O significado do aquecimento

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O SIGNIFICADO DO AQUECIMENTO
WEINECK (1990)
Definição
Sob o termo aquecimento pode-se entender
todas as medidas que servem como
preparação para o esporte (seja treinamento ou
competição)
O aquecimento visa a obtenção do estado ideal
psíquico e físico, a preparação cinética e
coordenativa e a prevenção de lesões.
(Weineck, 1990)
Geral
Tipos de aquecimento
Específico
Aquecimento Geral
 Consiste em exercícios que possibilitam um
funcionamento mais ativo do organismo
como um todo. Este tipo de aquecimento é
realizado através de atividades que
mobilizam grandes grupos musculares. (ex.
corridas)
Aquecimento Específico
 Consiste em exercícios
específicos para uma
modalidade.
 Esses exercícios visam o
aquecimento de pequenos
grupos musculares que são
especificamente que são
especialmente ativados numa
determinada modalidade
esportiva.
O aquecimento pode também ser dividido em
ativo, passivo, mental ou em combinações.
Aquecimento ativo: o atleta realiza exercício;
Aquecimento passivo: consiste em duchas quentes,
fricção massagens, diatermia, etc; (somente pode
ser empregado associado como complementação a
métodos ativos)
Aquecimento mental: os exercícios são imaginados
(somente pode ser realizado com movimentos já
automatizados)
Irrigação Muscular
Estudos mostram que a irrigação muscular em
aumenta até 6 vezes em função do trabalho
muscular; enquanto o aumento observado em
função das massagens é de aproximadamente
2 vezes.
(Roth/ Voss/Unverricht ; 1973)
O aquecimento geral feito com exercícios
ativos (corridas, alongamentos, exercícios de
relaxamento) são precedem um treinamento
esportivo ;
A este aquecimento segue-se um
aquecimento específico voltado para a
modalidade esportiva.
Estes procedimentos de aquecimento devem
ser adotados e adaptados de acordo com as
necessidades de cada modalidade esportiva
Aquecimento geral ativo
O objetivo principal do aquecimento geral ativo
(ex. através de corridas) é obter um aumento da
temperatura corporal, da temperatura muscular e
preparação do sistema cardiovascular e pulmonar
para a atividade e para o desempenho.
Ao atingir a temperatura corporal ideal, as
reações fisiológicas importantes no desempenho
motor ocorrem nas proporções adequadas para
aquelas determinada atividade
Efeitos Fisiológicos do Aquecimento ativo
da velocidade de metabolismo (13% a cada
grau de temperatura);
da irrigação tecidual (garante um melhor
suprimento de oxigênio e substrato para os
tecidos)
da velocidade de contração muscular ;
da sensibilidade sensitivos (sobretudo para o
desempenho em coordenação);
 O aumento da temperatura também tem
efeitos sobre na prevenção de lesões .
Efeitos Fisiológicos do Aquecimento ativo
 Redução da resistência elástica e da
resistência de atrito;
da elasticidade muscular;
Resistência das articulações (aumento da
produção de líquido sinovial);
A capacidade de desempenho físico.
Elevação da temperatura corporal
 Durante corridas observa-se grande produção
de calor nos grupos musculares mobilizados;
 Estudos mostram que 15 a 20 minutos de
“trote”, usado como aquecimento , eleva a
temperatura corporal até 38,5º C.
 A temperatura ideal deve ser em torno de
38,5º C a 39º C
Aquecimento específico
 O aquecimento específico ativo dá continuidade
ao aquecimento geral ativo.
Aquecimento específico
 Este aquecimento tem um importante papel em
modalidades esportivas que requerem muita
coordenação.
 O aquecimento específico deve favorecer a
adaptação do esportista às condições vigentes
no momento (através de exercícios facilitados,
típicos da modalidade)
Aquecimento específico
 O aquecimento específico ativo consiste de
exercícios que, de alguma forma, assemelham-
se tecnicamente aos exercícios ou movimentos
típicos da modalidade esportiva em questão.
 O aquecimento específico compreende também
um programa específico de ginástica
(alongamento e relaxamento) que funciona
como profilaxia de lesões e garante uma boa
elasticidade dos músculos que serão
trabalhados.
A eficácia do aquecimento um função 
dos fatores endógenos 
 Idade;
 Estado de aquecimento;
 Disposição psíquica;
A eficácia do aquecimento um função 
dos fatores exógenos 
 Período do dia;
 Modalidade esportiva;
 Temperatura ambiente;
 Momento do 
aqueciemento.
Avaliação resumida do aquecimento
 O objetivo do aquecimento é a melhoria do
desempenho , a prevenção de acidentes e a
profilaxia de lesões.
 A otimização psíquica e física obtida através
de um aquecimento geral e específico
também é obtida através do aquecimento
 O aquecimento, em suas diversas formas e
combinações, deve ser adaptado às
características individuais de cada atleta.
Formas
 Exercícios variados abrangendo todos os
músculos (músculos sinérgicos e
antagonistas) e exercícios de alongamento;
 Exercícios físicos gerais e específicos;
 Associação de exercícios específicos e
inespecíficos
Volume/Intensidade
 De acordo com o estado de treinamento do esportista
 De acordo com o tipo de pessoa
 Tipo fleumático = intensivo
 Tipo nervoso = reduzido, mas espaçado
 Período de adaptação: (ideal)
 Competição: 20-40 min
 Treinamento: 15-30 min
 Conclusão: 5 a 10 min antes das competições
 Duração do efeito: 20 – 30 min
 Em caso de interrupção das competições: aquecimento
passivo e um curto aquecimento ativo no inicio das
competições
Processo
 Aquecimento inicialmente restrito estendendo-se
gradualmente para todo o corpo (baixa intensidade)
 Exercícios técnicos específicos (ginástica
preparatória para ginástica olímpica, corridas,
pequenos jogos)
 Aumento gradual da intensidade
 O programa de aquecimento deve orientar-se pelos
movimentos específicos de uma modalidade
Efeitos do Aquecimento
Maior Desempenho
Maior Tolerância à carga
Reações Fisiológicas
 Músculos:
 Relaxamento e alongamento
 Relaxamento e contração
 Aumento da elasticidade muscular
 Tecido conjuntivo e ósseo:
 Melhor irrigação de tecidos normalmente pouco
irrigados
 Melhoria da elasticidade e da flexibilidade
 Coração e circulação:
 Aumento do volume sistólico e do débito cardíaco
 Mobilização do maior volume sanguíneo
 Dilatação dos capilares
Reações Fisiológicas
 Respiração:
 Aumento da ventilação pulmonar (aumento da
freqüência e da profundidade respiratória)
 Estabelecimento e desativação da ligação
arteriovenosa
 Metabolismo:
 Aumento da temperatura corporal
 Melhor mobilização de energética
 Melhor eliminação de resíduos do metabolismo
Capacitação Motora
 Adaptação aos movimentos específicos
(capacidade de coordenação)
 Obtenção da capacidade ideal de reação
 Recuperação da sensibilidade da resposta dos
receptores
 Redução do limiar de excitabilidade dos
neurônios
Capacitação Psíquica
 Disposição para o desempenho de acordo
com os tipos de atletas (nervosos,
fleumáticos...)
 Obtenção do estado ideal de excitação
 Concentração no principal exercício (tarefa) do
treinamento
Redução da Suscetibilidade a 
Lesões
 Pela melhoria da elasticidade dos músculos, 
tendões e ligamentos
 Pela melhoria da flexibilidade das
articulações
 Pela melhoria da capacidade de reação