Guia de Construção de Equipamentos de Treino

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<p>Clique aqui para entrar no grupo de Networking</p><p>PODERÁ ENTRAR NO</p><p>GRUPO DE NETWORKING</p><p>CLICANDO ACIMA, ASSIM</p><p>QUE ADQUIRIR O GUIA</p><p>MÚSCULO DE</p><p>CONCRETO</p><p>MÚSCULO DE</p><p>CONCRETO</p><p>GUIA</p><p>CONSTRUA SEUS PRÓPRIOS</p><p>PESOS EM CASA!</p><p>GUIA</p><p>Bem-vindo ao seu novo parceiro de treino!</p><p>Neste e-book, você está prestes a embarcar em uma jornada única - a</p><p>construção dos seus próprios halteres e anilhas de cimento. Mais do</p><p>que construir equipamentos, você ira moldar o reflexo que vê no</p><p>espelho!</p><p>Prepare-se para uma transformação completa da sua vida! Este guia</p><p>oferece instruções detalhadas, levando você passo a passo na criação</p><p>de ferramentas que não apenas desafiarão seus músculos, mas</p><p>também moldarão sua determinação.</p><p>A sua nova academia começa agora! Estamos animados para fazer</p><p>parte dessa jornada de autodescoberta e conquistas. Vamos começar</p><p>a esculpir o melhor de você, vem com a House Gym!</p><p>H O U S E G Y M</p><p>BORA TREINAR?</p><p>INÍCIO</p><p>ADQUIRA O MATERIAL COMPLETO POR</p><p>APENAS 9 x R$ 5,13 CLICANDO AQUI</p><p>https://pay.kiwify.com.br/TG7VceE</p><p>https://pay.kiwify.com.br/TG7VceE</p><p>https://pay.kiwify.com.br/TG7VceE</p><p>https://pay.kiwify.com.br/TG7VceE</p><p>https://pay.kiwify.com.br/TG7VceE</p><p>https://pay.kiwify.com.br/TG7VceE</p><p>MASSA DE CONCRETO.....................................................................................1-41.</p><p>1.1. INGREDINETES...........................................................................................1</p><p>1.2. MODO DE PREPARO....................................................................................2</p><p>1.3. QUANTIDADE DE INGREDIENTES PARA HALTER..................................................3</p><p>1.4. QUANTIDADE DE INGREDIENTES PARA ANILHA..................................................4</p><p>1.5. QUANTIDADE DE INSGREDIENTES PARA KETTLEBELL...........................................4</p><p>2. CONSTRUÇÃO DE HALTER SEXTAVADO..............................................................5-15</p><p>2.1. CONFECÇÃO DO MOLDE - MATERIAIS..............................................................5</p><p>2.2. CONFECÇÃO DO MOLDE - PASSO A PASSO......................................................6-8</p><p>2.3. MEDIDAS DO MOLDE PARA HALTER SEXTAVADO.................................................9</p><p>2.4. BARRA..............................................................................................10-13</p><p>2.4.1. MATERIAIS.....................................................................................10</p><p>2.4.2. MANUAL DE CONFECÇÃO DA BARRA................................................11-13</p><p>2.5. MANUAL DE CONSTRUÇÃO DE HALTER......................................................14-15</p><p>3. CONSTRUÇÃO DE HALTER CIRCULAR...............................................................16-21</p><p>3.1. CONFECÇÃO DO MOLDE - MATERIAIS............................................................16</p><p>3.2. CONFECÇÃO DO MOLDE - PASSO A PASSO..................................................17-18</p><p>3.3. MEDIDAS DO MOLDE PARA HALTER CIRCULAR.................................................19</p><p>3.4. BARRA...................................................................................................20</p><p>3.5. MANUAL DE CONSTRUÇÃO DE HALTER...........................................................21</p><p>4. CONSTRUÇÃO DE ANILHA OITAVADA...............................................................22-27</p><p>4.1. CONFECÇÃO DO MOLDE - MATERIAIS.............................................................22</p><p>4.2. CONFECÇÃO DO MOLDE - PASSO A PASSO..................................................23-24</p><p>4.3. MEDIDAS DO MOLDE PARA ANILHA OITAVADA.................................................25</p><p>4.4. MANUAL DE CONSTRUÇÃO DE ANILHA......................................................26-27</p><p>5. CONSTRUÇÃO DE ANILHA CIRCULAR................................................................29-30</p><p>5.1. CONFECÇÃO DO MOLDE - MATERIAIS.............................................................28</p><p>5.2. CONFECÇÃO DO MOLDE - PASSO A PASSO.......................................................29</p><p>5.3. MANUAL DE ANILHA CIRCULAR....................................................................29</p><p>5.4. MEDIDAS DO MOLDE PARA ANILHA CIRCULAR............................................29-30</p><p>6. CONSTRUÇÃO DE KETTLEBELL.......................................................................31-35</p><p>6.1. CONFECÇÃO DO MOLDE - MATERIAIS............................................................31</p><p>6.2. CONFECÇÃO DO MOLDE - PASSO A PASSO.......................................................32</p><p>6.3. MEDIDAS DO MOLDE PARA KETTLEBELL.........................................................32</p><p>6.4. ALÇA DO KETTLEBELL...........................................................................33-35</p><p>6.5. MANUAL DE CONSTRUÇÃO DE KETTLEBELL.....................................................35</p><p>SUMÁRIO</p><p>Areia fina1.</p><p>Cimento2.</p><p>Brita n°0 ou n°13.</p><p>5</p><p>H O U S E G Y M</p><p>MASSA DE CONCRETO1.</p><p>1</p><p>Para quantidade de cada</p><p>ingrediente consulte as tabelas</p><p>respectivas para cada tipo de</p><p>peso</p><p>2</p><p>3</p><p>4</p><p>Nota</p><p>1</p><p>4. Cola branca</p><p>5. Água</p><p>1.1. INGREDIENTES:</p><p>1.2. MODO DE PREPARO</p><p>+</p><p>Atente-se para não</p><p>adicionar água em</p><p>excesso</p><p>Nota</p><p>+ 4 - Vá adicionando água aos</p><p>poucos, de modo que a massa</p><p>fique em uma boa consistência</p><p>para trabalha-la.</p><p>+</p><p>H O U S E G Y M</p><p>1 - Misture a areia e o cimento</p><p>2 - Adicione a pedra</p><p>+</p><p>3 - Adicione a cola branca</p><p>2</p><p>TABELA 1 - QUANTIDADE DE INGREDIENTES PARA HALTER</p><p>(quantidades referentes a um lado do halter)</p><p>HALTER</p><p>QUANTIDADE</p><p>DE CIMENTO</p><p>QUANTIDADE DE</p><p>AREIA FINA</p><p>QUANTIDADE DE</p><p>BRITA (n° 0 ou n° 1)</p><p>QUANTIDADE DE</p><p>COLA BRANCA</p><p>2 kg 190 ml 190 ml 380 ml 20 ml</p><p>4 kg 380 ml 380 ml 760 ml 40 ml</p><p>6 kg 570 ml 570 ml 1440 ml 60 ml</p><p>8 kg 760 ml 760 ml 1520 ml 80 ml</p><p>10 kg 950 ml 950 ml 1900 ml 100 ml</p><p>12 kg 1140 ml 1140 ml 2280 ml 120 ml</p><p>14 kg 1330 ml 1330 ml 2660 ml 140 ml</p><p>16 kg 1520 ml 1520 ml 3040 ml 160 ml</p><p>18 kg 1710 ml 1710 ml 3420 ml 180 ml</p><p>20 kg 1900 ml 1900 ml 3800 ml 200 ml</p><p>22 kg 2090 ml 2090 ml 4180 ml 220 ml</p><p>24 kg 2280 ml 2280 ml 4560 ml 240 ml</p><p>26 kg 2470 ml 2470 ml 4940 ml 260 ml</p><p>28 kg 2660 ml 2660 ml 5320 ml 280 ml</p><p>30 kg 2850 ml 2850 ml 5700 ml 300 ml</p><p>H O U S E G Y M</p><p>DICA</p><p>Comumente, um copo</p><p>americano possui 190 ml</p><p>3</p><p>Esta tabela tem o intuito de evitar possíveis despedícios de materiais.</p><p>Pode ser que sobre, ou haja a necessidade de preparar um pouco mais de</p><p>concreto. Em todo caso, preencha o molde até a tampa!</p><p>Nota</p><p>1.3. QUANTIDADE DE INGREDIENTES PARA HALTER</p><p>TABELA 2 - QUANTIDADE DE INGREDIENTES PARA ANILHA</p><p>ANILHA</p><p>QUANTIDADE</p><p>DE CIMENTO</p><p>QUANTIDADE DE</p><p>AREIA FINA</p><p>QUANTIDADE DE</p><p>BRITA (n° 0 ou n° 1)</p><p>QUANTIDADE DE</p><p>COLA BRANCA</p><p>2 kg 380 ml 380 ml 780 ml 40 ml</p><p>5 kg 950 ml 950 ml 1900 ml 100 ml</p><p>10 kg 1900 ml 1900 ml 3800 ml 200 ml</p><p>20 kg 3800 ml 3800 ml 7600 ml 400 ml</p><p>H O U S E G Y M</p><p>DICA</p><p>Comumente, um copo</p><p>americano possui 190 ml</p><p>4</p><p>Esta tabela tem o intuito de evitar possíveis despedícios de materiais.</p><p>Pode ser que sobre, ou haja a necessidade de preparar um pouco mais de</p><p>concreto. Em todo caso, preencha o molde até a tampa!</p><p>Nota</p><p>1.4. QUANTIDADE DE INGREDIENTES PARA ANILHA</p><p>TABELA 3 - QUANTIDADE DE INGREDIENTES PARA KETTLEBELL</p><p>ANILHA</p><p>QUANTIDADE</p><p>DE CIMENTO</p><p>QUANTIDADE DE</p><p>AREIA FINA</p><p>QUANTIDADE DE</p><p>BRITA (n° 0 ou n° 1)</p><p>QUANTIDADE DE</p><p>COLA BRANCA</p><p>3 kg 570 ml 570 ml 1140 ml 60 ml</p><p>5 kg 950 ml 950 ml 1900 ml 100 ml</p><p>10 kg 1900 ml 1900 ml 3800 ml 200 ml</p><p>DICA</p><p>Comumente, um copo</p><p>americano possui 190 ml</p><p>1.5. QUANTIDADE DE INGREDIENTES PARA KETTLEBELL</p><p>H O U S E G Y M</p><p>Papelão1.</p><p>Fita adesiva transparente (Durex)2.</p><p>Fita crepe3.</p><p>Tesoura/ Estilete4.</p><p>2. CONSTRUÇÃO DE HALTER SEXTAVADO</p><p>1</p><p>3</p><p>2</p><p>4</p><p>5</p><p>2.1.</p><p>CONFECÇÃO DO MOLDE - MATERIAIS</p><p>H O U S E G Y M</p><p>TABELA 4</p><p>2 - Desenhe um retângulo no papelão</p><p>com tais medidas.</p><p>1 - Tome as medidas do molde que</p><p>deseja confeccionar na tabela 4</p><p>3 - insira uma linha vertical no meio</p><p>dos dois maiores lados do retângulo,</p><p>de acordo com a medida “c” na</p><p>tabela 4</p><p>4 - Ligue as extremidades das linhas</p><p>verticais aos quatro lados do retângulo,</p><p>formando um hexágono.</p><p>2</p><p>3</p><p>4</p><p>b</p><p>a</p><p>c</p><p>6</p><p>2.2. CONFECÇÃO DO MOLDE - PASSO A PASSO</p><p>H O U S E G Y M</p><p>6 - Corte o contorno da figura formada.</p><p>d</p><p>5 - Faça novos retângulos em</p><p>cada lado do hexágono, de</p><p>acordo com a altura definida.</p><p>7 - Em um dos lados, passe fita</p><p>Durex em toda superfície da figura .</p><p>5</p><p>6</p><p>7</p><p>7</p><p>LEMBRE-SE!</p><p>Passar fita durex</p><p>em volta de toda</p><p>lateral do molde</p><p>H O U S E G Y M</p><p>8 - Dobre os retângulos em cada lado do</p><p>hexágono, de modo que a superfície com a</p><p>fita durex, fique na parte interna do molde,</p><p>conforme indicado na setinha .</p><p>9 - Passe fita crepe em todos os</p><p>cantos de junção, nas laterais do</p><p>molde.</p><p>8</p><p>H O U S E G Y M</p><p>HALTER a b c d</p><p>2 kg 9,0 cm 5,2 cm 2,6 cm 6,7 cm</p><p>4 kg 11,1 cm 6,4 cm 3,2 cm 8,3 cm</p><p>6 kg 12,8 cm 7,4 cm 3,7 cm 9,5 cm</p><p>8 kg 14,2 cm 8,2 cm 4,1 cm 10,6 cm</p><p>10 kg 15,4 cm 8,8 cm 4,4 cm 11,4 cm</p><p>12 kg 16,3 cm 9,4 cm 4,7 cm 12,2 cm</p><p>14 kg 17,2 cm 10 cm 5 cm 12,8 cm</p><p>16 kg 18 cm 10,4 cm 5,2 cm 13,4 cm</p><p>18 kg 18,8 cm 10,8 cm 5,4 cm 14 cm</p><p>20 kg 19,5 cm 11,2 cm 5,6 cm 14,5 cm</p><p>22 kg 20,1 cm 11,6 cm 5,8 cm 15 cm</p><p>24 kg 20,7 cm 12 cm 6 cm 15,4 cm</p><p>26 kg 21,3 cm 12,3 cm 6,1 cm 15,8 cm</p><p>28 kg 21,8 cm 12,6 cm 6,3 cm 16,2 cm</p><p>30 kg 22,3 cm 12,9 cm 6,4 cm 16,6 cm</p><p>TABELA 4 - MEDIDAS DO MOLDE PARA HALTER SEXTAVADO</p><p>d</p><p>c</p><p>b</p><p>a</p><p>9</p><p>2.3. MEDIDAS DO MOLDE PARA HALTER HEXAGONAL</p><p>AO ADQUIRIR O GUIA!AO ADQUIRIR O GUIA!</p><p>DISPONÍVELDISPONÍVEL</p><p>H O U S E G Y M</p><p>2.4.1. MATERIAIS:</p><p>Eletroduto de ferro galvanizado de 1 polegada1.</p><p>Vergalhão 3/8'’2.</p><p>Cimento3.</p><p>Areia fina4.</p><p>Água5.</p><p>Pregos 18x306.</p><p>Martelo7.</p><p>Fita adesiva8.</p><p>Lâmina de serra (ou a melhor ferramenta disponível para</p><p>corte da barra e vergalhão)</p><p>9.</p><p>1 2 3 4</p><p>5 6 7 8</p><p>9</p><p>2.4. BARRA</p><p>10</p><p>H O U S E G Y M</p><p>3 - Pregue dois pregos em</p><p>cada lado do eletroduto (as</p><p>extremidades irão amassar</p><p>com as batidas)</p><p>TABELA 5</p><p>2 - Corte o eletroduto e o</p><p>vergalhão de acordo com as</p><p>medidas vistas.</p><p>1 - Tome as medidas da barra</p><p>para o halter desejado na</p><p>tabela 5</p><p>4 - Tape um dos lados do</p><p>eletroduto (já com os</p><p>pregos inseridos) com fita</p><p>adesiva (certifique-se que</p><p>esteja bem tapado)</p><p>5 - Faça uma massa com quantidades</p><p>iguais de cimento e areia. Vá adicionado</p><p>água até a mistura ficar pastosa.</p><p>6 - Adicione o pedaço de</p><p>vergalhão cortado dentro</p><p>da barra.</p><p>+ + +</p><p>2.4.2. MANUAL DE CONFECÇÃO DA BARRA</p><p>11</p><p>H O U S E G Y M</p><p>9 - Aguarde 24 horas.</p><p>8 - Adicione a massa até</p><p>preencher todo o interior da</p><p>barra (com o vergalhão inserido)</p><p>7 - Coloque a barra na</p><p>vertical e apoie a mesma,</p><p>de modo que permaneça</p><p>na vertical.</p><p>ATENÇÃO:</p><p>Para o halter de 2 kg, NÃO será</p><p>necessário preencher de massa e</p><p>adicionar o vergalhão 3/8" na barra</p><p>(adicionar somente o pedaço de</p><p>eletroduto oco).</p><p>12</p><p>H O U S E G Y M</p><p>HALTER a</p><p>Comprimento do</p><p>Vergalhão 3/8'’</p><p>2 kg 24 cm 24 cm</p><p>4 kg 25 cm 25 cm</p><p>6 kg 29 cm 29 cm</p><p>8 kg 29 cm 29 cm</p><p>10 kg 31 cm 31 cm</p><p>12 kg 33 cm 33 cm</p><p>14 kg 35 cm 35 cm</p><p>16 kg 35 cm 35 cm</p><p>18 kg 37 cm 37 cm</p><p>20 kg 37 cm 37 cm</p><p>22 kg 39 cm 39 cm</p><p>24 kg 39 cm 39 cm</p><p>26 kg 41 cm 41 cm</p><p>28 kg 41 cm 41 cm</p><p>30 kg 41 cm 41 cm</p><p>TABELA 5 - MEDIDAS DA BARRA PARA HALTER SEXTAVADO</p><p>a</p><p>13 cm</p><p>13</p><p>Eletroduto</p><p>AO ADQUIRIR O GUIA!AO ADQUIRIR O GUIA!</p><p>DISPONÍVELDISPONÍVEL</p><p>H O U S E G Y M</p><p>2 - Para evitar formação de</p><p>bolhas, vibre muito bem o molde</p><p>com a mistura adicionada.</p><p>4 - Adicione a barra no centro da</p><p>forma, até a marcação feita</p><p>anteriormente.</p><p>1 - Após preparada a</p><p>massa de concreto,</p><p>Despeje toda mistura</p><p>no molde.</p><p>3 - Faça uma marcação</p><p>na barra, deixando</p><p>evidente os 13 cm ao</p><p>meio da mesma.</p><p>Vibre</p><p>14</p><p>13 cm</p><p>2.5. MANUAL DE CONSTRUÇÃO DE HALTER SEXTAVADO</p><p>H O U S E G Y M</p><p>6 - Repita os passos 2, 3, 4 e 5, agora,</p><p>adicionando a barra com um dos</p><p>lados do halter, já concluído (Se</p><p>possível, poderá utilizar o mesmo</p><p>molde já confeccionado).</p><p>7 - Apoie o halter em uma parede</p><p>com algo que tenha disponível</p><p>(certifique que os lados estejam</p><p>alinhados).</p><p>8 - Aguarde 24 horas e desenforme. Todas</p><p>os dias, durante 7 dias, molhe todo o halter</p><p>(Se possível, deixe-o debaixo d'agua</p><p>durante este período).</p><p>5 - Faça com que a barra</p><p>fique o mais centralizada e</p><p>nivelada, o possível. Aguarde</p><p>24 horas e desenforme.</p><p>15</p><p>H O U S E G Y M</p><p>DICA</p><p>Comumente, um copo</p><p>americano possui 190 ml</p><p>Papelão1.</p><p>Fita adesiva transparente (Durex)2.</p><p>Fita crepe3.</p><p>Tesoura/ Estilete4.</p><p>3. CONSTRUÇÃO DE HALTER CIRCULAR</p><p>1</p><p>3</p><p>2</p><p>4</p><p>3.1. CONFECÇÃO DO MOLDE - MATERIAIS</p><p>16</p><p>H O U S E G Y M</p><p>TABELA 2</p><p>2 - Desenhe um círculo no papelão com</p><p>tais medidas e recorte-o</p><p>1 - Tome as medidas do molde que</p><p>deseja confeccionar na tabela 6</p><p>3 - tome a medida “a” da</p><p>tabela 6. Em outro papelão,</p><p>desenhe um retângulo, cuja a</p><p>largura é a soma da medida</p><p>“a” + espessura do papelão do</p><p>círculo que recortou. O</p><p>comprimento do retângulo</p><p>será a medida “l”</p><p>2</p><p>3.2. CONFECÇÃO DO MOLDE - PASSO A PASSO</p><p>17</p><p>R</p><p>a</p><p>espessura do círculo</p><p>l</p><p>H O U S E G Y M</p><p>5 - Adicione a lateral ao redor do círculo</p><p>e passa fita na junção das 2 pontas</p><p>laterais (pode ser que necessite cortar</p><p>um pedaço da lateral para que se tenha</p><p>um bom ajuste no círculo)</p><p>4 - passe fita durex em toda superfície</p><p>de um dos lados do círculo e do</p><p>retângulo</p><p>6 - Passe fita crepe na junção da lateral com o círculo</p><p>18</p><p>7 - Passe fita durex ao redor de todo o molde</p><p>H O U S E G Y M</p><p>HALTER R a l</p><p>2 kg 5,1 cm 5,1 cm 33,5 cm</p><p>4 kg 6,5 cm 6,6 cm 42 cm</p><p>6 kg 7,6 cm 7,7 cm 49 cm</p><p>8 kg 8,4 cm 8,5 cm 54 cm</p><p>10 kg 9 cm 9,2 cm 58 cm</p><p>12 kg 9,6 cm 9,8 cm 62 cm</p><p>14 kg 10,1 cm 10,3 cm 65 cm</p><p>16 kg 10,6 cm 10,8 cm 68 cm</p><p>18 kg 11 cm 11,2 cm 70,5 cm</p><p>20 kg 11,5 cm 11,6 cm 74 cm</p><p>22 kg 11,8 cm 12 cm 75,5 cm</p><p>24 kg 12,2 cm 12,3 cm 78 cm</p><p>26 kg 12,5 cm 12,7 cm 80 cm</p><p>28 kg 12,8 cm 13 cm 82 cm</p><p>30 kg 13,1 cm 13,3 cm 84 cm</p><p>TABELA 6 - MEDIDAS DO MOLDE PARA HALTER CIRCULAR</p><p>3.3. MEDIDAS DO MOLDE PARA HALTER CIRCULAR</p><p>R</p><p>a</p><p>espessura do papelão que cortou o círculo</p><p>l</p><p>19</p><p>AO ADQUIRIR O GUIA!AO ADQUIRIR O GUIA!</p><p>DISPONÍVELDISPONÍVEL</p><p>Utilize o procedimento visto no item 2.4, agora com as medidas da</p><p>tabela 7</p><p>3.4. BARRA</p><p>20</p><p>HALTER a</p><p>Comprimento do</p><p>Vergalhão 3/8'’</p><p>2 kg 21 cm 21 cm</p><p>4 kg 23 cm 23 cm</p><p>6 kg 23 cm 23 cm</p><p>8 kg 25 cm 25 cm</p><p>10 kg 27 cm 27 cm</p><p>12 kg 29 cm 29 cm</p><p>14 kg 29 cm 29 cm</p><p>16 kg 29 cm 29 cm</p><p>18 kg 31 cm 31 cm</p><p>20 kg 31 cm 31 cm</p><p>22 kg 33 cm 33 cm</p><p>24 kg 33 cm 33 cm</p><p>26 kg 33 cm 33 cm</p><p>28 kg 35 cm 35 cm</p><p>30 kg 35 cm 35 cm</p><p>TABELA 7 - MEDIDAS DA BARRA PARA HALTER CIRCULAR</p><p>a</p><p>13 cm</p><p>Eletroduto</p><p>AO ADQUIRIR O GUIA!AO ADQUIRIR O GUIA!</p><p>DISPONÍVELDISPONÍVEL</p><p>H O U S E G Y M 21</p><p>3.5. MANUAL DE CONSTRUÇÃO DE HALTER</p><p>Utilize o procedimento visto no item 2.5.</p><p>CLIQUE AQUI PARA ACESSAR O VÍDEO COMPLETO DO TUTORIAL</p><p>PODERÁ ACESSAR O VÍDEO</p><p>DO TUTORIAL CLICANDO</p><p>ACIMA, ASSIM QUE ADQUIRIR</p><p>O GUIA</p><p>H O U S E G Y M 22</p><p>4. CONSTRUÇÃO DE ANILHA OITAVADA</p><p>MATERIAIS</p><p>Papelão 1.</p><p>Fita adesiva transparente (Durex)2.</p><p>Fita crepe3.</p><p>Tesoura/ Estilete4.</p><p>Pedaço de cano PVC 40 mm (confira o</p><p>comprimento na tabela 9)</p><p>5.</p><p>Cola instantânea6.</p><p>+ +</p><p>+</p><p>+</p><p>1 2 3</p><p>4</p><p>5</p><p>6</p><p>4.1. CONFECÇÃO DO MOLDE - MATERIAIS</p><p>H O U S E G Y M</p><p>2 - Desenhe um quadrado no</p><p>papelão com tais medidas</p><p>4 - Ligue as extremidades das</p><p>linhas perpendiculares aos quatro</p><p>lados do quadrado, formando um</p><p>octógono</p><p>3 - insira uma linha</p><p>perpendicular no meio de cada</p><p>lado do quadrado</p><p>5 - Faça novos retângulos em</p><p>cada lado do octógono, de</p><p>acordo com a altura na tabela 4</p><p>1 - Tome as medidas do</p><p>molde que deseja</p><p>confeccionar na tabela 8</p><p>b</p><p>a</p><p>c</p><p>d</p><p>23</p><p>TABELA 5</p><p>4.2. CONFECÇÃO DO MOLDE - PASSO A PASSO</p><p>H O U S E G Y M</p><p>7 - Em um dos lados, passe fita</p><p>Durex em toda superfície da</p><p>figura</p><p>6 - Corte o contorno da</p><p>figura formada</p><p>11 - Passe 2 voltas de fita durex ao</p><p>redor de toda lateral do molde já</p><p>pronto (MUITO IMPORTANTE, pois</p><p>evita-se que o molde se abra).</p><p>8 - Dobre os retângulos em cada</p><p>lado do hexágono (setinha roxa),</p><p>de modo que a superfície com a</p><p>fita, fique na parte interna do</p><p>molde.</p><p>9 - Passe fita crepe em todos os</p><p>cantos de junção, nas laterais do</p><p>molde, conforme indica a setinha</p><p>azul.</p><p>10 - Com o molde finalizado, cole</p><p>o pedaço de cano PVC 40 mm no</p><p>centro, utilizando cola</p><p>instantânea.</p><p>É assim que ficará</p><p>a 6° topico depois de</p><p>cortado.</p><p>As setas</p><p>indicam o lado a ser</p><p>dobrado.</p><p>24</p><p>H O U S E G Y M</p><p>a</p><p>ANILHA a b c</p><p>2 kg 13,8 cm 2,9 cm 3,5 cm</p><p>5 kg 18,7 cm 3,7 cm 4,8 cm</p><p>10 kg 23,7 cm 5 cm 6 cm</p><p>20 kg 30 cm 6,2 cm 7,6 cm</p><p>TABELA 8 - MEDIDAS DO MOLDE PARA ANILHA OITAVADA</p><p>b</p><p>Para construção das anilhas de</p><p>concreto, será necessário adicionar 4</p><p>pedaços de vergalhão 3/8" em forma de</p><p>“jogo da velha” para aumentar sua</p><p>resistência. Confira o comprimento do</p><p>vergalhão para a anilha desejada na</p><p>tabela 9.</p><p>Nota</p><p>25</p><p>c</p><p>4.3. MEDIDAS DO MOLDE PARA ANILHA OITAVADA</p><p>AO ADQUIRIR O GUIA!AO ADQUIRIR O GUIA!</p><p>DISPONÍVELDISPONÍVEL</p><p>H O U S E G Y M</p><p>1 - Após preparada a massa de</p><p>concreto, Despeje metade da</p><p>mistura na forma.</p><p>2 - Para evitar formação de bolhas, vibre</p><p>muito bem o molde com a mistura</p><p>adicionada.</p><p>3 - Adicione os 4 pedaços de vergalhão</p><p>3/8" em formato de “jogo da velha” na</p><p>forma da anilha, com metade da massa</p><p>adicionada</p><p>4 - Adicione o restante da massa</p><p>sobre os vergalhões, cobrindo toda a</p><p>forma.</p><p>5 - Aguarde 24 horas e desenforme. Todas os</p><p>dias, durante 7 dias, molhe toda a anilha (Se</p><p>possível, deixe-a debaixo d'agua durante</p><p>este período).</p><p>26</p><p>4.4. MANUAL DE CONSTRUÇÃO DE ANILHA OITAVADA</p><p>H O U S E G Y M</p><p>ANILHA</p><p>COMPRIMENTO DO</p><p>VERGALHÃO 3/8"</p><p>Comprimento do cano</p><p>PVC 40 mm</p><p>2 kg 10 cm 3,5 cm</p><p>5 kg 15 cm 4,8 cm</p><p>10 kg 20 cm 6 cm</p><p>20 kg 27,5 cm 27,5 cm</p><p>TABELA 9 - COMPRIMENTO VERGALHÃO E CANO PVC PARA ANILHA</p><p>27</p><p>AO ADQUIRIR O GUIA!AO ADQUIRIR O GUIA!</p><p>DISPONÍVELDISPONÍVEL</p><p>H O U S E G Y M 28</p><p>5. CONSTRUÇÃO DE ANILHA CIRCULAR</p><p>MATERIAIS</p><p>Papelão 1.</p><p>Fita adesiva transparente (Durex)2.</p><p>Fita crepe3.</p><p>Estilete4.</p><p>Pedaço de cano PVC 40 mm (confira o</p><p>comprimento na tabela 6)</p><p>5.</p><p>Cola instantânea6.</p><p>+ +</p><p>+</p><p>+</p><p>1 2 3</p><p>4</p><p>5</p><p>6</p><p>5.1. CONFECÇÃO DO MOLDE - MATERIAIS</p><p>29</p><p>5.2. CONFECÇÃO DO MOLDE - PASSO A PASSO</p><p>Utilize o mesmo procedimento visto na confecção do molde para</p><p>halter circular (item 3.2), agora com as medidas da tabela 10.</p><p>5.3. MANUAL DE CONSTRUÇÃO DE ANILHA CIRCULAR</p><p>Utilize o mesmo procedimento visto na construção de anilha</p><p>oitavada (item 4.4)</p><p>ANILHA R a l</p><p>2 kg 9,25 cm 3,5 cm 59,5 cm</p><p>5 kg 12,6 cm 4,8 cm 80,5 cm</p><p>10 kg 15,9 cm 6 cm 100 cm</p><p>20 kg 21,2 cm 7,6 cm 135 cm</p><p>TABELA 10 - MEDIDAS DO MOLDE PARA ANILHA CIRCULAR</p><p>5.4. MEDIDAS DO MOLDE PARA ANILHA CIRCULAR</p><p>R</p><p>a</p><p>espessura do papelão que cortou o círculo</p><p>l</p><p>CLIQUE AQUI PARA ACESSAR O VÍDEO COMPLETO DO TUTORIAL</p><p>AO ADQUIRIR O GUIA!AO ADQUIRIR O GUIA!</p><p>DISPONÍVELDISPONÍVEL</p><p>PODERÁ ACESSAR O VÍDEO DO</p><p>TUTORIAL CLICANDO ABAIXO, ASSIM</p><p>QUE ADQUIRIR O GUIA</p><p>H O U S E G Y M</p><p>ANILHA</p><p>COMPRIMENTO DO</p><p>VERGALHÃO 3/8"</p><p>Comprimento do cano</p><p>PVC 40 mm</p><p>2 kg 10 cm 3,5 cm</p><p>5 kg 15 cm 4,8 cm</p><p>10 kg 20 cm 6 cm</p><p>20 kg 27,5 cm 7,6 cm</p><p>TABELA 11 - COMPRIMENTO VERGALHÃO E CANO PVC PARA ANILHA</p><p>30</p><p>AO ADQUIRIR O GUIA!AO ADQUIRIR O GUIA!</p><p>DISPONÍVELDISPONÍVEL</p><p>H O U S E G Y M 31</p><p>6. CONSTRUÇÃO DE KETTLEBELL</p><p>MATERIAIS</p><p>Papelão 1.</p><p>Fita adesiva transparente (Durex)2.</p><p>Fita crepe3.</p><p>Tesoura/ Estilete4.</p><p>+ +</p><p>1 2 3</p><p>4</p><p>6.1. CONFECÇÃO DO MOLDE - MATERIAIS</p><p>32</p><p>6.2. CONFECÇÃO DO MOLDE - PASSO A PASSO</p><p>Utilize o mesmo procedimento visto na confecção do molde para</p><p>anilha oitavada (item 4.2), agora com as medidas da tabela 12.</p><p>a</p><p>ANILHA a b c</p><p>3 kg 10 cm 2,1 cm 9 cm</p><p>5 kg 12,2 cm 2,5 cm 10,9 cm</p><p>10 kg 15,4 cm 3,2 cm 13,7 cm</p><p>TABELA 12 - MEDIDAS DO MOLDE PARA KETTLEBELL</p><p>b</p><p>c</p><p>6.3. MEDIDAS DO MOLDE PARA KETTLEBELL</p><p>H O U S E G Y M</p><p>AO ADQUIRIR O GUIA!AO ADQUIRIR O GUIA!</p><p>DISPONÍVELDISPONÍVEL</p><p>H O U S E G Y M</p><p>6.4.1. MATERIAIS:</p><p>Cano PVC 3/4"1.</p><p>Vergalhão 3/8"2.</p><p>Cimento3.</p><p>Areia fina4.</p><p>Água5.</p><p>4 parafusos “L” 10 mm6.</p><p>2 joelhos de cano PVC 3/4"7.</p><p>Fita adesiva8.</p><p>Lâmina de serra (ou a melhor ferramenta disponível para</p><p>corte do PVC e vergalhão)</p><p>9.</p><p>3</p><p>7</p><p>1 2 4</p><p>5 6 8</p><p>9</p><p>6.4. ALÇA DO KETTLEBEL</p><p>33</p><p>H O U S E G Y M</p><p>3 - Tome os 2 joelhos PVC de</p><p>3/4", os 4 parafusos L, os</p><p>pedaços cortados de cano</p><p>PVC 3/4" e vergalhões 3/8", e</p><p>monte a alça de acordo com</p><p>a configuração mostrada</p><p>TABELA 13</p><p>2 - Corte os pedaços de cano</p><p>PVC e vergalhão de acordo</p><p>com tais medidas</p><p>1 - Tome as medidas da alça</p><p>para o halter desejado na</p><p>tabela 13</p><p>4 - Conecte todos os canos</p><p>com os pedaços de</p><p>vergalhão e parafusos L</p><p>em seu interior</p><p>5 - Preencha todo o interior da alça com</p><p>uma massa de quantidades iguais de</p><p>cimento e areia. Aguarde 24 horas para</p><p>secar</p><p>6.4.2. MANUAL DE CONFECÇÃO DA ALÇA</p><p>34</p><p>H O U S E G Y M</p><p>TABELA 13 - MEDIDAS DE CANO PVC 3/4" E VERGALHÃO 3/8" PARA ALÇA DO</p><p>KETTLEBELL</p><p>KETTLEBELL a b c d e</p><p>3 kg 8,2 cm 12 cm 5 cm 12 cm 8,5 cm</p><p>5 kg 10,4 cm 12 cm 5 cm 12 cm 10 cm</p><p>10 kg 14,8 cm 15 cm 8,5 cm 15 cm 14 cm</p><p>c</p><p>e</p><p>35</p><p>b</p><p>a</p><p>Medida a ser</p><p>inserida dentro</p><p>do concreto</p><p>d</p><p>6.5. MANUAL DE CONSTRUÇÃO</p><p>1 - Após preparada a</p><p>massa de concreto,</p><p>Despeje toda mistura no</p><p>molde (vibre muito bem)</p><p>2 - Adicione a alça até a medida</p><p>“c” . Cerifique-se de que está</p><p>bem centralizada e nivelada</p><p>CLIQUE AQUI PARA ACESSAR O VÍDEO COMPLETO DO TUTORIAL</p><p>PODERÁ ACESSAR O VÍDEO DO</p><p>TUTORIAL CLICANDO ACIMA, ASSIM</p><p>QUE ADQUIRIR O GUIA</p>