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Avaliando Através dos 
Exercício de Pilates
Prof. Ms. Paula Finatto
Avaliar é muito mais do que classificar e rotular o presente 
estado do seu aluno em uma escala de “bom” ou “ruim” 
(LOURENÇO, 2013). Dentro do contexto do Método Pilates 
e de outras modalidades de atividade física, a avaliação vem 
como ponto de partida fundamental para a estruturação de 
um plano de intervenção. Além disso, é a ferramenta que 
irá te guiar no processo de treinamento ou reabilitação, 
identificando se existem alterações esperadas, e irá permitir 
identificar e apresentar os resultados ao final (LOURENÇO, 
2013; MACHADO; ABAD, 2016; USDHHS, 2002). 
Seja qual for a sua metodologia de trabalho, saber onde está 
e aonde quer chegar é fundamental para poder planejar o 
melhor caminho para o resultado e traçar uma estratégia eficaz 
e eficiente. Queremos resultados com segurança e precisamos 
que eles venham no menor tempo possível (WILLARDSON, 
2007); tudo isso passa primeiro por uma avaliação. 
Posteriormente terá sua continuidade observada pela 
reavaliação, indicando a necessidade ou não de adaptações 
no planejamento, e os resultados verificados ao final dentro de 
um sistema comparativo que seja consistente e represente de 
fato o estado atual das variáveis avaliadas (LOURENÇO, 2013; 
MACHADO; ABAD, 2016; USDHHS, 2002).
Quando falamos de intervenções baseadas no Método 
Pilates, muitas vezes nos deparamos com programas que 
serão propostos como atendimento individualizado. Sendo 
assim, uma boa avaliação para entregar o produto oferecido 
se faz fundamental, não existe forma de personalizar seu 
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atendimento se você não conhece as especificidades do seu 
aluno, e cada pessoa é completamente diferente da outra 
(WILMORE; COSTIL, 2010). Mesmo quando dois alunos 
apresentam um mesmo desvio postural, ou uma fraqueza em 
um mesmo músculo, as causas dessas compensações podem 
ser completamente distintas e aí entra o papel fundamental do 
avaliador. 
Aprendemos nos cursos de formação e na faculdade 
como fazer uma boa avalição postural, assim como temos 
ferramentas nas nossas profissões para monitorar aspectos 
funcionais e antropométricos. Porém, sabemos avaliar nosso 
aluno nas suas habilidades dentro do Método Pilates?
Conseguimos identificar nessas avaliações qual o grupo de 
exercícios mais indicados para o nosso aluno? Devo utilizar 
o repertório básico, intermediário ou avançado? Meu aluno 
está conseguindo executar os princípios do Método em 
conjunto? Saber quais exercícios do Método Pilates seu 
aluno está apto para executar é fundamental. Como assim? 
Explico: quando um aluno chega a seu estúdio, a tendência é 
começarmos ensinando o básico e utilizar exercícios simples 
e ir aumentando a complexidade ao longo das aulas. Mas 
você tem certeza que o seu aluno já está preparado para essa 
progressão? Será que utilizar somente os exercícios básicos 
não vai privar seu aluno de adaptações e deixá-lo preso sem 
progredir e insatisfeito? Vamos procurar responder todas essas 
perguntas com uma avaliação simples e objetiva que você 
poderá fazer no estúdio tranquilamente.
Os exercícios do Método Pilates são divididos em 3 diferentes 
níveis de intensidade: básico, intermediário e avançado 
(PILATES; MILLER, 1995). O nível básico é composto 
prioritariamente de exercícios realizados em decúbito 
dorsal tendo foco o fortalecimento dos flexores da coluna e 
alongamento da cadeia posterior (BENEDETTI et al., 2015). 
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Chegando ao nível intermediário, devemos gradualmente 
introduzir exercícios mais complexos que passam a exigir 
mais força e flexibilidade, assim como maior participação 
de movimentos de extensão de coluna e exercícios com 
instabilidade. Sendo assim, saber a hora correta de propor 
para o aluno o exercício no nível certo é importante (PEREIRA 
et al., 2017).
Cada vez mais identificamos que a individualidade é o grande 
pilar da prescrição do treinamento e a chave para os melhores 
resultados (WILLARDSON, 2007). Sendo assim, o Método 
Pilates também precisa ser avaliado de forma específica, 
uma vez que apresenta tantas particularidades que faz desta 
uma modalidade única e rica em possibilidade e benefícios 
(BARBOSA et al., 2013; BARBOSA et al., 2014; SULLIVAN et 
al., 2015). 
Nesse módulo do curso de avaliação, venho propor uma 
ferramenta que permita identificar aspectos específicos 
relacionados aos exercícios do Método Pilates e que poderão 
dar a base de início para um planejamento adequado das 
suas aulas, baseado na capacidade de executar os exercícios 
do próprio Método. Além disso, será possível classificar seu 
cliente entre os três níveis de aptidão para que se possam 
escolher os exercícios que de fato terão potencial para 
desenvolver seu aluno, gerando estímulos de adaptação 
na intensidade certa. Não só avaliar, mas também reavaliar, 
ir acompanhando o progresso e identificar a hora certa de 
evoluir ou retroceder no planejamento.
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Protocolo
1. Aspectos Gerais
Sempre que falamos de avaliação, identificação de parâmetros 
e reavaliação, temos que ter em mente que o mais importante 
é manter um padrão. A sua avaliação e a reavaliação devem 
ser o mais similar possível, se não idênticas. A capacidade 
de identificar os resultados do seu trabalho será diretamente 
dependente da reprodução fiel da sua avaliação no período 
de reavaliação para ajuste, assim como no período final do 
planejamento proposto.
Para tanto, respeite algumas normas: 
a) O mesmo avaliador deve realizar o protocolo e avaliar; 
b) Realizar o protocolo em um mesmo ambiente; 
c) Realizar o protocolo em um mesmo período do dia e com 
padrões de alimentação e exercícios semelhantes nas últimas 
24h; 
d) Não utilizar substâncias estimulantes como café, chocolate e 
energéticos 24h antes da avaliação; 
e) Realizar a avaliação em um dia que o aluno NÃO tenha 
realizado exercícios físicos; 
f) Procure utilizar roupas confortáveis e, se possível, repeti-las 
nas reavaliações; 
g) Realizar a filmagem do protocolo é importante para 
comparações. 
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2. Objetivos
O protocolo de avaliação tem por objetivo avaliar e classificar 
a flexibilidade de cadeia anterior e posterior e mobilidade 
da coluna vertebral. Avaliar e classificar de maneira global a 
capacidade de manutenção dos princípios do Método Pilates 
em básico, intermediário e avançado.
3. Aspectos Éticos
Lembre-se que sempre que for fazer uma avaliação que 
envolva registro de imagem é importante salientar na ficha 
de avaliação qual o destino dos arquivos, qual seu uso e 
principalmente garantir que será feito todo o possível para 
que as imagens não sejam vistas por quem não for autorizado 
pelo avaliado. Por isso, na ficha de avaliação que temos aqui, 
existe um pequeno termo de consentimento livre e esclarecido 
que deve ser assinado. 
Esse tipo de termo deve ser escrito em linguagem acessível 
explicando todos os procedimentos que serão realizados, 
possíveis benefícios e riscos. Sendo qualquer divulgação de 
dados pessoais considerado um risco. Devemos ter em mente 
que as medidas de precaução já devem estar em vigor, mesmo 
que seja improvável qualquer risco.
Lembre-se que a publicação de antes e depois em redes 
sociais não é permitida por alguns conselhos profissionais e 
não deve ser realizada de forma alguma sem a autorização 
formal e por escrito do avaliado.
4. Preparação e Materiais
Você vai precisar para realizar a avaliação:
a) Câmera para filmar;
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b) Tripé ou superfície de apoio na altura do Mat para a 
filmagem;
c) Mat ou Cadillac para a execução dos exercícios;
d) Termo de consentimentoe ficha de avaliação; 
e) Roupas justas ou roupa de banho para facilitar a análise;
Independente se você for utilizar o celular ou uma câmera para 
filmagem, procure preparar o local antes de iniciar. Certifique-
se que o ambiente esteja com a luminosidade necessária e 
que o equipamento está posicionado de forma que toda a 
execução do movimento seja visível na imagem.
Antes de iniciar a avaliação, o primeiro passo é entregar a 
ficha de avaliação para seu cliente para que ele leia e assine o 
termo de consentimento. Esse é o momento parar tirar todas 
as dúvidas e explicar os procedimentos. Depois de terminada 
esta etapa, poderemos seguir para a avaliação em si. 
É bastante importante que, especialmente para alunos 
iniciantes, você demonstre todos os 9 exercícios que fazem 
parte do protocolo de avaliação (SILLER, 2008; BENEDETTI et 
al., 2015). Não queremos que exista alguma falha de execução 
devido ao fato de o avaliado não estar familiarizado com o 
que está acontecendo no protocolo. Mostre os exercícios 
e explique todos os detalhes da execução antes de iniciar, 
incluindo o padrão respiratório que você quer que seja 
utilizado. Se necessário, deixe que o cliente pratique poucas 
repetições de algum exercício que esteja com dúvida.
Não se preocupe em avaliar o aluno no momento da 
execução, você irá ter tempo e tranquilidade para fazer 
isso através dos vídeos (BENEDETTI et al., 2015). Utilizar a 
metodologia da filmagem evita que você tenha que pedir que 
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o aluno repita muitas vezes algum movimento, o que pode 
gerar fadiga e então prejudicar os resultados da avaliação que 
também são dependentes da capacidade de produção de 
força.
Depois de consentida a avaliação e filmagem, estar todo o 
equipamento preparado para uma filmagem de qualidade e o 
cliente familiarizado com o protocolo, podemos começar.
5. Protocolo Específico – 9 Exercícios de 
Mat Pilates
Aqui apresentaremos os exercícios que compreendem o 
protocolo de avaliação, descrição detalhada de sua execução 
e apresentação dos parâmetros a serem observados em 
cada um dos exercícios para pontuação do escore isolado e, 
posteriormente, para o cálculo do escore geral.
Para a correta avaliação, realize 10 repetições de cada 
exercício com 3 minutos de intervalo para descanso entre 
cada um. Para o The Hundred, considera-se cada respiração 
uma repetição (BENEDETTI et al., 2015).
THE HUNDRED
Uma avaliação específica com exercícios do método pilates 
não poderia existir sem a inclusão do carro-chefe do método.
 
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Posição inicial: Em decúbito dorsal, com quadris e joelhos 
flexionados a 90 graus, mantenha os tornozelos em flexão 
plantar. Os membros superiores devem estar ao lado do corpo 
com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Execução: Inspirar e expirar ao flexionar a coluna cervical e 
torácica retirando o contato da cabeça e ombros com o solo. 
Solicite que o avaliado leve as mãos em direção aos pés, 
mantendo os membros superiores sem contato com o solo. 
Estenda os joelhos e os quadris até que estejam em 45 graus 
de flexão. Mantenha essa posição e volte a inspirar realizando 
5 movimentos de pequena amplitude de flexão e extensão dos 
ombros, expire realizando mais 5 movimentos com os ombros. 
Repita esses movimentos por 10 ciclos respiratórios e volte à 
posição inicial (SILLER, 2008; BENEDETTI et al., 2015).
Pontos para avaliação: 
a) É capaz de manter a coluna cervical em flexão durante todo 
o movimento?
b) Consegue mobilizar a coluna torácica em flexão?
c) Mantém durante todo o movimento a organização da 
cintura escapular, sem elevação?
d) Movimenta os membros superiores em sincronia com a 
respiração?
e) Mantém os quadris em 45 graus de flexão, ou menor 
angulação, tendo os joelhos estendidos durante todo o 
movimento?
f) Mantém a região lombopélvica em posição neutra? (sem 
anteversão e retroversão pélvica ou flexão e extensão da 
coluna lombar)
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g) Mantém os flexores da coluna ativos sem que exista o 
abaulamento do reto abdominal?
Dicas: A avaliação do último tópico é de extrema importância 
e deve ser encarada como um item isolado. Quando estamos 
com a coluna flexionada, o posicionamento corporal e o 
encurtamento dos músculos flexores da coluna aumentam 
a pressão interna na cavidade abdominal. Esse aumento de 
pressão pode causar duas reações: 1) O transverso abdominal 
está forte o suficiente e irá sustentar esse aumento de pressão 
junto com o assoalho pélvico; 2) O transverso abdominal está 
em disfunção, possivelmente associado ao assoalho pélvico, 
e não é capaz de sustentar o aumento da pressão interna, 
gerando o aumento do volume abdominal; esse abaulamento 
do reto abdominal indicado acima.
ROLL UP
O Roll Up vem como um primeiro olhar para a saúde e 
mobilidade da coluna vertebral. Além disso, com a avaliação 
deste exercício seremos capazes de observar um pouco em 
relação à flexibilidade dos extensores do quadril e flexores 
do joelho. Aqui teremos uma visão global, mais para frente 
analisaremos com mais cuidado cada uma dessas variáveis.
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Posição inicial: Em decúbito dorsal, com os membros 
superiores no prolongamento do corpo na máxima flexão dos 
ombros. Os membros inferiores devem estar unidos, tendo os 
quadris aduzidos.
Execução: Inspirar antes de iniciar e expirar ao diminuir o 
ângulo de flexão dos ombros, levando as mãos em direção ao 
teto. Inspirar novamente ao flexionar a coluna cervical e iniciar 
a flexão da coluna torácica. Expirar ao seguir flexionando a 
coluna, retirando-a do contato com o solo até associar a flexão 
dos quadris. Inspirar buscando a máxima amplitude de flexão 
de quadril e coluna e expirar ao retornar estendendo o quadril 
e a coluna iniciando pela região sacral, lombar, torácica e por 
último a cervical. Inspirar levando os membros superiores de 
volta à posição inicial (SILLER, 2008; BENEDETTI et al., 2015).
Pontos para avaliação:
a) É capaz de mobilizar a coluna vertebral em 
sequenciamento?
b) É capaz de manter os joelhos estendidos durante todo o 
movimento?
c) É capaz de manter os membros superiores paralelos ao solo 
no final da fase de flexão?
d) É capaz de manter a organização da cintura escapular sem 
elevação?
e) É capaz de evitar o abaulamento do reto abdominal na fase 
concêntrica do movimento?
Dica: Algumas vezes o avaliado pode não conseguir realizar 
esse exercício, seja por alguma contraindicação devido à lesão 
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ou desequilíbrio biomecânico. Nesse caso, retire esse exercício 
da avalição e diminua o valor de divisão do escore geral no 
final e no escore isolado. Teremos como acessar a mobilidade 
da coluna e flexibilidade através de outros exercícios. 
SWAN
Nem só de força abdominal se faz uma avaliação para o 
Método Pilates. Vamos precisar bastante de exercícios focados 
na extensão de coluna para treinar e tratar muitos dos nossos 
clientes. Para tanto, precisamos ter observado bem como eles 
estão na execução desse movimento, que é cada vez mais raro 
no dia a dia.
Posição inicial: Em decúbito ventral, com os ombros em 
hiperextensão, cotovelos flexionados e palmas das mãos 
apoiadas no solo logo abaixo dos ombros. Mantenha os 
quadris aduzidos para que exista o contato entre os membros 
inferiores.
Execução: Inspirar ao se preparar e expirar ao estender os 
cotovelos ao mesmo tempo em que hiperestende a coluna 
partindo da cervical, coluna torácica até chegar à coluna 
lombar, associando a hiperextensão dos quadris. Inspirar 
buscando a maior amplitude possível e expirar retornando à 
posição inicial (BENEDETTI et al., 2015).
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Pontos para avaliação:
a) É capazde mobilizar a coluna vertebral em extensão?
b) É capaz de manter a cabeça e cervical em posição neutra?
c) É capaz de manter a organização da cintura escapular sem 
elevação?
d) É capaz de estender completamente os cotovelos?
e) Mantém os membros inferiores com quadris aduzidos?
f) É capaz de evitar o abaulamento do reto abdominal?
SIDE KICK – FRONT AND BACK
Durante uma aula do Método Pilates, especialmente quando 
realizada no Mat, temos muitos desafios para a estabilização. 
Entre os posicionamentos mais desafiadores para mantermos 
a coluna e pelve estáveis está o decúbito lateral. Os alunos 
costumam apresentar pouca consciência corporal nesta 
posição e muita facilidade de perder o posicionamento 
da coluna lombar neutra com o movimento dos membros 
inferiores. Dessa forma, o exercício Side Kick – Front and Back 
vem como uma forma de identificar a funcionalidade do glúteo 
médio e dos flexores laterais da coluna, assim como acessar a 
capacidade do aluno de se estabilizar durante a realização da 
dissociação de membros inferiores e superiores.
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Posição inicial: Em decúbito lateral, com ombro abduzido a 
aproximadamente 45 graus, cotovelo flexionado. O membro 
superior livre deve estar, também, com ombro abduzido a 45 
graus. Os quadris devem estar levemente flexionados, tendo a 
pelve e coluna lombar em posição neutra.
Execução: Inspirar antes de iniciar e expirar abduzindo o 
quadril do membro inferior livre até alinhar com a pelve. 
Inspirar ao flexionar o quadril em dorsiflexão do tornozelo e 
inspirar ao estendê-lo e hiperestendê-lo associado à flexão 
plantar do tornozelo. Ao mesmo tempo em que se realiza 
a flexão e hiperextensão do quadril, realize movimentos 
alternados de flexão e extensão horizontal do ombro do 
membro superior livre (BENEDETTI et al., 2015).
Pontos para avaliação:
a) É capaz de manter a estabilização lombopélvica durante a 
dissociação dos segmentos?
b) É capaz de manter joelho e cotovelo estendidos durante 
todo o movimento?
c) É capaz de manter todo o antebraço apoiado no solo?
d) É capaz de manter a contração abdominal sem abaulamento 
do reto abdominal?
e) É capaz de sustentar a posição da coluna sem flexionar 
lateralmente?
Dica: Observe bem tanto a cintura do avaliado quanto a pelve. 
Não pode existir movimento de anteversão e retroversão 
da pelve, assim como a coluna também não deve flexionar, 
estender ou flexionar lateralmente, desabando. O tronco deve 
se manter estável enquanto os segmentos se movimentam.
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SAW
Além de avaliar movimentos de flexão, extensão e flexão 
lateral da coluna e suas relações com o controle lombopélvico, 
a rotação da coluna também é um movimento muito utilizado 
e importante para a correta execução de muitos exercícios do 
Método. Sendo um dos movimentos mais associados a dores 
e lesões, a rotação precisa ser avaliada e o corpo deve estar 
preparado para esses movimentos no dia a dia.
Posição inicial: Sentado com os quadris abduzidos a 45 graus, 
ombros abduzidos a 90 graus e palmas das mãos voltadas para 
baixo. Mantenha os tornozelos em dorsiflexão.
Execução: Inspirar e, ao expirar, realizar a rotação da coluna 
associada à flexão, levando uma das mãos em direção à face 
lateral do pé oposto. O membro superior contralateral deve 
manter-se com cotovelo estendido e ombro abduzido a 90 
graus enquanto realiza a supinação da articulação radioulnar, 
voltando a palma da mão para o teto. Permita a rotação 
cervical para acompanhar esta mão com o olhar. Inspire 
mantendo a posição e expire retornando à posição inicial. 
Repita o movimento para o outro lado (BENEDETTI et al., 
2015).
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Pontos para avaliação:
a) É capaz de mobilizar a coluna vertebral em rotação?
b) É capaz de manter os joelhos estendidos durante todo o 
movimento?
c) É capaz de manter a coluna neutra, em crescimento axial?
d) É capaz de manter os ísquios apoiados no solo durante 
todo o movimento?
e) É capaz de manter os pés alinhados, sem realizar rotação da 
coluna compensatória a partir da pelve?
Dica: Fique atento aos pés; movimentos nos membros 
inferiores podem indicar movimentações indesejadas na 
coluna. Analise cuidadosamente as fases em que a coluna 
deve estar em crescimento axial e as fases em que deve ser 
móvel. Caso seu aluno não possa realizar rotação de coluna 
devido a alguma contraindicação, retire esse exercício da 
avaliação e para o cálculo do escore isolado e escore geral 
realize a divisão por uma unidade menor.
SPINE STRETCH
Especialmente para garantir uma avaliação de mobilização da 
coluna em flexão e um olhar mais cuidadoso no alongamento 
da cadeia posterior, temos o Spine Stretch. Ele garante que 
mesmo que você precise retirar o Roll Up da avaliação o 
instrumento não perca seu poder de avaliação global. Aqui 
podemos ter uma visão mais clara sobre organização de 
cintura escapular e também de assimetrias em relação aos 
quadris, coluna e joelhos.
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Posição inicial: Sentado com quadris aduzidos e ombros 
flexionados a 90 graus, mantenha os tornozelos em 
dorsiflexão.
Execução: Inspirar antes de iniciar o movimento e expirar ao 
flexionar a coluna de forma sequenciada. Inicie pela flexão 
da cervical, coluna torácica e lombar, associando à flexão 
dos quadris. Inspire buscando máxima amplitude e expire 
retornando à posição inicial partindo da extensão dos quadris 
até chegar à cervical (SILLER, 2008).
Pontos para avaliação:
a) É capaz de mobilizar a coluna de forma sequencial na 
flexão?
b) É capaz de mobilizar a coluna de forma sequencial na 
extensão?
c) É capaz de passar os dedos das mãos da linha dos dedos 
dos pés?
d) É capaz de manter o crescimento axial entre as repetições?
e) É capaz de manter a organização da cintura escapular sem 
elevação?
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f) É capaz de manter os membros superiores ao lado das 
orelhas na fase final?
g) É capaz de manter os joelhos estendidos durante todo o 
movimento?
h) É capaz de manter os tornozelos em dorsiflexão durante 
todo o movimento?
Dica: Fique bastante atento ao posicionamento dos ombros 
e cervical para compensações. Além disso, em posição de 
alongamento de cadeia posterior global deve-se olhar os 
tornozelos e joelhos com atenção. Fique atento para possíveis 
rotações de coluna e quadris; podem ser indicativos de 
desequilíbrios nas articulações.
ONE LEG OPEN AND DOWN
Nem só de alongamento da cadeia posterior completa 
poderia ser feita essa avaliação. Aqui poderemos ter uma ideia 
mais específica sobre o alongamento dos flexores do joelho 
e extensores do quadril. Será mais fácil analisar o controle 
lombopélvico quando existe a necessidade de sustentar 
o peso do membro inferior. Nesse caso, compensações 
na coluna lombar com um movimento unilateral indicam 
uma fraqueza grande dos flexores da coluna. Fique atento, 
também, a sinais de dor, esse movimento é uma avaliação 
conhecida para identificar possíveis hérnias de disco (SILLER, 
2008).
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Posição inicial: Em decúbito dorsal, mantenha os membros 
superiores ao lado do corpo e os tornozelos em flexão plantar.
Execução: Inspirar e, ao expirar, flexionar o quadril 
unilateralmente mantendo o joelho estendido. Inspirar 
buscando a máxima amplitude e expirar retornando à posição 
inicial.
Pontos para avaliação:
a) É capaz de chegar a 90 graus de flexão do quadril sem 
flexionar o joelho?
b) É capaz de manter a coluna neutra durante todo o 
movimento?
c) É capaz de manter o sacro em contato com o solo durante 
todo o movimento?
d) É capaz de manter a contração abdominal sem abaulamento 
do reto abdominal?
e) É capaz de flexionar o quadril sem que o pesodo membro 
inferior seja limitante?
Dica: Caso seu aluno esteja com a flexibilidade dos extensores 
do quadril muito comprometida, permita que ele realize a 
avaliação com o joelho em semiflexão. Lembre-se de repetir 
exatamente igual na reavaliação.
ROLL DOWN
Quando não for possível avaliar o Roll Up não podemos ficar 
sem um olhar específico na força excêntrica dos flexores da 
coluna e na capacidade de mobilização vertebral realizada da 
flexão até a posição neutra. Para isso, o Roll Down entra como 
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um complemento e garantia de um olhar específico.
Posição Inicial: Sentado com quadris aduzidos e ombros 
flexionados a noventa graus, mantenha os tornozelos em 
dorsiflexão. 
Execução: Inspire antes de iniciar e expire ao flexionar a 
coluna formando um “C”. Inspire novamente e expire ao 
estender os quadris lentamente, associando a extensão da 
coluna. Procure iniciar pela região sacral, lombar, coluna 
torácica e por último a cervical, tocando a cabeça no 
solo. Retorne à posição inicial com o auxílio dos membros 
superiores e então realize o movimento novamente.
 
Pontos para avaliação:
a) É capaz de mobilizar a coluna lombar?
b) É capaz de mobilizar a coluna torácica?
c) É capaz de mobilizar a coluna cervical?
d) É capaz de movimentar-se de forma lenta na fase 
excêntrica?
e) É capaz de manter a organização da cintura escapular, sem 
elevação?
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f) É capaz de manter o abdômen contraído sem o 
abaulamento do reto abdominal?
Dica: Observe cada parte do movimento e procure identificar 
pontos de rigidez na coluna. Fique atento à fraqueza dos 
flexores da coluna e compensações nos membros inferiores. 
Se precisar adaptar, é possível realizar esse movimento com 
quadris e joelhos flexionados, tendo os pés em contato com o 
solo. Se modificar, lembre-se de repetir exatamente da mesma 
forma na reavaliação. Pode-se oferecer auxílio segurando os 
pés do avaliado, entretanto, será mais avaliada a força do reto 
femoral do que dos flexores da coluna.
PUSH UP
Vamos avaliar força de membros superiores e novamente o 
alongamento da cadeia posterior e a mobilização da coluna 
em um movimento em pé. Aproveite esse exercício para 
analisar a postura do seu aluno em pé e como mantém o 
controle da coluna em um posicionamento em decúbito 
ventral quando os flexores da coluna, especialmente o 
transverso abdominal, será bastante requisitado
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Posição inicial: Em pé, com membros superiores ao lado do 
corpo e joelhos mantidos em extensão.
Execução: Inspirar e, ao expirar, flexionar a coluna iniciando 
pela cervical, passando pela torácica e coluna lombar, até 
flexionar também os quadris, colocando as mãos em contato 
com o solo. Inspire e expire caminhando com as mãos até a 
posição de apoio. Inspire e expire flexionando os cotovelos 
e estendendo os ombros, realizando um Push Up. Inspire e 
expire voltando à posição de apoio e caminhando com as 
mãos em direção aos pés sem flexionar os joelhos. Inspire 
novamente e expire retornando à posição inicial, partindo da 
extensão dos quadris, coluna lombar, passando pela coluna 
torácica e por fim a coluna cervical (BENEDETTI et al., 2015).
Pontos para avaliação:
a) É capaz de mobilizar a coluna vertebral para flexionar?
b) É capaz de mobilizar a coluna vertebral para estender?
c) É capaz de manter os joelhos estendidos durante todo o 
movimento?
d) É capaz de manter a coluna neutra na posição e realização 
do apoio?
e) É capaz de manter o alinhamento da cabeça durante todo o 
movimento?
f) É capaz de manter o crescimento axial da coluna vertebral 
durante todo o movimento?
g) Mantém os cotovelos junto ao tronco durante a flexão?
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h) Realiza a flexão do cotovelo até 90 graus?
Dica: Caso seja necessário retirar esse exercício da avaliação 
por ser risco para o aluno, lembre-se de subtrair 1 do valor de 
divisão para os cálculos dos escores.
6. Calculando Escore Isolado
Após realizar a avaliação e completar a ficha de dados, você 
poderá calcular os escores de cada um dos exercícios por 
categorias e obter os escores geral absoluto e relativo. Para 
esse cálculo, você poderá utilizar a tabela de Excel, que 
foi criada especialmente para que você possa observar os 
resultados e gerar um relatório para entregar para o seu 
cliente e guardar com você para posteriores comparações.
Quando falamos de escore isolado, estamos nos referindo 
ao valor obtido em cada um dos exercícios individualmente. 
O avaliado recebe 1 ponto quando a resposta para a 
pergunta é SIM e 0 ponto quando a resposta é NÃO, e então 
calcularemos a média aritmética para ser considerada como 
escore isolado. Tendo esse valor, você poderá identificar em 
quais exercícios seu cliente progrediu e em quais regrediu e, 
assim, fazer adaptações no seu programa de intervenção de 
forma bastante específica.
O cálculo da média é simples, pegaremos o total de pontos 
que o avaliado obteve no exercício e dividiremos pelo número 
máximo de pontos possível de cada exercício (BENEDETTI et 
al., 2015).
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Para cada exercício teremos um resultado para o escore 
isolado que irá de 0 até 1. O valor encontrado deve ser 
comparado com a tabela normativa para classificação em 
básico, intermediário e avançado. Abaixo segue a tabela com 
a pontuação máxima possível para cada um dos exercícios e 
a tabela normativa que será utilizada para classificar todos os 
escores obtidos através desse instrumento.
Tabela 1: Apresentação da pontuação máxima possível em 
cada um dos exercícios a serem avaliados. Cada critério 
atendido corresponde a um ponto. Esse valor é o número que 
deve ser utilizado para cálculo do escore isolado.
Por exemplo: Se meu aluno, ao executar o exercício The 
Hundred, obteve o resultado abaixo sendo 1 para SIM e 0 para 
NÃO.
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Tabela 2: Exemplo de como registrar a pontuação obtida dos 
critérios de avaliação para o exercício The Hundred, sendo 
considerado 1 para SIM e 0 para NÃO. 
Nesse exemplo, o avaliado obteve 5 pontos na avaliação 
do exercício The Hundred. Esse valor será dividido pela 
pontuação máxima possível para encontrarmos o escore 
isolado para este exercício (BENEDETTI et al., 2015):
Tendo o escore isolado, poderemos comparar com a tabela 
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normativa e ter uma classificação da habilidade do seu cliente 
naquele exercício. No exemplo acima, nosso avaliado seria 
classificado como intermediário para a execução do The 
Hundred. Além disso, utilizaremos esses valores para o cálculo 
do escore por categorias e para os cálculos do escore geral 
absoluto e relativo. Abaixo podemos ver a tabela normativa 
(adaptado de BENEDETTI et al., 2015) que será utilizada para 
classificar seu aluno em todos os escores.
Tabela 3: Demonstração da escala de classificação dos escores 
obtidos no protocolo de avaliação.
7. Calculando Escore por Categoria
Após calcularmos o escore isolado para cada um dos 9 
exercícios do protocolo, vamos utilizar esses valores para 
encontrar as classificações mais específicas que irão nos guiar 
no planejamento do programa de intervenção. Para quais 
aspectos deveremos dar mais e menos atenção para cada 
aluno serão facilmente observados e poderemos ter uma ideia 
da sua progressão durante uma reavaliação, o que facilitará um 
ajuste no programa.
As categorias avaliadas neste protocolo são: força de 
membros superiores, força de membros inferiores, mobilidade, 
flexibilidade da coluna, flexibilidade de extensores do quadril, 
força e funcionalidade abdominal; força de extensores da 
coluna e estabilidade lombopélvica. Cada uma das categoriasé composta por um conjunto diferente de exercícios e irá gerar 
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um escore por categoria. 
Para o cálculo dos escores para cada uma das categorias, 
usaremos novamente a média aritmética simples. Sendo 
assim, o escore da categoria será a divisão da soma dos 
escores isolados pelo número de exercícios que a compõe 
(BENEDETTI et al., 2015). Esse cálculo poderá ser realizado 
em calculadora e adicionado na sua ficha de avaliação, ou 
você pode usar a planilha de Excel que criamos para facilitar 
sua análise; ela irá automaticamente calcular os escores 
por categoria, uma vez que você preencher a planilha com 
a pontuação de cada exercício. Vamos ver abaixo quais 
exercícios fazem parte de cada categoria e como será a 
equação para cada uma, uma vez que o número de exercícios 
que compõe cada categoria é diferente. Lembre-se, se você 
retirou algum exercício do protocolo para adaptação, deve-
se adequar o número para divisão nas categorias em que o 
exercício retirado faz parte. Nesse caso, a planilha não irá 
calcular sozinha, você terá que calcular manualmente e então 
preencher a planilha para gerar o laudo.
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Tabela 4: Apresentação dos exercícios de cada categoria e 
equação para cálculo do escore por categoria, considerando 
o número de exercícios em cada. ECt significa escore da 
categoria.
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Vamos ver um exemplo de como calcular, sem a planilha, o 
escore de uma categoria. Levaremos em consideração a cate-
goria força de extensores da coluna. Vamos considerar que o 
escore isolado de cada exercício foi encontrado como segue:
Tabela 5: Exemplo de cálculo do escore por categoria.
8. Calculando Escore Geral
Absoluto e Relativo
Depois da sua avaliação completa e tendo calculado os es-
cores isolados de cada um dos 9 exercícios, poderemos 
prosseguir para os cálculos de escore geral. Enquanto os es-
cores isolados e por categoria nos mostram aspectos mais 
específicos do nosso avaliado, favorecendo uma melhor pre-
scrição direcionada para os pontos que mais precisam atenção, 
o escore geral absoluto vai dar uma ideia ampla do nível do 
seu aluno tendo em consideração todos os exercícios com um 
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mesmo peso na avaliação. 
Por outro lado, o escore geral relativo vai demonstrar o esta-
do global do seu avaliado tendo alguns exercícios maior peso, 
pois se repetem entre as categorias. Ou seja, quanto melhor 
executado os exercícios mais complexos, que se encaixam em 
mais de uma categoria, maior será o escore geral relativo. Isso 
quer dizer que se o seu avaliado não apresentar bom desem-
penho na execução de exercícios mais complexos, o escore 
relativo vai baixar bastante, indicando que no seu planejamen-
to talvez seja necessário optar por exercícios mais simples até 
que ele seja capaz de progredir. O contrário também é verda-
deiro, bom escore isolado em exercícios complexos eleva o 
escore geral relativo e mostra que você pode incluir exercícios 
avançados para o seu aluno.
a) Cálculo do escore absoluto
Vamos sempre trabalhar com a média simples, dessa forma 
poderemos usar a tabela normativa para classificar todas as 
pontuações. O cálculo do escore geral absoluto (EGA) é feito 
através da divisão da soma dos escores isolados por 9, que é 
o número total de exercícios no protocolo (BENEDETTI et al., 
2015). Lembre-se, caso você retire algum exercício da aval-
iação, esse valor deve ser reduzido e estar de acordo com o 
número de exercícios que você utilizou na avaliação. 
Vamos olhar abaixo um exemplo do cálculo do escore geral 
absoluto (BENEDETTI et al., 2015). Você poderá ver na planil-
ha de Excel todos esses cálculos realizados automaticamente 
para agilidade e maior facilidade na comparação dos resulta-
dos.
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Tabela 6: Exemplo de cálculo do escore geral absoluto.
O escore geral absoluto nesse exemplo foi igual a 0,69 que, 
dentro da tabela de classificação, coloca nosso avaliado como 
intermediário.
b) Cálculo do escore geral relativo
Para o cálculo do escore geral relativo (EGR), levaremos em 
consideração os escores por categorias que já foram previa-
mente calculados. Sendo que todas as categorias apresentam 
o mesmo peso para o cálculo. Na planilha esse valor estará 
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automaticamente calculado quando preenchida a pontuação 
individual de cada exercício. Novamente trabalharemos com 
uma média simples, nesse caso o EGR será a divisão da soma 
de todos os escores por categoria por 8, que é o número de 
categorias que esse protocolo engloba.
Vamos olhar abaixo um exemplo do cálculo do escore geral 
relativo. Você poderá ver na planilha de Excel todos esses cál-
culos realizados automaticamente para agilidade e maior facili-
dade na comparação dos resultados.
Tendo o escore geral relativo calculado, poderemos com-
pará-lo com a tabela normativa. No exemplo utilizado acima, 
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o EGR encontrado foi 0,69, o que representa uma classificação 
intermediária. Note que o EGR foi um pouco maior do que o 
EGA, o que demonstra a interferência de ter apresentado bom 
desempenho em alguns dos exercícios mais complexos. Ob-
serve bem a avaliação para identificar os pontos fortes e fracos 
do seu aluno.
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9. Ficha de Avaliação
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Termo de Consentimento para Gravar Imagem
Eu, _________________________, nascido na data ____________, 
portador do RG número _______________________, entendo 
que serei filmado durante meu teste de avaliação. Neste teste 
vestirei roupas de ginástica ou biquíni/sunga, para facilitar que 
o avaliador possa me observar realizando exercícios de Pilates. 
Serei solicitado a realizar 10 repetições de 9 exercícios de Pi-
lates com 3 minutos de intervalo. 
Entendo que é possível que eu sinta cansaço, dor muscular e/
ou articular durante ou após a avaliação e que, em caso de 
necessidade, o avaliador estará disponível para tirar minhas 
dúvidas e me encaminhar para atendimento médico. 
Entendo que os arquivos de vídeo serão guardados em um 
computador seguro, de uso pessoal e protegido por senha. 
Compreendo que existe risco de roubo de dados ou do apa-
relho e, nesse caso, entendo que o avaliador não tem re-
sponsabilidade pela ocasional divulgação dos vídeos. Eu en-
tendo que os vídeos serão apagados permanentemente após 
5 anos da data de avaliação.
Entendo que devo informar toda e qualquer limitação em 
relação à prática de exercícios, problemas de saúde, mesmo 
que sejam simples, lesões articulares e medicações utilizadas. 
Além disso, em caso de gravidez, devo informar ao avaliador 
imediatamente.
___________________________________________
(Assinatura e RG)
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10. Apresentação dos Resultados
Após a avaliação pronta e ter toda a ficha de avaliação 
preenchida, podemos organizar a apresentação dos resulta-
dos. Você poderá simplesmente colocar as pontuações de 
cada exercício na planilha de Excel e ter todos os resultados 
prontos automaticamente. Assim que a planilha estiver com-
pleta é só imprimir ou salvar em formato .pdf para obter o 
relatório da avaliação. 
Caso você modifique o protocolo, retirando algum exercício, 
poderealizar os cálculos e preencher a ficha de avaliação com-
pletamente. Uma cópia da ficha de avaliação é uma forma de 
entregar o resultado para seu cliente. Lembre-se de guardar 
uma cópia para você para futuras comparações e consultas 
para o planejamento do programa de intervenção.
11. Conclusão
Após obter o relatório da avaliação do seu cliente, você terá 
em mãos uma ferramenta bastante completa para se basear 
para prescrever o programa de intervenção. Podem-se ob-
servar aspetos específicos como mobilidade de coluna, flexib-
ilidade de extensores do quadril e estabilidade lombopélvica 
separadamente. Além disso, podemos ter uma ideia global em 
relação aos exercícios e um parâmetro que pode nos indicar o 
quanto o aluno está hábil para vencer as complexidades múlti-
plas dos exercícios de Pilates.
Sendo assim, será possível identificar o estado inicial do seu 
aluno antes de iniciar o trabalho, o que pode ser bastante 
valioso e tornar seu treinamento mais eficiente. Ainda, você 
poderá acompanhar a evolução do seu aluno de forma global 
e específica nas diferentes habilidades, que são os focos de 
desenvolvimento dentro de um programa utilizando o Método 
Pilates. 
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12. Referências
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