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<p>DIETA DE 3</p><p>SEMANA</p><p>S</p><p>Uma dieta infalível, ciência baseada</p><p>garantido a derreter 12 a 23 libras de</p><p>teimoso</p><p>Corpo gordo em apenas 21 dias</p><p>MANUAL INTRODUÇÃO</p><p>! Informação e neste manual não se destina a substituir o conselho médico. Nenhuma ação ou</p><p>omissão deve ser tomada com base apenas no conteúdo de informações. Antes de iniciar este ou qualquer</p><p>outro regime nutricional ou de exercício, consulte o seu médico para ter certeza que é adequado para você.</p><p>! E informações e opiniões expressas aqui são consideradas precisas, com base no melhor julgamento</p><p>disponível ao autor. Os leitores que não conseguem consultar com as autoridades de saúde apropriados assumir</p><p>o risco de eventuais lesões.</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>ÍNDICE</p><p>Rápida perda de peso 4</p><p>Como! É Works do sistema 6</p><p>Why! É Diet 8</p><p>Por 3 semanas? 9</p><p>21 dias para fazer um hábito 10</p><p>Perda de gordura Perda de peso vs. 11</p><p>nutrientes 14</p><p>Proteínas, gorduras, hidratos de carbono 15</p><p>! Pirâmide Alimentar e E Obesidade 19</p><p>Fibra 21</p><p>Metabolismo 22</p><p>How We Get Fat 25</p><p>triglicerídeos 29</p><p>Como começar! No 31</p><p>dieta Overview 32</p><p>Frequência refeição 33</p><p>agua 34</p><p>dieta Essentials 35</p><p>Vamos começar 41</p><p>1</p><p>Esta não é uma revisão ou um relatório livre!</p><p>este manual de introdução é apenas um " pequena parte "Do real</p><p>3-Week Dieta de Brian Flatt programa, de modo que você conhece os</p><p>fatos ea verdade de que você vai ficar se você decidir</p><p>faça uma compra.</p><p>Se depois de ler este guia, você sente que toda a informação</p><p>dentro O 3-Week Diet programa é adequado para</p><p>você e útil para alcançar seus objetivos ...</p><p>Clique aqui para obter o pacote completo.</p><p>(Ou use o botão de download na última página deste documento)</p><p>http://1a1a07gk6kzdfubob1s5g2rdad.hop.clickbank.net/?tid=AMILA</p><p>http://1a1a07gk6kzdfubob1s5g2rdad.hop.clickbank.net/?tid=AMILA</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>M nutrição #eld. ! Ere são centenas (se não milhares) de dietas e planos nutricionais, comprimidos #x rápidos e</p><p>pós,qualquerdispositivosumdeenósaparelhestãos,paralisadosinfomerciaispelagurusconque"informaçõesestãotodosicti</p><p>ngdandose-nosdo dadoconfusna e,saúdemuitase vezes, con "icting informações sobre como perder peso.</p><p>Quem está certo? Quem está errado ... como é que sabemos?</p><p>! E fato é que a indústria de perda de peso é um mercado multi-bilionária que prospera em manter-nos adivinhar.</p><p>Parece que nós não podemos ir por mês nos dias de hoje sem algo “maior e melhor” para vir junto que pode nos ajudar a</p><p>perder peso “mais rápido e mais fácil.” É a barragem constante de novos produtos e métodos que nos mantêm tão confuso ...</p><p>Mas aqui está a coisa ...</p><p>! E real, verdadeiro “segredo” de como engordar e como perder peso foi descoberto décadas atrás. E desde</p><p>então, que “secreto” tem sido usado para ajudar milhões de pessoas a perder peso. Infelizmente, a medicina</p><p>convencional ea de bilhões de dólares da indústria dieta querer manter isso em segredo.</p><p>! E problema é que embora saibamos como perder peso, a maioria das pessoas não sabe como tirar o máximo</p><p>proveito desses métodos de perda de peso para realmente fazer as libras vir o $ rapidamente.</p><p>Quando o peso não vem o $ tão rápido quanto nós queremos, estamos mais suscetíveis a esses produtos que prometem</p><p>“mais rápido e melhor.” Mas, na realidade, esses produtos nunca viver até suas promessas.</p><p>! E verdade é a indústria #tness a dieta e não quer que você a aprender os verdadeiros segredos para perda de peso</p><p>ultra-rápido, porque uma vez que você aprende-eles sabem que você nunca mais vai precisar comprar outro de seus produtos falsos</p><p>novamente. E quando você não precisa de seus produtos, o multi-bilhão de dólares da indústria da dieta tem um grande hit #nancial.</p><p>2</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>Digite o dieta de 3 semanas ...</p><p>! E 3-Week dieta é baseada em ciência médica, o pensamento racional e comprovados, os resultados da vida real. A partir de</p><p>agora, você pode ter certeza que você nunca precisará comprar outro livro de dieta, aparelho de fantasia ou pílula mágica para perder</p><p>peso novamente. Muito simplesmente, os cortes de 3 semanas da dieta através do touro e dá-lhe um tempo testado e comprovado e e $</p><p>plano ective para rápido</p><p>perda de peso.</p><p>! Não é uma daquelas dietas que funcionam para alguns, mas não outros. ! E fato é, a dieta de 3-Week é baseado na ciência</p><p>envolvida com o corpo humano e como di $ erent nutrientes US $ ect nossos hormônios resultantes em qualquer perda de peso ou</p><p>ganho de peso.</p><p>3</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>Rápida perda de peso</p><p>Em todos os meus anos na indústria de dieta e #tness, eu não acho que alguém já me disse que eles estavam procurando uma maneira de</p><p>perder peso lentamente. Na verdade, a maioria das pessoas que vêm a mim sobre a perda de peso está procurando por algo que irá</p><p>produzir resultados tão rápido quanto humanamente possível. E eu realmente acredito que a razão # 1 que a maioria das dietas falham</p><p>é porque eles não produzem resultados rápido o suficiente . Vamos enfrentá-lo ... não é divertido para passar horas no ginásio, seguido</p><p>por pequenas porções de alimentos que não pode ficar, dia após dia, só para ver a queda escala apenas uma libra durante a semana.</p><p>Para uma dieta para ser bem sucedido, eu realmente acredito que a dieta deve produzir resultados # signifi visível e signi RÁPIDO.</p><p>Quando o dieter vê resultados reais rapidamente, ele / ela se torna mais engajados. E quando eu posso obter o dieter envolvidos na</p><p>dieta, ela produz uma “bola de neve e $ ect” fazendo com que os resultados ficar melhor e melhor como o dieter recebe mais magro e</p><p>mais magro por causa dos resultados que estão vendo em uma base diária.</p><p>Na dieta de 3 semanas, você vai ver os resultados reais por dia. Sua escala</p><p>vai se mover, sua roupa vai #t melhor, você vai se sentir mais leve</p><p>(porque você vai realmente ser mais leve) e você vai olhar e sentir-se</p><p>melhor do que você tem em anos.</p><p>! É por isso que a dieta de 3 semanas é tão ultra-e $ ective. ele pro-</p><p>duces extremamente rápido, resultados visíveis. ! resultados rápidos ese manter o dieter motivado. E que a motivação</p><p>mantém indo até atingirem níveis de perda de gordura que nunca imaginaram que fosse possível.</p><p>Uma vez que você #nish este livro, você vai saber mais sobre como ganhar e perder peso do que a maioria dos médicos</p><p>fazem. E, usando os métodos que você vai aprender no 3-Week Diet, você vai ser totalmente equipada para perder peso</p><p>praticamente no comando.</p><p>! É não é outra dieta “moda”. ! É dieta é baseada em ciência e que tenha sido provado ser extremamente e $</p><p>ective para milhões de pessoas para as últimas décadas. ! É a dieta leva em conta sua própria biologia e hormônios e</p><p>como os processos do corpo, utiliza, lojas e queima de gordura corporal. ! É livro vai lhe mostrar como e por que você</p><p>ganhou o excesso de peso que você agora quer se livrar, de modo que você pode parar o peso de nunca voltando.</p><p>4</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>! É é a dieta que coloca você no controle.</p><p>Uma das perguntas #rst Estou sempre perguntam é:</p><p>“Não é perder peso tão rápido perigoso?”</p><p>Bem, eu não tenho certeza se a idéia de que perder peso rapidamente é perigoso. Na minha opinião, é exatamente o oposto. !</p><p>E quanto</p><p>inúmeras</p><p>doenças, incluindo diabetes tipo II, doenças cardíacas, depressão, artrite e obesidade.</p><p>A massa muscular diminui ao longo do tempo, especialmente quando não estamos comendo bastante proteína e não se envolver</p><p>em exercício. ! E menos massa muscular que temos, o mais peso que vai ganhar. massa muscular magra é crucial para manter a</p><p>gordura corporal na baía.</p><p>Um corpo saudável é aquela que tem baixos níveis de em "amação e níveis mais elevados de massa muscular. Embora muitos atribuem</p><p>altos níveis de in" amação e perda de massa muscular ao envelhecimento, o fato é que podemos manter os nossos corpos jovens</p><p>através de uma nutrição adequada e exercício. Nós ficar velho de dentro para fora. Portanto, é importante manter em "amação baixo e</p><p>exercício para cima.</p><p>Os ácidos graxos essenciais são exatamente isso: essencial. EFA são principalmente gorduras poliinsaturadas. Os seres humanos devem</p><p>ingeri-los porque nossos corpos são incapazes de criá-los. Uma vez quebrada, EFA de contribuir para a função do órgão vital. EFA</p><p>regular as funções do corpo e são essenciais para as células cardíacas. Outras funções afetadas por EFA são freqüência cardíaca,</p><p>pressão arterial, coagulação, fertilidade e concepção e funções do sistema imunológico.</p><p>Você pode ter ouvido EFA referido como ácido Omega-3 do ou linolênico e ácido linoleico Omega-6 do. ! E American Heart Association</p><p>recomenda uma dieta que tem EFA incluído pelo menos duas vezes por semana, e eles dizem que você deve comer #sh oleosa para</p><p>obter o bene # t. cápsulas de óleo de peixe são uma grande maneira</p><p>35</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>para obter suas necessidades de ácidos graxos essenciais. Para maximizar o seu e $ ectiveness sobre como perder peso</p><p>rapidamente, a ingestão de ácido graxo essencial é imperativo.</p><p>! E duas formas principais de gorduras omega-3 utilizados pelo corpo são (EPA) e ácido</p><p>eicosapentaenóico (DHA) ácido docosahexaenóico.</p><p>A pesquisa mostrou que uma pessoa que mantém uma dieta rica em Omega-3 é de baixo risco para doenças cardiovasculares.</p><p>Outra pesquisa também sugeriu que EFA pode reduzir a depressão e sentimentos de suicídio.</p><p>Você pode estar se perguntando, como este vai ajudar a minha dieta? Bem, a chave para este ácido graxo é que, durante o metabolismo</p><p>desses ácidos, a energia é gerada nas células. Durante sua dieta, suas fontes de energia de proteínas e ácidos gordos essenciais vai</p><p>ajudar o seu metabolismo para continuar a executar e queimar os carboidratos extras (ou gordura armazenada) para o combustível.</p><p>O óleo de peixe também tem outros bene # ts, tais como:</p><p>Reduz em "amação Elimina a</p><p>dor articular Melhora a visão</p><p>aumenta a concentração</p><p>mental</p><p>Trata úlceras, doença de Chron e colite Fornece</p><p>gengivas saudáveis</p><p>Dá-lhe uma pele mais lisa, cabelo e unhas diminui os</p><p>níveis de triglicerídeos Aumenta queima calórica diária</p><p>Após 30 dias de tomar suplementos de EPA / DHA, você vai realmente ver e sentir estes bene # ts.</p><p>equilíbrio EPA / DHA deve ser 2: 1. Com base na pesquisa que eu li, a quantidade adequada é de cerca de 2 g EPA para 1g DHA</p><p>cada dia. Para a maioria dos óleos #sh forças “regulares” no mercado, este sai a cerca de 10 cápsulas de EPA / DHA por dia</p><p>ou 5 colheres de chá de óleo de #sh reta. ! É pode soar como muito, mas ele vai ter os seus níveis de EPA / DHA até onde eles</p><p>precisam ser para uma óptima saúde e facilidade de queima de gordura.</p><p>36</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>Proteína de soro</p><p>Whey protein é considerado uma “proteína completa”, em que ele tem todos os aminoácidos necessários para sustentar a vida. No</p><p>passado, shakes de proteína de soro de leite foram horrível e corajoso. A ciência já percorreu um longo caminho, no entanto, para</p><p>fazer esses shakes muito mais tolerável.</p><p>Será que eles tem gosto de seu batido favorito coberto com chantilly e uma cereja? Dificilmente ... mas, dependendo da marca e do "avor,</p><p>há alguns realmente boas escolhas lá fora que são realmente muito bom. E, adicionando alguns sem açúcar" xaropes avored (como</p><p>eles usam em co lojas $ ee), você pode incorporar algum boa variedade e realmente fazer alguns shakes muito saborosos.</p><p>Ao escolher um Whey Protein usar nesta dieta, certifique-se de escolher uma marca que lhe permite manter carboidratos tão baixo</p><p>quanto possível (não mais de 2 gramas por colher). Além disso, durante esta dieta, você vai querer manter a gordura tão baixa quanto</p><p>possível, bem (não mais de 2 gramas por colher). ! É a vontade de assegurar as melhores condições possíveis para seus objetivos de</p><p>perda de peso.</p><p>Dependendo do seu peso, você pode precisar de mais do que uma colher. Se você tivesse que tomar duas colheres, apenas a</p><p>certeza de que você não está superior a 4 gramas de carboidratos. 4 gramas de carboidratos não terá muito impacto sobre o</p><p>açúcar no sangue.</p><p>Como você vai ver, a proteína de soro de leite irá tornar-se um grande componente da dieta de 3 semanas. Para alguns, a compra de pó</p><p>de proteína de soro de leite para compensar muitas das suas refeições para o longo dos próximos 21 dias pode parecer caro, mas</p><p>quando você considera que você pode obter todas as suas refeições para o dia para cerca de US $ 10, este é realmente muito barato.</p><p>Além disso, você #nd que um monte de tempo é liberado que normalmente é gasto em cozinhar e comer refeições, o que lhe dá mais</p><p>tempo para dar um passeio ou se envolver em outro exercício.</p><p>CLA</p><p>ácido linoleico conjugado (CLA) tem animado muitos pesquisadores ao longo dos últimos anos. ! E fato é, numerosos estudos</p><p>demonstraram CLA para fornecer uma série de bene # ts incluindo o combate à diabetes, a construção de massa muscular magra,</p><p>frustrando câncer, mantendo as células de gordura de se tornar maior e reduzindo drasticamente a gordura corporal.</p><p>CLA ajuda a mover a gordura que você come em suas células musculares em vez de ser armazenado como gordura corporal. Ele</p><p>então ativa certas enzimas em seu corpo para forçar seus músculos para queimar essa gordura, especialmente durante o</p><p>exercício.</p><p>37</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>Como mencionado, o CLA também foi mostrado para evitar que as células de gordura de engordando, assim mesmo quando você</p><p>#nished o 3-Week Diet, CLA pode ajudar a manter a gordura de nunca voltando.</p><p>Quando combinado com o 3-Week Diet, CLA pode quase dobrar sua perda de gordura quando tomado na faixa de 6-8 gramas</p><p>por dia.</p><p>leucina</p><p>Como você pode recordar, leucina é um aminoácido essencial que é encontrado na proteína dietética. Enquanto os pesquisadores têm</p><p>conhecimento sobre Leucina por décadas, só recentemente eles determinaram os surpreendentes bene # ts que Leucina tem sobre o</p><p>corpo.</p><p>A leucina é um BCAA extremamente valioso (aminoácido de cadeia ramificada), devido à sua capacidade de ligar o processo de</p><p>construção do músculo do corpo, bem como para preservar a massa muscular magra, quando a dieta. Leucina tem sido provado ser</p><p>o aminoácido mais importante para a construção muscular.</p><p>Os investigadores na Universidade de Illinois realizados estudos que examinaram dietas de perda de peso, contendo 10 gramas</p><p>de leucina por dia com 125 gramas total de proteína por dia com um mínimo de 2,5 gramas de leucina em cada refeição. Em</p><p>dois estudos separados, os grupos que consomem dietas ricas em leucina apresentaram maior perda de peso, maior perda</p><p>de gordura e melhor preservação da massa magra.</p><p>Entenda que o whey protein é uma proteína completa, que é uma grande fonte de leucina. Para garantir que estamos recebendo o</p><p>suficiente Leucina, no entanto, vamos adicionar Leucina</p><p>adicional para nossa dieta todos os dias.</p><p>greens +</p><p>Greens + é completo de vitaminas e minerais e é carregado com antioxidantes absorção de radicais livres. Ele contém electrólitos</p><p>(magnésio, potássio, sódio) que são extremamente importante numa dieta baixa em hidratos de carbono. Greens + também é embalado</p><p>com compostos produzir bases que neutralizam os ácidos dietéticos e é rica em bactérias saudáveis que ajudam a desintoxicar o</p><p>corpo como nós rapidamente liberar toxinas das células de gordura como eles são usados para a energia.</p><p>Greens + é uma marca que recebe elogios. Você pode de # infinitamente #nd algo semelhante, mas este produto não</p><p>conseguir a minha recomendação pessoal.</p><p>38</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>Fat Burner (Opcional)</p><p>Ok, queimadores de gordura são um assunto, especialmente controversa comigo. A maioria das pessoas que compram queimadores de</p><p>gordura olhar para eles como uma “pílula mágica” que fará com que a perda de peso sem fazer dieta e exercício. Todos nós</p><p>desejamos este era o caso, mas, infelizmente, não é. A maioria dos queimadores de gordura fornecer muito pouco bene # ts em</p><p>termos de perda de peso, mas com um programa de exercícios e dieta adequada, eles podem adicionar signi resultados # cativas. Eu</p><p>vou compartilhar a minha combo “final a queima de gordura” com você em um minuto.</p><p>Tão longe como queimadores de gordura ir, a maioria dos e $ ective um para nunca chegou ao mercado era Efedrina. Efedrina é tanto um</p><p>termogénico e um estimulante ... e funcionou muito bem. Infelizmente, Efedrina foi utilizado de forma irresponsável por alguns, o que</p><p>resultou em mortes prematuras que foram ligados a Efedrina. Devido a isso, over-the-counter pílulas de dieta com base Efedrina foram</p><p>proibidos em 2006.</p><p>Desde a proibição Ephedra, muitos fabricantes começaram a tentar #nd algo para comparar com Efedrina. Infelizmente, a</p><p>maioria destes são insuficientes.</p><p>Queimadores de gordura são # nitely de não requerido na dieta de 3 semanas. ! E razão eu listei-los como opcional é</p><p>porque eles têm vantagens em manter o metabolismo alto como o seu corpo começa a desacelerar quando comutação</p><p>de carboidratos de queima para queima de gordura e fornecem algum extra, focada energia que ajuda com o seu</p><p>workouts.</p><p>Pessoalmente, eu gosto do e acrescentou US $ ect que um bom queimador de gordura fornece. ! E problema, novamente, é que a</p><p>maioria dos queimadores de gordura são inúteis.</p><p>Em todos os meus ensaios, o melhor, queimador de gordura legal no mercado é um ECY Stack: A efedrina (não Ephedra), Ca $</p><p>eine, Yohimbe.</p><p>Efedrina funciona muito como Efedrina na perda de peso / perda de gordura Ca $ eine</p><p>melhora a energia e atenção Yohimbe é um queimador de gordura comprovada</p><p>! E grande coisa sobre isso é que os ingredientes são relativamente baratos. ! E coisa ruim é que eu</p><p>não encontrei nada que combina tudo em um, então você precisa comprar estes separadamente e combiná-los</p><p>sozinho.</p><p>39</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>Aqui está a minha sugestão para os novos para esta combinação de queima de gordura:</p><p>Efedrina HCL: 25mg Ca $</p><p>eine: 200mg Yohimbine</p><p>HCL: 5mg</p><p>Para começar, eu recomendo esta combinação ser tomado cerca de 30 minutos antes de uma refeição e / ou 30 minutos antes do</p><p>treino. Para começar, eu sugiro tomar esta combinação duas vezes por dia (uma vez antes de sua refeição #rst e uma vez</p><p>antes do treino). Em dias sem treino, você pode levar com qualquer outra refeição, enquanto existem 4 horas entre doses).</p><p>Dependendo do seu nível de tolerância, você pode aumentar a três doses por dia e / ou aumentar as quantidades de dose (não</p><p>mais de 100mg de Ehpedrine em 24 horas!).</p><p>Estar ciente de quaisquer alterações na pressão arterial, palpitações cardíacas, aumento da temperatura corporal, etc</p><p>Mais uma vez, enquanto este é um e $ queimador muito ective gordura, ela não é uma “pílula mágica”.! É é opcional no</p><p>3-Week Dieta e cuidado deve ser tomado. Ouça o seu corpo e ouvir o seu médico.</p><p>Se você está procurando uma boa qualidade tudo-em-um produto queima de gordura (sem combinar três ingredientes), o</p><p>melhor que eu encontrei é Lipo-6. ! É determinado produto é um favorito entre fisiculturistas que estão tentando perder</p><p>gordura.</p><p>40</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>VAMOS COMEÇAR</p><p>Agora que você entende a razão por trás do 3-Week Diet, podemos saltar para a especi # cs sobre como configurar e fazer este trabalho</p><p>de dieta para você. No manual 3-Week dieta “Diet”, você vai aprender como calcular gordura corporal e aprender a quantidade de</p><p>proteína que você precisa todos os dias para garantir que você está queimando a gordura e manter a massa corporal magra. Você</p><p>também vai aprender o método “segredo” para manter seu peso corporal ideal para sempre.</p><p>No manual Dieta Exercício 3-semana, você vai ter algumas incrivelmente E $ ective, exercícios de queima de gordura, que combinam</p><p>com a parte da dieta da Dieta 3-Week, a produzir quantidades inacreditáveis de perda de gordura corporal.</p><p>No Motivation & manual Mindset, você vai aprender alguns e maneiras muito $ ective para fazer a perda de peso mais</p><p>fácil e agradável.</p><p>Eu realmente acredito que se você seguir o 3-Week Diet, você vai conseguir rapidamente seus objetivos de emagrecimento.</p><p>Desejo-lhe tudo de melhor em seus e $ sobras e eu ansiosos para ouvir sobre o seu sucesso corpo-transformação!</p><p>41</p><p>Clique em “Download Now” botão abaixo para</p><p>Pegue O 3-Week Diet</p><p>Pacote completo para $ 47</p><p>Este livro foi distribuído cedida por:</p><p>Para a sua própria leitura Unlimited e ebooks livres de hoje, visite:</p><p>http://www.Free-eBooks.net</p><p>Partilhar este eBook com qualquer um e todos automaticamente, selecionando qualquer</p><p>um dos</p><p>opções abaixo:</p><p>Para mostrar o seu apreço ao autor e ajudar os</p><p>outros a ter experiências de leitura maravilhosa e</p><p>encontrar informações úteis também,</p><p>http://www.free-ebooks.net/</p><p>ficaríamos muito gratos se você gentilmente</p><p>postar seus comentários para este livro aqui .</p><p>INFORMAÇÕES SOBRE DIREITOS AUTORAIS</p><p>Free-eBooks.net respeita a propriedade intelectual dos outros. 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E a pesquisa mostrou que quanto mais tempo você está andando por aí com excesso</p><p>de peso, mais suscetível você está a uma série de doenças e problemas médicos.</p><p>Por causa de todos os problemas de saúde associados ao excesso de peso, não faz sentido para se livrar desse peso o</p><p>mais rápido possível?</p><p>Acho que sim.</p><p>Eu não estou realmente certo de onde veio a idéia que diz que a perda de peso a uma taxa de apenas 1-2 libras por semana é o</p><p>“mais seguro” ou “melhor” maneira de perder peso. Na realidade, há poucos dados de segurança médica lá fora com relação a</p><p>quão rápido podemos seguramente perder peso. A maioria de perda de peso “Dados de segurança” lida com</p><p>como o peso é perdido-em vez da taxa à qual a mesma é cortada. Sim, existem maneiras de perder peso rapidamente que</p><p>são extremamente perigosos. E este é um ponto importante porque a perda de peso na dieta de 3 semanas é sobre</p><p>perder peso rapidamente e com segurança, sem privar seu corpo dos nutrientes de que necessita.</p><p>Dr. Michael Dansinger, o médico que consulta com os produtores da NBC hit show! e Biggest Loser, afirma que as</p><p>pessoas podem perder 20 libras de peso em uma semana-se fazê-lo direito.</p><p>! E 3-Week Diet mostra-lhe como fazê-lo direito.</p><p>5</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>Como funciona este sistema</p><p>! E 3-Week Diet é dividido em várias partes distintas.</p><p>1. ! E Diet : a parte da dieta da Dieta 3-Week é apenas isso-dieta. É composto de três fases</p><p>(Cada fase ser uma de uma semana). Durante sua semana #rst na dieta, você provavelmente vai ver uma gota de peso na</p><p>vizinhança de 10 libras. Ele lhe dará todas as informações sobre como você pode perder até uma libra de gordura</p><p>corporal (ou mais) por dia, simplesmente pelos alimentos que você come e não come. ! E dieta requer alguma</p><p>motivação e de curto prazo alterações nos seus hábitos alimentares, mas eu prometo a você que, se você pode</p><p>fazê-lo após a semana #rst desta dieta, você estará no controle total de seu peso para o resto de sua vida. Na</p><p>verdade, muitas pessoas disseram que depois #nishing Fase # 1 da Dieta de 3 semanas, eles se sentiram como se</p><p>poderia realizar qualquer coisa.</p><p>2. ! e Exercícios: uma das razões para as pessoas falham em suas dietas é porque os exercícios necessários</p><p>para ter sucesso são demais para a maioria das pessoas de manusear. ! É não é o caso com a dieta de 3 semanas. ! treinos e</p><p>3-Week dieta são projetadas para queimar gordura e chegar em grande forma em cerca de 20 minutos apenas</p><p>algumas vezes por semana. Enquanto você pode perder peso rapidamente sobre a dieta sozinha, um treino de</p><p>qualidade como o que na dieta de 3 semanas, pode quase dobrar seus resultados de perda de gordura. ! E 3-Week</p><p>Diet treino é dividido em dois treinos separados. Um é para aqueles que preferem exercitar em seu ginásio local e o</p><p>outro é um treino de casa usando apenas o peso corporal e a uma única peça mais valiosa de equipamento. Não</p><p>importa qual dos exercícios que você escolher, você vai #nd que eles são, de longe, os melhores exercícios de</p><p>detonação de gordura que você nunca vai ver!</p><p>3. suplementos: ! relatório e suplemento fornece uma olhada em alguns dos a dieta mais popular</p><p>suplementos sendo usado hoje. ! Ese incluirá uma revisão dos suplementos não incluídos na dieta de 3 semanas em si</p><p>4. Motivação & Mindset: o relatório motivação contém informações valiosas que eu tenho</p><p>usado em meus clientes no passado. Ele irá mostrar-lhe como se concentrar sua energia em alcançar seus objetivos. ! Ere</p><p>alguns realmente grandes dicas, truques e segredos para perder peso e manter o peso o $.</p><p>6</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>Para resumir até agora ...</p><p>! E propósito deste livro é simplesmente ir direto ao ponto-para ajudar a reduzir a confusão ... para eliminar o absurdo</p><p>e para ajudá-lo a queimar gordura corporal teimosa mais rápido possível. Na dieta por si só, você deve ver a perda de peso na</p><p>faixa de cerca de 1 libra de gordura corporal por dia.</p><p>Perder peso é simplesmente uma questão de ciência. Como podemos ganhar e perder peso é controlado, em grande, por nossa</p><p>constituição biológica. Você vai ganhar uma melhor compreensão dos hormônios do corpo e como eles reagem positivamente ou</p><p>negativamente com os nutrientes que você come com relação à perda de peso e ganho de peso.</p><p>Você vai aprender como obter o $ carrossel perda de peso e em vez de tomar uma abordagem “rotunda” você vai lidar com a</p><p>perda de peso em frente.</p><p>É minha intenção que este livro de dieta é a última que você nunca vai comprar. Promete ser uma mina de</p><p>ouro absoluta das informações que corta direito ao coração da rápida perda de gordura.</p><p>! Ere é realmente apenas um conjunto de instruções que todos nós podemos seguir para alcançar rápida</p><p>perda de peso e corpo transformações em tempo recorde. ! A informação está contida neste livro.</p><p>7</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>POR QUE ESTA DIETA</p><p>! É dieta vai ter vários bene # ts sobre a sua vida fora da perda de peso rápida que produz. Até o final da dieta, você</p><p>vai ter uma nova perspectiva sobre como o peso é perdido e você vai ter o controle completo sobre o seu peso para o resto</p><p>de sua vida. Você vai ter as ferramentas eo conhecimento sobre o que você precisa para deixar cair libras rapidamente,</p><p>virtualmente a qualquer hora que você desviar de uma alimentação saudável.</p><p>Um dos maiores problemas com a dieta é que o peso vem o $ de forma muito lenta. A este respeito, a dieta de 3-Week</p><p>é uma virada de jogo absoluto. Não mais você vai perder peso no ritmo de um caracol. Em vez disso, seguindo esta</p><p>dieta, você pode esperar a perder ¾ a 1 libra de gordura a cada dia. E, se você quer quase o dobro dos resultados,</p><p>eu ter incluído o Workout 3-Week, que irá ajudá-lo a fazer exatamente isso.</p><p>várias razões do! ere por que as pessoas se voltam para o 3-Week dieta para perder gordura rapidamente. Uma grande porcentagem dos</p><p>meus leitores estão a tentar perder peso para um próximo evento especial, como um casamento, reunião de classe ou um próximo</p><p>período de férias que normalmente envolve a piscina ou a praia. Outros são atores e modelos que precisam de seu peso corporal e</p><p>percentual de gordura corporal em níveis baixos para ganhar a vida. E muitos usam a dieta de 3-Week como um empurrão para começar</p><p>uma nova dieta, programa de treino ou estilo de vida saudável.</p><p>O que quer que seus objetivos são, o 3-Week Diet irá ajudá-lo a alcançá-los!</p><p>8</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>PORQUE 3 semanas?</p><p>A pesquisa mostrou que a maioria das pessoas com excesso de peso estão levando cerca de 10-20 libras de gordura corporal indesejada.</p><p>A pesquisa mostrou também que a maioria das dietas falham. Da minha experiência, a maioria das dietas falham porque eles tomam a</p><p>abordagem de longo, lento, chato para perda de peso. Quando a perda de peso vem o $ em 1-2 libras por semana, as recompensas para</p><p>o # ces sacri é preciso para chegar lá não são realmente vale a pena. ! E 3-Week Diet realiza em 3 semanas o que a maioria das dietas</p><p>tomar 4-5 meses para fazer.</p><p>! E 3-Week Diet foi especi # camente projetado para ser um método extremamente rápido para queimar libras</p><p>between10-20 de gordura corporal.</p><p>Eu entendo que para uma dieta para ser ultra-bem sucedido, ele absolutamente deve produzir resultados muito rápidos.</p><p>Quando os resultados vêm rapidamente, o dieter recebe o feedback necessário que a dieta está funcionando e que vale a</p><p>pena fazer. ! É resultados no dieter furar com a dieta. Quando o dieter fica com a dieta, os resultados bola de neve e o</p><p>resultado é a perda de peso bem sucedida e um novo corpo marca.</p><p>! É por isso que o 3-Week Diet funciona! em breve você vai ver que você vai notar mudanças na composição</p><p>corporal favoráveis no casal muito #st de dias na dieta. Na semana muito #rst sozinho, você provavelmente vai ver na</p><p>vizinhança de 10 libras de gordura arrancada de seu corpo. Suas roupas será perdedor ... você vai se sentir mais leve ... e</p><p>você vai olhar e sentir 10x melhor do que você fez apenas uma semana antes.</p><p>9</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>21 dias fazer um hábito</p><p>A pesquisa mostrou que leva cerca de 21 dias para que possamos desenvolver um novo hábito. ! É significa 21 dias de uma alimentação</p><p>saudável ... 21 dias de ir ao ginásio ... 21 dias de fazer o que sempre é que você deseja implementar como um hábito em sua vida.</p><p>Demasiadas vezes, quando tentamos implementar um novo hábito em nossas vidas, olhamos para ele na luz incontrolável. Devido a</p><p>isso, esses novos hábitos saudáveis nunca chegar o $ chão, porque em vez de se concentrar em apenas 21 dias, nós sabotar</p><p>nossos objetivos com a mentalidade de que vamos ter que sacri # ce sempre.</p><p>Assim, em vez de começar com pensamentos de fazer um novo hábito para a vida, fazer você pode torná-lo muito mais fácil</p><p>simplesmente dizer a si mesmo que você está indo só para “experimentar” esta dieta por apenas 21 dias. Todos nós podemos fazer</p><p>21 dias, certo? Deixe seu cérebro “sabe” que uma vez que este “período experimental” é longo, você pode voltar a seus velhos</p><p>hábitos alimentares. ! En, enquanto seu cérebro lhe permite participar neste “julgamento”, que também irá trabalhar para formar</p><p>novas vias neurais, uma vez que percebe que o novo hábito tem bene # ted você positivamente de alguma forma. ! É é a ciência por</p><p>trás como nós desenvolver hábitos ea pesquisa mostrou que leva aproximadamente 21 dias para desenvolver novos hábitos ou para</p><p>quebrar os antigos.</p><p>No caso da Dieta 3-Week, seu cérebro vai ter notado que agora leva menos trabalho para mover seu corpo ao longo do dia porque</p><p>derramou tantas libras. Ele vai notar o aumento da energia que você tem, como resultado de suas caminhadas diárias,</p><p>treinamento</p><p>de resistência semanal e outros componentes de exercício desta dieta. Seu corpo também irá tomar nota de sua aparência física,</p><p>seu tônus muscular e como suas roupas agora #t muito mais flexível. Basicamente, seu cérebro vai ver notáveis bene # ts que vão</p><p>ficar com você e fazer com que você siga ao longo do caminho de bons hábitos alimentares e exercício</p><p>Agora, entender que a pesquisa mostrou caminhos neurais para qualquer hábito (mesmo aqueles maus) pode ser longo da vida, o que</p><p>significa que os maus hábitos podem ressurgir quando acionado a fazê-lo. ! É significa que você sempre tem que estar ciente de</p><p>seus pensamentos e você precisa fazer consciente E $ sobras para evitar se envolver nos maus hábitos do passado. Acredite em</p><p>mim, depois de 21 dias, é relativamente simples de se convencer de evitar os maus hábitos do passado. Enquanto você será capaz</p><p>de entrar em seus alimentos favoritos, eles não serão capazes de retomar a sua vida. Minha intenção da Dieta 3-Week não é só para</p><p>queimar gordura fora rápido, mas também para forçar novos, bons hábitos de comer e exercício físico regular que vai ficar com você</p><p>para sempre. ! É vai garantir que você obtenha o corpo que você sempre quis e mantê-lo para a vida.</p><p>10</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>VS. PERDA FAT PERDA DE PESO</p><p>Nós tendemos a usar o termo “perda de peso” geralmente quando vamos em uma dieta. E enquanto alguns se contentam em</p><p>simplesmente observando os números da escala ir para baixo, é importante que você se concentrar apenas na perda de gordura em</p><p>vez de precioso, massa corporal magra.</p><p>Se você quer simplesmente perder peso ... e você não se importa que o peso vem de (gordura corporal, ossos, músculos,</p><p>órgãos, etc), em seguida, a maneira mais rápida de conseguir isso é através do jejum alimentar (não comer nada). O jejum é</p><p>a maneira mais rápida de perder peso ... mas ele vem com um preço elevado, até e inclusive a morte.</p><p>Após cerca de um dia de jejum, seu corpo está recebendo 80-90% de sua energia a partir de sua</p><p>própria gordura corporal, que é uma coisa muito boa. Contudo,</p><p>quando o corpo passa várias horas sem proteína (aminoácidos necessários para sustentar a vida), ele começa a atacar as suas</p><p>próprias reservas de proteínas. Cedo ou tarde, a massa corporal magra é atacado a um ponto que você é incapaz de se mover e</p><p>seus órgãos não podem funcionar adequadamente, o que resulta em morte.</p><p>! E fato é que há certas dietas lá fora, que têm grande sucesso em ajudar as pessoas a conseguir a perda de peso, com</p><p>estudos para provar isso, no entanto, pela forma como essas dietas são estruturados, uma grande parte do peso que é perdido não é</p><p>corpo gordura, mas em vez disso, a massa corporal magra. A massa corporal magra é basicamente tudo o que não é gordura corporal. !</p><p>É inclui músculo esquelético, órgãos e ossos. Lembre-se, uma diminuição da massa magra do corpo equivale a um metabolismo em</p><p>execução mais lenta. Um metabolismo lento vai tornar mais difícil para perder peso e fácil para você colocar o peso de volta depois de</p><p>ele ter perdido. ! E 3-Week Diet é projetado para não só manter o seu metabolismo produzindo junto, mas também trabalha para repor e</p><p>aumentar a sua capacidade de modo que você está constantemente a correr no potencial máximo do seu corpo.</p><p>! dietas ose que incidem exclusivamente sobre os números da escala fazer mais danos ao seu corpo do que bom. ! Tipos</p><p>ese de dietas realmente retardar a capacidade do seu corpo para perder gordura corporal e forçar o seu corpo para atacar a si</p><p>mesmo para os nutrientes essenciais de que necessita.</p><p>Você pode detectar essas dietas de uma milha de distância ... se você sabe o que você está procurando. ! E "ag para procurar com essas</p><p>dietas (muitas vezes chamado jejuns) vermelho são aqueles que têm uma proteína falta óbvia como a sua principal fonte de alimento.</p><p>Dietas como a dieta de suco de Hollywood, a dieta da sopa de repolho, a limonada</p><p>11</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>Diet, etc pode de # infinitamente ajuda você a perder peso ... mas confia em mim quando digo isso: o peso que você perde nesses tipos</p><p>de dietas é não o peso que você quer perder. Na verdade, essas dietas fazer mais mal do que bem, porque você vai, infelizmente,</p><p>perder precioso massa corporal magra no processo de perda de peso. E, novamente, quando você perder esse precioso massa</p><p>corporal magra, você retardar seu metabolismo e você diminuir a sua capacidade para perder peso. ! E mais massa corporal magra</p><p>você tem, mais calorias seu corpo precisa para manter esse funcionamento massa corretamente.</p><p>Novamente quando o corpo vai sem proteína por um período de tempo, ele está indo para obter suas necessidades de proteína</p><p>por comer sua pele para almoço e seu cabelo para o jantar. ! E cabelo e pele são as lojas de proteína #rst a ser atacadas e se</p><p>você olhar atentamente para as pessoas sobre esses tipos # cientes de proteína-de de dietas, você vai notar uma falta de</p><p>brilho e brilho ao cabelo e pele. ! É porque a proteína que mantém a pele e cabelo saudável e vibrante vai estar ausente.</p><p>Pessoas sobre estes tipos de dietas são visivelmente abatido, enrugada e maçante.</p><p>Mas não vai parar por aí. ! Tinta sobre isso. Você pode realmente um $ ord a perder parte de seu coração, fígado,</p><p>cérebro, rins e outros</p><p>órgãos vitais? Você realmente quer sacri # ce seu músculo esquelético precioso que realmente ajuda a queimar gordura durante todo</p><p>o dia?</p><p>Eu sei nada disso soa muito agradável, mas é um fato. Ao olhar para perder peso, é imperativo que o peso que você perde é na</p><p>gordura corporal, ao invés de massa corporal magra focadas no laser. Certas dietas e desinformação sobre nutrientes pode</p><p>levar a proteína de # eficiência.</p><p>Se você tiver qualquer um dos seguintes sintomas, é provável que você não está recebendo bastante proteína em sua dieta:</p><p>, Perda</p><p>fina cabelo cabelos</p><p>quebradiços</p><p>redução da pigmentação nos cumes de cabelo em</p><p>#ngernails e dos pés erupções cutâneas, "aky pele,</p><p>fraqueza pele seca e cãibras nos músculos di &</p><p>culdade dormir náuseas</p><p>cicatrização lenta em feridas, cortes, arranhões</p><p>12</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>Se você está tendo algum destes sintomas, você deve dar uma boa olhada em quanta proteína você está recebendo</p><p>em uma base diária. Às vezes, essas condições inexplicáveis descer para um fácil</p><p>#x-mais proteína em sua dieta.</p><p>Proteína de # eficiência pode ser ainda mais grave do que você pensa. Longo prazo ou frequente proteína de # deficiência pode resultar</p><p>em riscos para a saúde ainda mais graves, tais como:</p><p>problemas cardíacos cálculos</p><p>biliares artrite falência de</p><p>órgãos morte deterioração</p><p>muscular</p><p>Como você pode ver, a falta de proteína em sua dieta podem ser muito graves, até mesmo fatais. Se você tirar mais nada a partir</p><p>deste livro, estar absolutamente certo de que você está recebendo quantidades adequadas de proteínas todos os dias. Na</p><p>porção dieta do 3-Week Diet, você vai aprender a calcular a sua verdade</p><p>necessidades diárias de proteínas.</p><p>Por 3 Week Diet, tentamos imitar “fome” e todas as qualidades de queima de gordura que produz, mas sem todos os lados E $ ECTS</p><p>negativos (fome, perda de massa corporal magra, etc). Para fazer isso, vamos nos concentrar em esgotar o corpo de carboidratos para</p><p>desencadear a resposta de inanição. Mais uma vez, esta resposta fome obriga o organismo a mudar para queimar quantidades incríveis</p><p>de gordura para as nossas necessidades diárias de energia. Enquanto isso, vamos “sneak” quantidades adequadas de proteínas para</p><p>o corpo a cada poucas horas. Em vez de atacar a nossa própria massa corporal magra, o corpo vai utilizar esta proteína “fácil” (a</p><p>proteína que comemos) e transformá-lo em glicose, o que exige ainda mais combustível (gordura corporal) de realizar. Basicamente,</p><p>estamos indo jogar todos os tipos de coisas no corpo para forçá-lo a queimar mais e mais gordura corporal, o que vai resultar na perda</p><p>de peso ultra-rápido.</p><p>13</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>NUTRIENTES</p><p>O que o corpo precisa e aquilo que não</p><p>Nosso corpo precisa de nutrientes, vitaminas, minerais e água para uma boa saúde e bom funcionamento.</p><p>Surpreendentemente, o corpo humano é capaz de produzir milhares de nutrientes que ele precisa para sustentar a</p><p>sua própria vida.</p><p>! E nutrientes que o corpo produz em si são conhecidos como nutrientes “não essenciais” porque o</p><p>corpo é capaz de realmente produzir esses nutrientes em si e não é essencial que você sair e levá-los a partir</p><p>do alimento que você come.</p><p>nutrientes não essenciais: os nutrientes produzidos por seu corpo que você não precisa começar a partir do alimento que você come.</p><p>Por outro lado, “nutrientes essenciais” são os nutrientes que você deve começar a partir do alimento que você come. Para sustentar a vida,</p><p>é essencial que você obter esses nutrientes de sua ingestão dietética.</p><p>nutrientes essenciais: os nutrientes que você devo começar a partir de sua dieta, porque eles não estão sendo feitas no corpo.</p><p>Alguns exemplos de nutrientes essenciais incluem água, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. Um</p><p>nutriente muito comum que foi propositadamente omitido aqui são carboidratos. ! Fato e biológica da matéria</p><p>é que não há um único carboidrato que é essencial para a dieta humana ... não açúcar ... não amido ... não</p><p>#ber. ! E fato é que os hidratos de carbono não fornecem qualquer bene # t nutricional para o corpo-nenhum</p><p>humano qualquer. Você vai aprender muito mais sobre isso nas próximas seções.</p><p>! E 3-Week Diet é sobre como maximizar os nutrientes de que precisa enquanto restringe aqueles que não o fazem.</p><p>Realmente, é tudo sobre comer os alimentos certos nas quantidades certas, no momento certo. Quando feito corretamente,</p><p>somos capazes de colocar o nosso corpo em um modo de queima de gordura 24/7.</p><p>14</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>PROTEÍNA, gordura, carboidratos</p><p>! E nutrientes primários humanos consomem são proteínas, gorduras e carboidratos. Compreender o papel que cada</p><p>um desses nutrientes primários desempenha na nossa saúde e da nossa capacidade de ganhar ou perder peso é uma</p><p>característica importante da dieta de 3 semanas. Encorajo-vos fortemente para se familiarizar com esta parte da dieta de 3</p><p>semanas, uma vez que terá duradouros rami # cátions em sua vida diária.</p><p>Proteína</p><p>As proteínas são a base de células, tecidos e órgãos do seu corpo. ! Ey são essenciais para os músculos, cabelo, pele,</p><p>cabelos, órgãos e hormônios. Enquanto o corpo pode sobreviver sem comer outro carboidrato e enquanto ele pode</p><p>durar por longos períodos sem comer gordura, a falta de proteína em sua dieta irá causar degeneração do seu tecido</p><p>muscular e órgãos, o que acabará por levar à morte. Saber como proteína importante é para o corpo, é inacreditável</p><p>para ver quantas pessoas ainda obter a maior parte de suas calorias de dietas ricas em carboidratos.</p><p>Vários estudos têm mostrado que a dose diária recomendada para o consumo de proteína é muito menor do que deveria ser ...</p><p>especialmente para as pessoas envolvidas no exercício regular. O que esta pesquisa mostrou é que as pessoas seguem a</p><p>“dose diária recomendada” de consumo de proteína, enquanto engajar-se em atividade física regular, foram realmente</p><p>perder tecido muscular valiosa porque não havia bastante proteína no corpo para reparar e reconstruir os músculos após os</p><p>exercícios.</p><p>As proteínas são compostos de aminoácidos e há apenas 20 aminoácidos que compõem todas as proteínas humanas. Destes</p><p>20 aminoácidos, o corpo pode produzir apenas 12 destes si. ! É significa que os outros oito aminoácidos deve ser obtida</p><p>através dos alimentos que você come.</p><p>Lisina, leucina, isoleucina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina são o</p><p>Aminoácidos essenciais que são não feita pelo corpo (existem dois outros necessários para lactentes e crianças pequenas).</p><p>Nós obter esses aminoácidos quando consumimos fontes de proteína, como carne, #sh, aves e legumes.</p><p>As fontes de proteína que contêm quantidades adequadas de todos os aminoácidos são chamados de “proteínas completas.”! ose</p><p>alimentos que não contêm todos ou quantidades adequadas de aminoácidos são conhecidas como “proteínas incompletas.”</p><p>15</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>Em geral, as proteínas animais (carne, #sh, aves, queijo, ovos) são considerados “proteínas completas.”! E “proteínas</p><p>incompletas” são aqueles que são à base de vegetais, geralmente sob a forma de grãos, legumes, nozes e sementes. Para</p><p>obter os aminoácidos essenciais suficientes através de proteína vegetal, um geralmente tem que combinar vários grupos</p><p>erent alimentos di $ juntos em uma combinação estratégica.</p><p>Quebrar e processamento de proteína leva muito mais energia e muito mais tempo do que ele faz para quebrar outros nutrientes.</p><p>Em outras palavras, o corpo tem de trabalhar muito mais difícil</p><p>de digerir proteínas do que com carboidratos e gordura.</p><p>! E energia extra que leva para quebrar e proteína processo reduz a quantidade de energia que seu corpo recebe de</p><p>que os alimentos que consumia. Além disso, porque leva mais tempo para quebrar e assimilar proteínas, o processo de</p><p>esvaziamento do estômago leva mais tempo, bem como, que nos faz sentir mais completo, o que reduz as dores da fome.</p><p>Acredita-se que o corpo só pode usar cerca de 50% da proteína que comemos. ! É significa os outros 50% é eliminado do corpo como</p><p>resíduos porque a proteína é não armazenada no corpo da mesma forma que a gordura e hidratos de carbono são. Então, quando você</p><p>comer calorias principalmente de proteínas, você pode ter certeza que essas calorias de proteína são reparar e reconstruir o seu corpo</p><p>com o excesso de ser eliminado como resíduo. ! Proteína e extras não serão armazenadas como gordura corporal. Como você vai ver,</p><p>isso está em contraste gritante com o excesso de carboidratos e gordura que comemos, que são armazenados em nossos corpos em</p><p>nossas células de gordura em vez de ser eliminado.</p><p>Adicionando a proteína para as suas refeições faz com que seu corpo a liberar um hormônio chamado glucagon. Glucagon trabalha</p><p>para abrandar o e prejudicial ect $ de excesso de carboidratos de ser depositado em nossas células de gordura. Fá-lo por</p><p>diminuição da velocidade de absorção desses hidratos de carbono. Além disso, existem novos estudos que têm demonstrado que,</p><p>quando o corpo libera glucagon (por consumir proteína em sua dieta), que também trabalha para estimular a queima de gordura,</p><p>liberando sua gordura corporal armazenada, para que ele possa ser usado para alimentar o seu corpo .</p><p>Como você vai ver, quando aumentamos o consumo de proteína e # cativamente signi diminuir a quantidade de carboidratos que</p><p>consumimos, nós beneficiar # t de uma queima de gordura dupla e ect $. Por um lado, quando o corpo não tem carboidratos para</p><p>recorrer, para alimentar o corpo, ele começa a usar gordura corporal armazenada. Em segundo lugar, a liberação de glucagon no</p><p>corpo parece ter a adicionado e $ ect de atacar as reservas de gordura que a insulina tem trabalhado para preservar. ! E 3-Week Diet</p><p>está estrategicamente projetado para tirar vantagem de ambos os eventos.</p><p>16</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>Gordura</p><p>Infelizmente, a gordura tem recebido uma má reputação por décadas. Tanto assim, que se tornou arraigada em nossas mentes para</p><p>chegar intuitivamente para qualquer coisa que diz “baixo teor de gordura”, mesmo quando sabemos melhor!</p><p>! E noção de que a gordura nos faz gordura faz todo o sentido no valor de cara, especialmente quando você considera</p><p>como calorically gordura densa realmente é. Um grama de gordura contém 9 calorias, enquanto a mesma grama de proteína ou os</p><p>hidratos de carbono são apenas quatro calorias.</p><p>Gordura não tem em qualquer lugar perto do e térmico $ ect que a proteína faz (apenas 3% vs 30%), de modo a consumir a gordura não</p><p>é necessariamente vai “carga turbo” o nosso metabolismo. Pelo mesmo motivo, é importante notar que a gordura por si só também</p><p>não nos faz gordura.</p><p>Na verdade, a gordura desempenha um papel importante em muitas partes do corpo. Enquanto nós podemos ir por longos períodos de</p><p>tempo sem gordura, não podemos viver sem ela completamente. ! gorduras OSE que não podemos viver sem são conhecidos como Os</p><p>ácidos gordos essenciais ( EFAs). A pesquisa mostrou que estes EFAs realmente nos ajudar a queimar a teimosa, gordura corporal</p><p>armazenada que queremos livrar-se de, além de inúmeros outros bene saúde # ts. No 3 Week Diet, vamos nos concentrar em obter uma</p><p>quantidade ideal de estas gorduras boas, para melhorar a nossa capacidade de perder peso rapidamente, enquanto, tornando-se mais</p><p>saudável.</p><p>Células de gordura</p><p>Recentemente, a pesquisa mostrou que uma vez que uma célula de gordura é criado, ele nunca vai embora. As células de gordura</p><p>ficam maiores e maiores até que não consegue mais segurar a gordura armazenada. Quando isso acontece, seu corpo cria novas</p><p>células de gordura para manter o excesso. E, novamente, uma vez que essas novas células de gordura são criados, eles são seus</p><p>para a vida.</p><p>Embora não possamos eliminar totalmente as células de gordura do corpo, podemos nos livrar dos ácidos graxos pegajosos e</p><p>triglicerídeos perigosas que as células de gordura estão segurando que nos fará mais fino.</p><p>Entenda que a gordura é realmente o combustível perfeito para o seu corpo. Quando podemos mudar seu corpo para usar esse</p><p>combustível “melhor”, podemos E $ ectively transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura 24/7.</p><p>17</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>carboidratos</p><p>Embora os carboidratos são a fonte mais comum de energia em seres humanos, o simples fato é,</p><p>não há um único carboidrato que é essencial para a vida humana .</p><p>Os hidratos de carbono são # ed classificadas em dois tipos: Simple & Complex.</p><p>Os carboidratos simples são também conhecidos como açúcares simples. Os açúcares simples são aquelas encontradas em re</p><p>açúcares # definidas (e os alimentos que são feitos com biscoitos como, doces, etc), mas também em alimentos como frutas e leite.</p><p>hidratos de carbono complexos são conhecidos como amidos. Amidos incluem produtos de grãos, tais como cereais, pão,</p><p>massas, biscoitos e arroz. Como carboidratos simples, carboidratos complexos pode ser re # definida ou esquerda unre #</p><p>definida. Re # definido carboidratos são considerados menos saudáveis como os re # tiras processo ning afastado muito do</p><p>vitaminas, proteínas e #ber. # definido carboidratos Unre causar menos pico de insulina e, por isso, eles são considerados para</p><p>ser o mais saudável dos carboidratos.</p><p>Independentemente do facto dos hidratos de carbono simples ou complexos são, ambos picos causa de açúcar no sangue. Como você</p><p>verá em breve, esses picos de açúcar no sangue são a causa número 1 de gordura corporal indesejada.</p><p>18</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>A pirâmide alimentar E OBESIDADE</p><p>Agora, a última coisa que eu jamais poderia ser chamado é um “teórico da conspiração”, mas você poderia pensar de outra forma depois</p><p>de ler o que tenho a dizer sobre a Pirâmide Alimentar do USDA. Eu certamente não estou tentando transformar esta dieta em um debate</p><p>político, mas o fato é, o USDA desempenha um papel importante na economia do nosso país. E o que vai para a pirâmide alimentar, por</p><p>sua vez, determinam quanto dinheiro que gastamos em certos produtos alimentares.</p><p>Dê uma olhada na Pirâmide Alimentar do USDA que moldou a forma como a maioria dos americanos comer ao longo das últimas</p><p>décadas. Como você pode ver, nosso próprio governo recomenda que obter mais de 2/3 da nossa alimentação diária de alimentos</p><p>carregados de carboidratos (pão, arroz, massas, frutas e legumes) e apenas cerca de 20% da nossa alimentação a partir de fontes-a</p><p>proteína nutriente primário que nos mantém vivos! Não é à toa que quase 50% da população dos EUA é considerado excesso de</p><p>peso!</p><p>19</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>Eu acho que a Escola Harvard de Saúde Pública disse que é melhor em seu artigo famoso, O que você deve realmente comer?</p><p>Aqui está um trecho interessante:</p><p>No livro infantil que construiu a pirâmide? di $ erent pessoas tomam crédito para a construção de uma vez-grand pirâmide de</p><p>Senwosret. Rei Senwosret, é claro, reivindica a honra. Mas o mesmo acontece com seu arquiteto, o mestre</p><p>pedreira, os pedreiros, escravos e os rapazes que carregavam água para os trabalhadores.</p><p>! E MyPyramid</p><p>do USDA também tinha muitos construtores. Alguns são cientistas óbvias-USDA, especialistas</p><p>em nutrição, sta $ membros e consultores. Outros não são. Intenso lobby E $ sobras de uma variedade de indústrias de</p><p>alimentos também ajudou a moldar a pirâmide.</p><p>De acordo com os regulamentos federais, o painel que escreve as orientações dietéticas devem incluir especialistas</p><p>em nutrição, que são líderes em pediatria, obesidade, doenças cardiovasculares e de saúde pública.</p><p>Selecionando os painelistas não é tarefa fácil, e está sujeita a intensa pressão de organizações como a</p><p>National Dairy Council, Reino Fresh Fruit e Associação vegetal, Associação de Refrigerantes, Instituto</p><p>Americano Carne, Beef Association da National Pecuaristas e Conselho Foods trigo.</p><p>20</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>FIBRA</p><p>A fibra é realmente um carboidrato, mas eu senti a necessidade de dedicar uma seção # c específica para #ber por causa da</p><p>desinformação em torno dele. Na maioria das dietas de baixo carboidrato, carboidratos #ber não são contados como carboidratos de</p><p>ganhar peso “perigosos”. ! É porque #ber não pode ser digerida pelo organismo humano. Desde #ber não é digerida pelo organismo,</p><p>ele não cria um rápido aumento do açúcar no sangue, como outros carboidratos.</p><p>Mas cuidado. ! Ere são duas escolas de pensamento sobre #ber. Enquanto a medicina moderna incentiva uma dieta rica em</p><p>#ber, há outros pesquisadores médicos que estado muito #ber é a causa de inúmeras doenças e irregularidades como</p><p>constipação, IBS, doença de Chron, cancro do cólon e outros. Se você gostaria de ver algumas das mais recentes pesquisas</p><p>sobre #ber e como ela pode estar causando danos irreparáveis ao seu corpo, encorajo-vos vivamente a visitar</p><p>www.GutSense.org.</p><p>Agora, o que foi dito sobre # ber ... no normal faz, #ber não vai criar quaisquer complicações para você. No</p><p>entanto, você deve ter certeza de obter o seu #ber de legumes e verduras, em vez de forçar-se para obter 30</p><p>gramas por dia, conforme recomendado pela comunidade médica mainstream.</p><p>Se você está preocupado com prisão de ventre, alguns pesquisadores acreditam que se a constipação é causada por excesso</p><p>de #ber na dieta. Aumentar a ingestão de água durante esta dieta é essencial para a boa saúde, o funcionamento renal</p><p>adequada ... e tem E $ ECTS notáveis sobre aliviar a constipação.</p><p>21</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>METABOLISMO</p><p>! E função principal do nosso metabolismo é simplesmente fornecer a quantidade certa de combustível (no momento certo)</p><p>para manter nosso corpo vivo e funcionando corretamente. Ele faz isso através de uma série complexa de reacções químicas em que o</p><p>alimento é convertido para a energia de que necessita. Quando comemos, o alimento que engolir entra no nosso trato digestivo e é</p><p>discriminado por enzimas digestivas. Os hidratos de carbono são convertidas em glicose, gorduras de ácidos gordos e de proteínas</p><p>em aminoácidos. Uma vez que estes nutrientes são discriminados, eles são absorvidos pela corrente sanguínea e transportado para as</p><p>células do corpo. O nosso metabolismo, em seguida, trabalha para tanto liberar estes nutrientes como energia, usá-los para construir e</p><p>reparar tecido magro ou armazená-los para uso posterior.</p><p>! Ere são dois metabólicas básicas processos-um é construtivo e é responsável pela construção e armazenamento de</p><p>energia para o corpo. ! E outra é destrutivo, embora em um sentido positivo, como ele quebra as moléculas nutrientes para</p><p>liberar energia. ! E processo metabólico construtiva é chamado anabolismo, enquanto o processo destrutivo é chamado</p><p>catabolismo.</p><p>Anabolismo: promove o crescimento de novas células, a manutenção e reparação de tecidos, e o armazenamento de energia,</p><p>geralmente através de gordura para o corpo uso futuro. Pequenas moléculas nutrientes são convertidos em grandes</p><p>moléculas de proteínas, hidratos de carbono e gordura.</p><p>Catabolismo: é responsável pela imediatamente fornecendo a energia do corpo de usar. Em vez de construir-se, ele</p><p>quebra as moléculas de nutrientes para liberar energia.</p><p>! Ese dois processos não ocorrem simultaneamente, mas são compensadas pelo corpo com base em vários fatores.</p><p>Catabolismo, em particular, embora alguns atribuem isso à geral metabolismo-tem três componentes:</p><p>1. Metabolismo basal: às vezes chamado de metabolismo de repouso, este é o componente metabolismo</p><p>responsável por mantê-lo vivo, assegurando funções normais do corpo. Mesmo se você estava acamado durante todo o dia, o</p><p>metabolismo basal ainda está no trabalho. metabolismo basal é componente principal do metabolismo, como 60 a 70 por cento</p><p>das calorias do alimento que você come são usados para isso. As pessoas que querem perder peso geralmente apontar para uma</p><p>taxa metabólica basal mais elevada (BMR).</p><p>22</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>2. O movimento físico: isso pode variar de um simples movimento de seus #ngers a</p><p>extenuante exercício. Normalmente, 25 por cento das calorias que você consome são para esta</p><p>finalidade.</p><p>3. ! Ermic e "ect de alimentos: isso indica a digestão e processamento do alimento que você tomar.</p><p>Dependendo do tipo de nutriente que você consome, aproximadamente 10% das calorias do alimento que você come são</p><p>queimados por isso. Como você vai ver, a digestão de certos alimentos vai exigir muito mais gasto calórico do</p><p>que outros. Proteína tem um monte de calorias para digerir enquanto os carboidratos tomar muito menos.</p><p>!-Nos, levando tudo isso em conta, aqui é a nossa fórmula metabolismo:</p><p>Calorias dos alimentos = Calorias gastas De Basal Metabolism (60-70%) + calorias gastas por movimento físico</p><p>(25%) + calorias gastas digestão dos alimentos (10%)</p><p>O que A! ECTS metabolismo?</p><p>Sua taxa metabólica, ou quão rápido ou lento suas obras metabolismo, está em "influenciadas por uma série de fatores:</p><p>Genética: sim, taxa metabólica também é herdada. Às vezes, isso faz com que todo um mundo de di $ rência entre uma pessoa</p><p>que pode comer quase tudo e não ganhar uma onça e uma pessoa que facilmente balões depois de ceder apenas</p><p>uma vez.</p><p>Era: quanto mais jovem você for, mais rápido o seu metabolismo é. Metabolismo fica mais lento à medida que envelhecem. taxa</p><p>metabólica de mulheres começa a cair com a idade de 30; para os homens, o declínio começa mais tarde na idade de 40.</p><p>Gênero: os homens têm uma taxa de-geralmente mais rápido metabólica 10-15 por cento mais rápido do que as mulheres porque seus</p><p>corpos têm uma massa muscular maior. Muscular desempenha um papel fundamental em um metabolismo rápido, como</p><p>será discutido em parte exercício da 3 Semana Diet.</p><p>Quantidade de massa corporal magra: como já mencionado acima, mais músculo = metabolismo mais rápido.</p><p>Dieta: alguns alimentos irá ajudá-lo, alguns só irá prejudicá-lo. Enquanto timing não é tudo, a frequência das refeições muito</p><p>um $ ECTS seu metabolismo.</p><p>23</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>Nível de estresse: estresse é inversamente proporcional ao metabolismo. ! E mais estresse que você está sujeito a, menor será o seu</p><p>metabolismo.</p><p>hormônios: especí # c hormônios metabolizar especí # c nutrientes. Como bem os hormônios funcionam, então, diretamente</p><p>um metabolismo $ ECTS. Até certo ponto, os níveis de dieta e estresse um $ ect os hormônios envolvidos no</p><p>metabolismo, como você vai #nd mais tarde. distúrbios hormonais ou desequilíbrios pode um metabolismo $ ect</p><p>bem.</p><p>Olhando para todos esses fatores que em "metabolismo influência,</p><p>agora você provavelmente tem uma idéia geral do que você precisa</p><p>fazer para aumentar o seu metabolismo-aceitar as coisas que você não pode mudar, e trabalhar sobre aqueles que você pode!</p><p>Um metabolismo “rápido” é o verdadeiro segredo para manutenção um corpo magro.</p><p>24</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>Como temos FAT</p><p>A medicina moderna, perda de peso “gurus” e assim-chamada #tness “especialistas” têm vindo a dizer-nos o mesmo ol'</p><p>desatualizado, o conselho falso durante anos:</p><p>“Perder peso é apenas uma questão de comer menos e fazer mais exercício”</p><p>ou</p><p>“Nós engordar porque comemos muita gordura</p><p>! ideologias ese são mais conhecidos como os “Calories In / Calorias Out” e “Fat nos faz gordura” teorias que têm</p><p>sido provada uma e outra vez a ser absurdo completo. ! dietas ese deixar de levar em conta os nossos corpos e como o</p><p>alimento é metabolizado e tomar o caminho mais fácil, o que implica que qualquer pessoa que está acima do peso ou é comer</p><p>muita gordura ou eles são simplesmente preguiçoso. Ele aponta o</p><p># dedo para nós e que se recusa a reconhecer o que a ciência já provou ...</p><p>Carboidratos Make Us Fat</p><p>Eu sei ... eu sei ... provavelmente você já ouviu isso antes. Talvez até você deu algum crédito por um tempo. Talvez você até</p><p>tentou uma dieta baixa em carboidratos ou a dieta de Atkins (ou algo similar), mas achei que não era para você. Infelizmente</p><p>... se você realmente deseja perder peso velozes, reduzindo drasticamente os hidratos de carbono é uma necessidade</p><p>absoluta.</p><p>Se você não quiser ... ou apenas sentir como você apenas não pode desistir de carboidratos para as próximas 3 semanas, em</p><p>seguida, sinceramente, não há nada que pode ser feito para você perder peso, exceto por horas e horas no ginásio e</p><p>restrição calórica grave durante um período de 5-6 meses. No entanto, se você realmente quer queimar 10-20 + libras de</p><p>gordura corporal nos próximos 21 dias e se você estiver disposto a seguir esta dieta sem desvio, então eu garanto</p><p>pessoalmente que você vai perder peso.</p><p>Se você continuar lendo, você vai saber exatamente por que os carboidratos nos levam a engordar ... e você vai aprender exatamente o</p><p>que fazer sobre isso.</p><p>Controlar o seu açúcar no sangue e você</p><p>pode controlar seu peso para sempre</p><p>25</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>Nós engordar por causa dos carboidratos que ingerimos. Se você quer queimar gordura e tornar-se magra, você deve</p><p>aceitar esse fato agora e você deve manter esta verdade sagrada.</p><p>Quando você restringe carboidratos em sua dieta, você vai tornar mais enxuta. ! É um fato absoluto. Quando você aumentar o</p><p>seu consumo de carboidratos que você, vai engordar. ! É não é contestada. ! É simplesmente uma questão de resposta do</p><p>corpo humano para seus hormônios e como eles são um $ ete pelos alimentos que comemos.</p><p>Veja como ele funciona ...</p><p>Quando comemos carboidratos, particularmente aqueles que são doces ou ricos em amido, nosso sangue açúcar aumenta rapidamente.</p><p>Quando nossos açúcar sangue aumenta, o nosso pâncreas secreta insulina na corrente sanguínea. O trabalho de insulina é trazer o</p><p>nosso açúcar no sangue de volta aos níveis normais. Ele faz isso movendo o açúcar do sangue e nas células musculares, fígado e</p><p>tecido adiposo. Se não fosse por insulina, esta açúcar elevado no sangue (glicose aka) seria tóxico. Como você deve saber, os</p><p>diabéticos precisam para adicionar insulina para seus corpos para mantê-los vivos e funcionando.</p><p>Assim, a insulina é uma coisa boa com relação a manter-nos vivos, aliviando os níveis elevados de açúcar no sangue que são</p><p>acionados pelo consumo de carboidratos.</p><p>MAS ... insulina também é muito, muito problemático com relação à nossa capacidade de perder peso.</p><p>Como mencionado, quando o açúcar no sangue está elevado, o trabalho de insulina é mover-se que o açúcar fora da corrente sanguínea e</p><p>no fígado e nos músculos para ser usado para energia. Mas há mais do que isso. A insulina é também uma hormona de</p><p>armazenamento. O que isto significa é que quando a insulina está presente na corrente sanguínea, pois é quando consumir</p><p>carboidratos (açúcar, amido), o excesso de carboidratos (aqueles que não são necessários imediatamente para a energia) são</p><p>desagregadas e armazenadas em nossas células de gordura como gordura. Quando isso acontece, nossas células de gordura ficam</p><p>maiores ... e nós também!</p><p>E não só a insulina forçar os carboidratos e gordura em excesso em nossas células de gordura, ele também bate os freios</p><p>sobre a capacidade do nosso corpo a queimar a gordura que já está armazenado em nossas células de gordura.</p><p>Assim, desde que haja altos níveis de insulina é "devido através de sua corrente sanguínea (que é só</p><p>causada pelo consumo de carboidratos), seu corpo vai estar trabalhando para loja gordura ao invés de trabalhar para queimá-lo.</p><p>26</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>Você simplesmente não pode consumir uma refeição rica em carboidratos e queimar gordura ao mesmo tempo. Seu corpo é ou</p><p>armazenar gordura ou queimá-lo, dependendo do alimento que você come. Agora que você sabe isso, você pode colocar-se no</p><p>controle usando os métodos que você vai aprender na Dieta 3-Week.</p><p>Uma boa coisa a ter em mente é este: Para cada grama de carboidratos que você come, seu corpo é capaz de queimar, pelo menos, que</p><p>muitas gramas de gordura. E ... desde que você está comendo carboidratos, seu corpo está armazenando tudo que não precisa ... a</p><p>direita em suas células de gordura (fazendo-lo mais gordo). Ao mesmo tempo, os hidratos de carbono estão tornando-se impossível</p><p>para você queimar gordura corporal armazenada.</p><p>Tenha em mente que o nosso corpo está em constante necessidade de energia que precisa de energia se estamos fora para uma corrida</p><p>matinal, cozinhar o jantar, sentado no sofá assistindo televisão ou deitado na cama dormindo. Enquanto nós tendemos a pensar que</p><p>só precisa de energia quando estamos nos esforçando fisicamente, você precisa ter em mente que há uma grande quantidade seu</p><p>corpo está fazendo “nos bastidores”, mesmo enquanto você dorme. ! E fato é que nossos corpos estão no trabalho 24/7 para nos</p><p>manter saudáveis e funcionando. E por causa disso, o corpo precisa para alimentar seu trabalho em uma base non-stop durante o</p><p>tempo que vivemos.</p><p>Outro aspecto a ter em mente é que você pode tomar a decisão de ter seu corpo funcionando em hidratos de carbono ou tê-lo</p><p>rodando em gordura. Por 3 Week Diet, vamos mudar de carboidratos queima de gordura de alta octanagem queimando em seu</p><p>lugar.</p><p>Ao contrário da crença popular, "uxos de gordura em uma de suas células de gordura (na forma de ácidos gordos), em uma base</p><p>contínua durante todo o dia, tornando-se disponível para ser usado para a energia.! E problema é ... essa gordura não pode e não</p><p>será utilizada para produzir energia a menos que seus níveis de insulina são caminho para baixo. a insulina, no entanto, não estar</p><p>para baixo, desde que você está comendo carboidratos.</p><p>Agora, quando nós comer três refeições por dia e tudo está funcionando corretamente, o seu corpo vai se tornar mais gordo depois de</p><p>comer uma refeição rica em carboidratos e mais magro entre as refeições depois de todos os hidratos de carbono foram queimados e</p><p>o corpo começa a queimar gordura, porque ele foi executado de hidratos de carbono.</p><p>! E problema, porém, é que quando picos de açúcar no sangue e insulina é secretada, de açúcar no sangue é normalizado</p><p>em questão de minutos, enquanto a insulina permanece “em guarda” na corrente sanguínea para o próximo par de horas de</p><p>prevenção de gordura a ser queimada durante esse tempo.</p><p>Entenda que várias células do corpo têm uma necessidade de gordura. No entanto, quando</p><p>as células que precisam de gordura</p><p>para funcionar corretamente não estão recebendo a gordura que eles precisam (por causa da insulina presente no</p><p>27</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>corrente sanguínea), o açúcar no sangue cai. nível de açúcar no sangue é o que diz a seu cérebro que você está com fome ... e porque</p><p>você está com fome, você começa a comer novamente antes que esses ácidos graxos pode jamais ser queimado. Quando você</p><p>acompanhar com outra refeição rica em hidratos de carbono, os ácidos graxos terão de ser armazenados longe porque seu corpo vai</p><p>ter a secretar insulina para baixar o açúcar no sangue de novo ... e de usar esse açúcar em vez de sangue de gordura para a sua</p><p>energia para as próximas horas. E isso começa o ciclo vicioso tudo de novo-constantemente proibindo o seu corpo de queima de</p><p>gordura.</p><p>28</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>triglicerídeos</p><p>Lembre-se daqueles ácidos graxos que falamos? Adivinha o que acontece quando eles não são usados para a energia? Bem, o que</p><p>acontece</p><p>é que a cabeça de volta para as células de gordura, onde “hook up” com outros dois ácidos graxos e uma molécula de</p><p>glicerol, para formar o que é conhecido como um triglicerídeo (triglicérides = 3 os ácidos gordos uma molécula de glicerol).</p><p>E isso não é uma coisa boa ...</p><p>Triglicerídeos são problemáticos, porque eles são muito maiores do que um ácido graxo. Na verdade, eles são tão grandes que eles</p><p>não podem deixar as células de gordura como aqueles devido “ácidos graxos” livres" podia. Devido a isso, eles permanecem</p><p>presos no interior das células de gordura e se tornar o teimoso, gordura corporal armazenada que querem se livrar do.</p><p>Triglicerídeos não pode ser queimado para a energia até que eles são discriminados de volta para essas menor “livre ", devido”ácidos</p><p>graxos e liberado de volta para a corrente sanguínea.! É é por isso que tantas pessoas têm tantos problemas com a gordura corporal</p><p>teimosa.! Ey podem reduzir o seu ingestão de calorias tudo que eles querem, mas, desde que eles são carboidratos que consomem,</p><p>esses triglicerídeos estão indo para permanecer intacta!</p><p>Então ... a questão torna-se, “como é que vamos quebrar essas triglicérides distância, de modo que ele possa ser usado para energia?”</p><p>! E resposta é simples: signi # restrição não pode carboidratos</p><p>Eu sei que provavelmente soa como se eu estivesse batendo um cavalo morto aqui, mas é imperativo que você</p><p>entenda isto: carboidratos causar insulina para ser secretados na corrente sanguínea. A insulina faz com que</p><p>seu corpo para armazenar o excesso de calorias como gordura e impede que a gordura que está sendo liberado</p><p>de suas células de gordura a ser queimada para produzir energia. Para colocar é simplesmente, hidratos de</p><p>carbono = excesso de peso do corpo e o armazenamento de gordura.</p><p>Lembre-se, nada nos leva a queimar gordura mais rápido do que a fome. Mas ... a fome tem consequências negativas sobre a nossa</p><p>massa corporal magra. Assim, idealmente, queremos que o corpo a “pensar” que estão morrendo de fome para que ele está</p><p>quebrando triglicérides e queimar essa gordura para nossas necessidades energéticas.</p><p>29</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>Desde que o corpo depende principalmente de carboidratos para a sua energia, quando removemos os carboidratos, o corpo será</p><p>forçado a obter seu combustível em outro lugar. Agora, no caso de fome, o corpo normalmente começam a quebrar a massa corporal</p><p>magra para a glicose (energia) através de um processo conhecido como glicogênese. No entanto, uma vez que estamos “esconder”</p><p>pequenas quantidades de proteína para o corpo, que acabam recebendo todos os “bene # ts” de fome sem a perda de nosso precioso</p><p>massa corporal magra.</p><p>Agora, glicogênese será concluída usando a proteína que estamos recebendo de nossa dieta que poupa a nossa massa corporal magra. E,</p><p>consumir menos carboidratos aumenta a atividade glicogênicos. ! E presença de atividade glicogênicos significa que não podemos</p><p>armazenar gordura porque que a atividade glicogênicos precisa de toda a gordura que pode chegar a ser capaz de alimentar o processo</p><p>glicogênicos. Em outras palavras, glicogênese requer muita energia ... e ele vai queimar mais gordura para fornecer essa energia.</p><p>! É resulta na capacidade de transformar nossos corpos em uma máquina de queima de gordura 24/7. E escusado será dizer,</p><p>maximizando as horas em um dia que você corpo está queimando gordura é a chave final para um corpo sexy, magra. Mais uma vez,</p><p>o seu corpo precisa de energia numa base de 24/7. Sem carboidratos, seu corpo é forçado a recorrer a uma fonte de combustível</p><p>alternativo para mantê-lo funcionando durante todo o dia.</p><p>Então, vamos agora começar nossos corpos aceleraram a queimar gordura corporal em uma base 24/7.</p><p>30</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>COMO CHEGAR THIN</p><p>Como já salientado, a maneira mais rápida e mais fácil de perder peso é parar de usar carboidratos da dieta para a energia e para começar</p><p>a gravar nossa própria gordura corporal em seu lugar. Uma vez que você restringir os carboidratos de sua dieta (e manter a proteína</p><p>ingestão up), seu corpo não tem absolutamente nenhuma escolha a não ser quebrar e queimar gordura corporal para o combustível</p><p>que necessita. Quando as células de gordura começam a quebrar esses triglicerídeos teimosos (o armazenadas, a gordura corporal</p><p>teimosa que está preso no interior das células de gordura) e libera os ácidos graxos de volta para a corrente sanguínea para ser usado</p><p>para a energia, as células de gordura ficam menores ... e você também !</p><p>Você será verdadeiramente espantado com o quanto de gordura você vai queimar uma vez que você restringir os carboidratos de sua</p><p>dieta. Lembre-se, seu corpo precisa de combustível durante todo o dia ... ele precisa de combustível para piscar, pensar, falar e andar ...</p><p>ele precisa de combustível para tudo que você faz. Por 3 Week Diet, vamos usar nada, mas armazenado, pegajosos gordura corporal</p><p>para manter-nos ir.</p><p>Perder peso na 3 semana Diet é uma questão de estratégica comer-que é uma combinação de hidratos de carbono reduzidas e</p><p>comer muito especí # c tipos de proteínas e gorduras que são consumidos nas quantidades apropriadas no momento certo. !</p><p>É a dieta por si só irá produzir perda de peso incrível. No entanto, seguindo o programa de exercícios Diet 3 Week, podemos</p><p>quase dobrar nossos objetivos de perda de peso, enquanto a obtenção de algumas mudanças na composição corporal muito</p><p>favoráveis.</p><p>31</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>DIETA VISÃO</p><p>Após a Semana 3 Diet normalmente resulta em perdas de gordura corporal de ¾ a 1 libra de gordura a cada dia. Quando você adiciona</p><p>o Workout 3 Week à dieta, a perda de gordura é tipicamente mais de 1 libra por dia. Devido a isso, você vai começar a ver algum</p><p>progresso agradável em apenas um par de dias após o início.</p><p>Ao seguir esta dieta sem desvio, eu ainda tenho que #nd alguém não ser capaz de perder pelo menos 10 libras no período de</p><p>21 dias. Durante meu julgamento desta dieta antes mesmo de lançá-lo publicamente perdi 23 libras em 21 dias. Ela</p><p>realmente não era nada menos que um milagre ... e eu ter sido animado para compartilhar esta descoberta desde então.</p><p>! E 3-Week Diet é semelhante a uma proteína Sparing Modi # Ed Fast, em que vai “enganar” o corpo para entrar em um modo</p><p>de 24/7 de queima</p><p>de gordura “de fome”, enquanto nós fornecê-lo com a quantidade adequada de proteínas que ele precisa para que a</p><p>massa corporal magra é poupado ... para não mencionar a adicionado térmico e $ ect de digerir essa proteína. Além de restrição de</p><p>carboidratos e consumo de proteína estratégica, vamos adicionar qualidade, gorduras saudáveis para melhorar nossos objetivos de</p><p>queima de gordura.</p><p>Enquanto os carboidratos não são essenciais para o corpo humano, não podemos viver sem proteína e gordura.</p><p>Curiosamente, poderíamos comer todos os carboidratos que queríamos e ainda poderia morrer de fome se não tem</p><p>gordura e proteína em nossa dieta.</p><p>Nós restringir carboidratos nesta dieta porque imediatamente pára somando-se as células de gordura que já temos e que obriga os</p><p>nossos corpos a queimar gordura para todas as nossas necessidades diárias de energia.</p><p>Limitamos a gordura nesta dieta para EFAs (ácidos graxos essenciais) e os vestígios de gordura nos alimentos permitidos. Limitando</p><p>(mas não eliminando completamente) de gordura irá forçar nossos corpos a queimar a gordura armazenada em vez de usar a gordura</p><p>dietética (a gordura que comemos) para nossas necessidades energéticas. Tenha em mente que o nosso corpo precisa de uma certa</p><p>quantidade de gordura a cada dia para o bom funcionamento. No entanto, seu corpo não se importa se ele ganha a gordura da sua</p><p>dieta ou a partir da gordura armazenada em seu quadris, coxas, barriga e bumbum. Então, vamos dar o seu corpo o tipo de gordura</p><p>que ama e precisa na forma de ácidos graxos essenciais.</p><p>Vamos aumentar o nosso consumo de proteína, porque ajuda a preservar a massa magra do corpo e mantém nosso metabolismo</p><p>dobrado para cima. Além disso, digerindo proteína queima de uma tonelada de calorias devido à sua estrutura química que o torna</p><p>muito mais di & culto de digerir do que a gordura e hidratos de carbono. Proteína mantém você completa por horas e os</p><p>aminoácidos na proteína são um requisito absoluto para sustentar a sua vida e para mantê-lo saudável. Tenha em mente que esta</p><p>dieta é sobre como maximizar o que precisamos, reduzindo / restringir o que não temos.</p><p>32</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>frequência das refeições</p><p>Entenda que seu corpo não armazena proteína, como ele faz com a gordura e carboidratos. ! E proteína que você come ou</p><p>será usado para reparar e reconstruir ou eliminado como lixo-lo não é armazenada como gordura.</p><p>Após cerca de três horas, os aminoácidos retiradas de sua última refeição à base de proteínas não estão mais em sua corrente</p><p>sanguínea. Neste ponto, seu corpo começa a procurar os aminoácidos de que necessita a partir de sua massa corporal magra. Comer a</p><p>cada três horas impede que isso aconteça.</p><p>Comer com freqüência garante sua massa corporal magra permanece intacta e que seus músculos não estão sendo</p><p>discriminadas e usadas para a energia. Lembre-se, o mais massa magra você tiver, mais rápido será o seu metabolismo.</p><p>refeições frequentes também ajudam a controlar ânsias e compulsão alimentar. Quando o açúcar no sangue cai e diz-lhe que você está</p><p>com fome, geralmente é tarde demais para comer uma refeição inteligente. Por esta altura, você quer apenas comida e você ir atrás do</p><p>que nunca,</p><p>é que você almeja. Quando você come estrategicamente, você nunca vai chegar a este ponto e você pode sempre ter um</p><p>plano para a sua próxima refeição.</p><p>Refeições frequentes manter os níveis de açúcar no sangue normalizado, o que mantém os níveis de insulina na baía. ! É significa que</p><p>você vai ser queima de gordura em vez de armazená-la.</p><p>Faltando uma refeição é um pecado capital na dieta de 3 semanas. ! E simples fato da questão é que quando você pular uma</p><p>refeição, seu metabolismo desacelera e coloca seu corpo em um estado catabólico. Nunca, nunca pular uma refeição! Eu sei</p><p>que vai ser di & cult para comer 5-6 vezes em #rst mas você deve entender que seu corpo necessita de aminoácidos ...</p><p>mesmo quando você pular uma refeição. ! E chave para puxar este o $ com sucesso é ter pré-planejada refeições para cada</p><p>dia. Na porção dieta do 3-Week Diet, você vai aprender alguns “segredos” sobre como fazer isso e $ ectively.</p><p>frequência das refeições é um componente chave para perder peso no 3 Week Diet. Ao comer refeições #ve um dia como prescrito no</p><p>3 Week Diet, você vai signi # cativamente aumentar o seu metabolismo, e $ ectively construir massa muscular e aumentar a</p><p>quantidade de gordura que você queima em uma base diária.</p><p>33</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>AGUA</p><p>A maioria das pessoas que eu conheço são culpados de não beber bastante água. Beber quantidades adequadas de todos os dias é</p><p>absolutamente essencial para a perda de peso. Se você não beber água suficiente, você simplesmente não terá o total de perda de</p><p>peso bene # ts que você está depois.</p><p>Água ajuda seus rins trabalho em plena capacidade. Quando os rins não estão funcionando em plena capacidade, o fígado precisa para</p><p>ajudar. ! E problema com isto é que o fígado é responsável pela metabolização de gordura em seu corpo. Quando o seu fígado está</p><p>ajudando os rins, ele não pode fazer o seu trabalho em plena capacidade, tanto quanto metabolizar a gordura precisamos queimar.</p><p>Quando na 3 semana Diet, você vai perder peso de água, juntamente com a gordura corporal. Lembre-se, o peso da água ainda é</p><p>peso e, em parte, responsável por inchaço e roupas #tting apertados. ! E fato é que os hidratos de carbono são hidrofílicas (o</p><p>que significa que eles causam retenção de água) e retenção de água não é algo que queremos. Protein, por outro lado,</p><p>incentiva a água a ser liberada a partir do corpo.</p><p>Uma vez que você restringir a ingestão de carboidratos, você vai começar a se soltar de que a água estagnada que está sendo</p><p>armazenada em seu corpo. Devido a isso, é essencial que você consumir bastante água todos os dias para evitar a desidratação. Além</p><p>disso, a água atua #lter do seu corpo "ushing nossas células mortas e resíduos. Porque você está queimando uma grande quantidade</p><p>de gordura durante o 3 Week dieta, você terá água suficiente para ajudar" USH os resíduos subproduto da queima de gordura .</p><p>Você vai #nd que quando você restringir a quantidade de carboidratos que você come e aumentar a quantidade de água que</p><p>você bebe, a água parada corpo armazenar e vai usá-lo mais e $ ectively. ! É resultado em um corpo mais leve e “limpo”.</p><p>Meu conselho é beber 8-10 copos de água todos os dias. ! É equivale a cerca de meio galão ou água. ! É pode parecer</p><p>um monte de água a #rst e você pode ter que realmente forçar a beber muito. No entanto, depois de fazer isso por</p><p>um tempo, você vai recuperar a sua sede natural e realmente ser sede para esta quantidade de água todos os dias. E,</p><p>novamente, uma vez que você começar a beber tanta água, você vai #nd que seu corpo não vai reter água, mas em</p><p>vez disso, usá-lo para "USH seu sistema mantendo-o limpo e funcionando direito.</p><p>34</p><p>O 3-SEMANA MANUAL DIETA-INTRODUÇÃO</p><p>FUNDAMENTOS DA DIETA</p><p>! E 3-Week dieta requer alguns suplementos essenciais para o máximo e $ ectiveness e ultra-rápido, perda de gordura #</p><p>significativa. ! E seguintes suplementos são necessários durante a dieta de 3 semanas. ! Ey irá ajudar seu corpo a prazo e &</p><p>cientemente, ajudar a queimar gordura no máximo potencial e irá fornecer muitos bene saudável # ts.</p><p>Ácidos graxos essenciais (EFA)</p><p>Sua saúde, bom ou mau, é impulsionado em grande parte pelo nível de in "amação em seu corpo e a quantidade de massa</p><p>muscular magra você tem. Na verdade, existem várias doenças (incluindo obesidade) que estão ligados no" amação e a falta</p><p>de massa muscular.</p><p>Quando você controlar o amação in "em seu corpo, você pode enviar $ ectively controlar o aparecimento de</p>
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