nutricao_exercicios (71)

Prévia do material em texto

<p>Quais Efeitos dos Alimentos Processados na Saúde?</p><p>Os alimentos processados, embora muitas vezes convenientes e saborosos, podem ter efeitos negativos sobre nossa</p><p>saúde se consumidos em excesso. Esses tipos de alimentos geralmente contêm altos níveis de aditivos, conservantes,</p><p>açúcares refinados e gorduras trans, que podem contribuir para o desenvolvimento de diversas condições de saúde</p><p>prejudiciais.</p><p>Aumento do Risco de Doenças Crônicas - Os alimentos processados são frequentemente ricos em sódio, açúcar e</p><p>gorduras saturadas, o que pode levar a problemas como hipertensão, diabetes e doenças cardíacas se consumidos</p><p>regularmente.</p><p>1.</p><p>Ganho de Peso e Obesidade - Esses alimentos são geralmente ricos em calorias e baixos em fibras, o que pode</p><p>contribuir para o ganho de peso, especialmente quando consumidos em excesso e sem uma prática regular de</p><p>exercícios.</p><p>2.</p><p>Inflamação Crônica - Alguns ingredientes encontrados em alimentos processados, como conservantes e aditivos</p><p>artificiais, podem levar a um estado inflamatório no corpo, aumentando o risco de diversas doenças.</p><p>3.</p><p>Problemas Digestivos - O alto teor de aditivos e conservantes em alimentos processados pode prejudicar a saúde do</p><p>trato gastrointestinal, causando problemas como constipação, diarreia e até mesmo distúrbios mais sérios.</p><p>4.</p><p>Como Reduzir Consumo de Gorduras Saturadas?</p><p>Diminuir a ingestão de gorduras saturadas é uma etapa importante para uma alimentação mais saudável e equilibrada.</p><p>Essas gorduras, encontradas principalmente em alimentos de origem animal, como carnes vermelhas, laticínios</p><p>gordurosos e alguns óleos vegetais, podem contribuir para o aumento do colesterol ruim (LDL) e, consequentemente,</p><p>elevar o risco de doenças cardiovasculares.</p><p>Preferir carnes magras, como frango, peru e peixes, e evitar cortes com muito gordura visível.1.</p><p>Optar por laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura, como leite, iogurte e queijos light.2.</p><p>Substituir manteiga, banha e gordura vegetal hidrogenada por óleos vegetais saudáveis, como azeite, óleo de oliva ou</p><p>óleo de canola.</p><p>3.</p><p>Ler atentamente os rótulos dos alimentos e evitar produtos com alto teor de gorduras saturadas e trans.4.</p><p>Incluir mais alimentos ricos em gorduras insaturadas, como abacate, nozes, castanhas e azeite.5.</p>