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Como a Privação do Sono Afeta Crianças e 
Adolescentes?
A privação do sono pode ter um impacto significativo na saúde mental de crianças e adolescentes, 
afetando-os de maneira diferente dos adultos. Essa vulnerabilidade se deve ao desenvolvimento 
acelerado do cérebro durante essas fases da vida, onde o sono desempenha um papel crucial na 
consolidação da memória, no aprendizado e na regulação emocional. Estudos recentes indicam que 
até 40% das crianças e adolescentes não dormem o suficiente, um problema que tem se agravado com 
o aumento do uso de dispositivos eletrônicos.
A falta de sono adequada pode levar a problemas de concentração, desempenho escolar, irritabilidade 
e comportamentos impulsivos em crianças e adolescentes. Além disso, a privação do sono pode 
aumentar o risco de desenvolver transtornos de humor, como ansiedade e depressão, durante a 
adolescência. Pesquisas mostram que adolescentes que dormem menos de 6 horas por noite têm três 
vezes mais chances de desenvolver sintomas depressivos em comparação com aqueles que dormem 
adequadamente.
É importante destacar que a necessidade de sono varia de acordo com a idade. Crianças em idade 
escolar precisam de 9 a 11 horas de sono por noite, enquanto adolescentes necessitam de 8 a 10 horas. 
A privação crônica do sono pode levar a déficits cognitivos, alterações no humor e no 
comportamento, e aumentar a suscetibilidade a problemas de saúde mental ao longo da vida. Em 
crianças mais novas, de 3 a 5 anos, a necessidade é ainda maior, chegando a 12-13 horas diárias, 
incluindo sonecas.
Os efeitos da privação do sono manifestam-se de formas diferentes em cada faixa etária. Em crianças 
pequenas (3-6 anos), pode resultar em hiperatividade, dificuldade de controle emocional e problemas 
de comportamento. Nas crianças em idade escolar (7-12 anos), os impactos são mais evidentes no 
desempenho acadêmico, na memória e na capacidade de resolver problemas. Já nos adolescentes, 
além dos problemas cognitivos, a falta de sono pode afetar significativamente o humor, as relações 
sociais e aumentar comportamentos de risco.
Os pais e educadores desempenham um papel fundamental na promoção de hábitos de sono 
saudáveis em crianças e adolescentes. Isso inclui estabelecer rotinas regulares de sono, criar um 
ambiente de sono propício, limitar o uso de telas antes de dormir e garantir que as crianças e 
adolescentes estejam dormindo o suficiente para suas necessidades individuais. O tratamento de 
distúrbios do sono, se presentes, também é essencial para garantir o bem-estar mental de crianças e 
adolescentes.
A influência da tecnologia merece atenção especial, pois o uso excessivo de dispositivos eletrônicos 
antes de dormir pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Recomenda-se 
estabelecer um "toque de recolher digital" pelo menos 1-2 horas antes do horário de dormir. Além 
disso, manter um ambiente escuro, silencioso e com temperatura adequada pode contribuir 
significativamente para uma melhor qualidade do sono.
Para combater a privação do sono, é fundamental implementar estratégias preventivas desde cedo. 
Isso pode incluir programas educacionais nas escolas sobre a importância do sono, consultas 
regulares com pediatras para monitorar padrões de sono e desenvolvimento, e a criação de políticas 
escolares que considerem os ritmos biológicos dos adolescentes, como horários de início das aulas 
mais tardios. A identificação precoce de problemas do sono e a intervenção adequada podem prevenir 
consequências mais sérias para a saúde mental no futuro.