Aula 4- Exercicios resistido para a melhora do desempenho muscular

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EXERCÍCIOS RESISTIDO PARA A 
MELHORA DO DESEMPENHO MUSCULAR
Profª Drª Altair Klautau
GRUPO SER EDUCACIONAL
UNIVERSIDADE DA AMAZÔNIA
CURSO DE FISIOTERAPIA
DISCIPLINA DE CINESIOTERAPIA E REEDUCAÇÃO POSTURAL
CONCEITOS
 Desempenho muscular: é a capacidade do músculo de produzir trabalho 
(força x distância)
Fatores que afetam o desempenho muscular:
Qualidades morfológicas do músculos
Influências neurológicas, bioquímicas e 
biomecânicas
Funções metabólicas, cardiovasculares, 
respiratórias, cognitiva e emocional. 
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CONCEITOS
 Exercício Resistido: é qualquer forma de exercício ativo na qual uma 
contração muscular dinâmica ou estática é resistida por uma força externa 
aplicada de modo manual ou mecânico.
EXERCÍCIOS RESISTIDOS
POTÊNCIA
RESISTÊNCIA 
A FADIGA
FORÇA
Elementos fundamentais que 
afetam o desempenho muscular: 
DESEMPENHO MUSCULAR E EXERCÍCIOS RESISTIDOS
 Benefícios potencias do exercício físico
 Otimização do desempenho muscular: 
restauração, melhora ou manutenção de 
força, potência e resistência à fadiga
 Aumento da força dos tecidos conjuntivos: 
tendões, ligamentos, tecido conjuntivos 
intramuscular.
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DESEMPENHO MUSCULAR E EXERCÍCIOS RESISTIDOS
 Maior densidade óssea ou menor 
deteriorização óssea
Diminuição da sobrecarga na 
articulações durante a atividade física
Redução do risco de lesões nos tecidos 
moles durante as atividades físicas
DESEMPENHO MUSCULAR E EXERCÍCIOS RESISTIDOS
 Possível melhora da capacidade de reparar e 
cicatrizar tecidos moles lesionados em 
decorrência do impacto positivo sobre o 
remodelamento dos tecidos
Possível melhora no equilíbrio 
Otimização do desempenho físico durante 
atividades diárias, ocupacionais e recreativas.
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DESEMPENHO MUSCULAR E EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Aumento da sensação de bem-estar 
físico
 Possível melhora na percepção de 
incapacidade e qualidade de vida.
Mudanças positivas na composição corporal: ↑ massa muscular magra 
ou ↓ gordura corporal 
DESEMPENHO MUSCULAR E EXERCÍCIOS RESISTIDOS
 FORÇA, POTÊNCIA E RESISTÊNCIA À FADIGA
Força muscular: 
“É o termo geral que se refere à habilidade 
do tecido contrátil de produzir tensão e uma força 
resultante baseada nas demandas colocadas sobre 
o músculo.”
“É a maior força mensurável que pode ser 
exercida por um músculo ou grupo muscular durante 
um esforço máximo”
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DESEMPENHO MUSCULAR E EXERCÍCIOS RESISTIDOS
 Força funcional: 
“Relaciona-se à habilidade do sistema neuromuscular de produzir, 
reduzir ou controlar as forças, comtempladas ou impostas, durante as 
atividades funcionais, de modo suave e coordenado.” 
DESEMPENHO MUSCULAR E EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Treinamento de Força (exercício de fortalecimento): 
“É definido como um procedimento sistemático em que um músculo 
ou grupo muscular levanta, abaixa ou controla cargas pesadas 
(resistência) em um número relativamente baixo de repetições ou por um 
curto período de tempo”. 
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DESEMPENHO MUSCULAR E EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Potência:
“É definida como o trabalho (força x distância) produzido por um músculo 
por unidade de tempo (força x distância/tempo)” 
“É a rapidez com que o trabalho é realizado”
Potência
Força x Distância
Tempo
DESEMPENHO MUSCULAR E EXERCÍCIOS RESISTIDOS
• Eventos repetidos de atividade muscular 
menos intensidade
Potência 
aeróbica
• Único evento abrupto de atividade de alta 
intensidade
Potência 
anaeróbica
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DESEMPENHO MUSCULAR E EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Treinamento de potência: 
A força muscular é o elemento básico para o desenvolvimento da potência 
muscular.
A potência é aumentada de duas maneiras:
1. Aumentando o trabalho que o músculo precisa realizar durante um período de 
tempo específico.
2. Reduzindo a quantidade de tempo necessária para produzir uma determinada 
força.
↑ potência 
muscular
↑ intensidade 
do exercício
↓ tempo gasto 
para gerar força
DESEMPENHO MUSCULAR E EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Resistência à fadiga:
“Refere-se a habilidade de realizar atividades de baixa intensidade, 
repetidas ou mantidas por um período de tempo prolongado” 
• É a Habilidade de um músculo de 
contrair-se repetidamente contra uma 
carga, gerar e sustentar tensão e resistir à 
fadiga durante um período extenso. 
Resistência 
muscular à 
fadiga
• Está associado a atividade motoras 
dinâmicas e repetitivas que envolvem o 
uso de músculos grandes. (andar, 
pedalar) 
Resistência 
cardiopulmonar 
à fadiga 
• É a Habilidade de um músculo de 
contrair-se repetidamente contra uma 
carga, gerar e sustentar tensão e resistir à 
fadiga durante um período extenso. 
Resistência 
muscular à 
fadiga
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DESEMPENHO MUSCULAR E EXERCÍCIOS RESISTIDOS
 Treinamento de resistência à fadiga (exercício de resistência): 
• Caracteriza-se por fazer um músculo se contrair e movimentar (levantar ou 
abaixar) uma carga leve por várias repetições ou sustentar uma contração 
muscular por um período extenso. 
OBS.: O fato de um grupo muscular ser forte não exclui a possibilidade da 
resistência à fadiga desse mesmo grupo estar comprometida.
DESEMPENHO MUSCULAR E EXERCÍCIOS RESISTIDOS
• Elementos fundamentais: 
1. Contrações musculares de baixa intensidade
2. Grandes números de repetições
3. Período prolongado
• Os músculos se adaptam ao treinamento de resistência por 
meio do aumento na sua capacidade oxidativa e metabólica, o 
que permite uma melhor distribuição e uso de oxigênio.
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DESEMPENHO MUSCULAR E EXERCÍCIOS RESISTIDOS
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA:
 Descrição:
Para que o desempenho muscular melhore, é
preciso aplicar uma carga que exceda a
capacidade metabólica do músculo; ou seja, o
músculo precisa ser desafiado a trabalhar em um
nível mais alto do que está acostumado.
Princípios de orientação
DESEMPENHO MUSCULAR E EXERCÍCIOS RESISTIDOS
 Aplicação do princípio da sobrecarga:
Enfoca o posicionamento de cargas progressivas sobre o músculo, a intensidade ou
o volume do exercício.
OBS: Se a demanda permanecer constante depois do músculo ter se
adaptado, o nível de desempenho muscular pode ser mantido, porém não
será aumentado.
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DESEMPENHO MUSCULAR E EXERCÍCIOS RESISTIDOS
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO ESPECÍFICAS ÀS DEMANDAS IMPOSTAS (AEDI):
Aplica-se a todos os sistemas do corpo e é uma extensão da lei de 
Wolf (com o tempo, os sistemas corporais se adaptam às cargas colocadas sobre 
eles).
DESEMPENHO MUSCULAR E EXERCÍCIOS RESISTIDOS
 Especificidade do treinamento
É um conceito amplamente aceito que sugere que os efeitos adaptativos do 
treinamento, como melhora da força, da potência, da resistência à fadiga são 
altamente específicos para o método de treinamento empregado. 
A especificidade do treinamento deve ser considerada com relação ao modo, à
velocidade do exercício, à posição do paciente ou do membro e ao padrão de
movimento durante o exercício.
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PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE:
O destreinamento ou descondicionamento muscular começa após 1 ou 2 
semanas da interrupção dos exercícios resistidos e continua até os efeitos do 
treino serem perdidos. 
 FATORES QUE INFLUENCIAM A GERAÇÃO DE TENSÃO NO MÚSCULO 
ESQUELÉTICO NORMAL
Fatores morfológicos
Biomecânicos
Neurológicos
Metabólicos 
Bioquímicos. 
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 Reservas de energia e suprimento sanguíneo 
O músculo precisa de fontes adequadas de energia 
(combustível) para contrair, gerar tensão e resistir à fadiga
O tipo predominante de fibra encontrada no 
músculo e a adaptação do suprimento sanguíneo afetam 
a capacidade de um músculo de produzir tensão e resistência 
à fadiga. 
FUNÇÃO DOMÚSCULO ESQUELÉTICO E SUA ADAPTAÇÃO 
AOS EXERCÍCIOS RESISTIDOS
 Fadiga 
 Fenômeno complexo que afeta o desempenho muscular. 
 Fadiga muscular (local) 
• É a resposta diminuída do músculo a um estímulo repetido 
• Reflete uma diminuição progressiva na amplitude dos 
potenciais das unidades motoras. 
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• A diminuição na resposta do músculo é causada por vários fatores: 
1. Diminuição nas reservas de energia, oxigênio insuficiente e acúmulo de H+.
2. Influências inibitórias (de proteção) do SNC.
3. Possível diminuição na condução dos impulsos na junção neuromuscular.
FUNÇÃO DO MÚSCULO ESQUELÉTICO E SUA ADAPTAÇÃO 
AOS EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Fadiga muscular (local) 
• A distribuição dos tipos de fibras em um músculo afeta sua resistência à fadiga.
1. Tipo II (fásicas, de contração rápida) – geram uma quantidade de tensão 
durante um curto período, sendo as do IIB equipadas para a atividade 
metabólica anaeróbica e com tendência de se fatigarem mais rapidamente 
que as do tipo IIA. 
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2. Tipo I (tônicas, de contração lenta) – geram um baixo nível de tensão 
muscular, mas podem manter a contração por um longo tempo; são 
equipadas para o metabolismo aeróbico, assim como as do tipo IIA. 
FUNÇÃO DO MÚSCULO ESQUELÉTICO E SUA ADAPTAÇÃO 
AOS EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Sinais e sintomas de fadiga muscular
Sensação desconfortável no músculo ou mesmo dor ou cãibra
Tremor no músculo em contração
O movimento torna-se mais lento com repetições sucessivas de um exercício, sem que haja a 
intenção.
Movimento ativos desajeitados, sem suavidade
Inabilidade de completar o padrão de movimento na amplitude disponível durante o 
exercício dinâmico contra o mesmo nível de resistência
Uso de movimentos compensatórios
Inabilidade para continuar uma atividade física de baixa intensidade
Declínio no pico de torque durante os teste isocinético
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Fadiga cardiopulmonar (geral) 
Diminuição da resposta de 
uma pessoa como resultado de 
uma atividade física prolongada. 
 Limiar para fadiga 
É o nível de exercício que 
não pode ser mantido 
indefinidamente. 
FUNÇÃO DO MÚSCULO ESQUELÉTICO E SUA ADAPTAÇÃO 
AOS EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Fatores que influenciam a fadiga
São diversos, como o estado de saúde, a dieta e o estilo de vida. 
 Recuperação do exercício 
A recuperação de um exercício intenso, em que a capacidade do 
músculo de produzir força retorna para 90% a 95% da capacidade 
pré-exercício, geralmente leva 3 a 4 minutos. 
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Idade
Fatores psicológicos e cognitivos
Atenção
Motivação e feedback
FUNÇÃO DO MÚSCULO ESQUELÉTICO E SUA ADAPTAÇÃO 
AOS EXERCÍCIOS RESISTIDOS
 ADAPTAÇÕES FISIOLÓGICAS AO EXERCÍCIO RESISTIDO 
Quando os sistemas do corpo são expostos a níveis de resistência 
maiores do que os usuais, eles reagem com várias respostas fisiológicas 
agudas e depois se adaptam. 
As adaptações ao excesso de carga criam alterações no 
desempenho muscular e determinam a efetividade de um programa de 
treinamento resistido. 
FUNÇÃO DO MÚSCULO ESQUELÉTICO E SUA ADAPTAÇÃO 
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Adaptações neurais 
É bem aceito que, em um programa de 
treinamento resistido, o ganho inicial rápido na 
capacidade do músculo esquelético de gerar tensão 
é amplamente atribuído às repostas neurais, e não 
às alterações adaptativas que ocorrem no músculo 
propriamente dito.
Podem ser atribuídas ao aprendizado 
motor e à melhora na coordenação e incluem 
recrutamento aumentado no nº de unidades motoras 
disparando. 
FUNÇÃO DO MÚSCULO ESQUELÉTICO E SUA ADAPTAÇÃO 
AOS EXERCÍCIOS RESISTIDOS
 Adaptações do músculo esquelético 
Hipertrofia 
•Aumento do tamanho (volume) de uma fibra 
muscular individual causado por um aumento no 
volume miofibrilar. 
•Parece ser resultado do aumento na síntese e da 
diminuição na degradação de proteínas. 
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Adaptação dos tipos de fibras musculares 
• A transformação do tipo IIB para o tipo IIA é comum com o treinamento de 
resistência física, tornando as fibras do tipo II mais resistentes à fadiga. 
FUNÇÃO DO MÚSCULO ESQUELÉTICO E SUA ADAPTAÇÃO 
AOS EXERCÍCIOS RESISTIDOS
 Adaptações vasculares e metabólicas 
• De modo oposto ao que o corre com o treinamento de resistência física, 
quando os músculos se hipertrofiam com o treinamento de ↑ intensidade 
e ↓ volume, a densidade dos leitos capilares na verdade ↓ por causa 
de um ↑ no nº de miofilamentos por fibra. 
• ↓ na densidade de mitocôndrias também ocorre com o treinamento resistido 
de alta intensidade. 
 Adaptações dos tecidos conjuntivos 
•Parece que a forma tensiva dos tendões, ligamentos e ossos aumenta com o 
treinamento resistido para melhorar a força ou a potência dos músculos. 
FUNÇÃO DO MÚSCULO ESQUELÉTICO E SUA ADAPTAÇÃO 
AOS EXERCÍCIOS RESISTIDOS
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DETERMINANTES DE UM PROGRAMA DE EXERCÍCIO RESISTIDO
Alinhamento dos segmentos durante o exercício
Estabilização das articulações 
Intensidade: a carga de exercício
Volume: o nº total de repetições e séries em uma sessão de exercício
Ordem de exercícios: a sequência na qual os grupos musculares são exercitados durante 
uma sessão de exercícios
Frequência: nº de sessões de exercícios por dia ou por semana
Intervalo de repouso: tempo de recuperação entre as séries e sessões de exercício
Duração: tempo total de um programa de treinamento exercício
Modo de exercício: Tipo de contração muscular, posição do paciente, forma de resistência, 
arco de movimento, ou principal sistema de energia utilizado
DETERMINANTES DE UM PROGRAMA DE EXERCÍCIO RESISTIDO
Velocidade do exercício
Periodização: variação da intensidade e volume durante períodos específicos de 
treinamento resistido
Integração de exercício em atividades funcionais: uso de exercícios resistidos que simulam 
demandas funcionais ou se aproximam delas
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TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
 Considerações ao selecionar o modo de exercícios terapêuticos.
 Qual o tipo e a extensão dos déficits no desempenho muscular?
 Que forma de treinamento resistido poderia ser mais apropriada ou 
efetiva do que outra?
Quais as metas e resultados funcionais previstos para o programa de 
treinamento resistido?
TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Quais tipos de exercícios resistidos são mais compatíveis com essas metas?
Há alguma limitação no modo como o paciente pode ou consegue ser 
posicionado durante o exercício?
A resistência manual aplicada pelo fisioterapeuta seria mais apropriada?
Quais tipos de equipamento estarão disponíveis ou serão necessários para 
os exercícios?
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 Exercícios com resistência manual ou mecânica
 Exercícios com resistência manual 
É um tipo de exercício ativo-resistido no 
qual a resistência é feita pelo 
fisioterapeuta ou outro profissional da saúde. 
É útil nos estágios iniciais de um programa 
de exercícios quando o músculo está fraco 
e pode vencer apenas uma resistência 
mínima à moderada. 
TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
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Exercícios com resistência mecânica 
A resistência é aplicada por meio 
de equipamentos ou aparelhos 
mecânicos. 
É útil quando a quantidade de 
resistência necessária é superior 
ao que o fisioterapeuta pode 
aplicar manualmente.
TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Exercício isométrico (exercício estático) 
 É uma forma deexercício em que um músculo se contrai e produz 
força sem uma mudança apreciável no seu comprimento e sem 
movimento articular visível. 
TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
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As fontes de resistência para o exercício isométrico incluem:
1. sustentar-se contra uma força aplicada manualmente
2. segurar um peso em uma posição específica
3. manter uma posição contra uma posição específica
4. manter uma posição contra a resistência do peso corporal 
5. empurrar ou puxar um objeto imóvel
TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
OBS.: Contrações repetidas (uma série de 20 por dia durante 6 segundos) 
contra resistência quase máxima é um meio viável de melhorar a força 
isométrica. 
Base teórica para o uso do exercício isométrico
Tem sido sugerido que a resistência muscular à fadiga tem um 
papel mais importante do que a força muscular para manter a 
estabilidade postural suficiente e prevenir lesões durante tarefas 
diárias. 
A estabilidade dinâmica das articulações é obtida pela ativação 
e manutenção de uma cocontração de baixo nível, ou seja, 
contrações isométricas simultâneas dos músculos antagonistas que 
cercam as articulações.
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Exercício isométrico: base teórica e indicações
Para minimizar a atrofia quando o movimento articular não é possível em virtude de 
imobilização externa (tala, gesso)
Para ativar os músculos (facilitar o disparo muscular) quando se começa a restabelecer o 
controle neuromuscular, porém protegendo os tecidos em cicatrização quando o movimento 
articular não é aconselhável após lesão ou cirurgia de tecidos moles
Para desenvolver estabilidade postural ou articular
Para melhorar força muscular quando o uso do exercício dinâmico poderia comprometer a 
integridade articular ou causar dor articular
Para desenvolver a força muscular estática em determinados pontos da ADM de acordo com 
a necessidades específicas ligadas à tarefa
TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
 Tipos de exercícios isométricos 
Todos os tipos, com exceção dos isométricos leves, incorporam 
alguma forma de resistência significativa e, portanto, são usados 
para melhorar a força estática ou desenvolver o controle muscular 
sustentado. 
TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
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Exercícios isométricos leves 
Envolvem contrações isométricas de baixa intensidade feitas 
contra pouca ou nenhuma resistência. 
São usados para diminuir a dor muscular e o espasmo e para 
promover o relaxamento e a circulação depois de lesões de tecidos 
moles durante o estágio agudo da cicatrização. 
Os isométricos leves podem retardar a atrofia muscular e manter a 
mobilidade entre as fibras musculares quando a imobilização de um 
músculo é necessária para proteger os tecidos em cicatrização. 
TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
 Exercícios de estabilização 
Usada para desenvolver um nível submáximo, 
porém, sustentado, de cocontração visando 
melhorar a estabilidade postural ou a 
estabilidade dinâmica de uma articulação por 
meio de contrações isométricas resistidas no 
meio da amplitude. 
O peso do corpo ou a resistência manual 
geralmente são as fontes de resistência. 
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 Isométricos em múltiplos ângulos
Refere-se a um sistema de exercícios isométricos em que a resistência 
é aplicada, manual ou mecanicamente, em múltiplas posições articulares 
dentro da ADM disponível. 
TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
 Características e efeitos do treinamento isométrico 
Intensidade da contração muscular: a quantidade de tensão depende 
da posição articular e do comprimento do músculo no momento da 
contração. ( nº unid. motoras para controlar a mesma 
carga em comparação com uma contração excêntrica ( ↑ Eficiência 
mecânica) 
TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
 Velocidade do exercício 
• Velocidades lentas com carga máxima: 
CE > gera maior tensão do que a CC 
• Velocidade aumentada: a tensão da CC ↓ de modo rápido e 
contínuo, enquanto as forças de contração excêntrica ↑ levemente, 
mas logo depois atingem um platô sob condições de carga máxima. 
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 Gasto de energia 
Exercício excêntrico consome ↓ oxigênio e reservas de energia do 
que Exercício concêntrico contra cargas similares. 
OBS: Atividades excêntricas pode melhorar a resistência muscular à 
fadiga. 
 Efeito cruzado do treinamento (CC e CE)
Ocorre um leve ↑ na força do mesmo grupo muscular do membro 
oposto que não se exercitou. 
TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
 Dor muscular induzida por exercícios 
CE de alta intensidade, repetidas e progredidas rapidamente 
contra resistência produzem > e + gravidade na dor muscular tardia 
do que a CC
 Exercício dinâmico – resistência constante ou variável 
O sistema mais comum de treinamento resistido usado com o 
exercício dinâmico contra uma resistência constante ou variável é o 
exercício resistido progressivo (ERP)
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 Exercício dinâmico: resistência externa constante 
É uma forma de treinamento resistido emque um membro se 
move ao longo da ADM contra uma carga externa constante 
fornecida por pesos livres, equipamento com braço de torque, aparelho 
de musculação ou sistema de polias.
Equipamento com braço de torque
TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
OBS: Limitação: ao levantar ou abaixar uma 
carga constante, o músculo em contração é 
desafiado ao máximo em apenas um 
ponto da ADM. 
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 Exercício com resistência variável 
Aborda a limitação primária do exercício dinâmico contra uma 
carga externa constante. 
A resistência é alterada ao longo da
amplitude por meio de um sistema de cabos com
pesos que se move sobre um came com forma
assimétrica, por meio de um braço de alavanca ou
por mecanismo hidráulico ou pneumáticos.
TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Considerações especiais (constante ou variável)
TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Faixa ou tubos
A excursão do movimento do membro são controlados exclusivamente pelo paciente 
em velocidade relativamente lenta
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 Exercício isocinético
É uma forma de exercício dinâmico em que a velocidade de 
encurtamento ou alongamento do músculo, assim como a velocidade 
angular do membro, são predeterminadas e mantidas constantes por 
um dispositivo limitador de velocidade conhecido como dinamômetro 
isocinético. 
TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
CARACTERÍSTICAS DOS EXERCÍCIOS EM CADEIA ABERTA E 
CADEIA FECHADA
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CARACTERÍSTICAS DOS EXERCÍCIOS EM CADEIA ABERTA E 
CADEIA FECHADA
Base teórica para o uso de exercícios em cadeia aberta ou fechada.
Isolamento dos grupos musculares
Controle dos movimentos
Aproximação articular
Coativação e estabilização dinâmica
Propriocepção, cinestesia, controle neuromuscular e equilíbrio
Transferência para a função e prevenção de lesões
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Progressão de exercício em cadeia aberta e fechada
TIPOS DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Progressão de exercício em cadeia aberta e fechada
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PRINCÍPIOS GERAIS DE TREINAMENTO RESISTIDO
Exame e avaliação
História de saúde
Revisão de sistemas 
Testes e medidas selecionados.
Verificar se o uso de exercício resistidos é apropriado ou inapropriado 
nesse momento.
Reavaliação periódica para verificar o progresso
Preparo para os exercícios resistidos.
Selecione e prescreva as formas apropriadas de exercícios resistidos.
 Na resistência mecânica: Qual o equipamento necessário e qual está disponível?
Revise as metas previstas e os resultados esperados.
Explique ao paciente e familiar sobre o plano de exercício e os procedimentos
Faça o paciente usar roupas adequadas
Se possível, escolha uma superfície adequada e confortável para o exercício.
Demonstre cada exercício e o padrão de movimento desejado
PRINCÍPIOS GERAIS DE TREINAMENTO RESISTIDO
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 Aplicação do exercício resistido
Aquecimento
Antes de iniciar os exercício realizar 
movimento leves, repetitivos, 
dinâmicos, específicos para o local 
sem aplicar resistência.
Ex.: 5 a 10 min esteira
Exercício de flexibilidade de tronco e 
MMII
PRINCÍPIOS GERAIS DE TREINAMENTO RESISTIDO
 Aplicação do exercício resistido
Posicionamento da resistência
Resistência é aplicada na extremidade 
distal do segmento onde se insere o 
músculo a ser fortalecido.
A resistência pode ser aplicada por meio 
de uma articulação intermediária que 
esteja estável, indolor e com força 
muscular adequada.
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 Aplicação do exercício resistido
Direção as resistência
Exercício concêntrico: a resistência é 
aplicada na direção diretamente 
oposta ao movimento desejado.
Exercício excêntrico: a resistência é 
aplicada na mesma direção que o 
movimento desejado.
PRINCÍPIOS GERAIS DE TREINAMENTO RESISTIDO
 Aplicação do exercício resistido
Estabilização
Exercício sem apoio de peso: a estabilização 
externa do segmento é geralmente aplica na 
inserção proximal do músculo a ser fortalecido.
Exercício multiarticular com apoio de peso: a 
estabilização é interna para manter alinhado os 
segmentos que não se movem.
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 Aplicação do exercício resistido
Intensidade do exercício/quantidade de exercício
Inicialmente os movimentos são recomendados com carga 
mínima.
Faça paciente se esforçar, porém, de modo indolor e 
controlado.
Ajuste o alinhamento, a estabilização ou a quantidade de 
resistência se o paciente for incapaz de completar a ADM 
disponível.
PRINCÍPIOS GERAIS DE TREINAMENTO RESISTIDO
 Aplicação do exercício resistido
Instruções verbais e escritas
Se comunicar de forma simples
Monitoração do paciente
Antes, durante e depois
Desaquecimento
Com movimento rítmicos, sem resistência, como 
balançar os braços, caminhar ou pedalar
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PRECAUÇÕES PARA OS EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Não inicie o exercício com um nível máximo de intensidade
Evite usar resistência pesada durante exercícios para 
crianças, idosos e pacientes com osteoporose
Não aplique resistência por meio de uma articulação 
instável ou distal ao local de fratura que não está 
consolidada
Mantenha temperatura ambiente confortável
Alerte o paciente de que não pode ocorrer dor durante o exercício
Evite que o paciente prenda a respiração durante o exercício resistido 
para não ocorrer a Manobra de Valsalva; enfatize a expiração 
durante o esforço.
Manobra de Valsalva
1. Inspiração profunda
2. Fechamento da glote
3. Contração dos músculos abdominais
PRECAUÇÕES PARA OS EXERCÍCIOS RESISTIDOS
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Evite movimento balísticos desnecessários.
Previna movimentos incorretos ou substitutivos compensatórios
Evite exercício que coloquem sobrecarga secundárias excessivas, não 
intencionais, na coluna
Saiba quais os medicamentos que o paciente esta usando.
PRECAUÇÕES PARA OS EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Evite a fadiga cumulativa por causada por frequência excessiva dos 
exercícios e efeitos do treinamento ou esforço excessivo.
Interromper os exercícios se o paciente apresenta dor, tontura ou falta 
de ar não usual ou súbita.
PRECAUÇÕES PARA OS EXERCÍCIOS RESISTIDOS
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 Dor
Dor articular ou muscular intensa durante 
movimentos ativos livres – exercícios dinâmicos não 
devem ser iniciados. 
Dor muscular aguda durante uma contração 
isométrica resistida – exercícios resistidos não devem 
ser iniciados. 
Dor que não possa ser eliminada – exercício 
deve ser interrompido. 
CONTRAINDICAÇÃO
 Inflamação 
Inflamação aguda de uma articulação – pode irritar uma 
articulação e causar mais inflamação. 
Ex.: polimiosite
CONTRAINDICAÇÃO
OBS: Exercícios isométricos leves contra uma 
resistência insignificante são apropriados. 
 Doença Cardiopulmonar Grave (sintomas agudos)
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EXERCÍCIOS COM RESISTÊNCIA MANUAL
Definição
É uma forma de exercício resistido ativo em que a força de 
resistência é aplicada pelo fisioterapeuta contra uma contração dinâmica 
ou estável.
Diretrizes e considerações especiais
1. Mecânica corporal do fisioterapeuta
2. Aplicação de resistência manual e estabilização
3. Comando verbais
4. Número de repetições e séries/intervalos de 
repouso (descanso após 8 a 12 rep.)
EXERCÍCIOS COM RESISTÊNCIA MANUAL
Vantagens
São mais efetivos durantes estágios iniciais de reabilitação quando os 
músculos estão fracos
São uma forma efetiva de exercício na transição do movimentos 
assistidos para os resistidos
A resistência é graduada de forma mais precisa que a resistida
A resistência é ajustada ao longo da ADM
A ADM pode ser controlada pelo fisioterapeuta
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Vantagens
São úteis para o fortalecimentodinâmico e estático
A estabilização manual direta previne movimentos compensatórios
Podem ser feitos com o paciente em diferentes posições
O posicionamento da resistência é facilmente ajustado
O fisioterapeuta consegue monitorara de perto o paciente
EXERCÍCIOS COM RESISTÊNCIA MANUAL
Desvantagens
A carga do exercício (quantidade de resistência) é subjetiva
A quantidade de resistência é limitada a força do fisioterapeuta
A velocidade de movimento é lenta a moderada, possivelmente 
intransferível para a maioria das atividades funcionais
Não pode ser realizado de forma independente pelo paciente
EXERCÍCIOS COM RESISTÊNCIA MANUAL
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Desvantagens
Não são úteis em programa domiciliares
São intensivos a fisioterapeuta em relação a tempo e trabalho
Não são práticos para melhorar o desempenho muscular à fadiga
EXERCÍCIOS COM RESISTÊNCIA MANUAL
É qualquer forma de exercício em que a resistência (carga do 
exercício) é aplicada por meio de algum tipo de equipamento.
 Vantagem
Estabelecem uma medida basal quantitativa de desempenho muscular a 
partir da qual é possível avaliar a melhora
São mais apropriados durante as fases intermediárias e avançadas da 
reabilitação
Podem ser usadas cargas de exercícios maiores
EXERCÍCIOS COM RESISTÊNCIA MECÂNICA
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Alguns equipamentos fornecem resistência variável ao longo da ADM
O treinamento resistido de alta velocidade é possível e seguro com 
algumas formas de resistência mecânica
EXERCÍCIOS COM RESISTÊNCIA MECÂNICA
Os aumentos no nível da resistência pode ser incrementais e 
quantitativamente documentados
São úteis para melhorar a força muscular dinâmica ou estática
Acrescentam variedade a um programa de treinamento resistido
São práticos no treinamento com muitas repetições para melhorar a 
resistência muscular à fadiga
Desvantagem
Não são adequados quando o músculo está muito fraco ou quando os 
tecido moles estão em um estágio precoce de cicatrização.
Equipamentos que fornecem resistência externa constante colocam carga 
máxima em apenas um ponto da ADM
Não há acomodação para um arco doloroso
Gastos com compra e manutenção do equipamento
Com pesos livres e aparelhos de peso, a graduação da resistência 
depende de incrementos de resistência do fabricante.
EXERCÍCIOS COM RESISTÊNCIA MECÂNICA
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EXERCÍCIOS RESISTIDOS MANUAIS
FLEXÃO DE OMBRO
Extensão
Hiperextensão
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ABDUÇÃO DE OMBRO
Adução
ROTAÇÃO LATERAL E MEDIAL DE OMBRO
Abdução e adução horizontal
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ELEVAÇÃO DE OMBRO
Depressão
FLEXÃO DE COTOVELO
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EXTENSÃO DE COTOVELO
FLEXÃO DE PUNHO E ESTABILIZAÇÃO DO ANTEBRAÇO
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FLEXÃO DAS IFP
OPOSIÇÃO DO POLEGAR
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PRONAÇÃO DO ANTEBRAÇO
Supinação
FLEXÃO DO QUADRIL
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EXTENSÃO DO QUADRIL
EXTENSÃO DO QUADRIL
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9/16/2024
55
ABDUÇÃO DO QUADRIL
ROTAÇÃO LATERAL DO QUADRIL
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9/16/2024
56
ROTAÇÃO MEDIAL DO QUADRIL
FLEXÃO DO JOELHO
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EXTENSÃO DO JOELHO
DORSIFLEXÃO
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9/16/2024
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PLANTIFLEXÃO
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