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O que é a Terapia de Aceitação e 
Compromisso (ACT)?
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma abordagem psicoterapêutica inovadora que se 
concentra na aceitação de pensamentos e sentimentos difíceis, em vez de tentar controlá-los ou 
evitá-los. A ACT incentiva os indivíduos a se engajarem em ações que estejam alinhadas com seus 
valores, mesmo quando enfrentam emoções desafiadoras. Essa terapia se baseia na ideia de que a luta 
contra pensamentos e sensações negativas pode, na verdade, intensificá-los, criando um ciclo de 
sofrimento. Desenvolvida pelo Dr. Steven Hayes na década de 1980, a ACT tem suas raízes na análise 
comportamental contextual e na teoria dos quadros relacionais.
Ao invés de tentar eliminar o sofrimento, a ACT encoraja a desenvolver flexibilidade psicológica, o que 
significa ser capaz de se conectar com o presente momento, aceitar o que é incontrolável e agir de 
acordo com seus valores, apesar das dificuldades. A ACT é especialmente útil no tratamento de 
transtornos de ansiedade, pois ajuda os indivíduos a lidar com a ansiedade de forma mais eficaz, 
permitindo que se engajem em atividades significativas, mesmo quando se sentem ansiosos. Estudos 
científicos têm demonstrado sua eficácia no tratamento de diversos transtornos mentais, incluindo 
depressão, ansiedade, estresse pós-traumático e dor crônica.
O processo terapêutico na ACT envolve seis processos centrais que trabalham em conjunto para 
desenvolver a flexibilidade psicológica: aceitação, desfusão cognitiva, estar presente, self como 
contexto, valores e ação comprometida. Cada um desses processos é trabalhado através de exercícios 
experienciais, metáforas e práticas mindfulness que ajudam o cliente a desenvolver uma nova relação 
com seus pensamentos e emoções.
Aceitação: Em vez de lutar contra pensamentos e sentimentos negativos, a ACT encoraja os 
indivíduos a observá-los e aceitá-los sem julgamento. Isso é praticado através de exercícios de 
mindfulness e metáforas terapêuticas que ajudam a pessoa a desenvolver uma postura mais aberta 
e menos defensiva em relação às suas experiências internas.
Valores: A ACT ajuda os indivíduos a identificar seus valores mais profundos e a tomar medidas 
para viver de acordo com eles. Isso envolve exercícios específicos de clarificação de valores e a 
criação de metas alinhadas com esses valores.
Compromisso com a Ação: A ACT incentiva os indivíduos a se engajarem em ações que estejam 
alinhadas com seus valores, mesmo quando enfrentam emoções desafiadoras. Isso inclui o 
desenvolvimento de planos de ação específicos e o estabelecimento de metas graduais.
Flexibilidade Psicológica: A ACT visa desenvolver a capacidade de ser flexível e adaptável, 
respondendo às mudanças e desafios da vida de forma eficaz. Isso é alcançado através da 
integração dos outros processos da ACT e da prática contínua de habilidades de mindfulness.
A terapia geralmente inclui exercícios práticos e tarefas para casa que ajudam a consolidar as 
habilidades aprendidas durante as sessões. Algumas técnicas comuns incluem exercícios de 
mindfulness, uso de metáforas terapêuticas (como a "metáfora do ônibus" ou a "metáfora das areias 
movediças"), e exercícios experienciais que ajudam a pessoa a praticar a desfusão cognitiva e a 
aceitação.
Os resultados da ACT são particularmente notáveis em sua capacidade de ajudar as pessoas a viverem 
vidas mais significativas e satisfatórias, mesmo na presença de sintomas ou circunstâncias 
desafiadoras. A eficácia desta abordagem tem sido documentada em numerosos estudos científicos, 
demonstrando benefícios duradouros para uma ampla gama de condições psicológicas.