervoso é a regulação dos níveis de hormônios, como a serotonina e a melatonina, que são essenciais para a regulação do sono e humor), incluindo ansiedade, depressão, irritabilidade, estresse, concentração, memória, comportamento suicida, abuso de substâncias, síndrome da apneia do sono, transtornos de movimento relacionado ao sono (como bruxismo e síndrome das pernas inquietas) e transtornos neuropsiquiátricos. Além disso, sintomas físicos como dor de cabeça, fadiga, má alimentação e obesidade. Também são associados à falta de sono, o risco de câncer e o desenvolvimento da doença de Alzheimer.</p><p>O número de horas de sono recomendado varia com a idade, mas para adolescentes entre 14 e 18 anos, o recomendado seria de 8 a 10 horas. Só que essa não é a realidade para a maioria dos jovens. Durante os dias úteis, eles dormem em média 6,7 horas, abaixo do mínimo ideal, como mostrou uma pesquisa da ABS – Associação Brasileira do Sono. Portanto, há importantes fatores que ajudam na regulação do sono como: a exposição à luz que, à medida que diminui, estimula a produção de melatonina (hormônio responsável por induzir o sono), manter horários de sono regulares, evitar o descanso diurno e evitar dispositivos eletrônicos, evitar refeições pesadas, chocolates, refrigerantes e cafeína próximo a hora de dormi. O sono é fundamental para a saúde e bem-estar dos adolescentes. Promover hábitos de sono saudáveis, ajuda a garantir que eles alcancem seu pleno potencial mental e emocional, permitindo mais disposição.</p><p>REFERENCIAS:</p><p>https://www.pucrs.br/coronavirus/wp-content/uploads/sites/270/2020/07/2020_07_23-coronavirus-estudos_e_pesquisas-cartilhas-destaques_sobre_o_sono_na_adolescencia-importancias_e_dicas_sobre_o_dormir.pdf</p><p>https://www.medicina.ufmg.br/observaped/wp-content/uploads/sites/37/2021/01/Cartilha_qualidade_do_sono.pdf</p><p>https://oficinadepsicologia.com/a-importancia-do-sono-na-saude-mental/</p><p>https://blog.psicologiaviva.com.br/a-gigantesca-importancia-do-sono-para-a-saude-mental/</p><p>https://cuidadospelavida.com.br/blog/post/qual-e-a-importancia-do-sono-para-a-saude-mental</p><p>https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079222001551</p><p>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25454674/</p><p>https://www.nationalgeographicbrasil.com/ciencia/2022/09/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental</p><p>https://ineuro.med.br/privacao-do-sono-consequencias-podem-ser-graves-e-de-longo-prazo/</p><p>https://laboratoriodovalle.com.br/serotonina-e-melatonina-saude-psicologica/</p><p>https://residenciapediatrica.com.br/detalhes/341/organizacao%20e%20higiene%20do%20sono%20na%20infancia%20e%20adolescencia</p>