25 aula - Flexibilidade e alongamento

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REVISÃO DA AULA PASSADA
• Questionário Internacional de Atividade Física (IPAQ)
- Importância da AF: saúde pública, mortalidade e impacto econômico
- Métodos de mensuração: informações pessoais, indicadores fisiológicos e sensores de movimento
- Questionários e recordatórios
- Objetivos do IPAQ: validade e reprodutibilidade, uso internacional e abrangência
- Versões do IPAQ: longa e curta
- Parte prática
- PRESENÇAS: 09/11: APP e 15/11: calorimetria
- 28/11/2024: Ricardo
- Até 29/11: atividade no CLASS (02 aulas + 50 pts)
- PROVA: 05/12/2024 (50 pontos)
CINEANTROPOMETRIA
Avaliação da flexibilidade: fatores determinantes e recursos empregados
abelfreitag
affreitag@uem.brDoutor em Educação Física 
MBA em Gestão Empresarial
Mestre em Ciências da Saúde
Especialista em Gestão de Saúde
Bacharel em Educação Física
Prof. PhD Abel Felipe Freitag
Importância
Fatores 
determinantes
Componentes
Recursos 
empregados na 
avaliação
Conceito
Recomendaçõe
s práticas
Realização e 
análise
• Atributo da Aptidão Física
• Parte integrante se programas com fins de:
→reabilitação;
→promoção da saúde;
→rendimento esportivo.
• Maior mobilidade
• Menor risco de lesões durante esforços físicos mais intensos
• Reduz incidência de problemas mioosteoarticular
• Reduz o número de desvios posturais
FLEXIBILIDADE 
Importância
Fatores 
determinantes
Componentes
Recursos 
empregados na 
avaliação
Conceito
Recomendaçõe
s práticas
Realização e 
análise
• Programa comum em programas de aquecimento, com objetivos de:
→prevenção de lesões;
→melhora no desempenho.
• Alongamento pós-exercício, uso frequente com objetivos de:
→ prevenção de encurtamentos e contraturas musculares;
→ diminuição da tensão muscular de repouso;
→ diminuir dor tardia.
Obs.: Estudos científicos dos últimos 10 anos questionam várias práticas que já fazem parte do senso comum
ALONGAMENTO 
MOBILIDADE FLEXIBILIDADE
DEFINIÇÃO Liberdade em que podemos nos mover
dentro do grau de movimento que uma
articulação consegue atingir.
Capacidade de movimentar as partes do corpo, através
de uma ampla variação de movimentos sem distensão
excessiva das articulações e ligamentos musculares
Comprometimento Estrutura articular ou muscular Desvios posturais, funcionalidade
Importância
Fatores 
determinantes
Componentes
Recursos 
empregados na 
avaliação
Conceito
Recomendaçõe
s práticas
Realização e 
análise
• Aquecimento, temperatura, umidade e preparação prévia
• Elasticidade dos músculos esqueléticos
• Maleabilidade da pele
• Plasticidade de ligamentos e tendões; sexo e idade
• Mobilidade das articulações
• Anomalias neuromusculares
• Gordura e tipo corporal
• Participação dos músculos esqueléticos
• [colágeno] nos tendões, ligamentos e cápsula articular
• Variação circadiana e stress psicológico
• Execução do exercício (passivo ou ativo)
Importância
Fatores 
determinantes
Componentes 
Recursos 
empregados na 
avaliação
Conceito
Recomendaçõe
s práticas
Realização e 
análise
DINÂMICO 
Sem procedimentos de medidas aceitos
As unidades musculo-tendinosas devem ser alongadas com movimento de natureza balística, 
alternando fase de estiramento e encurtamento dos músculos envolvidos 
Importância
Fatores 
determinantes
Componentes 
Recursos 
empregados na 
avaliação
Conceito
Recomendaçõe
s práticas
Realização e 
análise
ESTÁTICO 
As unidades musculo-tendinosas devem ser alongadas lentamente e de maneira progressiva, até 
o alcance dos limites máximos, definindo assim a amplitude articular alcançada pela 
permanência, por algum tempo na posição 
ATIVO: participação voluntária do avaliado PASSIVO: sem participação voluntária do avaliado
Importância
Fatores 
determinantes
Componentes
Recursos 
empregados na 
avaliação
Conceito
Recomendaçõe
s práticas
Realização e 
análise
• Informações quantitativas, expressa em graus, sobre o movimento articular observado
→Procedimentos diretos: ressonância magnética, radiografia
→Procedimentos indiretos: goniômetros, flexímeros/flexômetros
Medidas angulares Medidas adimensionaisMedidas lineares
Importância
Fatores 
determinantes
Componentes
Recursos 
empregados na 
avaliação
Conceito
Recomendaçõe
s práticas
Realização e 
análise
Medidas angulares Medidas adimensionaisMedidas lineares
Flexímetros/flexômetros Goniômetros
→ Escala de medida: 0 a 360 graus, com agulha de gravidade em seu centro
→ O funcionamento se baseia no controle da amplitude do movimento
articular pela gravidade
→ Posição inicial (0); durante o movimento articular (agulha se move)
• Recomendações práticas: vestimenta, aquecimento prévio e segmentos
bilaterais
Importância
Fatores 
determinantes
Componentes
Recursos 
empregados na 
avaliação
Conceito
Recomendações 
práticas
Realização e 
análise
Medidas angulares Medidas adimensionaisMedidas lineares
Flexímetros/flexômetros Goniômetros
• REALIZAÇÃO
1) Fixado o mais próximo do eixo de rotação da articulação
2) Posicionar o flexômetro de frente para o avaliador e ajustar a agulha no ponto zero
3) Estrutura articular bem posicionada + movimentos lentos
4) Alongamento muscular + manutenção da amplitude articular máxima
5) Não movimentação de outros segmentos corporais
6) Realizar duas ou três medidas, adotando-se o maior valor atingido
Medidas angulares Medidas adimensionaisMedidas lineares
Flexímetros/flexômetros Goniômetros
Importância
Fatores 
determinantes
Componentes
Recursos 
empregados na 
avaliação
Conceito
Recomendações 
práticas
Realização e 
análise
Medidas angulares Medidas adimensionaisMedidas lineares
Flexímetros/flexômetros Goniômetros
Importância
Fatores 
determinantes
Componentes
Recursos 
empregados na 
avaliação
Conceito
Recomendações 
práticas
Realização e 
análise
Importância
Fatores 
determinantes
Componentes
Recursos 
empregados na 
avaliação
Conceito
Recomendações 
práticas
Realização e 
análise
Medidas angulares Medidas adimensionaisMedidas lineares
Flexímetros/flexômetros Goniômetros
→ Eixo: escala de medida em ambos os lados (180 ou 360°), posiciona próximo ao
eixo da rotação da articulação.
→ Barra móvel: ligada ao centro, e permite movimento acompanhando o movimento
→ Barra fixa: posiciona-se no segmento que não irá se mexer.
• Realização: avaliado deve realizar o movimento com amplitude máxima
• Dificuldades: Identificar o eixo de rotação e manter o equipamento; manter as
hastes alinhadas aos seguimentos ósseos.
Importância
Fatores 
determinantes
Componentes
Recursos 
empregados na 
avaliação
Conceito
Recomendaçõe
s práticas
Realização e 
análise
Medidas angulares Medidas adimensionaisMedidas lineares
• Expressa resultados em uma escala de distância, comumente em cm, entre pontos 
anatômicos específicos ou a partir de objetos externos.
1) Baixo custo operacional
2) Facilidade de medida
1) Dimensões corporais do avaliado
2) Indefinição da estrutura articular a ser medida
Importância
Fatores 
determinantes
Componentes
Recursos 
empregados na 
avaliação
Conceito
Recomendações 
práticas
Realização e 
análise
Importância
Fatores 
determinantes
Componentes
Recursos 
empregados na 
avaliação
Conceito
Recomendações 
práticas
Realização e 
análise
Medidas angulares Medidas adimensionaisMedidas lineares
TÉCNICA DE MACRAE & WRITH 
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Importância
Fatores 
determinantes
Componentes
Recursos 
empregados na 
avaliação
Conceito
Recomendações 
práticas
Realização e 
análise
Medidas angulares Medidas adimensionaisMedidas lineares
TÉCNICA DE MACRAE & WRITH 
1) Baixo custo operacional
2) Facilidade de medida
3) Bom índice de validade
1) Limita-se a movimentos do tronco
Medidas angulares Medidas adimensionaisMedidas lineares
• Informações que não apresentam unidades convencionais de medida
→ 20 movimentos articulares com alongamento muscular passivo crescente
→ Movimentos executados lentamente (desconforto ou restriçõesmecânicas)
→ Registro das medidas, observação direta entre movimento e figura
→ Não utilização de valores fracionados
→ Hemicorpo direito do avaliado (estrutura articular diferente ou lesões) 
→ Sem aquecimento prévio
→ Sem equipamento
Importância
Fatores 
determinantes
Componentes
Recursos 
empregados na 
avaliação
Conceito
Recomendações 
práticas
Realização e 
análise
Importância
Fatores 
determinantes
Componentes
Recursos 
empregados na 
avaliação
Conceito
Recomendações 
práticas
Realização e 
análise
Referências
Ribeiro C.; Liggieri V. Alongamento e Postura: um guia prático. Ed. Summus,
São Paulo-SP, 2016.
Pitanga, FJG. Testes, Medidas e Avaliação em Educação Física e Esportes. 5
ed. Phorte, São Paulo-SP, 2007.
OBRIGADO!
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