folder ansiedade e estresse

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<p>Estresse:</p><p>O estresse seja de maneira física, psicológica ou social, é composto de um conjunto de reações fisiológicas que se exageradas em intensidade ou duração podem levar a um desequilíbrio no organismo. A reação ao estresse é uma atitude biológica necessária para a adaptação a situações nvas.</p><p>Quais as principais causas do estresse?</p><p>1) Perda: de uma pessoa querida, do emprego, de bens, etc;</p><p>2) Tédio: Proveniennte de uma carência de estímulos;</p><p>3) Realização de tarefas: Aprendizado de uma nova atividade</p><p>4) Frustração: sentimento de impotência frente a u ma situaçã;</p><p>5) Perigo: Qualquer situação que é percebido como ameaçadora para o individuo;</p><p>6) Estresse físico: Dor, doença, incapacidade;</p><p>7) Mudanças no estilo de vida: Casamento, divórcio, demissão, aposentadoria.</p><p>O estresse possui algum sintoma?</p><p>O estresse pode desencadear sintomas físicos e também psicológicos entre eles podemos citar:</p><p>· Psicológicos:</p><p>- Apatia</p><p>- Memória fraca</p><p>- Tiques nervosos</p><p>- Isolamento e introspecção</p><p>- Sentimentos de perseguição</p><p>- Desmotivação</p><p>- Autoritarismo</p><p>- Irritabilidade</p><p>- Ansiedade</p><p>· Físicos:</p><p>Como Prevenir:</p><p>O primeiro passo é identificar a causa do estresse e verificar se é possivel afastá-la. Se não for, é preciso criar estratégias para resolvê-la. Ás vezes, a solução encontrada não é a ideal, mas é a que se pode pôr em prática naquele momento.</p><p>Ansiedade:</p><p>A ansiedade é um conjunto de doenças marcadas pela preocupação excessiva ou constante de que algo negativo vai acontecer. Em especial durante as crises de ansiedade, as pessoas não conseguem se ater ao presente e sentem uma grande tensão, às vezes sem um motivo aparente. Esse problema pode maniestar problemas físicos também, como sudorese e arritmia cardíaca.</p><p>De acordo com a Organização Mundia de Saúde (OMS), 264 milhoes de individuos vivem com transtorno de ansiedade no planeta. No brasil, eles atingem 9,3% da população, o que faz do nosso país o lider no ranking.</p><p>O que causa a ansiedade?</p><p>A origem dos trantornos de ansiedade podem variar, mas tudo indica que seja ativado por gatilhos específicos., como:</p><p>- Insônia,</p><p>- Estresse</p><p>- Sedentarismo,e</p><p>- Falta de lazer</p><p>Sintomas Psicológicos da Ansiedade:</p><p>Sintomas Físicos da Ansiedade</p><p>A Alimentação na Ansiedade e no Estresse</p><p>Vários são os caminhos para reduzir os níveis de ansiedade. As recomendações vão desde a prática de atividades físicas, passando por aumento da qualidade de sono, e chegando à nutrição.</p><p>A alimentação tem um papel fundamental tanto na prevenção, como no tratamento de algumas doenças, além de notáveis benefícios à saúde física das pessoas. Existem algumas evidências científicas apoiando que os efeitos de um padrão alimentar saudável vão além dos benefícios físicos, pois causam também um impacto positivo na saúde mental, através da redução de sintomas ansiosos.</p><p>Orientações Nutricionais</p><p>- Probióticos e Prebióticos - Favorecem o aumento da disponibilidade de triptofano e da produção de serotonina.</p><p>Fontes: Iogurtes, leites fermentados</p><p>Fontes de prebióticos: Frutas, hortaliças, aveia e outros cereais integrais.</p><p>- Triptofano: É um aminoácido essencial, ou seja, precisa ser obtido através da dieta, pois não é produzido pelo organismo. Participa do processo de produção da serotonina.</p><p>Fontes de triptofano: Ovos, leite, carne, soja, cereais, batata inglesa, brócolis, couve-flor, berinjela, tomate, kiwi, ameixa, banana, nozes, peixes, frutos do mar e cacau.</p><p>- Carboidratos de alto índice glicêmico: Aumentam a disponibilidade de serotonina e estimulam a passagem do triptofano pela barreira cerebral.</p><p>Fontes: Pão branco, macarrão, milho, tapioca, arroz branco, batatas, beterraba, melancia, uvas passas, mel, barra de cereais.</p><p>-ÔMEGA-3: Possui capacidade de atenuar as respostas inflamatórias do organismo, através da redução da produção de citocinas pró-inflamatórias.</p><p>Fontes de ômega-3: Sardinha, atum, camarão, salmão, cavalinha, linguado, óleo de canola, linhaça e nozes.</p><p>- Vitamina C: Combate os danos causadospelo estresse oxidativo. Fontes: Acerola, cupuaçu, goiaba, laranja e limã.</p><p>Estresse e Ansiedade</p><p>.</p><p>Acadêmico 8 º Período do Curso de Nutrição</p><p>Luiz Ricardo Capone</p><p>São Gonçalo</p><p>2021</p><p>image6.png</p><p>image7.png</p><p>image8.png</p><p>image9.png</p><p>image2.png</p><p>image3.png</p><p>image4.png</p><p>image5.png</p>