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Suplementos alimentares: quando podem ser úteis?
1 Você está grávida ou amamentando?
Nestas fases, as necessidades nutricionais da 
mulher aumentam significativamente, e a 
suplementação com ácido fólico, ferro, cálcio e 
outros nutrientes pode ser crucial para o 
desenvolvimento saudável do bebê e a manutenção 
da saúde materna.
2 Você segue uma dieta restritiva, como 
vegetariana ou vegana?
Pessoas em dietas restritivas, vegetarianos e 
veganos também podem se beneficiar de 
suplementos, especialmente para garantir a 
ingestão adequada de proteínas, vitaminas B12, 
ferro e ômega-3.
3 Você é atleta ou pratica exercícios físicos com 
frequência?
Atletas e pessoas fisicamente ativas também 
podem recorrer a suplementos para atender a 
uma demanda nutricional elevada, como no caso de 
proteínas, vitaminas, minerais e até mesmo 
creatina.
4 Você possui alguma doença crônica, problemas de 
absorção ou deficiências nutricionais específicas?
Além disso, indivíduos com doenças crônicas, 
problemas de absorção ou deficiências 
nutricionais específicas podem necessitar de 
suplementação orientada por um nutricionista ou 
médico, a fim de equilibrar suas necessidades e 
melhorar sua saúde geral.
No entanto, é importante ressaltar que os suplementos não devem ser vistos como substitutos de uma alimentação 
saudável. Eles devem ser utilizados de forma complementar, sempre com o acompanhamento de um profissional de saúde 
qualificado, que possa avaliar as necessidades individuais e prescrever a suplementação adequada.
https://www.maismedicos.com.br/busca?q=nutricionista
Dicas para uma alimentação saudável no dia a dia
Como organizar suas refeições?
Faça um planejamento semanal ou mensal de suas 
refeições. Isso ajuda a garantir que você tenha 
alimentos saudáveis à mão e evita a tentação de 
escolher opções menos nutritivas. Separe um tempo 
no final de semana para organizar sua despensa e 
geladeira, deixando-os abastecidos com alimentos 
frescos e preparados.
Quais técnicas de preparo são mais saudáveis?
Opte por técnicas de preparo saudáveis, como 
cozimento a vapor, assado ou grelhado. Evite frituras 
e use temperos naturais como ervas, limão e azeite 
extra virgem para realçar o sabor sem precisar de 
muito sal ou açúcar. Separe um tempo para a 
preparação das refeições, pois isso ajuda a evitar 
escolhas rápidas e menos saudáveis.
O que devo observar nos rótulos?
Leia atentamente os rótulos dos alimentos, prestando 
atenção aos níveis de açúcar, sódio, gorduras e 
aditivos. Prefira opções com menos ingredientes 
processados e com quantidade menor desses 
nutrientes em excesso.
Como manter uma boa hidratação?
Mantenha-se bem hidratado, bebendo água 
regularmente ao longo do dia. A água auxilia na 
digestão, na absorção de nutrientes e na eliminação 
de toxinas. Evite bebidas açucaradas e alcoólicas, que 
podem contribuir para um aporte calórico excessivo.