fisioterapia

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<p>3 Extensão de quadril deitado com joelho estendido 3 Séries / 10 Repetições / 5 segundos manter posição Deite-se de costas. Aperte o músculo da coxa, pressionando a parte de trás do joelho na cama. Mantendo o joelho travado reto, levante a perna da cama. Mantenha essa posição antes de retornar a perna para a cama. Certifique-se de que seus quadris permaneçam em contato com o chão o tempo todo e que seu joelho permaneça reto. Exercícios fase 2 4 Extensão resistida do joelho nos últimos graus da amplitude, em supino 2 Séries / 10 Repetições Deite-se de barriga para cima com um rolo ou uma toalha enrolada debaixo dos joelhos. Deixe as pernas apoiadas numa posição confortável. Estenda o joelho afetado, contraindo os músculos da coxa, para que o calcanhar da mesa e o joelho se estenda completamente. Mantenha essa posição. Arraste Depois, controle o movimento de volta para a posição inicial, e repita.</p>