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A quantidade de ingestão de água diária varia de pessoa para pessoa, mas uma regra geral é beber cerca de 35 ml por quilo de peso, além de outros fatores como idade, de atividade física e clima. Para facilitar, observe a cor da urina (clara indica boa hidratação), e lembre-se de que frutas, vegetais e água de COCO também contribuem para a hidratação. Cálculo e quantidade diária Fórmula: Multiplique seu peso (em kg) por 35 ml. Exemplo: Uma pessoa de 60 kg precisa de cerca de 2, 1 litros (60 X 35 = 2100 ml). Recomendação geral: A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere 35 ml de água por quilo de peso corporal. Outras recomendações: Algumas fontes indicam 2, 7 litros para mulheres e 3,7 litros para homens, mas essa é uma média que pode variar bastante. Importante: A necessidade de água aumenta em climas quentes ou durante a prática de exercícios físicos.