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Como essas terapias funcionam?
As terapias baseadas em mindfulness, como a Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), a 
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) e a Redução do Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR), 
atuam por meio de diversos mecanismos interligados, que visam promover o bem-estar psicológico e 
o manejo da ansiedade.
Cada uma dessas abordagens possui características específicas: a MBCT combina práticas de 
mindfulness com elementos da terapia cognitiva, sendo especialmente eficaz no tratamento da 
depressão recorrente; a ACT foca na aceitação das experiências difíceis e no alinhamento com valores 
pessoais; e a MBSR é particularmente eficaz no manejo do estresse crônico e dores persistentes.
Esses métodos se baseiam no desenvolvimento da atenção plena, ou seja, a capacidade de prestar 
atenção ao momento presente de forma não-julgadora. Através de práticas de meditação e exercícios 
de atenção plena, as terapias ajudam os indivíduos a:
Tomar consciência de seus pensamentos, emoções e sensações corporais, sem se deixar levar por 
eles.
Desenvolver a habilidade de observar seus pensamentos e emoções como eventos mentais, sem 
identificá-los com sua identidade.
Aprender a regular suas emoções, reconhecendo e aceitando os sentimentos difíceis sem tentar 
combatê-los.
Cultivar a compaixão e a autocompaixão, tratando a si mesmo com gentileza e compreensão.
Desenvolver maior resiliência emocional e capacidade de enfrentamento de situações 
estressantes.
Reconhecer padrões habituais de pensamento e comportamento que podem contribuir para o 
sofrimento.
Estudos científicos têm demonstrado consistentemente a eficácia dessas abordagens. Pesquisas 
utilizando neuroimagem revelam que a prática regular de mindfulness pode promover mudanças 
positivas na estrutura e funcionamento cerebral, especialmente em áreas relacionadas à regulação 
emocional e atenção.
Na prática clínica, estas terapias utilizam uma variedade de exercícios e técnicas, como a meditação 
da respiração, o escaneamento corporal, a caminhada consciente e exercícios de observação dos 
pensamentos. Cada prática é desenvolvida para cultivar diferentes aspectos da atenção plena e pode 
ser adaptada às necessidades individuais de cada pessoa.
Os benefícios dessas terapias se estendem muito além do consultório. Os participantes 
frequentemente relatam melhorias significativas em suas relações interpessoais, maior capacidade de 
concentração no trabalho, melhor qualidade de sono e uma sensação geral de maior equilíbrio e bem-
estar na vida cotidiana. A prática regular pode levar a mudanças duradouras na forma como as 
pessoas se relacionam com suas experiências internas e com o mundo ao seu redor.