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Treino YASMIN Segunda : Quadríceps Agachamento Barra: 4x (12 + 12 2tempos livre) Extensora : 3x ( 10 ⬆ 8 ⬆ 6) Leg 45º: 4 x ( 10 pé aberto e 10 pé fechado ) Hack 45º: 4x (15) Adutora : 3x ( 20 2tempos e 10 direto ) Finaliza com 60 passadas ! Terça : superior Puxador frontal: 3 x (12 pronado + 12 supinada ) Remada baixa : 3 x ( 10 ⬆ 10) Abdução + flexão : 4x ( 15 ambos ) Desenvolvimento + rosca alternada : 3x ( 15) ( 20 ) Voador + francês alternado halter : 4x (10 2tempos + 10 direto ) ( 15 ) Extensão de ombro + tríceps polia 3x( 15 ambos ) Quarta : glúteo Abdutora : 4x ( 20 ⬆ 15 ⬆ 10) Sumô : 3x ( 12 + 12 2tempos livre ) Búlgaro : 3x ( 15) Elevação pélvica : 4x ( 15 segurando 3” em cada ) Stiff : 4x (12) Cadeira flexora : 4x (12+ 10” isometria+ 12 ) Quinta : (repete o de terça ) Sexta: ( escolher 3 exercícios de segunda e 3 exercícios de quarta)
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