ROTEIRO PARA TERAPIA EM GRUPO

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ROTEIRO 
para Terapia em Grupo 
 
por Geize Lima 
 
 
 
 
 
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ANTES DE VER O ROTEIRO >>> LEIA COM BASTANTE ATENÇÃO 
 
Esse roteiro faz parte do meu treinamento GT na prática. Um treinamento completo, 
onde ensino passo a passo como criar, vender e conduzir seu grupo de terapia de 
forma assertiva, ética e com autoconfiança. O treinamento é 100% em vídeo aulas 
gravadas, você pode fazer no seu tempo. 
Além disso, no treinamento tem um livro de 250 páginas, com 10 modelos de 
grupos pronto, nos nichos: 
Ansiedade 
Autoestima e Autocuidado 
Comportamento Alimentar 
Depressão 
Gestantes 
Luto 
Orientação para Pais 
Psico-oncologia 
Relacionamento - Casamento 
Relacionamento - Namoro (dedo podre) 
 
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SESSÃO 1: 
1. Apresentação do Psicólogo 
Sejam muito Bem-Vindos ao Grupo Terapêutico.É um prazer enorme receber todos vocês 
aqui e compartilhar com todos esse momento único de transformação. 
 
2. Técnica de apresentação: 
OBJETIVO: O objetivo da técnica é destacar as principais características dos 
participantes e integração do grupo. 
 
► Peça que cada participante fale sobre si. Mas antes avise que cada um será 
perguntado posteriormente sobre seu colega. 
► Após todos falarem, forme duplas e solicite que um fale o que aprendeu sobre o outro. 
► Obviamente saberão pouco. Faça desse um momento um momento de descontração 
e leveza. 
 
3. Contrato terapêutico: 
Bem-Vindos ao nosso Grupo Terapêutico Ansiedade, para que todos possam aproveitar 
ao máximo todo o aprendizado proposto aqui é necessário estabelecermos um contrato 
terapêutico para que todos fiquem cientes de tudo que vem por aí. 
 
1) A partir de hoje teremos 8 sessões em grupo que acontecerão uma vez por semana ás 
(coloque o horário). Com duração (coloque o tempo de cada sessão). A cada sessão 
será proposto uma tarefa para que você possa colocar em prática tudo que aprendeu 
na sessão. É importante que você faça, que se comprometa com o seu processo 
terapêutico, estarei aqui para te ajudar, mas não posso caminhar por você, portanto é 
necessário que você também se responsabilize pela mudança que deseja fazer na sua 
vida. 
2) Os serviços serão prestados no período compreendido (coloque a data de início e 
término). 
 
3) As sessões terão por base a abordagem (coloque a abordagem) sendo utilizados 
recursos e técnicas adequados para o cumprimento do objetivo principal que é dar a 
oportunidade para que você possa desenvolver os recursos emocionais necessários 
para promover a mudança em seus relacionamentos, comportamento e atitudes. 
 
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4) O valor dos honorários foi estabelecido em (valor das 8 sessões), sendo observado 
que as faltas não serão reembolsadas. 
 
5) A proposta do grupo terapêutico requer o comprometimento de cada participante 
individualmente, sendo que todo o conteúdo trabalhado deve permanecer em sigilo, 
todo o conteúdo do grupo, técnicas e ferramentas são exclusividade do grupo não 
sendo permitido o compartilhamento. 
 
6) O acompanhamento via grupo do whatsapp acontecerá diariamente ás (coloque o 
horário). Nele compartilharemos as tarefas de casa, as dúvidas também devem ser 
tiradas no grupo e nunca no privado. 
 
7) O grupo terapêutico é um lugar de crescimento. Não será permitido críticas, 
julgamentos, ofensas ou qualquer tipo de palavras negativas direcionadas aos 
membros do grupo. 
 
Agora que estamos todos de acordo, prepare-se para toda mudança e expansão 
mental que faremos aqui. 
 
4. Exposição do objetivo do grupo, como diferenciar X de Y, prognóstico 
O objetivo do Grupo terapêutico é... 
 
5. Fala livre sobre as queixas principais: 
Problemas psicológicos 
Problemas físicos 
 
6. Psicoeducação sobre as queixas principais: 
Exemplo: Explicação sobre a tríade pensamento, emoção, comportamento... 
 
7. Técnica focada na tarefa (trabalhando uma das queixas principais) 
 
Técnica 1: autoavaliação. Objetivo: explorar o potencial de crescimento 
 
AUTOAVALIAÇÃO: responda as questões para descobrir o quanto você acredita em sua 
própria capacidade de crescer. Se a maioria das respostas for “sim” vamos trabalhar nas 
próximas sessões sua crença de incapacidade. 
 
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A) Quando me dizem que pensar ou agir de determinada maneira vai ajudar na minha 
ansiedade, tendo a achar que nada pode ajudar ou que os outros não entendem o 
que está acontecendo comigo. 
 
B) Se tenho que trabalhar duro em algo, sinto que alguma coisa está errada comigo. 
 
C) Quero continuar exatamente como estou, mas estou infeliz assim. 
 
D) Não acredito que os aspectos de minha personalidade ansiosa que me incomodam 
possam mudar com aprendizado e novas experiências. 
 
E) O que mais faço é sobreviver e aguardar o dia acabar e não o que realmente 
quero. 
 
F) Prefiro ficar preso a ansiedade a aprender novas maneiras de lidar com a situação. 
 
8. Troca de experiências, insights, intervenções em cima da fala do grupo. 
 
9. Preparação para o tema da próxima semana, antecipação de atividade no grupo. 
 
Tarefa de casa: Diário Emocional 
Registre suas emoções em um diário emocional. Por mais estranho que pareça, dedicar 
um tempo no final do dia para escrever as emoções que sentimos e o que as causou será 
de grande ajuda no seu controle. Digamos que nos tornaremos especialistas em nossas 
emoções, o modo como nos afetam de acordo com o que acontece conosco e como 
geralmente reagimos a determinadas circunstâncias. 
Por exemplo: 
Hoje fiquei frustrado quando não encontrava um estacionamento ao voltar para casa e o 
que também me levou a dar uma má resposta ao meu filho quando ele me contava como 
havia sido seu dia. 
 
Opcional: acompanhamento via grupo de whatsApp em dia e horário específico, tarefa 
para casa. Nesse caso, como você aplicou o "Diário emocional", combine o dia da 
semana em que você vai falar com eles sobre isso no grupo de WhatsApp. Caso você 
não tenha grupo, informe que vai falar sobre a tarefa no próximo encontro. 
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O acompanhamento via grupo de WhatsApp não pode ser eventual. Ou você faz o 
processo todo, ou não faz dia nenhum. Se fizer, isso precisa ser falado no contrato 
terapêutico. 
 
 
SESSÃO 2: 
 
1. Como foi a semana 
Olá, espero que estejam todos bem, já se passou uma semana desde a nossa primeira 
sessão, eu sei que foram muitas emoções, e que é necessário um tempinho para elaborar 
todos os pensamentos e sentimentos que provavelmente surgiram nesse nosso primeiro 
contato... Eu quero saber, como foi a semana de vocês? 
 
2. Se tiver passado atividade para casa, falar sobre, pedir feedbacks. 
 
3. Introdução do tema do dia (uma dor), pode utilizar um case para exemplificar. 
Case: Imagine uma pessoa em seus exames rotineiros e por orientação de seu médico 
realizou um teste genético para saber se tinha risco elevado de desenvolver certos tipos 
de câncer. Como não tinha histórico de câncer na família então acreditava que não teria 
maiores problemas. 
Porém o resultado foi de 80% de risco de desenvolver câncer de mama, o risco médio é 
de 12%. Automaticamente essa pessoa pensou: “isso não é verdade o teste deve estar 
errado”. Era tanta informação para processar que a melhor defesa era afastar esses 
pensamentos e emoções. O Resultado ficou obsessiva em pensamentos negativos de 
outros aspectos de sua vida. 
Muitasnoites não conseguiu dormir sufocado pelas preocupações e dúvidas e isso 
porque não estava reconhecendo a profunda tristeza e pesar. Assim que o cliente entrou 
em contato com sua vulnerabilidade, ficou mais fácil controlar a ansiedade. 
Como começamos a falar na sessão passada quanto mais nos evitamos e afastamos 
nossas emoções mais ansiosos ficamos, isso porque reforçamos os nossos pensamentos 
e comportamentos ansiosos. Para manter a emoção indesejada sob controle temos que 
evitá-la continuamente. Com o tempo o esforço, o trabalho para evitar as emoções volta à 
tona e novamente temos que afastá-la. O que acontece? A emoção original negativa não 
é tratada. Na tarefa passada vocês aprenderam a identificar as suas emoções. 
 
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4. Fala livre a respeito do tema 
 
5. Aplicar técnica de sensibilização 
 
Técnica 2: Acesso as Emoções 
 
Objetivo: Observar, identificar e diferenciar as emoções 
Aplicação: “Notei que, quando fala sobre (identificar o problema), você parece sentir algo 
muito profundamente. Parece que você está experimentando algumas emoções. Quando 
falarmos sobre emoções, estaremos falando sobre esses sentimentos que você vivencia, 
como ansiedade, tristeza, raiva, desamparo, alegria, curiosidade, e assim por diante. 
Tente focar numa situação que represente ou simbolize a questão que o incomoda. Feche 
os olhos e tente sentir a emoção que acompanha essa lembrança (ou imagem). Enquanto 
foca nessa emoção, tente observar algumas sensações físicas. Perceba sua respiração. 
Perceba suas sensações físicas. Você está percebendo algum sentimento? Algum 
pensamento? Alguma imagem? Essa emoção lhe dá vontade de dizer, perguntar ou fazer 
alguma coisa? ” Além disso, o terapeuta pode explorar a possibilidade de esquiva 
emocional fazendo as seguintes perguntas: “Há alguma circunstância em que você se 
percebe interrompendo ou interferindo na experiência dessa emoção? Você acha que 
está se desligando, tentando evitar a emoção ou dizendo a si mesmo que não consegue 
lidar com ela? Foque e descreva suas sensações internas. 
 
Possíveis Resultados: Compreender que o foco não é eliminar as emoções. Reconhecer 
que a racionalidade é um meio de lidar com as emoções de um modo mais produtivo. 
 
6. Aplicar técnica focada na tarefa conforme objetivo do dia 
 
Técnica 3: Felicidade Hoje 
Muitas vezes passamos a vida em busca da felicidade, sem nem ao menos termos 
clareza do que precisamos para sermos felizes. E mais, na maioria das vezes, o que nos 
faz feliz, são coisas simples que nós negligenciamos. 
As vezes essas coisas estão ali, na nossa frente, facilmente acessíveis. Mas como não 
estão no foco do nosso radar, simplesmente passam. Mas você pode mudar isso agora 
mesmo, porque fazer bem a si mesmo não faz mal! 
 
Liste abaixo 5 coisas que te fazem bem para você praticar ainda hoje: 
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1- __________________________________________________________ 
2- __________________________________________________________ 
3- __________________________________________________________ 
4- __________________________________________________________ 
5- __________________________________________________________ 
 
7. Tempo para a atividade: 
 
8. Troca de experiências, insights, intervenções em cima da fala do grupo. 
Opcional: acompanhamento via grupo de whatsApp em dia e horário específico, tarefa 
para casa (leitura, vídeo, atividade). 
 
 
SESSÃO 3: 
 
1. Se tiver passado atividade para casa, falar sobre, pedir feedbacks. Perguntar como foi 
a semana e como estão se sentindo em relação a terapia. 
 
2. Fala livre 
 
3. Introdução do tema do dia:(uma dor), pode utilizar um vídeo ou material previamente 
entregue no grupo de whatsApppara ilustrar. 
 
4. Técnica focada na tarefa conforme objetivo do dia. 
 
Técnica 4: Explorando a Raiva 
 
Aplicação: Meditação Guiada: Tenha mais consciência da sua raiva, imagine uma 
situação que lhe deixa com muita raiva. Observe quando o seu corpo fica tenso, sua 
mandíbula se fecha ou sua frequência cardíaca aumenta. Agora em vez de ir para o seu 
padrão automático do círculo vicioso da ansiedade. 
Pergunte-se: “ a que emoção estou resistindo agora? O que posso estar deixando de 
lado, a raiva está presente? ” 
Tolere a presença da raiva por dez minutos, sem fazer nada, sem se distrair com 
preocupações e sem autocritica. Inspire e expire permitindo-se ter consciência da raiva. 
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E agora responda como você se sente? 
 
5. Tempo para a atividade 
 
6. Troca de experiências, insights, intervenções em cima da fala do grupo. 
 
7. Preparação para o tema da próxima semana, antecipação de atividade no grupo. 
 
Tarefa de Casa: Liste e Valorize as suas pequenas alegrias 
Nada do que temos é para sempre. Pensar dessa forma nos faz gratos pelas pequenas 
coisas. A ansiedade muitas vezes te faz valorizar muito mais os pontos negativos da sua 
vida e dessa forma você perde a oportunidade de valorizar as coisas boas que estão 
acontecendo agora. O tempo passa e alguns momentos não se repetem então valorize o 
hoje e as pequenas coisas. Liste abaixo as coisas simples do dia a dia pelas quais você é 
grato. 
 
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SESSÃO 4: 
 
1. Discutir sobre a atividade da semana, solicitar feedbacks. 
 
2. Falar sobre sintomas atuais / Fazer lista dos sintomas / quando eles aparecem / 
frequência 
 
O psicólogo irá propor ao grupo falar sobre os sintomas mais presentes e os quais os 
participantes encontrem mais dificuldade em lidar. Geralmente esse são sintomas que 
aparecem com frequência no dia a dia e com intensidade alta. Investigue os gatilhos para 
a presença do sintoma. O que estavam fazendo, o que pensaram? 
 
 
3. Introdução do tema do dia: (uma dor), pode utilizar a fala deles (sintoma que mais se 
repetiu) como exemplo. 
 
Tão importante quanto identificar as emoções é saber analisar seus pensamentos, 
emoções e comportamentos de forma consciente. Muitas vezes os nossos pensamentos 
negativos nos levam a uma interpretação errônea das situações que vivenciamos, dessa 
forma nossas emoções e comportamento tornam-se disfuncionais. Hoje vamos aprender 
a fazer essa análise afim de que você possa pensar em respostas mais adaptativas em 
relação as suas cognições negativas. 
 
4. Aplicar técnica de sensibilização 
 
Técnica 5: Caixa de ferramentas 
Pegue uma caixa e coloque dentro dela aquilo que você acredita que precisa nesse 
momento para tornar sua vida mais leve, com mais sentido. 
Exemplo: Se você precisa de coragem, escreva essa palavra e coloque na sua caixa de 
ferramentas. Se você precisa de autocuidado, escreva e coloque na sua caixa. Você vai 
colocar na sua caixa de ferramentas de 5 a 10 coisas que você precisa HOJE. (Tempo 
para a execução). 
Na volta da atividade, solicite que escolham uma das 10 ferramentas, diga qual é e fale 
como vai utilizar aquela ferramenta a partir daquele momento. 
Faça suas intervenções em cima da fala de cada um. Oriente que levem a ferramenta 
com eles para todo lugar, eles escolhem onde e como. 
 
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5. Aplicar técnica focada na tarefa: 
 
Técnica 6: Responda as questões: 
 
A) Qual o pior cenário possível de que tenho medo em relação a esse pensamento. 
_____________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
 
B) Qual o melhor cenário possível que gostaria que acontecesse em relação a esse 
pensamento. 
_____________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
C) Qual o cenário realista que provavelmente acontecerá em relação a esse 
pensamento? 
_____________________________________________________________________
____________________________________________________________________ 
 
6. Tempo para a atividade:7. Aprendizados com a tarefa / fala livre, troca de experiências, insights 
 
8. Intervenções (reestruturação cognitiva) em cima da fala do grupo: 
Técnica 7: Análise de Custo e Benefício: É uma técnica que promove reflexões sobre 
as vantagens e desvantagens de manter determinado pensamento e/ou comportamento. 
Ou seja, é uma técnica que consiste em ajudar o paciente no processo de revisar seus 
comportamentos e pensamentos e colocá-los em sua própria balança. Esta técnica pode 
estimular o paciente a encontrar a motivação necessária para a mudança do pensamento 
e/ou comportamento. 
 
Objetivo: Avaliar as consequências, sejam elas positivas ou negativas, de manter 
determinado pensamento. 
 
 
 
 
 
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Exemplo: Serei rejeitada se for a festa 
 
 
Vantagens 
 
Desvantagens 
Não ficaria surpresa Fico ansiosa 
Evito rejeição Minha autoestima naufraga 
 Evito as pessoas 
 Fico menos assertiva 
 Não consigo o que quero e acabo aceitando 
menos 
 Sinto-me inferior aos outros 
 Não converso com pessoas que gostaria de 
conhecer 
 
 
9. Preparação para o tema da próxima semana, antecipação de atividade no grupo. 
 
Tarefa de Casa: Preocupação produtiva versus improdutiva 
Considere quão produtivo é gastar energia com esse problema específico. 
Faça uma lista com suas preocupações mais recorrentes e classifique as preocupações 
como produtivas e improdutivas. 
Exemplo: 
Produtivo: Há algo que posso fazer para ajudar a aliviar a minha preocupação. 
Improdutivo: Estou preocupado com algo incerto no futuro que ninguém sabe se irá 
acontecer. 
 
10. Enviar atividade no grupo durante a semana para trabalhar os sintomas citados. 
Acolher, fazer intervenções. 
 
 
 
 
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SESSÃO 5: 
1. Discutir sobre a atividade da semana, solicitar feedbacks. 
 
2. Introdução do tema do dia (uma dor), utilizar case para ilustrar. 
3. Aplicar técnica focada na tarefa / desafiando a generalização 
 
Técnica 8: Desafio a generalização 
Aplicação: Responda os seguintes questionamentos (não esqueça de pedir que os 
participantes tragam papel e caneta) 
A) Você consegue lembrar de uma época no passado em que seus temores não tenham 
de fato ocorrido? 
B) Você pode imaginar que no futuro as coisas com as quais se preocupa podem não 
ocorrer de fato? 
C) Qual a probabilidade em uma escala 0% a 100% de que aquilo que você tem medo 
realmente aconteça? 
D) O que você ganha por acreditar nesse pensamento? Por exemplo, você acredita que 
isso lhe mantém seguro de alguma forma? 
E) Quais as possíveis consequências de acreditar nesse pensamento? Por exemplo, 
você vai deixar de lutar pelo que deseja permitindo que ocorra uma profecia auto-
realizável? 
 
3. Tempo para a atividade: 
 
4. Aprendizados com a tarefa / fala livre, troca de experiências, insights: 
 
5. Preparação para o tema da próxima semana, antecipação de atividade no grupo: 
 
Tarefa de Casa: Identifique os excessos de generalização 
Aplicação: Como vimos nossas preocupações e pensamentos catastróficos 
costumam se repetir e refletem nossas crenças básicas sobre nós mesmos. 
Agora sua tarefa: Volte a sua lista de pensamentos e anote aqueles que refletem uma 
tendência a generalizar. Veja algumas pistas do que você pode estar generalizando. 
“ isso sempre acontece” 
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“ isso nunca vai ficar bom” 
“ ninguém nunca será como eu” 
“nunca vou ganhar”. 
 
SESSÃO 6: 
 
1. Discutir sobre a atividade da semana, solicitar feedbacks. 
 
2. Perguntar como estão se sentindo em relação a terapia. Ajudá-los a perceber pontos 
de melhoria, como era antes x como é agora. 
 
É de suma importância ressaltar os pontos de melhoria, comparar como era antes e 
como estão agora, estimula a perceberem o seu valor, que é possível fazer mudanças 
em seu comportamento entendendo a forma com que pensamos e aprendendo a 
identificar nossas crenças limitadoras. 
 
 
Pensamentos antes 
 
Pensamentos agora 
 
 
 
 
 
 
3. Introdução do tema do dia - solicitar que eles falem, trabalhar o tema de acordo com a 
necessidade apresentada pela maioria. 
Na sessão anterior iniciamos o nosso tema de hoje... 
 
4. Listar pensamentos disfuncionais referentes a dor apresentada: 
Exemplos: “ de jeito nenhum”, “ eu nem saberia o que fazer”, “eu morreria se isso 
acontecesse”, etc. 
 
5. Tempo para a atividade 
 
6. Aplicar técnica focada na tarefa / Reestruturação cognitiva 
 
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Técnica 9: Testando Seus Pensamentos 
Aplicação: Tão importante quanto identificar os pensamentos automáticos é psicoeducar 
o paciente a identificar os seus pensamentos disfuncionais e questioná-los. 
 
Planilha: Identificando seus Pensamentos Disfuncionais 
 
Qual a situação? Joana gritou comigo 
O que estou pensando ou imaginando?Ela nunca mais vai me ligar 
O que me faz pensar que o pensamento é verdadeiro?Ela parecia muito irritada 
O que me faz pensar que o pensamento não é verdadeiro ou não completamente 
verdadeiro?Ela já ficou brava comigo antes, mas parece que depois passa. 
De que outra maneira eu posso encarar isso? Ela é temperamental, mas não fica 
brava para sempre 
Qual a pior coisa que poderia acontecer? O que eu faria então?Eu perderia a minha 
melhor amiga. Eu teria que me concentrar nos meus outros amigos. 
Qual a melhor coisa que poderia acontecer? Ela vai me telefonar em seguida e me 
pedir desculpas 
O que provavelmente irá acontecer?Ela vai ficar um pouco fria por alguns dias, mas aí 
eu vou ligar para ela. 
O que vai acontecer se eu continuar tendo o mesmo pensamento? Eu vou continuar 
muito chateada 
O que poderia acontecer se eu mudasse o meu pensamento?Eu poderia me sentir 
melhor, talvez ligasse para ela logo 
O que eu diria a minha amiga se isso acontecesse com ela?Não se preocupe apenas 
espere uns dias e depois telefone 
 
 
 
7. Técnica ludopedagógica: 
Técnica 10: Pare de subestimar sua competência 
Exercício de visualização: 
A) Concentre-se em um dos seus pensamentos mais perturbadores ou no pior cenário. 
Com os olhos da mente, revele os detalhes do que você teme como se realmente 
estivesse acontecendo. Imagine onde você está, com quem está interagindo ou que 
notícias está recebendo. 
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B) Agora imagine seus bloqueios, contratempos ou constrangimentos, mas visualize-se 
enfrentando efetivamente o que está sentindo ou os outros obstáculos temidos. 
C) Em vez de surtar, desistir, ou ficar dolorosamente desconfortável, com a ansiedade e o 
medo, você se mantém na situação. Você se desafia encontrar uma maneira de lidar 
de fato com o seu maior medo. 
D) Imagine que você usa uma estratégia (respire fundo algumas vezes, use uma 
linguagem própria de apoio, lembre-se, de seus objetivos maiores). E ela funciona. 
E) Você mostra a si mesmo que pode enfrentar a situação. Você encontra uma maneira 
de superar as circunstâncias e ressurge em um lugar mais confortável e receptivo. 
 
8. Preparação para o tema da próxima semana, antecipação de atividade no grupo. 
Para a próxima semana vamos pensar em como se libertar dos pensamentos e mudar 
de forma prática a nossa voz interior... 
 
9. Enviar atividade no grupo durante a semana para potencializar os resultados já 
alcançados. Acolher, fazer intervenções (preparação para "desmame do grupo"). 
 
Tarefa de Casa 5: Conhecendo a sua voz interior 
Responda: 
►Qual é o tom da sua voz interior? Ela é ruidosa e impaciente? Ou calorosa e 
tolerante com o que está acontecendo com você e o mundo ao seu redor? 
►Quando você está chateado sua voz interior tenta acalmá-lo? Ou usa uma 
linguagem intensa, critica, que o faz se sentir pior? 
►Sua voz interior mina os seus momentos de alegria? Quando você está feliz, ela se 
intromete, dizendo coisas nas quais você precisa trabalhar, tarefas que precisam ser 
realizadas, possibilidades assustadoras? 
►Existem certas tarefas, hobbies ou pessoas que revelam o seu lado mais gentil e 
afetuosoquando sua voz interior parece mais suave e monos critica? Nesse caso são 
a essas coisas que você deve se dedicar mais e são esses os relacionamentos que 
deve cultivar. Do contrário experimente outras atividades e pessoas para descobrir o 
que revela seu lado mais agradável. 
 
 
 
 
 
 
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SESSÃO 7: 
 
1. Discutir sobre a atividade da semana, solicitar feedbacks. 
 
2. Introdução do tema do dia (uma dor), pode utilizar um case para exemplificar. 
O que dizemos a nós mesmos influencia o modo que pensamos sobre nós mesmos o que 
comunicamos aos outros e o quanto acreditamos em nossa competência e valor. A 
ansiedade torna-se ainda maior quando a voz interior é sobrecarregada de 
generalizações do tipo: sempre, nunca, para sempre, tudo, nada. 
Se você está lutando contra a ansiedade há grandes chances da sua voz interior ser 
excessivamente crítica e dura. Mas talvez, seus pensamentos e comportamentos 
ansiosos tenham mais a ver com a reação critica alheia que você antecipa e menos com 
os possíveis cenários que cria. 
 
3. Fala livre a respeito do tema 
 
4. Aplicar técnica focada na tarefa conforme objetivo do dia 
 
Técnica 11: Substitua os pensamentos negativos 
 
Quando tiver um pensamento que se repete em sua voz interior, apague-o da mente. 
Aplicação: 
A) O que desencadeou o pensamento? O que você estava fazendo ou imaginando 
quando o pensamento lhe ocorreu? 
B) Qual é ou quais são os pensamentos que acompanham esse gatilho? 
C) Nomeie as emoções que sente quando tem esses pensamentos e a intensidade de 
cada uma delas em uma escala de 1 a 10. Exemplo: inadequado: 2, fraco: 5, ansioso: 
7. 
D) Existe algo que não é alimentado pelos pensamentos da questão 2? 
E) Você consegue pensar em um pensamento menos negativo, mas ainda assim realista 
para substituir o atual? 
F) Reveja as emoções listadas na questão 3. Avalie cada uma delas ao manter esse 
novo pensamento em mente. Verifique se a intensidade das emoções diminuiu, 
mesmo que apenas um pouco. 
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Cada vez que for tomado pele pensamento negativo reconheça-o compassivamente “ eu 
vejo você pensamento negativo”, então lembre-se do seu pensamento mais realista. Essa 
técnica pode ser utilizada sempre que surgir um novo pensamento negativo de acordo 
com as situações do seu dia-a-dia. Lembre-se que é preciso treino, praticar suas novas 
habilidades e competências. 
 
5. Tempo para a atividade 
 
6. Troca de experiências, insights, intervenções em cima da fala do grupo. 
 
7. Preparação para o tema da próxima semana, antecipação de atividade no grupo: 
Estamos em nossa penúltima sessão, até aqui aprendemos a identificar nossas emoções, 
pensamentos, entendemos mais sobre... Na próxima semana vamos falar sobre... 
 
8. Enviar atividade no grupo durante a semana para trabalhar vida pós grupo / treino. 
Acolher, fazer intervenções 
 
Tarefa de casa: Brainstorming 
 
Adotando uma abordagem mais ativa e direta para lidar com os problemas e 
preocupações. 
A) Escolha um problema com o qual você se preocupa regularmente ou uma nova 
preocupação que lhe tenha ocorrido. Escreva algumas frases sobre ele. 
B) Agora, anote o máximo de ideias que conseguir ter para lidar com o problema. Não se 
preocupe com quão estranhas ou pouco práticas as ideias possam parecer. Não 
existem regras, a não ser permitir que a criatividade flua. 
C) O objetivo aqui é ampliar o seu processo e escapar de padrões de pensamentos 
repetitivos. Na verdade, tente pensar em soluções ridículas. Isso pode diminuir a 
seriedade de determinada preocupação. 
D) Quando tiver várias soluções pense em como cada uma delas ajudaria ou dificultaria o 
problema. Escolha uma razoavelmente factível. 
E) Em seguida dê um passo a mais faço algo ativamente para aliviar a sua ansiedade 
sobre esse problema. 
 
 
 
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SESSÃO 8: 
 
1. Discutir sobre a atividade da semana, solicitar feedbacks. 
 
2. Introduzir o tema do dia: aprendizados e capacidade fora do grupo, prevenção a 
recaídas. 
 
Chegamos em nossa última sessão, e como estou feliz em ter compartilhado com vocês a 
minha experiência e técnicas que vão levar para a vida... 
 
3. Fala livre a respeito do tema 
 
4. Aplicar técnica focada na tarefa conforme objetivo do dia (sugestão: lidando com 
pensamentos - antes x agora) 
Psicólogo: Neste item você vai iniciar o diálogo perguntando aos participantes como era 
no início do grupo antes da terapia. Como se sentiam em relação aos seus pensamentos? 
Se sentiam confortáveis? Ansiosos? Como era a qualidade de vida? E agora como tem 
sido? As técnicas aprendidas na terapia têm ajudado? Estão conseguindo praticar? Quais 
os pontos de melhoria eles percebem? Então proponha preencher a planilha modelo. 
 
Modelo: Pensamentos Antes e Agora 
 
 
Pensamentos antes 
 
Pensamentos agora 
 
 
 
 
5. Tempo para a atividade 
 
6. Troca de experiências, insights, intervenções em cima da fala do grupo. 
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7. Preparação para pós-grupo (se houver) 
 
Se o terapeuta tiver a disponibilidade é interessante fazer um pós grupo. Pode ser após 
15, 20 dias. Mas não esqueça de comunicar aos participantes a respeito, definir a data e 
horário. 
 
1- Na sessão dos pós grupo você irá iniciar perguntando como todos estão, se 
tiveram alguma dificuldade durante esse período após o término. Quais coisas 
positivas aconteceram? Pelo que cada um merece crédito? Quando surgiram 
problemas, o que eu fiz? Se o problema voltar a acontecer o que devo fazer de 
forma diferente se for o caso? 
2- Questione se há situações problemáticas atuais. Questione: Estou encarando esse 
problema de forma realista ou estou exagerando? Existe outra forma de encarar 
isso? O que devo fazer? 
3- Pergunte se há previsão de problemas futuros. Questione: Que problemas poderão 
surgir nos próximos dias ou semanas e o que devo fazer a respeito? 
4- Relembre que todas as técnicas podem ser utilizadas de acordo com a situação. 
 
8. Feedbacks / Despedida / agradecimento 
 
Chegamos ao nosso último encontro quero muito agradecer a todos pela confiança em 
meu trabalho. Desejo a todos um caminho lindo, saudável emocionalmente, que possam 
conquistar seus objetivos. Muito obrigada. 
 
 
 
Se você teve acesso a esse material incrível apenas 10 reais, 
imagina o que te espera no treinamento completo? 
 
Entre no grupo de oportunidades agora mesmo, clique aqui. 
 
 
 
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SOBRE A AUTORA 
 
Geize Lima - CRP 05/5120 
Psicóloga e Mentora de Carreira Digital. 
 
Minha missão é ajudar, incentivar e promover mudança de vida através do 
empreendedorismo. 
 
Possuo mais de 15 anos de experiência em desenvolvimento humano, realizando 
entrevistas, processos seletivos, treinamentos e atendimentos individuais. Ao todo, já 
realizei mais de 31 mil atendimentos! 
Criei o Curso de Psicodesafios, que conta com mais de 3.000 mil alunos, O Curso GT na 
Prática e mais diversos outros cursos em Carreira, Marketing Digital e Vendas. 
Coordenei e sou autora do livro – Orientação Vocacional e Coaching de Carreira – Editora 
Leader, março 2016. 
Coordenei e sou autora do livro Mindset do Empreendedor - Dicas para configurar sua 
mente e transformar seu negócio - Editora Leader, outubro de 2017. 
Criei e Coordenei o Livro Psicodesafios - Transformando vidas através da psicoeducação 
- Editora Psicomed, maio 2022. 
Fundei o Projeto Social Seja+. Onde ministra treinamentos gratuitos voltados para o 
desenvolvimento pessoal profissional de pessoas financeiramente menos favorecidas. 
Idealizei o Evento Mindset do Empreendedor - 1º edição 2017 - que reuniu mais de 150 
convidados e palestrantes renomados.