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MOVIMENTAÇÃO 
MANUAL DE CARGAS
TREINAMENTO
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Legislação 
A entidade patronal deve evitar a movimentação manual das 
cargas pelos trabalhadores. Sempre que é impossível evitar a 
movimentação, convém:
� Avaliar o trabalho;
� Reduzir os riscos;
� Adaptar o posto de trabalho;
� Informar, formar e consultar o trabalhador;
� Organizar um exame médico regular
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
� A movimentação de cargas compreende as operações de 
elevação, transporte e descarga de objectos, que pode ser 
efectuada manualmente ou com recurso a sistemas 
mecânicos.
� A “movimentação manual de cargas” pode ser definida 
como: qualquer operação de transporte ou sustentação de uma 
carga que, devido às suas características ou a condições 
ergonómicas desfavoráveis, comporte riscos para a segurança e 
saúde dos trabalhadores.
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
� A movimentação manual de cargas está intrinsecamente 
associada a todos os setores de atividade, no entanto, há alguns 
setores onde assume um papel de destaque, como por exemplo: 
armazenamento, metalomecânica, indústria têxtil, construção civil, 
etc.
A movimentação manual de cargas pressupõe a utilização 
do corpo do trabalhador como próprio “instrumento” de 
trabalho. 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Cerca de 25% de todas as lesões que ocorrem na indústria e na 
construção civil estão directamente relacionadas com o 
levantamento, transporte e deslocação de materiais. 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Dores nas costas, hérnias, lesões nos pés e mãos são 
consequências normais dos levantamentos que estão para além 
da capacidade física dos trabalhadores ou ainda da aplicação de 
métodos de trabalho impróprios
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
O corpo humano nunca adota posturas perfeitamente estáticas – 
como corpo vivo que é, realiza reajustamentos constantes que lhe 
permitem a manutenção de uma determinada postura corporal.
A postura corporal poder-se-á então definir como sendo a 
capacidade que um determinado corpo possui, para manter um 
certo alinhamento intersegmental (entre os diversos segmentos 
corporais) sem consequências nocivas para a saúde ou segurança 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Trabalhos Realizados de Pé
A posição parada de pé (parada de pé) é bastante fatigante 
porque exige muito trabalho estático por parte dos músculos 
envolvidos para manter essa posição. 
O coração está sujeito a maiores dificuldades para bombear o 
sangue para as diferentes extremidades do organismo. 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Os indivíduos que executam trabalhos dinâmicos em pé, 
geralmente apresentam menores níveis de fadiga relativamente 
aos que permanecem numa posição estática ou sujeitos a pouca 
movimentação. 
Trabalhos Realizados de Pé
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
A permanência em pé durante períodos de tempo muito longos, 
pode provocar diversas patologias, como por exemplo, dores 
nas costas, inflamações e inchaço das pernas, diversos 
problemas de circulação sanguínea e cansaço muscular. 
Trabalhos Realizados de Pé
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Recomendações
O piso do local de trabalho deverá estar sempre limpo, 
desimpedido de obstáculos e nivelado;
Quando as características do trabalho ou tarefa especificamente 
obrigam o trabalhador à permanência em pé, deve dotar-se o 
posto de trabalho de um tapete anti-fadiga;
O corpo do trabalhador deve permanecer direito permitindo 
liberdade de movimentos;
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
No horário de trabalho devem estar calendarizados pequenos 
intervalos ou pausas durante as quais os trabalhadores possam 
descansar na posição de sentados. 
Colocação nos postos de trabalho de amparos verticais.
Este tipo de apoio permitirá ao trabalhador encostar-se 
ligeiramente ao longo da realização das suas tarefas e, em 
simultâneo, reduzir a pressão exercida sobre as pernas e coluna 
vertebral (ainda que por curtos períodos de tempo).
Recomendações
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
O raio de ação dos movimentos executados pelos braços dos 
trabalhadores deve estar próximo do seu tronco de modo a 
evitar que haja necessidade dos trabalhadores se debruçarem e 
curvarem a coluna.
O raio de acção das mãos deverá estar compreendido a 
sensivelmente entre 20 a 30 cm do tronco. 
Recomendações
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
O calçado de trabalho reveste-se de grande importância.
Este deverá ser extremamente confortável e não possuir saltos. 
Será importante que a bancada de trabalho se possa ajustar às 
diferentes alturas dos trabalhadores.
Caso esta condição não se verifique (e caso haja necessidade), 
deve facultar aos trabalhadores um estrado ou pedestal – para 
elevar o trabalhador ou a bancada de trabalho (consoante a 
necessidade).
Recomendações
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
A altura dos objetos e ferramentas deve também ser adaptada 
à tarefa que o trabalhador realiza.
Errado Certo
Recomendações
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
A movimentação manual de cargas é uma atividade susceptível 
de envolver vários riscos não só adjacentes ao trabalho físico 
desenvolvido pelo trabalhador para movimentar as cargas, mas 
também relacionados com a própria composição dessas 
mesmas cargas – muitas vezes constituídas por diversificados 
materiais, nem sempre completamente inofensivos.
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
No processo de movimentação de cargas, o peso dos 
segmentos corporais juntamente com a carga transportada 
correspondem à resistência e a força muscular exercida pelo 
trabalhador para realizar o trabalho corresponde à força de 
potência. 
Desta forma, os vasos sanguíneos são comprimidos em 
consequência da contracção dos músculos, o fluxo sanguíneo 
fica reduzido, com a correspondente falta de oxigénio para a 
combustão do açúcar muscular. 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Acontece, também, que na contracção muscular repetida ou 
duradoura a evacuação de produtos ácidos do metabolismo, 
faz-se devido à compressão quase permanente dos vasos, com 
alguma dificuldade. 
Esta dificuldade traduz-se posteriormente no aparecimento da 
sensação de fadiga. 
Esta, por sua vez, pode desencadear uma redução nos reflexos 
dos trabalhadores, o que pode estar na origem de alguns 
acidentes ou incidentes (tonturas, desmaio,…).
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Um levantamento de peso mal executado 
pode causar sérios danos à coluna 
vertebral e outras partes de corpo 
humano, por isso é preciso respeitar as 
regras básicas no levantamento de peso.
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Aumento do número de acidentes e incidentes, devido a 
distração e fadiga.
Aumento do absentismo.
Elevada incidência de traumatismos músculo-esqueléticos; 
Aparecimento de patologias, nomeadamente, Hérnias 
discais, Ciática, Tendinites,…
Problemas e/ou Complicações
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Para a vítima
Perda de rendimentos ou de oportunidade de emprego;
Viver com a dor;
Perda de reconhecimento social associado ao emprego;
Perda da alegria de viver;
Isolamento e sentir-se um peso para a sociedade.
Consequências Sociais e Financeiras
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Para a entidade profissional
Indenizações; 
Pensões; 
Perda de produção; 
Custos de formação suplementares (novos trabalhadores 
substituindo os trabalhadores qualificados doentes).
Consequências Sociais e Financeiras
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Para a sociedade:
Utilização de cuidados médicos;
Conhecimento não utilizado;
Perda de coesão social.
Consequências Sociais e Financeiras
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
A coluna é composta por 33 vértebras e 24 discos 
intervertebrais.
1. Os elementos constituintes da coluna vertebral
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
A solidez da coluna, assegurada pelas vértebras, e a sua 
mobilidade, assegurada pelos discos intervertebrais, são 
reforçadaspela acção dos músculos e dos ligamentos. 
A medula espinal e as raízes nervosas, protegidas por um 
canal no centro de cada vértebra (o canal raquidiano), veiculam 
a informação.
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Os discos intervertebrais são os elementos-chave: para além da 
função de amortecedor de choques, têm um papel principal 
na mobilidade da coluna vertebral. 
As suas principais características vêm aos pares:
2. Os discos intervertebrais
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
O disco intervertebral está situado entre as duas vértebras.
É composto por duas partes:
no interior: o núcleo, gelatinoso
no exterior: o anel, rede de fibras entrecruzadas que mantém 
o núcleo na posição central.
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Amortecer os choques: o disco, comparável a um pneu 
cheio, amortece e absorve as diferentes variações de pressão;
Permitir os movimentos: inclinar-se, estender-se, virar-se…
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Poucas células nervosas
O portanto, pouco sensível a deteriorações iniciais
Ausência de vasos sanguíneos
O disco depende do movimento para ser nutrido e para eliminar 
as toxinas (funciona como uma esponja).
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
As causas de lombalgia
1. A repetição ou manutenção prolongada de 
determinadas posições e movimentações
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A. Inclinar-se para a frente (coluna arredondada)
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Esta posição é de longe a mais nociva para a 
coluna vertebral. 
B. Virar-se para o lado inclinando-se para a frente
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C. Segurar a carga esticando-se fortemente para trás
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D. Permanecer muito tempo sentado numa cadeira 
A manutenção da posição sentada constitui um obstáculo à 
nutrição do disco.
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E. Permanecer muito tempo de joelhos ou agachado 
Perigoso para as articulações, mas também cansativo para a 
musculatura e o coração. 
Embora a flexão dos joelhos seja necessária para pegar numa 
carga no solo, não deve ultrapassar um ângulo de 90°.
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O stress
"Tenho dores nas costas porque há algumas semanas que me sinto 
tenso e enervado". 
O risco de sofrer de dores crónicas nas costas aumenta 
fortemente quando se é confrontado regularmente com situações 
de stress, nomeadamente quando se está insatisfeito com o 
trabalho.
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
O stress
As repercussões do stress sobre o corpo e a mente são inúmeras.
Entre elas, encontram-se nomeadamente as tensões musculares.
Este estado de contracção pode estar presente ao nível dos músculos 
das costas e assim aumentar a pressão sobre os discos 
intervertebrais, o que pode ter um efeito negativo sobre os 
mesmos.
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As características da carga
O peso máximo, e quando levantado numa boa posição e 
pavimento nivelado, é de:
� 25kg para o homem 
� 15kg para a mulher
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Condição física dos trabalhadores
� Sexo; 
� Idade; 
� Capacidade e condição física no momento; 
� Outras características individuais.
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Características e tipos de carga
� Constituição da carga (material, forma, volume, 
etc.); 
� Localização da carga no contexto do espaço de 
trabalho; 
� Intensidade (peso da carga).
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Esforço físico exigido na tarefa
Intensidade das forças que é necessário exercer para vencer a 
resistência que a carga oferece; 
Tipo de músculos e órgãos envolvidos na manipulação da carga; 
Frequência do número de elevações e outros movimentos 
efetuados.
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Exigências específicas
Condições ambientais do local / espaço de trabalho onde é 
efectuada a movimentação das cargas; 
Duração e frequência dos ciclos de trabalho; 
Percurso e deslocamentos que os trabalhadores têm de 
percorrer.
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Situações de más práticas 
Carga mal equilibrada ou com conteúdo sujeito a oscilações; 
Carga mal posicionada, de tal modo que tenha que ser mantida 
ou manipulada a grande distância do tronco ou com flexão / 
torção do tronco; 
Carga susceptível, devido ao seu aspecto exterior e/ou à sua 
consistência, de provocar lesões no trabalhador, nomeadamente 
em caso de choque ou balanceamento; 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Carga mal equilibrada ou com conteúdo sujeito a oscilações; 
Carga mal posicionada, de tal modo que tenha que ser mantida 
ou manipulada a grande distância do tronco ou com flexão / 
torção do tronco; 
Carga susceptível, devido ao seu aspecto exterior e/ou à sua 
consistência, de provocar lesões no trabalhador, nomeadamente 
em caso de choque ou balanceamento; 
Situações de más práticas 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Pavimento degradado com desníveis; 
Movimentação de cargas a diversos níveis (ex. ter que 
transportar cargas entre diferentes pisos); 
Ponto de apoio instáveis – ex.: existência de tapetes ou 
carpetes não fixadas ao chão; 
Condições ambientais desfavoráveis (temperatura, humidade, 
velocidade do ar); 
Situações de más práticas 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Utilização de calçado inapropriado ex.: calçado com saltos altos; 
Realização de esforços que solicitem, a coluna vertebral por 
períodos demasiadamente prolongados; 
Tempo insuficiente de descanso fisiológico ou de recuperação 
quando se realizam tarefas que implicam esforços mais 
pesados; 
Situações de más práticas 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Trabalho com ritmo externo imposto – por exemplo, linhas de 
montagem; 
Pausas e descanso insuficientes; 
O mobiliário e a maquinaria desajustados às características 
físicas individuais dos trabalhadores;
Insegurança ou insatisfação laboral; 
Situações de más práticas 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Horas e ritmo de trabalho excessivos; 
Trabalho com ritmo externo imposto – por exemplo, linhas de 
montagem; 
Pausas e descanso insuficientes; 
O mobiliário e a maquinaria desajustados às características 
físicas individuais dos trabalhadores;
Insegurança ou insatisfação laboral; 
Situações de más práticas 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
¨É necessário ter sempre em conta que se deve tentar sempre 
proceder à adequação do trabalho ao Homem e não do Homem 
ao Trabalho.”
Situações de más práticas 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Regras de boas práticas 
Quando numa empresa existe um ou mais trabalhadores 
responsáveis pela movimentação manual de cargas, é 
necessário tomar algumas medidas, no intuito de salvaguardar 
a segurança e saúde dos trabalhadores.
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Trabalho em equipe 
Deve ser designado um responsável pela manobra que 
tem como atribuições:
Avaliar o peso da carga para determinar o número de 
trabalhadores necessários;
Prever o conjunto das operações;
Colocar os trabalhadores numa boa posição de trabalho;
Repartir os trabalhadores por ordem de estatura, o mais baixo à 
frente.
Regras de boas práticas 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Elevação em equipe
Comunicação
Cooperação
Coordenação
Regras de boas práticas 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Trabalho em equipe 
Vantagens na Elevação em Equipe:
Reduz estiramentos individuais;
Não necessita equipamentos;
Aumenta o controle sobre cargas de volumes estranhos.
Desvantagens na Elevação em Equipe:
Pode ser usado apenas com pesos moderados à soma da 
capacidade de elevação da equipa;
Pode haver confusão de comunicação e coordenação;
Requer treino e empenhamento.
Regras de boas práticas 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Avaliação da Carga: 
Antes de iniciar o levantamento analisar a carga, considerando-se 
a capacidade real de cada trabalhador, e tendo consciência de 
que este poderá movimentar a carga sem riscos; 
Avaliação das condições do local: 
Antes de movimentar uma carga deve-se observar o caminho a 
ser percorrido, com a finalidade de evitar tropeções e escorregões 
enquanto se transporta a carga; 
Regras de boas práticas 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Apoio de carga na Cabeça: 
Nuncautilizar a cabeça como apoio para as cargas, isto acarreta 
sérios problemas na coluna cervical.
Regras de boas práticas 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Apoios dos Pés:
A posição dos pés é um ponto importante, principalmente para se 
conseguir um bom equilíbrio para o levantamento de cargas.
Eles devem estar sempre afastados, proporcionando uma boa 
base e maior eficácia das pernas.
Esta posição permite a proximidade do centro de gravidade da 
carga ao indivíduo.
A actividade é facilitada se os pés estiverem orientados no sentido 
do deslocamento ou movimentação da carga. 
Regras de boas práticas 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Posição das pernas
As pernas devem ficar colocadas anterior à iniciação do esforço e 
devem acompanhar o sentido de movimento.
A utilização correcta da força das pernas contribui para diminuir 
os esforços sobre a coluna vertebral; 
Regras de boas práticas 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
A movimentação de cargas deve ser efectuada, em zonas, em 
que o pavimento se encontre devidamente nivelado e 
desobstruído de obstáculos, entulho, cabos e fios condutores de 
electricidade. 
Se possível, proceder à deslocação das cargas por rolamento, 
ex. deslocação de barris de cerveja ou bidões;
As cargas a transportar devem estar devidamente 
acondicionadas e simetricamente distribuídas de modo a evitar 
oscilações e sobre-esforços;
Regras de boas práticas 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Evitar manuseamento de cargas não adequadas em termos de 
volume ou peso (não superior a 25 Kg); 
Os braços devem estar posicionados junto ao corpo de uma forma 
descontraída; 
Quando o tipo de trabalho implica movimentos muito repetitivos 
ou monótonos, deve-se procurar efectuar pequenas pausas 
acompanhadas de alguns exercícios, de forma a desentorpecer os 
músculos e articulações e melhorar a circulação.
Regras de boas práticas 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
No caso de transporte de barris a correta movimentação é 
realizada da seguinte forma:
Posição dos pés em ângulo de 90 graus, para evitar a torção 
do tronco (imagem esquerda);
No caso de transporte de uma caixa, o porte da carga é feito com 
os braços retos (esticados), de modo a obter menor tensão nos 
músculos dos mesmos (imagem direita);
Regras de boas práticas 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Quando estiver com o peso, evite rir, espirrar ou tossir; 
Verificar se o piso se encontra limpo, sem lixo, gordura ou água, 
para que possa apoiar-se firmemente e não se expor a quedas;
Verificar se as mãos e o próprio volume a levantar não têm óleo 
ou qualquer outra gordura, a fim de poder retê-lo com firmeza;
Regras de boas práticas 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Para manipular objetos pesados ou volumosos, devem usar-se a 
palma das mãos e a base dos dedos.
Usar luvas se o material a transportar possuir arestas cortantes.
Regras de boas práticas 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Se for necessário levantar a carga acima da cabeça, esta operação 
não deve ser efetuada apenas com um só movimento;
Deve colocar-se primeiro a carga sobre um banco ou uma mesa e 
depois, mudar de posição para a elevar mais acima;
O objeto deve ser deslocado no mesmo plano vertical que o 
centro de gravidade do corpo. 
Regras de boas práticas 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Regras de boas práticas para melhorar a postura
Fortalecimento da musculatura abdominal e dorsal através do 
exercício físico;
Exercícios posturais;
Adequação do peso atendendo ao índice de massa corporal 
recomendado para os diferentes indivíduos;
Formação e informação dos trabalhadores relativamente à 
movimentação manual de cargas e tipos de movimentos 
adequados ao seu trabalho;
Se necessário utilizar acessórios, como por exemplo, uma cinta de 
protecção lombar.
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Limitações ou impedimentos na movimentação de cargas
Altura superior a 1,80 m no homem, e 1,70 m na mulher;
Obesidade;
Gravidez;
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Alterações da estática da coluna.
A hipercifose e a hiperlordose são exageros das curvas normais da 
coluna vertebral. As escolioses são desvios laterais da coluna, e 
nem sempre são patológicas.
Limitações ou impedimentos na movimentação de cargas
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Limitações ou impedimentos na movimentação de cargas
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Malformações da coluna vertebral; 
Traumatismos diverso;
Trabalhos com máquinas ou utilização de ferramentas susceptíveis 
de provocar elevados níveis de vibrações;
Desportos violentos ou actividades radicais.
Limitações ou impedimentos na movimentação de cargas
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Exemplos de posturas
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Nota:
A movimentação manual de cargas é cara, ineficaz 
(o rendimento útil para operações de levantamento é da 
ordem de 8 a 10%), penosa (provoca fadiga intensa) e causa 
inúmeros acidentes. Portanto, sempre que possível, deve ser 
evitada ou minimizada.
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Nota:
Sempre que tecnicamente possível, utilizar meios auxiliares de 
elevação e transporte para movimentar as cargas;
Promover o exercício físico e o reforço muscular dos músculos que 
participam mais activa na movimentação de cargas; 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Mobilização de pessoas
Levantar e transportar pode causar lesões músculo-esqueléticas, 
tais como, dores nas costas, roturas musculares, fadiga muscular, 
entorses e mesmo lesões na coluna.
Para evitar este tipo de lesões deverá usar o seu corpo 
racionalmente.
Os princípios de segurança - salvaguardar a sua integridade 
física
Os princípios da economia de esforço - diminuir o carácter 
penoso da tarefa e economizar esforços 
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Postura Correta Postura Incorreta
Perigo de Hérnia Discal
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Movimentação manual de cargas sem lesão
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Movimentação manual de cargas a partir do chão
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Conclusão 
A verdadeira solução para se evitar os sérios problemas, no que 
diz respeito ao manuseio e transporte de cargas pesadas 
manualmente, é a mecanização das actividades, onde o esforço 
físico seja mínimo, como forma de facilitar o trabalho.
Melhorar as condições de trabalho nestas e outras actividades, 
onde o sacrifício e o esforço humano são uma constante. Assim, 
observamos que ainda devemos nos preocupar com a melhoria 
das condições actuais de trabalho.
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS
Muito Obrigado!
Chegamos ao FIM