Educação Financeira-35

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35. A relação entre o sono e a saúde 
O sono desempenha um papel crucial para a manutenção da saúde física e mental. 
Durante o sono, o corpo realiza processos de restauração e recuperação, além de 
desempenhar funções essenciais, como a consolidação da memória e o fortalecimento do 
sistema imunológico. A falta de sono ou a má qualidade do sono pode levar a uma série de 
problemas de saúde. 
O sono é dividido em duas fases principais: o sono REM (Rapid Eye Movement) e o sono 
não REM, que é subdividido em três estágios. Durante o sono REM, ocorre o 
processamento de informações cognitivas e emocionais, o que é importante para o 
aprendizado e a memória. Já o sono não REM é fundamental para a regeneração física, 
com a recuperação dos músculos e a produção de hormônios de crescimento. 
A falta de sono afeta diretamente a capacidade de concentração, o humor e o desempenho 
cognitivo. Além disso, a privação de sono está associada a um aumento do risco de doenças 
crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral 
(AVC). O sono inadequado também pode levar a uma redução na eficácia do sistema 
imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções. 
Existem várias causas para os distúrbios do sono, sendo as mais comuns a ansiedade, 
depressão, estresse, excesso de cafeína e uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. A 
insônia, que é a dificuldade em adormecer ou manter o sono, é um dos distúrbios mais 
frequentes e pode ser causada por fatores físicos ou psicológicos. 
Manter uma boa higiene do sono é essencial para garantir uma noite de descanso 
reparador. Isso inclui ter uma rotina de sono consistente, criar um ambiente de descanso 
adequado (como um quarto escuro, silencioso e confortável), evitar refeições pesadas e 
cafeína antes de dormir e praticar técnicas de relaxamento. 
Dicas para melhorar o sono 
Algumas práticas simples podem melhorar a qualidade do sono, como a atividade física 
regular, a redução da exposição a luzes artificiais antes de dormir e a criação de um 
ambiente tranquilo para o descanso. Além disso, é importante controlar o estresse e a 
ansiedade, utilizando técnicas como a meditação e a respiração profunda. 
Questões de múltipla escolha: 
1. O que acontece durante o sono REM? 
o a) O corpo se recupera fisicamente 
o b) O cérebro processa informações cognitivas e emocionais 
o x c) O corpo regenera os músculos e o sistema imunológico 
o d) O corpo acumula energia 
2. Qual é um dos principais riscos associados à falta de sono? 
o a) Aumento da memória de curto prazo 
o b) Redução do risco de doenças cardíacas 
o x c) Aumento do risco de hipertensão e diabetes tipo 2 
o d) Melhora no humor e disposição 
3. O que é recomendado para melhorar a qualidade do sono? 
o a) Dormir em horários irregulares 
o b) Evitar exercícios físicos durante o dia 
o x c) Estabelecer uma rotina de sono consistente e evitar café à noite 
o d) Dormir em locais barulhentos